Баш әйләнәме? Баш әйләнәме? Бу электролит дисбалансы булырга мөмкин!

Кайвакыт сез үзегезне бик арыган һәм җансыз хис итәсезме? Әллә аяк-кулларыгыз кинәт әйләнеп, хиссезләнәме? Моның сәбәбе сез уйлаганнан да гадирәк булырга мөмкин. Бүген без организмыбызның эшләве өчен бик мөһим булган "электролитлар" турында сөйләшәбез. Мондый симптомнар баланс бозылганда барлыкка килә. Әйдәгез, моның нәрсә икәнен, ни өчен булуын һәм аны ничек төзәтергә икәнен карап чыгыйк.

Бу электролитлар нәрсә?

Гади итеп әйткәндә, электролитлар - безнең тән сыекчаларында, бигрәк тә кан, тир һәм сидектә очрый торган мөһим минераллар. Безнең тәнебезне батарея белән эшли торган машина дип күз алдыгызга китерегез. Бу электролитлар - батареяны зарядлауны һәм дөрес эшләвен тәэмин итүче кечкенә химик матдәләр. Аларның иң мөһимнәре - натрий, калий, кальций , хлорид һәм фосфат. Безнең тәннәрдә боларның дөрес күләмдә һәм концентрациядә булуы кирәк. Бөерләребез бу балансны саклауда зур роль уйный, организмга кирәк булганда натрий дәрәҗәсе кебек нәрсәләрне көйли. Шуңа күрә, әгәр ниндидер сәбәп аркасында бу электролит дәрәҗәләре организмда артык югары яки бик түбән булса, без бу халәтне электролит дисбалансы дип атыйбыз.

Ни өчен электролитлар безнең организм өчен шулкадәр мөһим?

Алар безнең организмдагы һәр процесста диярлек катнаша. Аларсыз безнең организм шома эшли алмый. Әйдәгез, аларның төп функцияләренә күз салыйк.

• Тәндәге сыеклык дәрәҗәсен контрольдә тоту: Алар тәндәге су күләмен һәм кан плазмасының сыеклыгын көйли.
• Канның pH дәрәҗәсен контрольдә тоту: Алар каныбызның кислоталылыгын/селтелелеген (рН) билгеле бер диапазонда тотарга ярдәм итә.
• Мускуллар функциясе: Алар тәндәге һәр мускулның, шул исәптән йөрәк тибешенең кыскаруы һәм йомшаруы өчен бик мөһим.
• Нейротрансмиссия : Бу электролитлар ми, йөрәк, мускуллар һәм тәннең башка өлешләрендәге күзәнәкләр арасында хәбәрләр тапшыручы электр сигналларын барлыкка китерә.
• Башка функцияләр: Моннан тыш, алар кан оешуга һәм организмда яңа тукымаларның барлыкка килүенә ярдәм итә.

Электролит дисбалансына нәрсә китерә?

Күпчелек очракта бу халәт безнең тәнебездән күп күләмдә сыеклык кинәт чыгып киткәндә барлыкка килә. Кояшта крикет уйнап, күп тирләгәнегезне күз алдыгызга китерегез. Яки сез коскансыз яки диарея кичергәнсез һәм күп сыеклык югалткансыз. Мондый вакытларда сыеклык белән бергә безнең тәндәге кыйммәтле электролитлар да бүленеп чыга. Чынлыкта, без күп тирләгәндә, тән авырлыгыбызның 2% тан 6% ка кадәр югалтырга мөмкин. Әгәр без шул вакытта җитәрлек күләмдә су эчмәсәк, электролит концентрациясе кими. Моңа тәэсир итүче төп сәбәпләрнең кайберләрен түбәндәге таблицада тулырак аңлатыйк.

Моның симптомнары нинди булырга мөмкин?

Электролитлар организмдагы күп мөһим функцияләрдә катнаша, шуңа күрә без аларның дәрәҗәләренең кимүен яки артуын тиз сизә алабыз. Ләкин бу симптомнар кайсы электролит җитмәү/артуга карап бераз үзгәрергә мөмкин. Бу еш очрый торган симптомнар:

• Спазмнар : Еш кына мускул спазмы, кул һәм аякларда оешу.
• Баш әйләнү һәм көчсезлек: Баш әйләнү, арыганлык һәм баш әйләнү хисе.
• Йөрәк тибешенең тотрыксызлыгы: Йөрәк тибешенең кинәт артуын, кимүен яки тотрыксыз рәвештә тибүен сизү.
• Акыл чуалышы: Баш әйләнү, әйберләрне искә төшерүдә кыенлыклар һәм ачык фикер йөртә алмау.

Мөһим: Әгәр дә сездә бу симптомнарның берсе яки берничәсе сизелсә, бигрәк тә йөрәгегезнең тиз тибүен һәм күкрәк авыртуын сизсәгез, яки аңыгызны югалту кебек тоелса, шунда ук хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЯБ) бару бик мөһим .

Ярар, бу электролитларны ничек кире организмга кайтарырга?

Бу электролит балансын саклап калу әллә ни авыр түгел. Бераз игътибарлы булсак, моны җиңел генә эшләп була.

1. Күп су эчегез.

Бу иң гади һәм иң яхшы ысул, бигрәк тә сез күнегүләр белән шөгыльләнсәгез.

• Күнегүләр башларга ике сәгать кала күп күләмдә су эчегез.
• Күнегүләр ясаганда һәр 20 минут саен бераз су эчегез.
• Күнегүләрне тәмамлаганнан соң күп су эчегез.

2. Дөрес эчемлекләрне сайлагыз

• Әфлисун суы: Бу - электролитлардан торган бик яхшы эчемлек. Аның составында шикәр аз, шуңа күрә ул кандагы шикәрне күтәрми. Ләкин мөмкин булган очракта, төргәкләнгән, шикәр өстәлгән әфлисуннар урынына табигый әфлисуннар эчәргә тырышыгыз.
• Электролит яки спорт эчемлекләре : Әгәр сез 75 минуттан артык күнегүләр ясасагыз , спорт эчемлеге эчеп, югалган электролитларны тиз арада тулыландыра аласыз. Аларда гадәттә натрий хлориды һәм калий хлориды була. Ләкин аның чыннан да электролитлар барлыгына инану өчен этикетканы укыгыз.
• Газлы эчемлекләр яки энергетик эчемлекләр белән моны эшләмәгез. Алар кандагы шикәр дәрәҗәсенең кинәт кенә күтәрелүенә китерәчәк.

3. Электролитларга бай ризыклар ашагыз

Мондый ризыкларны ризыкларыбызга өстәү электролит дәрәҗәсен сакларга ярдәм итә ала.

• Электролитлар бәрәңге, авокадо, шпинат, банан, әфлисун, җиләк һәм күркә ите кебек ризыкларда күп.

Әгәр дә бу эшләрне башкарганнан соң да симптомнарыгыз яхшырмаса, киңәш өчен табибка күренергә онытмагыз.Аннары ул сезне тикшерәчәк һәм, кирәк булса, бөерләрегезнең ничек эшләвен тикшерү өчен кан анализы ясаячак. электролит дисбалансы, электролитлар, сусызлану, натрий, калий, карышулар, баш әйләнү, спорт эчемлекләре, су эчемлеге, электролитлар, сусызлану, натрий, калий, авырулар, баш әйләнү