Сез һәрвакыт арыйсызмы? Организмның энергиясен торгызуның 9 ысулы (Арыганлык)

Озын эштән соң үзегезне арыган хис итәсезме? Иртән уянып, энергия җитмәгән кебек хис итәсезме? Кайвакыт үзегезне яшьләрегездән өлкәнрәк хис итәсезме? Бу, чынлыкта, урта яшькә якынлашкан күп кешеләр өчен еш очрый торган зарлану. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, энергия дәрәҗәсен күтәрү өчен без эшли алырлык күп гади әйберләр бар. Бу әйберләрнең кайберләре хәтта картаю процессын контрольдә тотарга да ярдәм итә ала. Шуңа күрә, әйдәгез, энергия багын буш хис иткәндә ничек тутырырга турында сөйләшик.

1. Башта башка авыруларны тикшерегез.

Еш кына бу даими арыганлык хисе, яки без " ару" дип атыйбыз, башка авыруның симптомы булырга мөмкин. Мәсәлән , арыганлык "диабет" , "йөрәк авыруы", "артрит", "анемия" , " калкансыман биз авыруы " һәм "йокы апноэсы" кебек авыруларда төп симптом булып тора.

Шулай ук, без кабул иткән кайбер дарулар да бу хәлсезлеккә китерергә мөмкин. Аеруча кан басымын күтәрү өчен кайбер дарулар, аллергиядән дарулар (антигистаминнар) һәм организмнан суны чыгаручы дарулар (сидек кудыручы дарулар) хәлсезлеккә китерергә мөмкин. Әгәр дә сез яңа дару кабул итә башлаганнан соң үзегезне шулай хәлсезлек хис итә башласагыз, бу хакта табибыгызга да хәбәр итегез.

2. Күнегүләр ясарга ялкаулансагыз да, күнегүләр ясагыз!

Арыганда эшләргә теләмәгән соңгы нәрсә - күнегүләр. Бу дөрес. Сез, бәлки, "Мин шулкадәр арыганда ничек күнегүләр ясый алам?" дип уйлыйсыздыр. Ләкин күп кенә тикшеренүләр күрсәткәнчә, физик активлык, ягъни күнегүләр, безнең тәнебезнең энергия дәрәҗәсен арттыра.

Без күнегүләр ясаганда, йөрәгебез, үпкәләребез һәм мускулларыбыз нәтиҗәлерәк эшли. Гади итеп әйткәндә, бу машинаның ягулык экономиясен арттыру кебек.Шул чакта көннең теләсә нинди эшен башкарыр өчен сезнең көчегез һәм энергиягез күбрәк булачак. Шулай ук, күнегүләр ясаучыларның үз-үзләренә ышанычы артачак.

3. Йога - иң яхшы чишелеш

Теләсә нинди күнегү яхшы, ләкин йога энергияне арттыру өчен аеруча файдалы. Британиядә үткәрелгән тикшеренүдә атнага бер тапкыр йога дәресенә йөрүче кешеләр алты атнадан соң акылларының ачыклыгы, энергиясе һәм үз-үзләренә ышанычы артканлыгы турында хәбәр иткәннәр.

Йога белән шөгыльләнә башларга беркайчан да соң түгел. Тикшеренүчеләр 65 яшьтән 85 яшькә кадәрге кешеләр алты ай дәвамында йога белән шөгыльләнгәндә, аларның тормыштан канәгатьлеге һәм гомуми энергия дәрәҗәсе артканлыгын ачыкладылар.

4. Сез җитәрлек су эчәсезме?

Сусызлану - энергияне иң зур югалтуларның берсе. Сусызлану шулай ук ​​физик активлыкларны башкару сәләтен киметергә мөмкин. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, сусызланган спортчыларга авыр атлетика күнегүләрен башкару авыррак. Шуңа күрә гади өй эшләрен башкаручы кеше сусызланганда ничек арыганлык хис итә ала икәнен күз алдыгызга китерегез.

Моннан тыш, сусызлану безнең игътибарыбызны һәм игътибарыбызны киметә.

Сез җитәрлек су эчәсезме, юкмы икәнен ничек төгәл беләсез?

Моны эшләүнең гади ысулы бар. Сидек төсенә карагыз. Әгәр ул ачык сарыдан салам төсенә кадәр булса, бу яхшы билге. Әмма ул караңгырак булса, бу сезгә күбрәк су эчәргә кирәклеген күрсәтә.

5. Җитәрлек йокы алу бик мөһим.

Йокы җитмәү көндезге аруның төп сәбәбе. Ул шулай ук ​​һәлакәтләр куркынычын арттыра. Чишелеш гади: тулы йокы алу өчен иртәрәк йокларга ятыгыз.

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, төнлә яхшы йоклаган кешеләр көндез үзләрен энергиялерәк һәм азрак арыган хис итәләр. Төнлә яхшы йоклау арыганлыкны чишү генә түгел, ә сәламәтлек өчен дә мөһим файда китерә. Йөз яшьлек кешеләрнең уртача кешегә караганда яхшырак йоклыйлар дип хәбәр ителә.

Әгәр сез кинәт төнлә яхшы йоклый алмасагыз, көндез кыска гына йоклап алыгыз. Хәтта якынча 10 минутлык кыска гына йоклап алу да энергиягезне торгызу өчен җитә. Ләкин 30 минуттан артык йокламагыз, чөнки бу төнлә йоклап китү сәләтегезгә комачаулый ала. Йоклаганнан соң кофе эчү сезгә тагын да яхшырак энергия бирә диләр.

6. Балык маеның (Омега-3) файдасы

Йөрәк өчен бик файдалы булган Омега-3 май кислоталары шулай ук ​​безнең организмның игътибарлылыгын арттырырга ярдәм итә. Италиядә үткәрелгән бер тикшеренү буенча, 21 көн дәвамында балык мае капсулаларын кабул иткән кешеләрнең психик реакция вакыты арткан. Алар шулай ук ​​үзләрен элеккегә караганда энергиялерәк хис итүләрен әйттеләр.

7. Биологик сәгатьләрегез буенча эшләгез

Кайбер кешеләр иртән үзләрен иң көчле хис итәләр. Без аларны "иртәнге торналар" дип атыйбыз. Башкалар да көннең ахырында һәм төнлә генә энергияле хис итәләр. Без аларны "төнге ябалаклар" дип атыйбыз.

Безнең тәннәрдәге бу көндәлек энергия үрнәкләре безнең ми структурасы һәм геннар белән билгеләнә. Без аларны циркадиан ритмнары дип атыйбыз. Шуңа күрә бу үрнәкләрне үзгәртү бераз авыр. Шуңа күрә, аны үзгәртергә тырышу урынына, үз тәнегезнең табигый ритмын билгеләү һәм эшегезне шуңа туры китереп планлаштыру яхшырак. Энергиягез иң югары ноктасында булганда, авыр бурычларны, күбрәк игътибар таләп итә торган бурычларны кулланыгыз.

8. Артык авырлыктан котылу сезгә күп энергия бирә.

Артык авырлыктан котылу сезгә гаҗәеп энергия бирә ала. Хәтта тәндәге май күләмен бераз киметү дә сезнең кәефегезне, энергиягезне һәм тормыш сыйфатыгызны яхшырта ала. Авырлык җыйганда, сез үзегезне күбрәк арыган хис итәсез. Авырлыкны югалтканда, сез үзегезне җиңелрәк хис итәсез һәм энергиягез арта.

Авырлыкны киметү өчен иң яхшы ысул - порцияләр күләмен контрольдә тоту, баланслы туклану һәм физик активлыкны арттыру.

9. Көненә ашау санын арттырыгыз һәм күләмен киметегез.

Кайбер кешеләргә көн дәвамында берничә тапкыр аз-азлап ашау файдалы булырга мөмкин. Бер зур күләмдә ашау урынына көненә биш яки алты тапкыр аз-азлап ашау кан шикәре дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итә ала.

Шулай ашаганда, бөртекле культуралар һәм башка катлаулы углеводлар булган ризыкларны сайлагыз. Аларны рафинадланган углеводларга (мәсәлән, икмәк һәм макарон) караганда озаграк эшкәртәләр, бу кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүен булдырмаска ярдәм итә.

Ләкин шуны истә тотыгыз: ашау ешлыгын шулай арттырганда, берьюлы ашаган ризык күләменә игътибар итәргә кирәк. Югыйсә, авырлык артырга мөмкин.