Әйдәгез, сезнең авырлыгыгыз турында сөйләшик. Артык авырлык нәрсә ул?

Туган көнегездән бирле сезнең авырлыгыгыз бик мөһим, шулай бит? Сез, мөгаен, тугандагы авырлыгыгызны беләсездер. Күпчелек яңа туган балаларның авырлыгы 6-9 фунт арасында була. Ләкин кайбер балалар авыррак, ә кайберләре җиңелрәк булырга мөмкин. Ләкин бала бик тиз авырлык җыя. Бу баланың яхшы үсүен һәм көчәюен аңлата, бу барысын да сөендерә.

Сез олыгайган саен да, авырлыгыгыз бик мөһим. Әти-әниегез һәм табибыгыз, мөгаен, сезнең авырлыгыгызны күзәтеп торалар. Сез табибка тикшеренергә баргач, ул сезнең буйыгызны һәм авырлыгыгызны үлчи һәм сез анда булганнан бирле күпме үзгәргәнегезне карый. Балаларның авырлыгы артуы гадәти хәл, чөнки алар әле үсә. Табиб сезнең артык авырлык җыясызмы яки артык авырлыкны югалтасызмы икәнен белергә теләр. Чөнки артык авырлык җыю проблема тудырырга мөмкин, ләкин артык авырлык югалту проблема тудырырга мөмкин.

"Артык авырлык" һәм "симезлек" нәрсә ул?

Табиблар "артык авырлык" яки "симезлек" терминнарын кешенең авырлык белән бәйле сәламәтлек проблемалары үсеш куркынычы арту-алмавын тасвирлау өчен кулланалар.

Гади итеп әйткәндә, кемдер үзен "артык авырлыклы" дип әйтсә, бу аның тәнендә сәламәт булганнан күбрәк май булуын аңлата. Безнең барыбызның да тәнебездә май бар. Бу кирәк. Ләкин артык май төрле авыруларга китерергә мөмкин. Артык авырлыклы балаларга уен мәйданчыгында дуслары белән йөгереп уйнау авыр булырга мөмкин. Кайвакыт башкалар алардан көлеп, үзләрен начар хис итәргә мөмкин.

Авырлыгыбызны ничек үлчибез? Димәк, бу "сәламәт авырлык" нәрсә ул?

Кешенең авырлыгы җитми, сәламәт авырлыкта, артык авырлыкта яки бик артык авырлыкта булырга мөмкин, димәк, ул симез булырга мөмкин. Бала өчен бер генә дөрес авырлык юк. Ләкин баланың буена һәм малай яки кыз булуына карап, сәламәт авырлык диапазоннары бар.

Кеше авырлыгы турында сөйләшкәндә, табиблар, гадәттә, дүрт төп категория кулланалар:

• Авырлык җитмәү: Кешенең авырлыгы аның яше, җенесе һәм буе өчен сәламәт авырлык диапазоныннан түбәнрәк.
• Сәламәт авырлык: Кеше үзенең яше, җенесе һәм буе өчен сәламәт авырлык диапазонында.
• Артык авырлык: Кешенең яше, җенесе һәм буе өчен сәламәт авырлык диапазоныннан югарырак.
• Симезлек: Кеше үзенең яше, җенесе һәм буе буенча сәламәт авырлык диапазоныннан күпкә авыррак.

Исегездә тотыгыз, моны табиб билгели. Ул сезнең буй һәм яшегез кебек күп факторларны исәпкә алачак.

Һәркайда телгә алынган бу БМИ (Тән массасы индексы) нәрсә ул?

Авырлык арту үлчәүдәге сан белән генә чикләнми. Уйлап карагыз, озынрак бала табигый рәвештә кыскарак буйлы балага караганда күбрәк авырлык җыярга мөмкин, ләкин алар артык авырлыкта булмаска да мөмкин. Шуңа күрә табиблар баланың артык авырлыкта булуын билгеләү өчен Тән Массасы Индексы яки БМИ дип аталган әйберне кулланалар.

Бу "(BMI)" - кешенең тәнендә күпме май булуын якынча исәпләү. Ул баланың буе һәм авырлыгы буенча исәпләнә. Табиб алынган күрсәткечне таблицада билгели. Кызлар һәм малайлар өчен аерым таблицалар бар.

Ләкин менә бераз нәрсә. Мускуллар майдан авыррак. Шулай итеп, күп мускуллы кешенең "BMI" күрсәткече югары булырга мөмкин, ләкин аның тәнендә май да артык күп булырга мөмкин. Шулай ук, түбән яки нормаль "BMI" күрсәткече булган кешенең тәнендә май да артык күп булырга мөмкин.

Сез мәктәптән БМИ отчетын алган булырга мөмкин. Ләкин, БМИны тулысынча аңлауның иң яхшы ысулы - табибыгыз белән киңәшләшү.

Ни өчен без авырлык җыябыз? Сәбәпләре нинди?

Күпчелек вакытта, кешеләр ризыктан яки энергиядән алган калорияләр саны яндырган калорияләр саныннан артып киткәндә, артык тән мае җыялар. Безнең организм калорияләрнең бер өлешен яшәү өчен куллана - йөрәгебезнең тибүен, сулыш алуын һәм миебезнең эшләвен тәэмин итү кебек әйберләр турында уйлагыз. Моннан тыш, без физик активлык белән шөгыльләнгәндә, мәсәлән, футбол уйнаганда яки мәктәпкә җәяү барганда калорияләрне яндырабыз.

Кулланылмаган өстәмә калорияләр тән мае буларак саклана. Кеше күбрәк калория ашаган саен, ул күбрәк май җыя.

Бу бүгенге тормыш рәвеше белән чыннан да бик җиңел була торган хәл. Уйлап карагыз әле:

• Кешеләр хәзер күбрәк вакытларын телевизорлар, смартфоннар һәм компьютерлар кебек экраннар каршында үткәрәләр . Бу аларның азрак хәрәкәтләнүен аңлата.
• Без һәркайда машинада барабыз. Хәзер җәяү һәм велосипедта йөрү бик сирәк.
• Күп мәктәпләрдә көн саен спорт залы дәресләре үткәрелми. Хәзер кечкенә балалар йөгерүгә караганда күбрәк видеоуеннар һәм телефон уеннары уйныйлар.
• Кешеләр бик мәшгуль. Шуңа күрә аларның өйдә сәламәт ризык әзерләргә вакытлары юк. Шуңа күрә алар тышта ашарга, ризыкны алып китәргә, әзер ризыкларга һәм җиңелчә ашамлыкларга күнеккәннәр.

Авырлык арту проблемалары гаиләләрдә дә булырга мөмкин. Бу аның нәселдәнлек белән күчүен аңлата. Ләкин моның сезне күңелсезләндерүенә юл куймагыз. Сезнең гадәтләрегез - ашаган ризык төрләре, ашау күләме һәм күпме күнегүләр ясау - зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.

Авырлык артуның сәламәтлеккә нинди йогынтысы бар?

Авырлык арту төрле сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Менә берничә мисал:

• Югары кан басымы
• Канда холестерин дәрәҗәсе югары
• Диабет кебек авырулар.
• Шулай ук, сулыш алу кыенлыклары һәм йокы проблемалары барлыкка килергә мөмкин.
• Дуслар белән йөгерү авыр булырга мөмкин, һәм сез тән авыртуларын сизәргә мөмкин.

Бу физик проблемалардан тыш, авырлык арту сезне оятка калдырырга, кайгыга салырга һәм хәтта ачуланырга мөмкин. Кешеләр кайгылы булганда, ризык юаныч бирә, шуңа күрә кайбер кешеләр күбрәк ашарга омтыла. Бу яхшы нәрсә түгел, бигрәк тә кеше инде артык авырлыкта булса.

Авырлык артудан ничек сакланырга һәм сәламәт авырлыкны ничек сакларга?

Сәламәт авырлыкны саклап калуның иң яхшы ысулларының берсе - актив булып калу.

• Сез спорт командасына кушыла аласыз.
• Әгәр дә сез команда спорт төрләрен яратмыйсыз икән, сез йөзү, теннис, каратэ һ.б. кебек спорт төрләре белән шөгыльләнә аласыз. Яисә ишегалдыгызда уйный аласыз.
• Сикерү бауы, бию һәм йөгерү йөрәгеңне тибрәндерә.

Бераз күбрәк күнегүләр ясау зур мәсьәлә булырга тиеш түгел. Бу лифт урынына баскычтан менү, әти-әниең белән машинада бару урынына ераграк җәяү бару кебек гади булырга мөмкин. Актив булу шулай ук ​​телевизор карауны, видеоуеннар уйнауны һәм телефонда азрак вакыт үткәрүне аңлата.

Сәламәт туклануны саклау - сәламәт булуның тагын бер мөһим өлеше.

• Төрле ризыклар ашагыз. Күбрәк җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашагыз.
• Газлы эчемлекләр, газлы эчемлекләр, соклар һәм спорт эчемлекләре кебек шикәрле эчемлекләр урынына су һәм майсыз сөт эчегез.
• Әгәр дә сез югары калорияле, майлы ризыклар (мәсәлән, чипсы, печенье, туңдырма) ашасагыз, аларны вакыт-вакыт кына, ә ашаганда аз күләмдә генә ашагыз.

Авырлыгыгыз турында борчыласызмы? Нәрсә эшлисез соң?

Әгәр дә сез үзегезнең авырлыгыгыз турында борчылсагыз, иң беренче эш итеп әниегезгә яки әтиегезгә әйтергә кирәк. Алар сезгә сәламәт туклану һәм актив булу юлларын табарга ярдәм итә ала. Әниегез яки әтиегез шулай ук ​​сезнең өчен табибка күренергә языла ала. Табиб сезнең ашау һәм күнегүләр ясау гадәтләрегезне үзгәртергә киңәш итә ала.

Гадәттә, кечкенә балаларга "диета" тотарга, ягъни ризык кабул итүне контрольдә тотарга кирәкми. Ләкин, бик авыр балага диетолог яки сәламәт яшәү рәвеше буенча махсуслашкан табиб ярдәм кирәк булырга мөмкин . Аннары сез һәм сезнең гаиләгез бергәләп файдалы ризыклар ашауны һәм даими күнегүләр ясауны үз эченә алган план төзи аласыз.

Артык авырлыклы дустыңа яки туганыңа ничек ярдәм итә аласың?

Әгәр дә сезнең артык авырлыклы дустыгыз яки туганыгыз булса, аларга яхшы мөгамәлә итәргә онытмагыз.Шаярту һәм шаярту кешенең хисләрен рәнҗетергә мөмкин. Киресенчә, аны дәртләндерегез һәм аңа башка дуслар кебек мөгамәлә итегез.

Бу хикәядән без нәрсә өйрәндек (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, без сөйләшкәннәрдән чыгып, сез, мөгаен, сәламәт авырлыкны саклап калуның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсыздыр.

Кыскасы, исегездә тотыгыз:

* Сезнең авырлыгыгыз сәламәтлегегез өчен бик мөһим.

* Без куллана торган калорияләр саны белән яндыра торган калорияләр саны арасында баланс сакларга тиешбез.

* Көн саен актив булыгыз. Уйнагыз, йөгерегез, сикерегез һәм күнегүләр ясагыз.

* Сәламәт тукланыгыз. Күбрәк җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашагыз. Шикәрле эчемлекләрне һәм югары калорияле ризыкларны киметегез.

* Әгәр дә сезнең авырлыгыгыз белән проблема булса, әти-әниегезгә әйтергә курыкмагыз. Табибка күренегез һәм киңәш алыгыз.

Иң мөһиме - сез сәламәт һәм бәхетле булыгыз!

Авырлык арту, симерү, тән массасының үлчәмнәренең үзгәрүе, балалар сәламәтлеге, дөрес туклану, күнегүләр, Шри-Ланка