Әйдәгез, Whole30 диетасы турында күбрәк белик. (Whole30 диетасы)

Әгәр дә сез яңа диета планы башларга уйлыйсыз икән, сез, мөгаен, "Whole30" исеме турында ишеткәнсездер. Чынлыкта, бу 30 көнлек сынау. Ул бер ай дәвамында барлык зарарлы ризыкларны да алып ташлауны үз эченә ала. Бу катгый план, аның кагыйдәләре бар. Ләкин төп максат - сезне нәрсә ашаганыгыз турында күбрәк белергә өйрәтү. Шулай да, мондый диетаны башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшеп , аның сезнең өчен куркынычсызмы дип соравыгыз яхшы булыр иде.

Whole30 диетасы ничек эшли?

Әгәр дә сез Whole30 диетасын башлыйсыз икән, сезгә үтәргә тиешле берничә кагыйдәләр һәм тәкъдимнәр бар. Моның төп максаты - организмда аллергия яки ялкынсыну китереп чыгарырга мөмкин булган ризыкларны ашаудан туктау. Башка диеталар кебек калорияләрне санау урынына, бу диета тулы ризыкларга , ягъни ясалма өстәмәләрсез табигый ризыкларга юнәлтелгән. Бу диетаны башлагач, сезгә күп ризыклар ашаудан туктарга туры киләчәк. Бу сезгә яраткан кайбер ризыклардан баш тартырга туры киләчәк дигән сүз. Бу диетадагы төп тәкъдимнәр - ярмалар, сөт һәм сөт продуктлары, шикәр, күпчелек кузаклылар һәм алкоголь ашаудан тулысынча туктау. Бу диета сезнең өчен туры килергә мөмкин, бигрәк тә сез эчәклек сәламәтлеге проблемаларыннан яки эч кату кебек проблемалардан интегсәгез. Ул шулай ук ​​кайбер кешеләргә авырлыгын киметергә ярдәм итте. Whole30 чыннан да тәнегезне сәламәт юлга күндерү өчен бик яхшы башлангыч була ала. Чөнки аның җиләк-җимеш һәм яшелчәләргә юнәлтелгән булуы симерү һәм йөрәк авырулары куркынычын киметү белән бәйле.

Ашарга нинди ризыклар файдалы һәм нинди зыянлы?

Whole30 диетасы бераз чикләүле булганлыктан, сез нәрсә ашарга кирәклеген һәм нәрсәдән баш тартырга кирәклеген белергә тиеш. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк. Бу 30 көн эчендә ашаганда, ризыкның кайдан килүен дә истә тотарга кирәк. Диета мөмкин булганча органик һәм ирекле йөри торган хайваннар ашауны тәкъдим итә. Шулай ук, консервланган яки туңдырылган ризыклардан баш тартырга кирәк. Шулай ук ​​ашаган ризыкларыгызның ингредиентларына игътибар итәргә кирәк. Шуңа күрә кибеттән алдан әзерләнгән ризыклар сатып алу киңәш ителми, чөнки аларда еш кына эшкәртелгән ингредиентлар була.

Бу диетаны дәвам итү авырмы?

Whole30 озак вакытлы үзгәрешләрдән күбрәк азык-төлек белән бәйле булганлыктан, юлда кайбер каршылыклар да булырга мөмкин. Кагыйдәләр бик катгый. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез сынау вакытында бер көнне дә "алдасагыз", ягъни кагыйдәләрне бозып, рөхсәт ителмәгән әйберне ашасагыз, алар сезгә беренче көннән үк яңадан башларга кушачаклар. Максат - ашау гадәтләрегезне һәм билгеле бер ризыкларга омтылышыгызны үзгәртү. Ләкин моны беренче тапкыр эшләү җиңел түгел. Ләкин кагыйдәләр катгый булганга күрә, үзеңне кыйнамаска кирәк. Әгәр дә сездә шундый фикер йөртсә, 30 көн үткәч, диетага кермәгән яраткан ризыкларыгызны артык күп ашаудан саклана аласыз. Ризыкларны шулай чикләү һәм яңадан куллану организм өчен файдалы. Ләкин 30 көн дәвамында диетаны тәмамлый алмаганга гына уңышсыз булды дип уйламагыз.

Кем бу диетаны тотмаска тиеш?

Диетагыздан кайбер ризыкларны тулысынча алып ташласагыз, сез мөһим туклыклы матдәләрне югалтырга мөмкин. Шуңа күрә Whole30 диетасы һәркем өчен дә иң яхшы вариант түгел. Башлар алдыннан, табибыгыздан ул сезнең өчен туры киләме дип сорагыз. Бу диетадан аеруча баш тартырга кирәк, әгәр сез:

• Ашау бозылулары булган кешеләр: Бу диета күп контрольне таләп итә, бу сезнең психик яки физик сәламәтлегегез өчен файдалы булмаска мөмкин.
• Вегетариан яки веган: Бу диета вегетарианнар өчен авыр, чөнки ул иткә нык таяна. Моннан тыш, ярмалар һәм чикләвекләр кулланылмаганлыктан, кальций һәм D витамины кебек кирәкле матдәләрне алу авыр булырга мөмкин.
• Диабет яки ярсыган эчәк синдромы (IBS) белән авыручылар : Whole30 диетасы кандагы шикәр дәрәҗәсенең кинәт үзгәрүенә китерергә мөмкин. Ул шулай ук ​​эчәклектә ялкынсыну китереп чыгарырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә диабет яки IBS кебек авырулар булса, бу диетадан баш тарту акыллы булыр.

Бу палео диетасыннан ничек аерылып тора?

Палео диетасы шулай ук ​​эшкәртелгән ризыкларны, ярмаларны һәм чикләвекләрне бетерүгә юнәлтелгән. Чынлыкта, Whole30 диетасы сезгә Палео диетасына күнегергә ярдәм итү өчен эшләнгән. Ягъни, алар сездән 30 көннән соң элек ашаган һәрбер эшкәртелгән ризыкны яки ярманы ашый башлавыгызны көтмиләр. Киресенчә, алар сезне бу ризыкларны чикләргә өндиләр. Ике диета арасындагы төп аерма шунда ки, Whole30 диетасы сездән 30 көннән соң элек ашаган ризыкларыгызны кабат ашаганда үзегезне ничек хис итүегезне көтә. Әгәр дә сез үзегезне уңайсыз хис итсәгез яки бу ризыкларны ашауда кыенлыклар кичерсәгез, сез бу ризыкларны бетерүне дәвам итәргә карар кыла аласыз. Бу сезгә Палео диетасына охшаш диетага күнегергә ярдәм итә ала. Whole30, диета планы, сәламәт туклану, авырлыкны киметү, туклану, ризыкка сизгерлек, сәламәт туклану, авырлыкны киметү, туклану, диета, диета планы