⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Whole30 диетасы ничек эшли?
Әгәр дә сез Whole30 диетасын башлыйсыз икән, сезгә үтәргә тиешле берничә кагыйдәләр һәм тәкъдимнәр бар. Моның төп максаты - организмда аллергия яки ялкынсыну китереп чыгарырга мөмкин булган ризыкларны ашаудан туктау. Башка диеталар кебек калорияләрне санау урынына, бу диета тулы ризыкларга , ягъни ясалма өстәмәләрсез табигый ризыкларга юнәлтелгән. Бу диетаны башлагач, сезгә күп ризыклар ашаудан туктарга туры киләчәк. Бу сезгә яраткан кайбер ризыклардан баш тартырга туры киләчәк дигән сүз. Бу диетадагы төп тәкъдимнәр - ярмалар, сөт һәм сөт продуктлары, шикәр, күпчелек кузаклылар һәм алкоголь ашаудан тулысынча туктау.Бу ризыклардан 30 көн баш тартканнан соң, сез аларны әкренләп яңадан куллана аласыз. Бу ысулның максаты - организмыгызга "башлап җибәрү", ягъни яңа башлангыч бирү. Аннары сез билгеле бер ризык ашаганда организмыгыз нинди симптомнар яки реакцияләр кичерүен төгәл күрә аласыз.Бу диета сезнең өчен туры килергә мөмкин, бигрәк тә сез эчәклек сәламәтлеге проблемаларыннан яки эч кату кебек проблемалардан интегсәгез. Ул шулай ук кайбер кешеләргә авырлыгын киметергә ярдәм итте. Whole30 чыннан да тәнегезне сәламәт юлга күндерү өчен бик яхшы башлангыч була ала. Чөнки аның җиләк-җимеш һәм яшелчәләргә юнәлтелгән булуы симерү һәм йөрәк авырулары куркынычын киметү белән бәйле.
Ашарга нинди ризыклар файдалы һәм нинди зыянлы?
Whole30 диетасы бераз чикләүле булганлыктан, сез нәрсә ашарга кирәклеген һәм нәрсәдән баш тартырга кирәклеген белергә тиеш. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.| ✅ Ашарга яраклы әйберләр | ❌ Ашаудан тыелырга тиешле әйберләр |
|---|---|
| Ит | Сөт һәм сөт продуктлары (Сөт продуктлары) |
| диңгез продуктлары | Бөртеклеләр - икмәк, дөге, токмач кебек әйберләр |
| Йомыркалар | Чикләнгән ризыклар |
| Яшелчәләр | Рафинадланган шикәрле эчемлекләр (газлы эчемлекләр һ.б.) |
| Җимешләр | Ясалма рәвештә өстәлгән шикәрле барлык ризыклар |
| Җиләк-җимеш соклары - өстәмә шикәрсез | Пешкән ризыклар һәм десертлар |
| Кайбер чикләвекләр - фасоль, шикәрле борчак | Алкоголь |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Бу диетаны дәвам итү авырмы?
Whole30 озак вакытлы үзгәрешләрдән күбрәк азык-төлек белән бәйле булганлыктан, юлда кайбер каршылыклар да булырга мөмкин. Кагыйдәләр бик катгый. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез сынау вакытында бер көнне дә "алдасагыз", ягъни кагыйдәләрне бозып, рөхсәт ителмәгән әйберне ашасагыз, алар сезгә беренче көннән үк яңадан башларга кушачаклар. Максат - ашау гадәтләрегезне һәм билгеле бер ризыкларга омтылышыгызны үзгәртү. Ләкин моны беренче тапкыр эшләү җиңел түгел. Ләкин кагыйдәләр катгый булганга күрә, үзеңне кыйнамаска кирәк.Моңа бер тапкыр гына бирелә торган сынау дип түгел, ә яшәү рәвешен үзгәртү дип кара. Шул чакта, хәтта сезнең теләгегез уянып, тыелган нәрсә ашасагыз да, үзегез турында начар хис итмәячәксез.Әгәр дә сездә шундый фикер йөртсә, 30 көн үткәч, диетага кермәгән яраткан ризыкларыгызны артык күп ашаудан саклана аласыз. Ризыкларны шулай чикләү һәм яңадан куллану организм өчен файдалы. Ләкин 30 көн дәвамында диетаны тәмамлый алмаганга гына уңышсыз булды дип уйламагыз.
Кем бу диетаны тотмаска тиеш?
Диетагыздан кайбер ризыкларны тулысынча алып ташласагыз, сез мөһим туклыклы матдәләрне югалтырга мөмкин. Шуңа күрә Whole30 диетасы һәркем өчен дә иң яхшы вариант түгел. Башлар алдыннан, табибыгыздан ул сезнең өчен туры киләме дип сорагыз. Бу диетадан аеруча баш тартырга кирәк, әгәр сез:- Ашау бозылулары булган кешеләр: Бу диета күп контрольне таләп итә, бу сезнең психик яки физик сәламәтлегегез өчен файдалы булмаска мөмкин.
- Вегетариан яки веган: Бу диета вегетарианнар өчен авыр, чөнки ул иткә нык таяна. Моннан тыш, ярмалар һәм чикләвекләр кулланылмаганлыктан, кальций һәм D витамины кебек кирәкле матдәләрне алу авыр булырга мөмкин.
- Диабет яки ярсыган эчәк синдромы (IBS) белән авыручылар : Whole30 диетасы кандагы шикәр дәрәҗәсенең кинәт үзгәрүенә китерергә мөмкин. Ул шулай ук эчәклектә ялкынсыну китереп чыгарырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә диабет яки IBS кебек авырулар булса, бу диетадан баш тарту акыллы булыр.
Бу палео диетасыннан ничек аерылып тора?
Палео диетасы шулай ук эшкәртелгән ризыкларны, ярмаларны һәм чикләвекләрне бетерүгә юнәлтелгән. Чынлыкта, Whole30 диетасы сезгә Палео диетасына күнегергә ярдәм итү өчен эшләнгән. Ягъни, алар сездән 30 көннән соң элек ашаган һәрбер эшкәртелгән ризыкны яки ярманы ашый башлавыгызны көтмиләр. Киресенчә, алар сезне бу ризыкларны чикләргә өндиләр. Ике диета арасындагы төп аерма шунда ки, Whole30 диетасы сездән 30 көннән соң элек ашаган ризыкларыгызны кабат ашаганда үзегезне ничек хис итүегезне көтә. Әгәр дә сез үзегезне уңайсыз хис итсәгез яки бу ризыкларны ашауда кыенлыклар кичерсәгез, сез бу ризыкларны бетерүне дәвам итәргә карар кыла аласыз. Бу сезгә Палео диетасына охшаш диетага күнегергә ярдәм итә ала.Өйгә алып китү хәбәре
- Whole30 - 30 көнлек "эликвидация диетасы". Бу кыска вакытлы программа, анда сез гомерлек диета түгел, ә билгеле бер ризыклардан баш тартасыз.
- Монда төп максат - авырлыкны киметүгә ярдәм итү түгел, ә кайсы ризыкларның организм өчен зыянлы икәнен ачыкларга ярдәм итү.
- Бу - катгый кагыйдәләре булган бик чикләүче диета.
- Иң мөһиме: мондый диетаны башлар алдыннан, табиб белән киңәшләшергә һәм киңәш алырга онытмагыз.
- Бу һәркем өчен дә яраклы түгел, бигрәк тә ашау бозылулары, шикәр диабеты, IBS һәм вегетарианнар өчен.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.