سىزمۇ ئۇيقۇدا ماڭامسىز؟ (ئۇيقۇدا ماڭىش) – بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ئويغانغاندا ئۆزىڭىزنى باشقا يەردە تاپتىڭىزمۇ؟ ياكى ئۆيىڭىزدە ئۇخلاپ يۈرگەن بىرەيلەننى كۆرگەنمۇ؟ بۇنى بىز ئۇيقۇدا مېڭىش دەپ ئاتايمىز. بۇ بەزىدە بىر ئاز قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇنچە چوڭ مەسىلە ئەمەس. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.

ئۇيقۇدا مېڭىش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇيقۇدا مېڭىش دېگەنلىك، ئۇخلاۋاتقاندا كارىۋاتتىن تۇرۇپ ھەرىكەت قىلىشتۇر. بەزىدە پەقەت مېڭىشتىن باشقا نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايسىز. بۇنىڭ ئىلمىي نامى سومنامبۇلىزم . بۇ بىر خىل ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بولۇپ، پاراسومنىيەنىڭ بىر تۈرى. ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بۇ كېسەللىك كۆپىنچە ئائىلىلەردە كۆرۈلىدۇ، يەنى ئاتا-ئاناڭىزدا بۇ كېسەل بولغان بولسا، سىزدىمۇ بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، كۆپىنچە كىشىلەر چوڭ بولغاندا بۇ كېسەلدىن قۇتۇلۇپ قالىدۇ. دۇنيادىكى ھەر 100 ئادەمنىڭ تەخمىنەن 7 سى ھاياتىدا كەم دېگەندە بىر قېتىم ئۇيقۇدا مېڭىش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ دەپ مۆلچەرلەنمەكتە. بۇ ئادەتتە بالىلىق دەۋرىدە باشلىنىدۇ. 4 ياشتىن 8 ياشقىچە بولغان ھەر 100 بالىنىڭ 5 تىن 15 گىچە بولغان قىسمى بىر يىل ئىچىدە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولىدۇ، ھەر 100 چوڭنىڭ تەخمىنەن 1.5 تىن 1 ى بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولىدۇ.

سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بارمۇ؟

نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، ئۇيقۇدا يۈرىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۇخلاۋاتقاندا ئورنىدىن تۇرۇپ ماڭىدۇ. ئەمما بۇ ھەممىسى ئەمەس. باشقا نۇرغۇن ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• تولۇق ئويغاق ئەمەسلىكىڭىز: سىز ئاكتىپ ھالەتكە ئۆتىسىز، يەنى كارىۋاتتىن تۇرۇپ ھەرىكەت قىلىسىز، ئەمما تولۇق ئويغانمايسىز. بۇ خۇددى ئۇخلاش بىلەن ئويغاقلىقنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى يېرىم يولدەك.
• ۋاقىت: بۇ ئادەتتە ئۇيقۇغا كەتكەندىن كېيىنكى دەسلەپكى ئىككى-ئۈچ سائەت ئىچىدە ، يەنى چوڭقۇر ئۇيقۇ مەزگىلىدە يۈز بېرىدۇ.
• بەدەننى كونترول قىلالماسلىق: ھەرىكەتلىرىڭىز بىر ئاز غەلىتە كۆرۈنىدۇ، خۇددى قول-پۇتلىرىڭىز چىگىشىپ قالغاندەك، بەزى ئىشلارنى ناھايىتى قىيىنلىق بىلەن قىلىسىز.
• ئەتراپقا بولغان چۈشەنمەسلىك: سىز قەيەردە ئىكەنلىكىڭىزنى ياكى ئەتراپىڭىزدا نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. كۆزۈڭىزنى ئېچىپ تۇرسىڭىزمۇ، ئالدىڭىزدىكى نەرسىلەرگە جاۋاب قايتۇرالماسلىقىڭىز مۇمكىن. ئۆيدە ئايلىنىپ يۈرگىنىڭىزنى، ئەمما ئۈستەلگە سوقۇلۇپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
• سىز قىلغان ھېچنىمىنى ئېسىڭىزدە ساقلىمايسىز: ئۇيقۇدا ماڭغاندا قىلغان ھېچنىمىنى ئېسىڭىزدە ساقلىمايسىز. ئەتىگەندە ئويغانغاندا، «مەن بۇ يەرگە قانداق كېلىپ قالدىم؟» دەپ ئويلايسىز.
• مۇرەككەپ ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشتىكى قىيىنچىلىق: مەسىلەن، ئاچقۇچ بىلەن ئىشىك ئېچىش قاتارلىق ئازراق ئويلىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان ۋەزىپىلەرنى ئورۇندىيالماسلىقىڭىز مۇمكىن، چۈنكى مېڭىڭىز بۇ خىل ۋەزىپىلەر ئۈچۈن لازىم بولغان ماسلىشىش ماھارىتىنى ئىشلەتمەيدۇ.
• ئارزۇ قىلغان ئىشلىرىڭىزنى رېئاللىقتا ئەمەلگە ئاشۇرۇش:بەزىدە چۈشىڭىزدىكى بىرەر ئىشنى قىلالايسىز. مەسىلەن، ئەگەر چۈشىڭىزدە ھاجەتخانىغا بارماقچى بولسىڭىز، بەلكىم نامۇۋاپىق بىر يەرگە سىيىشىڭىز مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ئۇيقۇسىدا سۆزلەيدۇ.
• ئۇيقۇدا يېيىش: بۇمۇ بەزى كىشىلەردە يۈز بېرىدىغان ئىش. سىز ئادەتتە يېمەيدىغان نەرسىلەرنى، مەسىلەن، يېيەلمەيدىغان نەرسىلەرنى ياكى كاربون سۇ بىرىكمىسى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. ئاشخانىدا ياكى ئەتىگەندە كارىۋاتىڭىزدا پىشۇرۇلمىغان ياكى يېرىم پىشقان يېمەكلىكلەرنى تاپىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئۇيقۇدا يېيىش ئادىتى يەنە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر ئۇيقۇدا مېڭىپ توڭلاتقۇنى ئېچىپ مۇزقايماق يەيدۇ، ئەمما ئەتىگەندە ئۇنى ئېسىگە ئالمايدۇ!

كۆپىنچە كىشىلەر ئۇيقۇدا مېڭىۋاتقاندا مۇرەككەپ ئىشلارنى قىلالمىسىمۇ، ئۇيقۇدا مېڭىۋاتقاندا ماشىنا ھەيدەۋاتقان ياكى تاماق ئېتىۋاتقان كىشىلەرنىڭ ئەھۋالى ئاز ئۇچرايدۇ. بۇ ئەھۋال، بولۇپمۇ بىر قانچە كۈن (24 سائەتتىن ئارتۇق) ئۇيقۇسىز مېڭىۋاتقانلار ئۈچۈن تېخىمۇ مۇھىم.

نېمىشقا بۇنداق ئۇخلاپ يۈرىسىز؟ سەۋەبى نېمە؟

دوختۇرلار ھازىرمۇ ئۇيقۇدا مېڭىشنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتالمايدۇ. ئەمما ھازىرغىچە بايقالغان ئاساسلىق سەۋەب گېن . بۇ دېگەنلىك، بۇ ئائىلىلەردە كۆرۈلىدىغان بىر ئىش.

• ئەگەر ئاتا-ئاناڭىزنىڭ بىرى ئۇيقۇدا ماڭسا، سىزدىمۇ ئۇيقۇدا ماڭىش ئېھتىماللىقى %47 بولىدۇ.
• ئەگەر ئاتا-ئانا ئىككىسى ئۇخلاپ ماڭسا، بالا تۇغۇش ئېھتىماللىقى %62 كە يېتىدۇ .
• بۇنىڭدىن باشقا، تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ئاق تەنلىكلەر ئارىسىدا «HLA-DQB1*05» دەپ ئاتىلىدىغان گېن ئۆزگىرىشى بار كىشىلەردە ئۇيقۇدا مېڭىش خەۋپى يۇقىرى ئىكەن.

ئۇيقۇدا مېڭىشنىڭ خەۋپ ئامىللىرى

ئۇيقۇدا مېڭىشنىڭ باشقا سەۋەبلىرى ياكى ئۇيقۇدا مېڭىش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان بەزى خەۋپ ئامىللىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:

• ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك : ئۇيقۇسى يېتەرلىك بولمىغان كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇدا مېڭىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. شۇنداقلا، ئۇيقۇسى كەمچىل بولغان كىشىلەرنىڭ ئۇيقۇدا ماڭغاندا مۇرەككەپ ئىشلارنى قىلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
• باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشلىرى : ئەگەر سىزدە ئۇيقۇ ئاپنوئېسى قاتارلىق باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى بولسا، ئۇيقۇدا مېڭىشنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن، چۈنكى بۇ قالايمىقانلىشىشلار سىزنىڭ ئۇيقۇ دەۋرىيلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• ئىسپىرتلىق ئىچىملىك: ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​ئىچىش ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىپ، ئۇيقۇدا ماڭىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• روھىي ساغلاملىق : تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئەنسىزلىك ، روھىي بېسىم ، بالىلىق دەۋرىدىكى روھىي جاراھەت ۋەقەلىرى ۋە روھىي جاراھەتتىن كېيىنكى روھىي بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD) قاتارلىق نەرسىلەر ئۇيقۇدا مېڭىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
• قالقان بەز مەسىلىلىرى: قالقان بەزنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىشىشى ( قالقان بەزنىڭ گىپېرتىروئىدىزمى ) بەزىدە ئۇيقۇدا مېڭىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ خىل ئەھۋال كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال ئەمەس.
• مېڭە بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەر: ئۇيقۇدا مېڭىش، ئەگەر پاركىنسون كېسىلى قاتارلىق مېڭە ئىقتىدارىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەر مېڭە غولىغا تەسىر قىلسا، ئۇلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، ئۇيقۇدا مېڭىش سىمىس-ماگېنىس سىندرومى قاتارلىق ئاز ئۇچرايدىغان تەرەققىيات كېسەللىكلىرى سەۋەبىدىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• مۇھىت تەسىرى (ئەگەر سىزدە يۇقىرى خەتەر بولسا): بۇ كېسەللىك قىزىتما، تولۇپ كېتىش ياكى تۇيۇقسىز شاۋقۇن بىلەن بىللە كېلىپ-كېتىدىغان كېسەللىكلەر، شۇنداقلا ئۇيقۇدا مېڭىشقا مايىل بولۇش قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

بەزى دورىلار بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتەمدۇ؟

شۇنداق، تەتقىقاتلاردا بەزى دورىلارنىڭ ئۇيقۇدا مېڭىشقا سەۋەب بولىدىغانلىقى بايقالغان. ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان دورىلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• `زولپىدېم (ئامبىئېن®)`
• «كۋېتىياپىن (سېروكېل®)»
• «مېتوپرولول (لوپرېسسور®)»

ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ (ياكى سىزگە يېقىن كىشىلەرنىڭ) ئىچىۋاتقان دورىڭىز سەۋەبىدىن ئۇيقۇدا مېڭىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، دەرھال دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك . دوختۇرىڭىز سىز ئىچىۋاتقان دورىلارنى تەكشۈرۈپ، ئۇلارنىڭ خەۋپ-خەتىرى بار-يوقلۇقىنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ.

ئۇيقۇدا مېڭىشنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

دوختۇر ئادەتتە سىزدىن ئۇيقۇدا مېڭىش ئادىتىڭىزنى سوراش ئارقىلىق بۇ ئەھۋالنى دىئاگنوز قويالايدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن سىزنىڭ ئۇيقۇدا ماڭغانلىقىڭىزنى كۆرگەن ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن ئاڭلاش كېرەك. بەزىدە، تېلېفون ياكى بىخەتەرلىك كامېراسىدىن ئېلىنغان سىننى كۆرۈش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئۇيقۇدا مېڭىش ھەر كۈنى كېچە يۈز بەرمىگەچكە، ئۇنى ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى ئارقىلىق بايقاش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئۇيقۇدا مېڭىش ئەھۋالىنى جەزملەشتۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى تولۇق ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى، يەنى پولىسومنوگرافىيە قىلىش . قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ھەمىشە زۆرۈر ئەمەس. ئەگەر تۆۋەندىكى ئەھۋاللار بولسا، دوختۇرىڭىز (ياكى بالىڭىزنىڭ دوختۇرى) تۆۋەندىكى تەكشۈرۈشلەرنىڭ بىرىنى بۇيرۇشى مۇمكىن:

• ئەگەر دوختۇرىڭىز ئۇيقۇدا مېڭىش ئالامەتلىرىڭىزنىڭ باشقا كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن كېلىپ چىققانلىقىدىن گۇمانلانسا، ئۇيقۇدا مېڭىشنى ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك تارتىشىش ياكى REM خۇلق-ئاتۋار قالايمىقانچىلىقىدىن پەرقلەندۈرۈشى مۇمكىن.
• ئەگەر سىز ئۇيقۇدا مېڭىش سەۋەبىدىن يارىلانغان بولسىڭىز، ياكى قىلمىشىڭىز ئۆيدىكى باشقىلارنىڭ ئۇيقۇسىغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا.

بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇر ئېلېكترومىئوگرافىيە ياكى ئېلېكتروئېنسېفالوگرافىيە تەكشۈرۈشىنى بۇيرۇشى مۇمكىن .ئۇيقۇدا مېڭىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن بولغان باشقا كېسەللىكلەرنى چىقىرىۋېتىش قاتارلىق باشقا تەكشۈرۈشلەرمۇ تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ داۋاسى بارمۇ؟ داۋالىغىلى بولامدۇ؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئۇيقۇدا مېڭىش ئالاھىدە داۋالاشنى تەلەپ قىلمايدۇ. شۇنداق بولسىمۇ، دوختۇر تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن بولغان دوراسىز داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئارام ئېلىش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش تېخنىكىلىرى: بېسىمنى ئازايتىش ئۇيقۇدا مېڭىش خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
• ئۇيقۇدا مېڭىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان باشقا كېسەللىكلەرنى داۋالاش: مەسىلەن، توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئۇيقۇ ئاپنوئېسى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاش ئۇيقۇدا مېڭىشنى ئازايتالايدۇ.
• پىسخىكا داۋالاش: روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا كۆرۈنۈش، ئۇيقۇدا مېڭىشقا سەۋەب بولىدىغان ئەنسىزلىك، بېسىم ۋە باشقا ئامىللارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• پىلانلىق ئويغىنىش: ئۇيقۇدا مېڭىش كۆپىنچە مەلۇم بىر ۋاقىتتا يۈز بېرىدۇ (ئادەتتە ئۇيقۇغا كەتكەندىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر قانچە سائەت ئىچىدە). شۇڭا، ئۇيقۇدا مېڭىش ئېھتىماللىقى بار دەپ ئويلىغاندا، ئۆزىڭىزنى (ياكى بالىڭىزنى) 15-30 مىنۇت بۇرۇن ئويغىتىش ئۇيقۇدا مېڭىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئۇيقۇدا ماڭىش دورىسى

ئۇيقۇدا مېڭىشقا رۇخسەت قىلىنغان ئالاھىدە دورىلار يوق. بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇر نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ سەۋىيىسىنى ئۆزگەرتىدىغان دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنىڭ ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىگە ھېچقانداق دەلىل يوق. نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى مېڭىڭىزنىڭ ئۇچۇر يوللاش ۋە نېرۋا سىستېمىسىدىكى جەريانلارنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار. نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان دورىلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• «گاباپېنتىن»
• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى

دوختۇرىڭىز ئۇيقۇدا ئويغىنىپ كېتىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتىش ئۈچۈن تىنچلاندۇرۇش دورىسى بېرىشى مۇمكىن.

ئۇيقۇدا مېڭىشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

ئۇيقۇدا مېڭىش بىز ئويلىمىغان ۋاقىتتا يۈز بېرىدۇ، ھەتتا دوختۇرلارمۇ بۇنى تولۇق چۈشەنمەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، بىز ئۇنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالمايمىز. قانداقلا بولمىسۇن، دائىم ئۇيقۇدا مېڭىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان ئىشلار بار:

• ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش ئۈچۈن مۇقىم ۋاقىتقا دىققەت قىلىڭ (دوختۇرلار بۇنى ياخشى ئۇيقۇ گىگىېنايىسى دەپ ئاتايدۇ).
• ئىمكانقەدەر كۆپ ئۇخلاشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ ۋە ئۇيقۇسىزلىقتىن ساقلىنىڭ.
• ئىسپىرت ۋە كوففېئىن قاتارلىق ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدىغان نەرسىلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
• بېسىم ۋە ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىڭ .
• ئۇيقۇدا مېڭىشنى كۈچەيتىۋېتىدىغان توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئۇيقۇ ئاپنوئېسى قاتارلىق كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

دوختۇرىڭىز ئۇيقۇدا مېڭىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان باشقا ئىشلار توغرىسىدا سىزگە مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.

ئۇيقۇدا يۈرىدىغان ئادەم نېمىلەرنى كۈتسە بولىدۇ؟

ئۇيقۇدا مېڭىش خەتەرلىك بىر ئەھۋال . سىز تېيىلىپ يىقىلىپ كېتىشىڭىز ياكى تولۇق ئويغاق ۋە سەزگۈر بولسىڭىز قىلمايدىغان ئىشلارنى قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ئۇيقۇدا مېڭىۋاتقان بەزى كىشىلەر باشقىلارغا ماس كەلمەيدىغان ياكى بىخەتەر بولمىغان ئىشلارنى قىلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۇلار نامۇۋاپىق جىنسىي قىلمىشلار ( جىنسىي ئۇيقۇسىزلىق دەپمۇ ئاتىلىدۇ) بىلەن شۇغۇللىنىشى مۇمكىن. يەنە بەزىلەر ئويغانغاندا بىئارام بولۇشى ياكى غەزەپلىنىشى مۇمكىن. بۇ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، ئۇيقۇدا مېڭىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا تىرىشىش ۋە بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىنى قوللىنىش مۇھىم.

ئۇيقۇدا مېڭىش قانچە ۋاقىت داۋاملىشىدۇ؟

ئۇيقۇدا مېڭىش ئادەتتە بالىلار چوڭ بولغاندا ئۆزلۈكىدىن يوقىلىپ كېتىدىغان بىر خىل كېسەللىك . بالىلىق دەۋرىدە ئۇيقۇدا ماڭغانلارنىڭ پەقەت %1 ىلا چوڭ بولغاندا ئۇيقۇدا مېڭىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ. ئۇلار شۇنداق قىلسىمۇ، ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئۇيقۇدا مېڭىش قېتىم سانى ئازىيىدۇ.

بۇ قانداق ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

ئۇيقۇدا مېڭىش ئادەتتە ئېغىر كېسەللىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇيقۇدا ماڭغۇچىلارنىڭ يارىلىنىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ . بۇنىڭ ئىچىدە پەلەمپەيدىن يىقىلىپ چۈشۈش، دېرىزىدىن سەكرەش، ئۇخلاپ ماشىنا ھەيدەش، ئۇخلاپ تاماق يېيىش ۋە ئۇخلاپ تاماق ئېتىش قاتارلىقلار بار. ئۇيقۇدا ماڭغاندا زوراۋانلىق قىلمىشلىرىنىڭ يۈز بەرگەنلىكى توغرىسىدا خەۋەرلەرمۇ بار. بەختكە يارىشا، زوراۋانلىق قىلمىشلىرى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ .

بىخەتەرلىكىمىزنى قانداق كاپالەتلەندۈرىمىز؟

يارىلىنىش ياكى باشقا زىيانلارنىڭ خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• ئىشىك ۋە دېرىزىلەرنى قۇلۇپلاڭ: ئۇيقۇدا ماڭغۇچىلار كۆپىنچە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ۋە مۇرەككەپ ۋەزىپىلەرنى ئورۇنداشتا قىينىلىدۇ. قۇلۇپ ۋە قۇلۇپلار ئۇيقۇدا ماڭغۇچىلارنىڭ يول يۈرۈش ئارىلىقىنى چەكلەپ، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
• سىنىدىغان نەرسىلەرنى چىقىرىۋېتىڭ: ئەينەك دېرىزىلەر ۋە سىيرىلما ئىشىكلەرنىڭ ئەينەكلىرىنى باشقا ماتېرىياللار ياكى سىنمايدىغان ئەينەكلەر بىلەن ئالماشتۇرۇڭ. چىراغ ۋە بېزەكلەر قاتارلىق سىنىدىغان نەرسىلەرنى چىقىرىۋېتىڭ.
• قوڭغۇراق ياكى ئاۋاز چىقىرىدىغان، ھەرىكەتكە سەزگۈر ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىڭ: ئەگەر سىز ئۇيقۇدا ماڭسىڭىز، بۇلار سىزنى ئويغىتالايدۇ، ياكى يېقىنلىرىڭىز ياكى بالىڭىز ئۇيقۇدا ماڭسا، سىزگە ئاگاھلاندۇرۇش بېرەلەيدۇ.
• ئۆيىڭىزنىڭ بېزەلگەن ۋە ئۆي جاھازلىرى بىلەن تەمىنلەنگەن ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىڭ: كىچىك ئۈستەللەر، پەلەمپەيلەر ۋە توك سىمى يىقىلىپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئۇلارنى ئېلىۋېتىڭ ياكى خەۋپنى ئازايتىدىغان جايغا يۆتكەڭ. پەلەمپەيلەرگە دەرۋازا قاتارلىق نەرسىلەرنى ئورنىتىش ئارقىلىق يىقىلىپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز. ئىككى قەۋەتلىك كارىۋاتلاردىن ساقلىنىش ۋە پەقەت بىرىنچى قەۋەتتىكى ئۆيلەردە ئۇخلاشمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.
• خەتەرلىك نەرسىلەرنى بىخەتەر ساقلاڭ: بوشلۇق قانچىلىك كىچىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، يارىلىنىشقا سەۋەب بولىدىغان ھەر قانداق نەرسىنى بىخەتەر ساقلاش كېرەك. بۇنىڭ ئىچىدە ئوق ئاتقۇچ قوراللار، پىچاق قاتارلىق ئۆتكۈر نەرسىلەر ۋە قوراللار بار.

ئۇيقۇدا يۈرۈيدىغان ئادەمنى ئويغىتىش خەتەرلىكمۇ؟ نېمە ئۈچۈن؟

ئەگەر سىز ئۇيقۇدا يۈرىدىغان ھايۋاننى ئويغاتسىڭىز، ئۇلار بىئارام بولۇپ، گاڭگىراپ قالىدۇ.بۇ مۇمكىن. ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ئۇلار ئۆزلىرىنى ئويغاتقان نەرسىگە ياكى ئادەمگە قورقۇش ياكى غەزەپ بىلەن ئىنكاس قايتۇرۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئۇيقۇدا يۈرىدىغان ئادەمنى ئويغاتماقچى بولسىڭىز، ئۇنى ئاستا-ئاستا، قورقۇتماي ياكى چۆچۈتمەي ئويغاتىڭ.

ئۇيقۇدا ماڭىدىغانلار ئۈچۈن ئەڭ بىخەتەر ئىش ئۇلارنى ئاستا-ئاستا كارىۋاتقا قايتۇرۇشتۇر . كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، ئۇلار قايتا ئۇخلاپ قالىدۇ ۋە نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېسىدە ساقلىيالمايدۇ.

ئۇيقۇدا يۈرگۈچىلەر نېمىلەرنى كۆرىدۇ؟

ئۇيقۇدا ماڭىدىغانلارنىڭ كۆزلىرى كۆپىنچە ئوچۇق بولىدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ تولۇق ئويغاق ئەمەسلىكى ئېنىق. ئۇلار ئادەتتە كۆرۈش دائىرىسىدە بولۇشى كېرەك بولغان نەرسىلەرگە ئىنكاس قايتۇرمايدۇ ياكى ئۇلارنىڭ ئەھۋالىنى بىلىدىغاندەك قىلمايدۇ. ئۇيقۇدا ماڭىدىغانلار كۆرگەنلىرىنى ئېسىدە ساقلىيالمايدىغان بولغاچقا، كۆرگەنلىرىنى دېيىش مۇمكىن ئەمەس. داۋالىنىش خاتىرىلىرىدە كۆرگەنلىرى تىلغا ئېلىنمايدۇ.

ئاخىرىدا، ئەڭ مۇھىم نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

ئۇيقۇدا مېڭىش ئادەتتە ئېغىر ئەمەس، ئەمما ئۇنىڭ خەۋپ-خەتىرى بار. شۇڭلاشقا، ئىمكانقەدەر ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش، ياكى ھېچ بولمىغاندا يارىلىنىش ئېھتىماللىقىنى چەكلەش مۇھىم. ئەگەر ئۇيقۇدا مېڭىۋاتقان بىرەيلەننى ئويغىتىشقا توغرا كەلسە، بۇ ئۇلارغا زىيان يەتكۈزمەيدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇلار بۇ ۋەقەدىن ئويغانغاندا گاڭگىراپ قېلىشى نورمال ئەھۋال. ئۇلار بىر نەچچە مىنۇت ئۇيقۇسىراپ، ھوشىدىن كېتىشى مۇمكىن. ئەڭ بىخەتەر ۋە ئەڭ ياخشى ئىش ئۇلارنى ئاستا-ئاستا كارىۋاتقا قايتۇرۇشتۇر. ئۇلار نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېسىدە ساقلىيالمايدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ بىخەتەر ئىكەنلىكىنى بىلىپ خاتىرجەم بولالايسىز. بۇ ئۇچۇرلارنىڭ پايدىلىق بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمەن. بۇ ھەقتە باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ.