Дәрестә яки офистагы очрашуда сезнең кайчан да булса тынычсызлануыгыз булдымы? Каләмегез белән тынычсызланып, бармакларыгыз белән өстәлгә бәрелдегезме? Күпләребездә бу гадәт бар. Кайбер кешеләр моны начар гадәт, игътибар җитмәү дип уйлыйлар. Ләкин чынлыкта, сингал телендә тынычсызлану дип аталган бу "тынсызлану"ның көтелмәгән файдасы һәм медицина аспектлары бар. Шуңа күрә бүген бу турыда бераз тирәнтенрәк сөйләшик.
"Фиджетинг" нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, "фиджетинг" - сез үзегез дә сизмичә эшләгән теләсә нинди кабатланучы тән хәрәкәтен аңлата. Болар - безнең арабызда күргән "фиджетинг"ның иң еш очрый торган симптомнары:
- Аякларны өскә һәм аска чайкау.
- Аяк белән җиргә бәрергә.
- Чәчне бөдрәләү.
- Бармакларың белән өстәлгә шакылдату яки кулыңда ручка кебек әйберне әйләндерү.
Күпчелек вакытта бу хәлләр без үзебез дә сизмичә була . Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу безнең организмның билгеле бер әйберләрне көйләү өчен куллана торган ысулы. Мәсәлән, организм бу ысулны игътибар күләме, тән авырлыгы яки стресс кебек әйберләрне тигезләү өчен кулланырга мөмкин.
Шулай ук, бу гадәт генетик йогынты ясарга мөмкин. Ягъни, әгәр сезнең гаиләгездә дә бу гадәт булса, сездә дә аны үстерү ихтималы зуррак.
Безнең миебез моңа ничек карый?
Бу "тынычсызлык" өчен безнең миебезнең кечкенә өлеше , гипоталамус , җаваплы. Гипоталамус - безнең тәндәге күп процессларны контрольдә тотучы урын. Ул безнең тәндәге кузгалу, аппетит һәм уяулык кебек әйберләрдә катнаша. Тычканнарда үткәрелгән бер тикшеренүдә галимнәр гипоталамуска орексин дип аталган аксым керткәч, хайваннарның очраклы тән хәрәкәтләре сизелерлек арткан.
"Тынычсызлану"ның төп сәбәпләре нәрсәдә?
Ни өчен без үзебезне шулай тынычсыз тотабыз икәненә карасак, моның берничә төп сәбәбе бар.
1. Игътибарны җайга салу
Без күңелсезләнгәндә яки игътибарыбызны югалтканда, без гадәттә тынычсызланабыз. Күз алдыгызга китерегез, сез сезне кызыксындырмаган лекция тыңлап торасыз. Шул мизгелдә, сез үзегез дә сизмичә, тынычсызлана башлыйсыз яки тынычсызлана башлыйсыз. Бу чынлыкта безнең тәнебезнең игътибар дәрәҗәсен арттыру яки киметү омтылышы.
Күз алдыгызга китерегез, сез телефон аша сөйләшәсез һәм китап почмагында нәрсәдер сызып торасыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, сез шулай эшләгәндә, шалтыратуның нечкәлекләрен хәтерләмәгән кешегә караганда күбрәк хәтерлисез. Бу кечкенә хәрәкәтләр безнең миебезне уяу тотарга ярдәм итә дигәнне аңлата.
2. Тән авырлыгын контрольдә тотарга ярдәм итә
Бу бераз гаҗәпләндерә. Тынычсызлану - организмның үз авырлыгын контрольдә тоту өчен куллана торган механизм булырга мөмкин. Бер тикшеренүдә сәламәт кешеләргә сигез атна дәвамында кирәгеннән артык ризык бирелгән. Бу вакыт эчендә аларның тынычсызлану тәртибе күзәтелгән. Гаҗәп хәл, аларның тынычсызлану һәм торышны үзгәртү кебек тынычсызлану тәртибе сизелерлек арткан. Әйтерсең лә, организм артык калорияләрне яндырырга тырыша.
Иң мөһиме шунда ки, күбрәк хәрәкәтләнүчеләр, аз хәрәкәтләнүчеләргә караганда, азрак авырлык җыйганнар. Бу хәтта утырганда яки басып торганда ясаган бу кечкенә хәрәкәтләр дә шактый күп калория яндыра дигән сүз.
3. Стресс һәм артык энергиядән котылу өчен
Кайвакыт без стрессны, киеренкелекне яки тупланган энергияне бетерү өчен борчылабыз. Моны эшләгәндә, без тырнакларыбызны тешлибез, тәнебезне тырныйбыз яки чәчләребезне тартабыз. Хәтта күңелсезләнгәндә дә, без сизмәстән дә стресс кичерәбез. Шуңа күрә, игътибарны тупларга кирәк булганда, без игътибарны яхшырту урынына стрессны бетерү өчен борчылырга мөмкинбез.
Димәк, "Тынычланырга" начар нәрсәме?
Тынычсызлану еш кына стресс яки күңелсезлеккә зарарсыз җавап, ләкин сирәк очракларда бу сәламәтлек проблемасы билгесе булырга мөмкин.
Мәсәлән, аякларыгыздагы уңайсызлык аркасында аякларыгызны даими селкетсәгез, бу "тынычсыз аяклар синдромы" дип аталган авыру билгесе булырга мөмкин. Шулай ук, тире җыю яки чәч тарту кебек кайбер гадәтләр медицина ярдәме таләп итә торган медицина шартлары дип санала. Кайбер калтыраулар, мәсәлән, без тынычсызлану дип санаган тибрәнүләр, чынлыкта нерв системасы белән бәйле проблемалар аркасында килеп чыгарга мөмкин.
Иң мөһиме - әгәр дә сезнең гадәтегез шулкадәр көчле булса, ул сезгә, көндәлек эшчәнлегегезгә яки башкаларга комачаулый икән, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә кирәк.
Социаль яктан караганда, кайбер кешеләр тынычсызлык күрсәтүче кешене күңелсез, игътибарсыз яки ачулы дип саныйлар. Моннан тыш, без ясаган бу хәрәкәтләр башкаларның игътибарын читкә юнәлтергә мөмкин.
Тынычсызлануны контрольдә тотып буламы?
Бу еш кына аңсыз хәлдә булганлыктан, аны туктата алырлык дәва юк. Ләкин, борчылуны туктатырга тырышу урынына, без аны игътибарыбызны арттыра алырлык контрольдә тотылган хәрәкәтләргә әйләндерә алабыз. Без моны "Фиджингны җайга салу" дип атыйбыз.
Түбәндәге таблицада моның өчен кулланылырга мөмкин булган кайбер принциплар күрсәтелгән.
| Принцип | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Махсус коралларны куллану | Әгәр дә сез кулларыгыз, аякларыгыз яки бөтен гәүдәгез белән хәрәкәтләнсәгез, сез бу өлешкә туры килә торган коралны, мәсәлән, хәрәкәтләнү өчен спиннер яки стресс тубын куллана аласыз. |
| Игътибарны читкә юнәлтми | Сайлаган коралыгыз яки хәрәкәтегез төп эшегезгә (мәсәлән, уку, эшләү) комачауламаска тиеш. Ул күзләрегезне яки колакларыгызны читкә юнәлтмәскә тиеш. |
| Бу корал стимуллаштырмый. | Әгәр сез сайлаган корал уенчык кебек артык стимуллаштырса, игътибарыгыз төп эштән читкә юнәлергә мөмкин. Шуңа күрә гади әйбер сайлагыз. |
| Җәмәгать урыннарында куллану | Контрольдә тотылган хәрәкәтләр җәмәгать урынында, башкаларга комачауламыйча башкарылырга тиеш. Моның яхшы ысулы - бернинди коралларсыз тән өлешләрегезне контрольдә тотылган рәвештә хәрәкәтләндерү (мәсәлән, бармакларыгызны селкетү). |
Моннан тыш, яшәү рәвешен кайбер үзгәрешләр дә борчылу күләмен киметергә ярдәм итә ала.
- Тиешле йокы һәм туклану алу.
- Яхшы яктыртылган, стимуллаштыручы мохиттә эшләү.
- Стресс белән идарә итү күнекмәләре буенча тренинг.
Тынычсызлану еш кына күңелсезлек яки стресска җавап була, шуңа күрә бу хисләрне киметә торган мохиттә булу ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тынычсызлану - бик еш очрый торган гамәл, сез моны хәтта сизмәскә дә мөмкин. Моның өчен оялырга кирәкми.
- Бу сезнең тәнегезгә игътибарыгызны, тән авырлыгыгызны һәм стрессны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
- Бу еш кына зарарсыз булса да, кайвакыт сәламәтлек проблемасы билгесе булырга мөмкин. Әгәр дә сезнең гадәтегез сезне яки башкаларны борчый икән, медицина ярдәме сорагыз.
- Кинәт туктап калу урынына, игътибарны арттыру өчен "стресс тубы" кебек әйбер кулланырга яки хәрәкәтләрегезне контрольдә тотарга мөмкин.
- Яхшы йокы, баланслы туклану һәм стрессны киметү кебек әйберләр дә бу хәлне контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез