Кайберәүләр өчен яңгырлы һәм салкын чорлар зур шатлык чоры. Алар гаиләләре белән бергә булырга һәм җылы ашарга яраталар. Әмма кайберәүләр өчен елның бу вакыты авыр йөк. Көннәр кыскарган һәм кояш көчсезләнгән саен, алар үзләренең бәхетләренең әкренләп кими баруын сизәләр. Сез дә шулай уйлыйсызмы? Ул чакта бу мәкалә сезнең өчен бик мөһим булачак.
Бу "кышкы сезон депрессиясе" (КСД) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, сезонлы аффектив бозылу (САБ) - елның билгеле бер вакытларында, бигрәк тә кояш нуры аз һәм көн кыскарак булган кышкы айларда барлыкка килә торган психик халәт. Бу кайгы хисе генә түгел. Кайбер кешеләрдә ел әйләнәсендә депрессия була, ләкин бу вакытта ул көчәя. Башкалар өчен ул җиңелрәк була ала һәм җиңел депрессия яки "кышкы күңелсезлек" дип аталган күңелсезлек хисе рәвешендә була ала.
Белгечләр фикеренчә, бу халәтнең төп сәбәбе - табигый кояш нурлары астында калуның кимүе . Бу безнең биологик сәгатьләр балансында һәм мидәге кайбер химик матдәләрдә (мәсәлән, серотонин һәм мелатонин) үзгәрешләргә китерә. Бу безнең кәефебезгә, йокыга һәм активлыкка тәэсир итә.
| SADның гомуми симптомнары | |
|---|---|
| Бик нык арыганлык | Иртән караваттан да тора алмыйсың, шулкадәр хәлсез хис итәсең. |
| Артык күп йоклау | Гадәттәгедән күбрәк сәгатьләр йокласагыз да, көне буе йокы килә. |
| Игътибарны туплауда кыенлыклар | Эшләгәндә яки укыганда игътибарны туплай алмау. |
| Авырлык арту | Бигрәк тә углеводлар һәм татлы ризыкларга омтылыш, бу авырлык артуга китерә. |
| Социаль изоляция | Дуслар белән очрашуга, чараларга баруга кызыксыну югала, ялгыз калырга тырыша. |
Иң яхшысы шунда ки, әгәр без бу симптомнар барлыкка килгәнче вак-төяк әйберләргә игътибар итсәк, без бу халәтне контрольдә тота алабыз.
Бу хәлдән чыгу өчен безгә нәрсә эшләргә кирәк?
Моның белән көрәшер өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз. Ярар, әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.
Башта табибка күренегез.
Бу симптомнарны сизә башлагач, иң яхшысы - гаилә табибына күренү. Әгәр дә сез инде депрессиядән дәваланасыз икән, табибыгыз дәвалану ысулын үзгәртергә кирәкме-юкмы икәнен хәл итә ала. Әгәр дә сез бу авыру белән яңа гына очрашасыз икән, табибыгыз сезгә туры килә торган дәвалау планын төзергә ярдәм итә ала. Беркайчан да ялгыз карарлар кабул итәргә тырышмагыз.
Сездә нинди дәвалау вариантлары бар?
SAD өчен берничә нәтиҗәле дәвалау ысулы бар.
- Яктылык терапиясе: Дәвалау махсус эшләнгән яктылык алдында утыруны үз эченә ала.
- Антидепрессант дарулар: табиб рецепты буенча кабул ителә торган дарулар.
- Сөйләшү терапиясе: Хисләрегезне җайга салырга ярдәм итү өчен психолог яки психиатр белән сөйләшү.
- Мелатонин гормоны: Организмның йокысын һәм уяулыгын контрольдә тотучы гормонны тышкы куллану.
Сезгә иң яхшы ысулны табу өчен, боларның берсен яки берничәсен бергә куллана аласыз. Моны табибыгыз белән берлектә эшләргә кирәк.
Яктылык белән дәвалау: Яктылык терапиясе турында бераз күбрәк белик
Бу дәвалау SAD өчен төп һәм иң нәтиҗәле ысул. Гади итеп әйткәндә, ул кояш нурларының кимүен ясалма яктылык белән алыштыруны үз эченә ала.
- Иртәнге кояш нурларын алыгыз: Мөмкин булган очракта, иртән иртүк торып, урамга чыгып йөрегез. Хәтта салкын иртәдә дә табигый яктылык сезнең кәефегезгә бик яхшы тәэсир итә.
- Өегездәге яктылыкны арттырыгыз: Өегездәге бер бүлмәне "кояш бүлмәсе" итеп ясагыз. Бу тәрәзәләрне ачу, ачык төстәге пәрдәләр ясау һәм мөмкин кадәр күбрәк яктылык кертү дигән сүз.
- Яктылык тартмалары:Болар - онлайн сатып алырга мөмкин булган махсус җайланмалар. Сезгә бу яктылык тартмасы каршында көн саен билгеле бер вакыт утырырга кирәк, табиб күрсәтмәсе буенча. Аеруча иртән ярты сәгать чамасы яктылыкка дучар булу бик нәтиҗәле. Мондый җайланманы сатып алыр алдыннан, табиб белән киңәшләшергә онытмагыз.
Тагын берничә файдалы әйбер
Дәваланудан тыш, сез бу халәтне яшәү рәвешегезгә кечкенә үзгәрешләр кертү белән дә яхшы җиңә аласыз.
Татлы теш яратучы кешедән сакланыгыз.
SAD белән авыручы күп кешеләр татлы, крахмаллы ризыклар (гади углеводлар) тели. Алар сезгә вакытлыча энергия бирсә дә, вакытлыча гына. Ахыр чиктә, алар авырлык артуга гына китерәчәк. Шуңа күрә шикәр, икмәк һәм печенье куллануны киметергә һәм бөртекле культуралар, яшелчәләр, бәрәңге һәм татлы бәрәңге кебек катлаулы углеводлар, шулай ук аксымга бай ризыклар ашарга тырышыгыз .
Сезне борчый торган әйберләрдән ерак торыгыз.
Көне буе кайгылы хәбәрләр тыңлау һәм карау психик сәламәтлек өчен файдалы түгел. Шуңа күрә мондый әйберләрне карау һәм тыңлау вакытын чикләгез. Киресенчә, күңелле, илһамландыргыч фильм карагыз яки яхшы китап укыгыз.
Башкалар белән элемтәдә торыгыз, актив булыгыз.
Кайгылы вакытта, өйдә калырга һәм беркем белән дә сөйләшмәскә теләрсез. Ләкин бу хиснең сезгә тәэсир итүенә юл куймыйча, аңа каршы торырга кирәк.
Үзегезгә: "Мин моны эшли алмыйм кебек тоелса да, мин моны эшлим", - дип уйлагыз һәм дустыгызга шалтыратыгыз, урамга чыгып йөрегез яки үзегезгә ошаган шөгыль белән шөгыльләнегез.
Активлык дәрәҗәгез белән кәефегез арасында зур бәйләнеш бар. Актив булганда, сез автоматик рәвештә кайгы һәм күңелсезлек хисен киметәсез. Кечкенә нәрсә булса да, мөһим түгел, иң мөһиме - башлау.
Өйгә алып китү хәбәре
- Әгәр салкын сезонда кәефегез үзгәрсә, сездә кайгы яки күңелсезлек хисе тудырса, бу гадәти хәл түгел. Бу сезонлы аффектив бозылу (SAD) дип аталырга мөмкин.
- Бу симптомнар башлануга ук, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез. Үзегезне дәваларга тырышмагыз.
- Иртәнге кояш нурларын мөмкин кадәр күбрәк алыгыз. Бу иң яхшы табигый дәвалау ысулы. Шулай ук яктылык терапиясе турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Актив булыгыз. Күнегүләр сезнең кәефегезне күтәрә. Хәтта теләсәгез дә, кечкенә генә нәрсәдер эшләргә тырышыгыз.
- Туклыклы тукланыгыз, татлы һәм онлы ризыкларны киметегез. Шулай ук дуслар һәм гаилә белән элемтәдә торыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез