Сезнең "яхшы" холестериныгыз (HDL холестерины) нәрсә икәнен төгәл белергә телисезме?

Күптән түгел кан анализы, ягъни липид профиле үттегезме? Ул отчетта LDL, HDL һәм триглицеридлар кебек сүзләр күп иде, шулай бит? Кайвакыт табиб: "Сезнең яхшы холестериныгыз бераз түбән, аны арттырырга кирәк", - ди. Бу "яхшы холестерин" нәрсә ул? Ни өчен ул безнең өчен шулкадәр мөһим? Әйдәгез, бу турыда гади һәм аңлаешлы итеп сөйләшик.

Ни өчен без HDLны "яхшы холестерин" дип атыйбыз?

Гади итеп әйткәндә, HDL югары тыгызлыктагы липопротеинны аңлата. Аны кан тамырларыбыз аша үтүче кечкенә "чистарту хезмәте" дип күз алдыгызга китерегез. Бу HDLларның төп эше - "начар" холестеринны, LDL (түбән тыгызлыктагы липопротеин) җыю, ул кан тамырларыбызда җыелып, йөрәк авырулары һәм инсульт кебек авыруларга китерергә мөмкин һәм аны бавырга илтә. Аннары бавыр бу начар холестеринны тәннән чыгара.

HDL шулай ук ​​тагын бер мөһим эш башкара. Ул кан тамырларының эчке стеналарын тырналулардан һәм зыяннан саклый торган хезмәт күрсәтү бригадасы кебек. Бу стеналарга зыян килү атеросклерозның беренче адымы. Шуңа күрә HDL бу стеналарны чиста һәм сәламәт тотарга ярдәм итә.

HDL һәм LDL арасында төгәл аерма нинди?

Икесе арасындагы аерманы аңлау өчен, бу гади таблицага карагыз.

Әйдәгез, холестерин турындагы отчетыгызны аңлыйк.

Сезнең холестерин дәрәҗәсе "Липид профиле" дип аталган кан анализы ярдәмендә үлчәнә. Бу тест сезнең холестерин дәрәҗәгезне мг/дл (миллиграмм/децилитр) белән үлчи. Бу отчетта, нигездә, түбәндәгеләр турында мәгълүмат бар:

• Гомуми холестерин: Организмдагы холестеринның гомуми күләме (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин): "Начар" холестерин. Моның артык күп булуы яхшы түгел.
• HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин): "яхшы" холестерин. Бу күрсәткеч ни кадәр югары булса, шулкадәр яхшырак.
• VLDL (Бик түбән тыгызлыктагы липопротеин): Бу шулай ук ​​LDL кебек "начар" холестерин төре.
• Триглицеридлар: Болар - без ашаган ризыктан алынган май төре. Аларның артуы йөрәк авырулары һәм ашказаны асты бизе ялкынсынуы куркынычын арттыра.

Димәк, HDL дәрәҗәсе нинди?

HDL дәрәҗәсе югарырак булган саен, йөрәгегез куркынычсызрак була.

HDL кимүенең сәбәпләре нинди?

HDL дәрәҗәгезнең түбән булуының берничә сәбәбе булырга мөмкин.

• Яшәү рәвеше: Бу төп һәм иң еш очрый торган сәбәп.
• Симерү: Май туплану, бигрәк тә корсак өлкәсендә, HDL дәрәҗәсен киметә.
• Физик күнегүләр җитмәү: Организм актив булмаганда, HDL дәрәҗәсе кимергә мөмкин.
• Тәмәке тарту: Сигаретлардагы, бидилардагы яки башка тәмәке продуктларындагы никотин HDLны турыдан-туры киметә.
• Генетик сәбәпләр: Кайвакыт бу нәселдәнлек. Танжер авыруы кебек бик сирәк очрый торган генетик авырулар HDL дәрәҗәсенең бик түбән булуына китерергә мөмкин.
• Башка медицина шартлары: Әгәр дә сездә метаболик синдром дип аталган авыру булса, HDL дәрәҗәсе дә түбән булырга мөмкин. Моңа шикәр диабеты һәм югары кан басымы кебек берничә авыру керә ала.
• Кайбер дарулар: Кайбер дарулар (мәсәлән, кан басымын күтәрүче кайбер дарулар) ян эффект буларак HDL дәрәҗәсенең түбәнәюенә китерергә мөмкин.

HDL бик югары булса, проблема бармы?

Гомумән алганда, югары HDL булу яхшы. Ләкин, кайбер сирәк очракларда, 80 мг/дл дан күпкә югарырак HDL дәрәҗәсе кайбер проблемаларга китерергә мөмкин. Бу хәлләр генетик үзгәрешләр, кайбер бавыр авырулары (беренчел билиар холангит) һ.б. аркасында килеп чыгарга мөмкин. Шуңа күрә, башка бар нәрсә кебек үк, моны баланста тоту мөһим.

Ярар, хәзер без бу HDL дәрәҗәсен ничек арттырырга тиеш?

Яхшы хәбәр шунда ки, яшәү рәвешен үзгәртү аша без HDL дәрәҗәсен сизелерлек арттыра алабыз. Бу чаралар даруларга караганда күпкә нәтиҗәлерәк.

1. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Атнага ким дигәндә 5 көн, көненә 30-60 минут йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү яки йөзү кебек аэроб күнегүләр ясау HDL дәрәҗәсен сизелерлек арттырырга мөмкин.

2. Тәмәке тартудан тулысынча баш тартыгыз: Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, HDL дәрәҗәсен арттыру өчен иң яхшы ысул - тәмәке тартуны ташлау. HDL дәрәҗәсе тәмәке тартуны ташлаганнан соң шунда ук арта башлый.

3. Сәламәт авырлыкны саклагыз:Әгәр дә сез артык авырлыктан интегәсез икән, авырлыкны киметү HDL дәрәҗәсен генә арттырып калмый, ә йөрәк авырулары һәм шикәр диабеты кебек башка күп авырулар куркынычын да киметәчәк.

4. Дөрес туклануга күнегегез:

• Файдалы майлар: Зәйтүн мае, рапс мае, авокадо, җир чикләвеге һәм бадәм кебек чикләвекләрдәге туендырылмаган майлар HDL дәрәҗәсен арттырырга ярдәм итә.
• Азык җепселләренә бай ризыклар: Күбрәк яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар, солы, арпа һәм бөртекле культуралар ашагыз.
• Шикәр һәм он куллануны киметү: Шикәрле эчемлекләр, тортлар, печенье һәм икмәк куллануны киметү HDL дәрәҗәсен һәм триглицеридлар дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала.

5. Алкоголь куллануны чикләгез: Кайбер тикшеренүләр уртача алкоголь куллану HDL дәрәҗәсен арттыра алуын күрсәтсә дә, бу сәламәт ысул түгел. Алкогольнең тискәре йогынтысы күпкә зуррак. Шуңа күрә алкогольдән баш тарту яки аны бик чикләнгән күләмдә куллану мөһим.

Әгәр дә сезнең отчетыгыз буенча сорауларыгыз булса, яки бу яшәү рәвешен ничек үзгәртергә белмәсәгез, табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак. Ул сезгә туры килә торган киңәшне бирә алачак.