Үз тәнегез турында ничек уйлыйсыз? Сез, мөгаен, "тән позитивлыгы" терминын ишеткәнсездер. Бу тәнегезне, нинди булуына карамастан, ярату һәм бәйрәм итү турында. Ләкин чынлыкта, тәнегезне һәрвакыт ярату зур йөк булырга мөмкин, шулай бит? Тәнегез турында даими тискәре уйларга тырышу бик авыр. Ләкин аны һәрвакыт яратырга мәҗбүр итәргә тырышу да шулай ук. Бу проблемага яхшы чишелеш, яки урта юл, ул "Тән нейтральлеге" төшенчәсе. Бу тәнегезгә карашыгызны үзгәртү, ул сезгә күрсәткән хезмәткә карау һәм аны ничек бар шулай кабул итәргә өйрәнү дигән сүз. Әйдәгез, бу турыда бераз тирәнтенрәк сөйләшик.
Тән нейтральлеге нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә,
Тән Нейтральлеге - тәнегезгә нейтраль караш. Бу сезнең тәнегездә күргән "кимчелекләрне" нәфрәт итмәвегезне һәм аны акылсызларча яратуга күп вакыт һәм көч сарыф итмәвегезне аңлата. Сез тәнегез белән тынычлыкта, бернинди каршылыкларсыз яши аласыз. Моны шулай уйлагыз. Өегездәге урындык турында. Сез бу урындыкны яратмыйсыз, сез аны нәфрәт итмисез. Ләкин сез аның сезгә утырырга ярдәм итүен, эшегезне җиңеләйтүен беләсез. Сез бу урындыкны хөрмәт итәсез. Тән Нейтральлеге нәкъ менә шул турында. Сезнең тәнегез - бу дөньяда яшәргә ярдәм итүче транспорт чарасы кебек. Сезнең тәнегезнең формасы, зурлыгы, тире төсе, җенес, физик мөмкинлекләрегез нинди булуы мөһим түгел. Тән Нейтральлегенең төп максаты -
тышкы кыяфәтегез турында артык уйлаудан туктарга һәм тәнегезнең тормышыгызның бер өлеше генә икәнен кабул итәргә ярдәм итү. Тәнегезнең нәрсә эшләве турында уйлагыз. Аякларыгыз сезне һәркайда алып бара. Кулларыгыз белән сез яраткан кешеләрегезне кочаклый аласыз. Миегез белән сез яңа әйберләр өйрәнә, уйлый һәм булдыра аласыз. Тән Нейтральлеге - игътибарыгызны шушы әйберләргә юнәлтү дигән сүз. Шулай ук, яшь арткан саен, йөклелек вакытында яки менопауза башланганда, сезнең тәнегез табигый рәвештә үзгәрә. Бу концепция сезгә бу үзгәрешләр турында артык борчылмыйча, тормышның бер өлеше итеп кабул итәргә ярдәм итә. Бу шулай ук җәмгыятьнең сезгә куйган "артык ябык" һәм "артык симез" кебек ярлыклары һәм алар белән бәйле күңелсезлекләр белән көрәшүнең яхшы ысулы. Үз тәнегезгә нейтраль карый башлагач, үзегезне һәм башкаларны ярлыклау һәм хөкем итү ихтималы азрак булачак.
Симезлек авыру яки ялкау дигәнне аңлатмый. Нечкәлек сәламәт дигәнне аңлатмый. Тән нейтральлеге безгә тышкы кыяфәткә нигезләнгән бу мифлардан котылырга өйрәтә.
Тән нейтралитеты һәм тән позитивлыгы арасында нинди аерма бар?
Бу ике төшенчә дә безгә тәннәребез турында уңай фикер йөртергә ярдәм итсә дә, аларның ничек эшләвендә ачык аерма бар. Тән позитивлыгы "Мин тәнемне нинди булса да яратам" дигәнне аңлата. Тән нейтральлеге "Минем тәнем миңа яшәргә ярдәм итә, шуңа күрә мин аны хөрмәт итәм" дигәнне аңлата. Түбәндәге таблица бу аерманы ачыграк аңларга ярдәм итә.
| Атрибут | Тән позитивлыгы | Тән нейтральлеге |
|---|
| Төп максат | Тән нинди генә күренсә дә, аны яратыгыз һәм бәйрәм итегез. | Тәнне хөрмәт итү һәм кабул итү, аның тышкы кыяфәтен түгел, ә башкарган функцияләрен бәяләү. |
| Игътибар итегез | Гәүдә тышкы кыяфәтенә игътибар итү һәм аңа карата уңай хисләр тудыру. | Организм башкарган функцияләр турында (йөрү, сулыш алу, фикерләү). |
| Хисләр | Һәрвакыт бәхетле һәм тәнеңә уңай караш белән карарга басым булырга мөмкин. | Кеше тән турында яхшы яки начар уйламыйча, тынычлык һәм тынычлык хисе тудырырга тырыша. |
| Тәнкыйть | Кайвакыт бу "токсик позитивлыкка" әйләнергә мөмкин, ягъни үзеңне бәхетле булырга мәҗбүр итәргә тырышу, шул ук вакытта чын хисләреңне бастыру. | Кайберәүләр өчен бу тән турындагы чын хисләрне (бигрәк тә тискәре хисләрне) санга сукмау яки бастыру кебек тоелырга мөмкин. |
Кайбер кешеләр "Тән позитивлыгы" төшенчәсен тәнкыйтьлиләр. Сәбәбе шунда ки, үзеңнең тәнеңне һәрвакыт шартсыз ярату чынбарлыкка туры килми. Моны эшли алмаганда, үзеңне гаепләп, "Бу минем акылым, акылым дөрес түгел" дип әйтергә мөмкин. Ләкин "Тән нейтральлеге" дигән сүз үзеңнең тәнең турында бернәрсә дә хис итмәскә тиеш дигәнне аңлатмый. Киресенчә, ул
үз-үзеңне нәфрәт итү һәм үз-үзеңне яратуның ике чик арасын булдыра. Бу нейтральлек акылыңны кирәксез, борчый торган уйлардан азат итә.
Тән нейтралитетын ничек куллана башлыйсыз?
Бу бер төн эчендә эшләп булмый, ләкин сез бу сәяхәтне кечкенә адымнар белән башларга мөмкин.
- Тәнең белән татулаш: Тәнең турында яхшы яки начар нәрсәләр турында сөйләшүдән ераграк тор һәм "Мин бар, минем тәнем бар" дип кабул ит.
- Нейтраль раслауларны кулланып карагыз: Тәнегезнең сезгә күрсәткән хезмәтләре турында уйлагыз һәм алар турында гади җөмләләр язып яки үзегезгә кычкырып әйтегез. Мәсәлән, " Күзләрем миңа матур әйберләрне күрергә мөмкинлек бирә" яки "Кулларым миңа якыннарымны кочакларга мөмкинлек бирә".
- Көчле якларыгызга игътибар итегез: Үзегезнең махсус талантларыгыз, башкаларның сезгә әйткән мактау сүзләре һәм яхшы эшләгән эшләрегез турында уйлагыз. Болар сезнең тышкы кыяфәтегез белән бәйле булырга тиеш түгел.
- Социаль медиа куллануыгызга игътибарлы булыгыз: сезне борчуга салучы яки үзегезне башкалар белән чагыштырырга мәҗбүр итүче аккаунтларны һәм эчтәлекне блоклагыз яки яшерегез.
- " Диета "дан ерак торыгыз: ач булганда ашагыз һәм туйгач туктагыз. Без моны "интуитив ашау" дип атыйбыз. Үзегезгә ошаган һәм организмыгыз өчен җиңел булган ризыкларны сайлагыз.
- Үзегезгә уңайлы кием киегез: Башкаларны сөендерер өчен түгел, ә чыннан да уңайлы һәм ирекле кияргә мөмкин булган кием сайлагыз.
- Күнегүләр: Күнегүләр авырлыкны киметү яки тышкы кыяфәтегезне үзгәртү өчен генә түгел, ә психик һәм физик сәламәтлегегезне саклау өчен дә кирәк. Йөрегез, йөгерегез, биегез, теләгән нәрсәгезне эшләгез.
- Башка кешеләрнең гәүдәләре турында сөйләшүдән сакланыгыз: Башка кешене "симез", "ябык" яки "тәбәнәк" дип атаудан бөтенләй туктагыз. Безнең барыбызның да төрле гәүдәләре бар, һәм нәкъ менә шул аларны матур итә.
Ниһаять, сез үзегезнең тәнегез белән ничек яшәргә икәнен сайлыйсыз. Иң мөһиме - сезнең өчен иң яхшысын табу.
Әмма сезгә бу проблемаларны үзегез хәл итү авыр булса, яки сез даими рәвештә үзегезнең тәнегез турында кайгырсагыз, борчылсагыз яки депрессиядә булсагыз, профессиональ психик сәламәтлек консультантына яки табибыгызга күренергә курыкмагыз. Шулай ук, диетагыз турында сорауларыгыз булса, квалификацияле диетологтан киңәш алу мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тән нейтральлеге - үз тәнеңне нәфрәт итү һәм аны ярату чикләре арасындагы сәламәт урталык.
- Гәүдәгезнең тышкы кыяфәте турында борчылудан туктагыз һәм аның тормышыгызга күрсәткән хезмәтенә ( йөрү , уйлау, хис итү) игътибар итегез.
- Әгәр дә син һәрвакыт үз тәнеңне "яратып" булмасаң, ярый. Аны хөрмәт итү һәм кабул итү җитә.
- Бу сәяхәтне "Мин ике аягым аркасында йөри алам" кебек гади, нейтраль уйлар белән башлагыз.
- Әгәр дә сез үзегезнең тәнегез турындагы уйлардан арынып китсәгез, бу - профессиональ ярдәм эзләү көч билгесе. Моның өчен табибка күренегез.
Тән нейтральлеге, Тән позитивлыгы, Психик сәламәтлек, Тән образы, Үз-үзеңә хөрмәт, Сәламәтлек, Туклану бозылулары
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез