Әйдәгез, каныгыздагы майлар (триглицеридлар) һәм аларның йөрәккә ничек тәэсир итүе турында белик.

Күптән түгел кан анализы отчетын карадыгызмы? Аннары сез, мөгаен, " Холестерин" һәм " Триглицеридлар" сүзләрен күргәнсездер. Күп кеше холестерин турында сөйләсә дә, триглицеридларның нәрсә икәнен бик белми. Димәк, бу триглицеридлар нәрсә ул? Ни өчен алар йөрәк сәламәтлеге өчен шулкадәр мөһим? Әйдәгез, бүген алар турында бераз җентекләбрәк сөйләшик.

Триглицеридлар нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, триглицеридлар - каныбыздагы төп май төре . Сез ашаганда, сезнең организмыгыз шул ризыктан алынган өстәмә калорияләрне , энергия өчен шунда ук кулланылмаган калорияләрне, триглицеридларга әйләндерә һәм аларны май күзәнәкләрендә саклый. Соңрак, сезгә энергия кирәк булганда, гормоннар бу триглицеридларны бүлеп чыгара.

Шулай итеп, безнең организмга энергия бирү һәм көне буе эшләвен дәвам итү өчен боларның кайберләре кирәк. Ләкин проблема канда бу матдәләр артык күп җыелгач башлана. Кандагы триглицеридлар дәрәҗәсе нормадан югарырак булганда, без бу халәтне гипертриглицеридемия дип атыйбыз. Әгәр бу халәт дөрес дәваламый икән, ул йөрәккә һәм кан тамырларына җитди зыян китерергә мөмкин.

Триглицеридлар һәм йөрәк авырулары арасында нинди бәйләнеш бар?

Хәзер сез: "Ярар, бу триглицеридлар югары булганда йөрәк белән нәрсә була?" - дип уйлыйсыздыр. Чынлыкта, гипертриглицеридемия - йөрәк-кан тамырлары авыруларына китерергә мөмкин булган халәт."(Йөрәк-кан тамырлары авырулары)" үсеш куркынычы сизелерлек арта. Мәсәлән, әгәр сезнең триглицеридларыгыз "(Триглицеридлар)" дәрәҗәсе 200 мг/дл (миллиграмм/децилитр) тан югарырак булса, тикшеренүләр күрсәткәнчә, нормаль дәрәҗәгә ия булган кешегә караганда, йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан үлү ихтималы якынча 25% ка югарырак .

Галимнәр әле дә гипертриглицеридемия һәм йөрәк сәламәтлеге арасындагы төгәл бәйләнешне өйрәнәләр. Ләкин без белгән нәрсә шул: каныгызда триглицеридлар югарырак булган саен, атеросклероз дип аталган авыру барлыкка килү куркынычы да югарырак. Бу бик гади. Вакыт узу белән артерияләрегездә бляшка дип аталган майлы катламнар җыела. Бу иске су торбасында вакыт узу белән тутык җыелу кебек.

Атеросклероз нинди җитди авырулар китереп чыгарырга мөмкин?

• Йокы артериясе авыруы: Бу очракта баш миенә кан китерә торган төп артерияләрдә (йокы артерияләрендә) май катламнары җыела, аларны тарая. Бу инсультның төп сәбәбе.
• Коронар артерия авыруы: Бу йөрәкне кан белән тәэмин итүче коронар артерияләрдә май утырмалары туплану чоры. Бу йөрәк өянәгенә китерергә мөмкин.
• Периферик артерия авыруы: Бу авыруда аякларны һәм кулларны кан белән тәэмин итүче артерияләрдә майлы утырмалар җыела. Бу йөргәндә аякларда авырту китерергә мөмкин.

Вакыт узу белән, бу авырулар дөрес дәваланмаса, аларның йөрәк өянәге яки инсульт кебек тормыш өчен куркыныч тудыручы нәрсәгә әйләнү ихтималы арта.

Югары триглицеридлар йөрәк авыруын аңлатамы?

Юк, югары триглицеридлар йөрәк авыруларының сәбәбе түгел . Ләкин алар йөрәк авырулары өчен бик көчле куркыныч факторы булып тора. Гади итеп әйткәндә, алар сезнең триглицерид дәрәҗәсе нормаль булган кешегә караганда йөрәк авырулары белән авыру ихтималы югарырак дигәнне аңлата.

Югары холестерин - кан липидлары белән бәйле тагын бер төп куркыныч факторы. Кайбер кешеләрдә югары триглицеридлар да, югары холестерин да булырга мөмкин. Әгәр бу хәл булса, йөрәк авырулары куркынычы тагын да арта.

Триглицеридлар чыннан да кан тамырларын томалыймы?

Бу бераз катлаулы хикәя. Триглицеридлар кан тамырлары стеналарына ябышып торган, такта дип аталган ябышчаклы май катламнарының бер өлеше түгел. Ләкин галимнәр триглицеридларның югары дәрәҗәсе атеросклероз үсеш куркынычын арттыра дип ачыкладылар. Димәк, бу икесе арасында нинди бәйләнеш бар?

Моны болай уйлагыз. Ашаудан соң, сезнең организмыгыздагы метаболизм шул ризыктагы туклыклы матдәләрне тарката һәм аларны организм куллана алырлык итә. Бу безгә энергия бирә торган һәм төрле организм функцияләренә ярдәм итә торган мөһим процесс. Ләкин бу триглицеридлар таркалганда, кайбер өстәмә продуктлар кала. Галимнәр аларны "калдык кисәкчәләр" дип атыйлар. Бу кисәкчәләрдә калган холестерин һәм май кислоталары кебек әйберләр бар. Бу кисәкчәләр элек триглицеридлар белән бергә липопротеиннар дип аталган махсус аксым төрләренә тутырылган иде.

Моны кечкенә баланың туган көн бүләген ачуы кебек күз алдыгызга китерегез. Ул төргәк кәгазен салып, уенчыкны алырга бик шат. Ләкин ертылган кәгазь кисәкләре җиргә төшә, шулай бит? Бу калдык кисәкчәләр нәкъ менә шул. Алар организмга турыдан-туры файда китермиләр, ләкин канда йөзеп йөриләр. Бу кисәкчәләр кан тамырларына үтеп керәләр, ялкынсынуга китерәләр һәм бляшкалар дип аталган майлы утырмалар барлыкка килә башларга ярдәм итәләр.

Шулай итеп, триглицеридлар кан тамырлары стеналарына турыдан-туры ябышмаса да, алар башка зарарлы кисәкчәләрнең шунда ябышып калуы өчен турыдан-туры булмаган мохит тудыралар. Бу атеросклероз үсешенең төп сәбәбе.

Триглицеридларның нинди дәрәҗәсе йөрәк өянәгенә китерергә мөмкин?

Гомумән алганда, әгәр сезнең триглицерид дәрәҗәсе 200 мг/дл дан югары булса , бу йөрәк өянәге яки инсульт куркынычын арттыра. Шуңа күрә барыбыз да триглицерид дәрәҗәләрен 150 мг/дл дан түбән тотарга тырышырга тиеш.

Чынлыкта, йөрәк авырулары куркынычын тагын да киметү өчен, триглицерид дәрәҗәсен 100 мг/дл дан түбән тоту яхшырак.

Триглицеридларны ничек тиз киметергә?

Туклану һәм яшәү рәвешен үзгәртү берничә ай эчендә триглицерид дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала. Ләкин беренче адым - триглицерид дәрәҗәсенең ни өчен шулкадәр югары булуын ачыклау. Гипертриглицеридемиянең берничә сәбәбе булырга мөмкин. Алар арасында:

• Туклану факторлары (дөрес булмаган туклану гадәтләре)
• Яшәү рәвеше факторлары (физик хәрәкәтләр җитмәү, тәмәке тарту, алкоголь)
• Кайбер медицина шартлары (диабет, калкансыман биз проблемалары, бөер авырулары)
• Кайбер дарулар

Триглицеридларыгыз дәрәҗәсе югары булуын белгәч, беренче эш итеп табибка күренергә кирәк. Ул сездән берничә сорау бирәчәк, медицина тарихыгызны карап чыгачак һәм триглицеридлар дәрәҗәсенең кинәт арту сәбәбен ачыклаячак.

Аннары табиб сезгә триглицеридлар дәрәҗәсен сәламәт дәрәҗәгә кайтару планын эшләргә ярдәм итәчәк. Бу план триглицеридларны киметү өчен даруларны үз эченә алырга мөмкин, бигрәк тә дәрәҗәләрегез бик югары булса. Яисә ул төп медицина хәлен дәвалауны да үз эченә алырга мөмкин.

Табиб шулай ук ​​сезгә туклану һәм яшәү рәвешен үзгәртү турында киңәш бирәчәк. Табибның шәхси киңәшен үтәү һәрвакыт иң яхшысы. Шулай да, триглицеридларны киметергә ярдәм итүе тикшеренүләр белән расланган кайбер гомуми күрсәтмәләргә күз салыйк.

Триглицеридларны киметергә ярдәм итүче диета үзгәрешләре

Триглицерид дәрәҗәсен күтәрә торган дүрт төп диета "дошманы" бар:

• Алкоголь
• Сәламәт булмаган майлар(Аеруча туендырылган һәм транс майлар)
• Гади/Рафинадланган углеводлар (икмәк, шикәрле ризыклар)
• Шикәр ( ризыкка һәм эчемлекләргә өстәлә торган шикәр)

Шулай итеп, болардан мөмкин кадәр баш тарту триглицеридларыгызны киметергә һәм аларны сәламәт дәрәҗәдә тотарга ярдәм итәчәк.

Биш төп азык төркемендәге триглицеридларны киметү өчен сез менә нәрсә эшли аласыз:

Җимеш:

• Яңа җимешләр сайлагыз.
• Шикәр өстәлмәгән туңдырылган җимешләрне яки җимеш согындагы консервланган җимешләрне сайлагыз. Ашар алдыннан согын сөзеп алыгыз.
• Киптерелгән җимешләрне (мәсәлән, хөрмә һәм кара җиләк) көненә бер стакан (¼ стакан) белән чикләгез, чөнки киптерелгән җимешләрдә яңа җимешләргә караганда шикәр күләме күбрәк.
• Җиләк-җимешкә шикәр яки башка татлыландыргычлар өстәмәгез.

Яшелчәләр:

• Крахмаллы яшелчәләрне (мәсәлән, бәрәңге, татлы бәрәңге, кукуруз һәм борчак) берьюлы ½ стакан белән чикләгез.
• Кабыгы белән пешкән бәрәңгенең күләмен якынча 85 грамм белән чикләгез (кулыгызда тота алырлык зурлыкта).
• Рационыгызга күбрәк клетчаткага бай яфраклы яшелчәләр, кузаклылар һәм башка аз крахмаллы яшелчәләр өстәгез.

Ярмалар:

• Гарнир буларак арпа, булгур, кускус, тары һәм бодай үсентесе кебек бөртекле культураларны кулланыгыз.
• Иртәнге ашка кайнар һәм салкын ярмаларны сайлаганда, бер порциядә ким дигәндә 5 грамм азык җепселләре булганларын сайлагыз.
• Шулай ук, бер порциядә 8 граммнан артык шикәр булмаган ярмалар сайлагыз.
• Дөге урынына тулы бодайдан ясалган макарон яки көрән дөге кулланып карагыз.
• Икмәк, крекер һәм ярма кебек әйберләр сатып алганда, башта этикеткага карагыз, анда түбәндәге ингредиентларның берсе күрсәтелгәнме: солы, арпа, кукуруз, дөге яки бодай.
• Рафинадланган ярмаларны чикләгез. Алар арасында ак он, манный ярмасы, ак икмәк, тортлар һәм печенье бар.

Аксым:

• Атнага ким дигәндә ике тапкыр рационыгызга файдалы омега-3 май кислоталары (мәсәлән, лосось, скумбрия, сельд, тунец һәм сардина) булган балыкларны кертегез.
• Майсыз итләрне сайлагыз (тавык түше, сыер итенең майсыз кисәкләре) һәм майлы итләрдән (дуңгыз ите, колбаса, ит туплары) баш тартыгыз.
• Пешерү алдыннан итнең күренгән майларын һәм тиресен алыгыз.
• Кузаклылар (ясмык, нохут, яшел борчак, борчак) аксымның яхшы чыганагы булып тора.

Сөт ризыклары:

• Гадәти йогурт урынына азрак татлы йогурт сайлагыз.
• Майсыз яки майсыз сөт һәм сыр сайлагыз.

Соңгысы, ләкин иң мөһиме, әйберләр сатып алганда этикеткаларны укырга гадәтләнегез. Без еш кына шикәрле ризыкларны сизмичә дә ашыйбыз. Әгәр дә түбәндәге сүзләрнең берәрсе төргәкләнгән ризыклар һәм эчемлекләрдәге ингредиентлар исемлеге башында күренсә, бу ризыкның гади шикәрләргә бай булуын аңлата. Мөмкин булса, бу ризыкларны чикләгез яки алардан баш тартыгыз:

• Сахароза
• Глюкоза
• Фруктоза
• Кукуруз сиробы
• Югары фруктозалы кукуруз сиробы
• Мальтоза
• Бал (табигый булса да, аны артык күп кулланырга киңәш ителми)
• Патока/Патока (чикләүләр белән)

Продукция этикеткаларында яки төргәкләрендә "майсыз" дип язылырга мөмкин. Май куллануны киметү мөһим. Шулай да, "майсыз" дип язылган күп десертларда еш кына тулы майлы десертларга караганда күбрәк шикәр барлыгын һәм шул ук санда калорияләр булуын истә тотыгыз. Шуңа күрә бу десертларны чикләгез яки яңа җиләк-җимеш яки шикәрсез бозлы балыклар кебек сәламәтрәк альтернативалар табыгыз.

Триглицеридларны киметергә ярдәм итүче яшәү рәвеше үзгәрешләре

Триглицеридларны киметү өчен яшәү рәвешен үзгәртү дә мөһим. Кайбер үзгәрешләр ашау вакытына һәм төренә бәйле. Башкалары көндәлек гадәтләрегезгә кагыла. Түбәндәге киңәшләрне истә тотыгыз:

• Кичке ашны йокларга ятар алдыннан 2-3 сәгать алдан ашамагыз .
• Ашауны калдырмагыз. Әгәр шулай эшләсәгез, киләсе юлы артык ашарга омтылырсыз.
• Көн дәвамында аз-азлап, еш кына ашагыз. Өч төп ашаудан тыш, ким дигәндә ике файдалы җиңелчә ашагыз.
• Даими рәвештә күнегүләр ясагыз. Үзегезгә ошаган күнегүне сайлагыз һәм аны көненә ким дигәндә 30 минут эшләгез. Тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү яки йөзү кебек әйберләр файдалы.
• Көндәлек юлда мөмкин кадәр күбрәк җәяү барыгыз. Машинагызны бераз ераграк куегыз, лифт урынына баскычтан менегез һәм эш вакытында биш минутлык җәяү тәнәфес ясагыз.
• Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, ташлагыз.
• Алкоголь куллануны чикләгез яки тулысынча туктатыгыз.

Ниһаять, исәпкә алырлык нәрсә.

Триглицеридлар безнең организмга кирәк, ләкин башка нәрсәләр кебек үк, аларның артык күп булуы йөрәк авырулары куркынычын арттырырга мөмкин. Әгәр сезнең триглицерид дәрәҗәсе югары булса, табибыгыз белән йөрәк авырулары куркынычының башка факторлары һәм куркынычны киметү өчен нәрсә эшләргә мөмкин булуы турында сөйләшегез.

Еш кына диета һәм яшәү рәвешендәге гади үзгәрешләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Иң мөһиме - даимилек. Кечкенә үзгәрешләрдән башлагыз һәм аларны көн саен эшләгез. Әкренләп файдалы гадәтләрне арттырыгыз. Гаиләгезгә һәм дусларыгызга максатларыгыз турында сөйләгез, алар сезгә юлыгызда ярдәм итә алсыннар. Сезнең сәламәтлегегез сезнең кулыгызда!

` Триглицеридлар, йөрәк авырулары, холестерин, атеросклероз, сәламәт туклану, күнегүләр, кандагы май