Кайвакыт бернәрсә дә эшләргә теләмәү, көчегез җитмәү, барысы да күңелсез кебек тоеламы? Офистагы эш өелеп торса да, аңа карарга да теләмәгән вакытлар буламы? Бу күңелсезлек яки кайгы гына түгел. Бәлки, бу барыбыз да белергә тиешле медицина халәтедер, депрессия . Әйдәгез, бүген бу хакта ачык һәм бик гади итеп сөйләшик.
Депрессия нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, депрессия - җитди психик сәламәтлек проблемасы. Бу бер-ике көнлек кайгы гына түгел. Ул сезнең фикерләү, хис итү һәм эш итү рәвешегезгә озак вакытлы йогынты ясый ала. Аны теләсә кем дә кичерә ала, ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, хатын-кызлар ир-атларга караганда күбрәк куркыныч астында. Симптомнар гадәттә егерме яшьләр башында күренә башлый. Ләкин исегездә тотыгыз, бу сезнең тормышыгызда теләсә кайсы вакытта була ала.
Депрессия - көчсезлек яки уйлап табарга кирәк булган нәрсә түгел. Бу - дәвалау белән иң яхшы идарә ителә торган медицина халәте.
Гомумән алганда, бу симптомнар ике атнадан артык дәвам итсә, без борчылырга тиеш. Бу симптомнарны һәркем бер үк рәвештә кичерми. Кайбер кешеләр берничәсен кичерергә мөмкин, ә башкалар аларны төрлечә кичерергә мөмкин.
Депрессиянең иң еш очрый торган симптомнары нинди?
Бу симптомнарны белү мөһим. Әгәр дә сездә яки сезнең якыннарыгызда боларның берәрсе булса, медицина ярдәме соравыгыз яхшырак.
| Симптом | Нәрсә була? (Гади генә) |
|---|---|
| Йокы үзгәрешләре | Йокысызлык яки көндезге артык йокы һәм йокы хисе. |
| Аппетит үзгәрешләре | Аппетит югалу аркасында авырлыкны югалту яки артык ашау аркасында авырлык арту. |
| Даими кайгы һәм бушлык | Бернинди сәбәпсез эчтә кайгы, борчылу, өметсезлек яки бушлык хисләре. |
| Ару | Яхшы йоклаганнан соң да бик арыганлык хис итү һәм бернәрсә дә эшләргә көч җитмәү. |
| Игътибар һәм хәтер кимү | Әйберләрне оныту, нәрсәгәдер игътибар итә алмау, хәтта гади карарлар кабул итүдә кыенлыклар кичерү. |
| Әйберләргә кызыксыну югалу | Элек күңелле булган әйберләр (мәсәлән, кино карау, дуслар белән сөйләшү) хәзер файдасыз һәм күңелсез тоела. |
| Үзең турында начар хисләр | Даими рәвештә үзеңне кирәксез хис итү, уңышсызлык яки хата ясаган кебек тою. |
| Аңлатылмаган физик авырту | Башка бернинди авырусыз да даими баш авыртулары, мускул авыртуы, ашказаны авыртуы һ.б. |
| Үз-үзенә кул салу уйларын | Бу бик җитди симптом: үз тормышыңны тәмамлау турында уйлар. |
Иң мөһиме: Әгәр дә сездә яки сезнең танышларыгызда үз-үзенә кул салу турында уйлар туса, зинһар, ялгыз интегмәгез. Ышанган кешегезгә шунда ук хәбәр итегез, якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барыгыз яки табибка күренегез. Ярдәм алу сезгә бу хәлдән котылырга ярдәм итә ала.
Депрессия сезнең эшегезгә ничек тәэсир итә?
Дәваламый калдырылса, депрессия эштәге эш нәтиҗәләренә җитди йогынты ясарга мөмкин. Көн саен офиска баруыгызны, урындыкта утыруыгызны, ләкин акылыгыз башка җирдә булуын күз алдыгызга китерегез. Бернәрсә дә эшләргә теләмисез, игътибар итмисез. Без моны "презентация" дип атыйбыз. Бу сезнең тәнегез эшләсә дә, акылыгыз анда түгел дигәнне аңлата. Бу эшнең калдырылуына һәм хаталарга китерә.
Шулай ук, кайбер көннәрдә сез үзегезне бик арыган һәм җансыз хис итәргә мөмкин, хәтта урыннан да торырга да җитми, шуңа күрә сез эшкә бармаска мөмкин (юкка чыгу).
Иң катлаулы ягы шунда ки, кайвакыт депрессия эшегездәге стресс аркасында килеп чыгарга мөмкин. Сез ял итеп, өйдә калу яхшы фикер дип уйларга мөмкин. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, көндәлек тормыштан бөтенләй аерылып, өйдә генә калсак, депрессия чыннан да көчәя ала.
Эш вакытында бу хәлне ничек җайга саласыз?
Бу авыр, ләкин мөмкин түгел дигән сүз түгел. Сез сынап карый алырлык берничә гамәли ысул.
1. Дусларың белән сөйләш.
Депрессия белән авыручы күп кешеләр бу хакта сөйләшергә курка. Алар "Башкалар нәрсә уйлар?" яки "Эшемне югалтырмынмы?" кебек сүзләрдән куркырга мөмкин, ләкин моны эштәге ышанычлы дустыгызга яки җитәкчегезгә аңлату зур җиңеллек бирә ала. Шуннан соң алар сезнең хәлегезне аңлый һәм сезгә ярдәм итә ала.
2. Зур бурычларны өлешләргә бүлегез
Зур эшне берьюлы башкарырга тырышканда, ул бик авыр булып тоелырга мөмкин. Киресенчә, аны кечерәк өлешләргә бүлегез. Бер кечкенә өлешне тәмамлагыз һәм биш минутлык тәнәфес ясагыз. Сез кечкенә генә уңыш хисе кичерерсез. Бу сезгә киләсе өлешне эшләргә яңа мотивация бирәчәк.
3. Эш графигыгызны үзгәртә алуыгызны тикшерегез.
Депрессия йокыгызга зур йогынты ясый ала, шуңа күрә сезгә иртән торып эшкә килү авыр булырга мөмкин. Җитәкчегез белән сөйләшегез һәм эшкә бераз соңрак керергә яки эш вакытыгызны үзгәртергә мөмкинме икәнен тикшерегез (сыгылмалы график). Хәзер күп компанияләр моны рөхсәт итә, чөнки хезмәткәрнең психик сәламәтлеге яхшырак булган саен, компания нәтиҗәлерәк була.
4. Эш мохитегезне матурлагыз
Өстәлегезне үзегезне бәхетле һәм тыныч хис итә торган урынга әйләндерегез. Кечкенә үсемлек, гаиләгезнең фотосурәтен куегыз һәм аны тынычландыручы төс белән бизәгез. Кәефегез яхшыргач, бу депрессия симптомнарын контрольдә тотарга да ярдәм итә ала.
Ярдәм сорау - иң яхшы чишелеш!
Исегездә тотыгыз, депрессияне дәвалап була. Моның аша ялгыз үтәргә кирәк түгел.
- Табибка күренегез: Беренче һәм иң мөһим адым - табибка күренү. Ул сезнең хәлегезне төгәл билгели ала һәм, кирәк булса, дарулар, консультация яки икесен дә тәкъдим итә ала.
- Учреждениедә булган мөмкинлекләр турында сорагыз:Кайбер оешмаларда хезмәткәрләренең психик сәламәтлеге өчен махсус программалар яки консультация хезмәтләре бар. Аларны карап чыгыгыз.
- Үзеңә кайгырту турында онытма:
- Дөрес туклану: Туклыклы, балансланган туклану.
- Физик күнегүләр: Көн саен бераз күнегүләр ясагыз. Хәтта җәяү йөрү кебек гади генә нәрсә дә ярдәм итә ала. Кайбер тикшеренүләр даими физик күнегүләрнең депрессиягә каршы кайбер дарулар кебек үк нәтиҗәле булуын күрсәтә.
- Алкоголь һәм тәмәке тартудан сакланыгыз: болар депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин.
- Төнлә яхшы йоклагыз: көненә ким дигәндә җиде сәгать йокларга тырышыгыз.
Депрессия - көрәш. Ләкин бу көрәштә сез җиңә аласыз. Дөрес ярдәм һәм ярдәм белән сез тормышыгыздан һәм эшегездән яңадан ләззәт ала аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия көчсезлек түгел, ул дәваланып була торган чын медицина халәте.
- Даими кайгыру, энергия җитмәү, йокы һәм аппетит үзгәрүе кебек симптомнарга игътибарлы булыгыз.
- Бу хәл сезнең эш нәтиҗәлелегегезгә турыдан-туры тәэсир итә ала.
- Ярдәм кирәк булса, кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итегез. Моны дөрес дәвалау белән контрольдә тотарга мөмкин.
- Эштә кечкенә үзгәрешләр ясау (бурычларны бүлешү, сердәш белән сөйләшү) сезгә зур җиңеллек китерә ала.
- Баланслы туклану, физик күнегүләр һәм җитәрлек йокы кебек үз-үзеңә кайгырту гадәтләре психик сәламәтлегең өчен бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез