"Хмм... әйдәгез моны соңрак эшлик." "Иртәгә иртән торып барыбер эшлим." "Хәзер теләмим, теләсәм башлыйм."... Сездә еш кына шулай буламы? Сезнең офистагы отчетны, университеттагы биремне яки хәтта өйдәге кечкенә эшне кичектерү гадәтегез булырга мөмкин. Гади итеп әйткәндә, моны без инглиз телендә "( кичектерү )" дип атыйбыз. Бу бик еш очрый торган хәл. Ләкин кайвакыт "соңрак эшлик" дигән гадәт тормышыбызда зур проблемага әйләнергә мөмкин.
Эшне кичектерү кайчан проблемага әйләнә?
Чынлыкта, без барыбыз да кайвакыт эшне кичектерәбез. Бу бик гадәти хәл. Күз алдыгызга китерегез, сезгә кичектергесез эш аркасында очрашуны кичектерергә туры килә, яки сезгә берәр нәрсәгә әзерләнер өчен бераз өстәмә вакыт кирәк. Хәтта психологлар да мондый хәлләрнең гадәти хәл дип әйтәләр.
Әмма бу кичектерү гадәте сезнең шәхси мөнәсәбәтләрегезгә, эшегезгә яки белем алу эшчәнлегегезгә комачаулый икән , нәкъ менә шул вакытта проблема барлыкка килә. Күз алдыгызга китерегез, җитәкчегез сезне һәрвакыт эшкә соңга калганыгыз өчен шелтәли, яисә сез имтиханга укырга вакытыгызны кичектерәсез һәм барысын да соңгы минутка калдырганыгыз өчен имтиханны бирә алмыйсыз. Мондый очракларда бу гади гадәт түгел, моңа игътибар итәргә кирәк. Сораштырулар күрсәткәнчә, кичектерү якынча һәр бишенче олы кеше өчен озак вакытлы җитди проблемага әйләнгән.
Ни өчен без эшне шулай кичектерәбез?
Моның берничә сәбәбе бар. Гадәттә нинди эшне кичектерәбез дип уйласагыз, аңларсыз.
- Күңелсез, күңелсез эш: Безгә күңелсез һәм кызыксыз нәрсә эшләргә туры килгәндә, без эшне кичектерергә тырышабыз.
- Катлаулы, катлаулы бурычлар: Зур, катлаулы эшне башлагач, без аны кичектерәбез, чөнки кайдан башларга белмибез.
- Перфекционизм : Кайбер кешеләр: "Әгәр мин моны 100% дөрес эшли алмасам, бу мәгънәсез", - дип уйлыйлар. Шуңа күрә алар эшне башламыйлар.
- Безнең өчен мәгънәсез эш: Кайвакыт без, әгәр дә аннан канәгатьлек яки мәгънә сизмәсәк, эшләгән эшебезне эшләргә теләмибез.
Мондый күңелсез эшләрдән качканда, миебез бераз бәхетле, җиңел тоела. Бу: "Әйе, мин бу проблемадан вакытында котылдым", - дигән кебек. Ләкин проблема шунда ки, бәхет вакытлыча гына. Кичектерү әле тәмамланмаганлыктан, ул сезнең акылыгызга йөк булып төшә, стресс һәм гаеп хисе тудыра.
Психологик яктан, моның чын сәбәбе шунда: безнең миебез киләчәккә түгел, ә бүгенге көнгә күбрәк игътибар итә. Бу шуны аңлата: әгәр без берәр нәрсәне эшләүне кичектерсәк, без аның тискәре нәтиҗәләрен (мәсәлән, имтиханны тапшыра алмау) яки уңай нәтиҗәләрен (мәсәлән, аны тәмамлаудан алган ирекне) сизмибез. Без бу күңелсез эштән котылуның кечкенә генә ләззәтен тоябыз.
Гади итеп әйткәндә, эшне кичектерү - гадәт. Безнең миебез һәрвакыт җиңел юлны сайларга тырыша. Шуңа күрә авыр эштән качу аны эшләүгә караганда җиңелрәк. Бу гадәтне безгә әкренләп үзгәртергә кирәк.
Ярар, бу гадәттән ничек котылырга?
Әйдәгез, хәзер бу гадәтне ташларга ярдәм итүче кайбер расланган, гамәли ысулларны карап чыгыйк. Башта боларны эшләү авыр булса да, тырышканда сез аерманы сизәрсез.
| Стратегия | Нәрсә эшләргә кирәк |
|---|---|
| Конкрет булыгыз. | "Мин отчетны иртән язармын" дип уйлау урынына, аерым алганда, "Мин отчетның өч төп пунктын гына иртәнге чәй эчкәндә, башка берәр нәрсә эшләгәнче язармын" дип уйлагыз. Шул чакта башлау җиңелрәк булачак. |
| Вакыт турында реалистик булыгыз. | Без еш кына вакытыбыз күп дип уйлыйбыз. Эшләргә тиешле бар нәрсәне дә көндәлегегезгә язып куегыз. Хәтта кибеткә бару, кер юу һәм күнегүләр кебек вак-төяк эшләрне дә. Шулай итеп, сез чыннан да күпме вакытыгыз барлыгын ачык күзаллаячаксыз. |
| Игътибарны читкә юнәлтүче нәрсәләрдән туктагыз. | Эшләгәндә бер басу белән игътибарыгызны читкә юнәлтә торган әйберләрне (социаль челтәрләр, телефоныгыздагы SMS хәбәрләр) кулланудан туктагыз. Эшегезне тәмамлагач, бу әйберләрне үзегез өчен "бүләк" буларак кулланыгыз. |
| Кечкенәдән башлагыз. | Беренчедән, берәр эшне башлагач, ялкаулану гадәти хәл икәнен кабул итегез. Бу хисне җиңәргә тырышырга кирәк. Нәрсәнедер башлагач, хәтта иң кечкенә эшне дә, сездә булган алгарыш аны эшләргә кызыксынуны арттырачак. |
| Иң авырыннан башлагыз. | Ихтыяр көчең мускул кебек. Көнне башлагач, ул иң көчле була. Шуңа күрә көннең иң авыр, иң күңелсез эшен башта тәмамла. Шулчак көннең калган өлешендә үзеңне иркен хис итәрсең. |
| Киләчәккә акылың белән бар. | Эшлисе эшне тәмамлаганнан соң, үзегезне ничек хис итәчәгегезне күз алдыгызга китерегез. Шул җиңеллек, шул шатлык турында уйлагыз. Бу сезгә башларга зур мотивация бирәчәк. |
| Эшне аз-азлап эшләгез. | Зур эшне берьюлы башкарырга тырышу урынына, көн саен бераз вакыт бүлеп куегыз. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, университет студентларына берьюлы укырга туры килмәгән, ә аларга укырга вакыт аз булганда, имтиханнарда югарырак балл җыйганнар. |
| Үзеңә карата мәрхәмәтле бул. | Эшне башлаганыгыз өчен үзегезне мактагыз. Хәтта аны 100% камил эшли алмасагыз да, үзегезгә аны "җитәрлек яхшы" эшләү аны кичектерүгә караганда күпкә яхшырак дип әйтегез. |
Исегездә тотыгыз, моны бер төн эчендә үзгәртеп булмый. Бу - гадәт. Гадәтләрне үзгәртү вакыт таләп итә. Шуңа күрә үзегезгә сабыр булыгыз.
Әгәр дә сез бу гадәтнең көндәлек тормышыгызга, эшегезгә яки психик сәламәтлегегезгә нинди дә булса йогынты ясавын сизсәгез, профессиональ ярдәм эзләү бик мөһим. Табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшү сезгә проблеманың тамырына төшәргә һәм сезнең өчен яраклы чишелешләр табарга ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Эшне кичектерү - күп кешеләрнең гадәте, һәм аны җиңеп була.
- Башлау - иң авыр өлеше. Шуңа күрә аны "камил" итеп эшләргә ашыкмагыз, кечкенәдән башлагыз.
- Зур эшне кечкенә, башкарып була торган өлешләргә бүлегез. Шул чакта сез курыкмассыз.
- Эшегезне тәмамлагач, игътибарны читкә юнәлтүче әйберләрне (мәсәлән, социаль медиа) "бүләк" итеп кулланыгыз.
- Үзеңә карата мәрхәмәтле бул. Кечкенә җиңүләрнең дә кадерен бел.
- Әгәр бу гадәт сезнең тормышыгызга зур, контрольдә тотып булмый торган йогынты ясый икән, табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант белән киңәшләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment