كېلىڭ، سىزنىڭ «پۇلس بېسىمىڭىز» ھەققىدە بىلىۋالايلى. (پۇلس بېسىمى) بۇ بىزنىڭ سالامەتلىكىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم!

قان بېسىمى، يەنى بىز ئۇنى «بېسىم» دەپ ئاتايمىز، توغرىسىدا كۆپ ئاڭلىغان بولۇشىڭىز كېرەك؟ بەلكىم ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ بىرىدە بۇ كېسەل بار بولۇشى مۇمكىن. ئەمما، سىز «پۇلس بېسىمى» توغرىسىدا كۆپ ئاڭلىمىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ يەنە يۈرىكىمىزنىڭ ساغلاملىقى ھەققىدە نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئېيتىپ بېرىدىغان ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە. شۇڭا، بۈگۈن بىز بۇ «پۇلس بېسىمى» نىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ سالامەتلىكىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقى، ئەگەر ئۇ ئېشىپ كەتسە ياكى تۆۋەنلىسە نېمە بولىدىغانلىقى ۋە ئۇنى ياخشى سەۋىيىدە ساقلاش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

«پۇلس بېسىمى» دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قان بېسىمىڭىزنى ئۆلچەۋاتقاندا ئىككى خىل قىممەتكە ئېرىشىسىز. بىرى ئەڭ يۇقىرى سان بولۇپ، ئۇ «سىستولىك بېسىم» ، يەنە بىرى ئەڭ تۆۋەن سان بولۇپ، ئۇ «دىئاستولىك بېسىم» دەپ ئاتىلىدۇ .

ئويلاپ بېقىڭ، يۈرىكىمىز سۇ پومپىسىغا ئوخشايدۇ. ئۇ ھەر سېكۇنتتا بەدىنىمىزدىكى قاننى پومپىلايدۇ.

• سىستولىك بېسىم ياكى ئەڭ يۇقىرى سان ، يۈرىكىڭىز قىسقىرىغاندا (يەنى سوققاندا) ۋە قاننى ئارتېرىيە ئارقىلىق بەدەنگە ئىتتىرگەندە ئارتېرىيە تاملىرىغا چۈشىدىغان ئەڭ يۇقىرى بېسىمنى كۆرسىتىدۇ.
• «دىئاستولىك بېسىم» ياكى ئەڭ تۆۋەن سان يۈرەك قىسقىراپ، ئاندىن قايتا بوشىشىۋاتقاندا، يەنى ئىككى يۈرەك سوقۇشى ئارىسىدا، ئارتېرىيە ئىچىدىكى ئەڭ تۆۋەن بېسىمنى كۆرسىتىدۇ.

شۇڭا، «پۇلس بېسىمى» ئەڭ يۇقىرى سان (سىستولىك) بىلەن ئەڭ تۆۋەن سان (دىئاستولىك) ئوتتۇرىسىدىكى پەرق. بۇ بىزگە يۈرەك ۋە قان تومۇر سىستېمىمىزنىڭ ساغلاملىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

«پۇلس بېسىمى»نى قانداق تاپقىلى بولىدۇ؟ بۇ ناھايىتى ئاسان!

بۇنى بىلىش ئۈچۈن ھېچقانداق مۇرەككەپ ھېسابلاش ئېلىپ بېرىشنىڭ ھاجىتى يوق. قان بېسىمىڭىزنىڭ ئەڭ يۇقىرى سانىنى (سىستولىك) ئەڭ تۆۋەن سانىدىن (دىئاستولىك) ئېلىۋەتكەندە ئېرىشىدىغان قىممەت «پۇلس بېسىمى» دەپ ئاتىلىدۇ.

مەسىلەن، مۇنداق ئويلاپ باقايلى:

قان بېسىمىڭىز 120/80 mmHg (مىللىمېتىر سىماب).

ئاندىن «پۇلس بېسىمى» تۆۋەندىكىدەك بولىدۇ:

120 (سىستولىك) - 80 (دىئاستولىك) = 40 مىللىمېتىر سىماب .

ئادەتتە، بىز ساغلام چوڭلارنىڭ تومۇر بېسىمىنى 40 مىللىمېتىر سىماب ئەتراپىدا دەپ قارايمىز.

لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، ئارتېرىيەلىرىمىز ئازراق قېتىپ قالىدۇ، يەنى ئۇلارنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقىنى يوقىتىدۇ. بۇ تەبىئىي ئەھۋال. بۇ خىل ئارتېرىيە قېتىشىشى بولۇپمۇ دىئابىت ۋە سۇرۇنكال بۆرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا ئالاھىدە روشەن كۆرۈنىدۇ.

بۇ ئارتېرىيەلەر ئادەتتە 50 ياشتىن ئاشقاندا ئەۋرىشىمچانلىقىنى يوقىتىپ قاتتىقلىشىپ كەتكەندە، تۆۋەندىكىدەك ئىشلار يۈز بېرىدۇ:

• سىستولىك قان بېسىمىڭىز (ئەڭ يۇقىرى سان) ئاستا-ئاستا ئۆرلەشكە باشلايدۇ.
• دىئاستولىك قان بېسىمىڭىز (ئەڭ تۆۋەن سان) ئاستا-ئاستا تۆۋەنلەشكە باشلايدۇ.

شۇڭلاشقا ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ پۇلس بېسىمى ئاشىدۇ.

نېمە ئۈچۈن قان بېسىمىمنى تەكشۈرگەندە «توپ بېسىمى» ھەر بىر نەچچە مىنۇتتا ئۆزگىرىپ تۇرىدۇ؟

ھەئە، تومۇر بېسىمىڭىزنىڭ ئازراق ئۆزگىرىشى نورمال ئەھۋال. بىز بۇنى «تومۇر بېسىمىنىڭ ئۆزگىرىشى» دەپ ئاتايمىز. ئويلاپ بېقىڭ، نەپەس ئالغاندا، يۈرىكىڭىزنىڭ قان سىقىش مىقدارى ئازراق ئۆزگىرىدۇ. بۇ ئۆزگىرىشلەر ئادەتتە 5 مىللىمېتىر سىمابتىن 10 مىللىمېتىر سىمابقىچە بولىدۇ. شۇنداقلا، كۈننىڭ ۋاقتى ۋە ھالىتىڭىزگە (تۇرغان، ئولتۇرغان ياكى ياتقان) ئاساسەن، قان بېسىمىڭىز ۋە تومۇر بېسىمىڭىز ھەر بىر پەيتتە ئازراق ئۆزگىرىشى مۇمكىن. شۇڭا بىر قېتىم كۆرسىڭىز، بەك ئەنسىرىمەڭ.

«كەڭ سوقۇش بېسىمى» دېگەن نېمە؟ ئۇ خەتەرلىكمۇ؟

كەڭ تومۇر بېسىمى ياكى يۇقىرى تومۇر بېسىمى قان بېسىمىڭىزنىڭ ئۈستى ۋە ئاستى كۆرسەتكۈچلىرى ئارىسىدا چوڭ پەرق بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ. يۇقىرى تومۇر بېسىمى، ئادەتتە جىسمانىي جەھەتتىن ئانچە پائالىيەتچان بولمىغان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ ، بۇ، نۆۋەتتىكى ياكى ئېھتىماللىق سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.

دوختۇرلار ئادەتتە 100 مىللىمېتىر سىماب بېسىمىدىن ئېشىپ كەتكەن تومۇر بېسىمىنى «كېڭەيگەن» (ئىنتايىن يۇقىرى) دەپ قارايدۇ . قانداقلا بولمىسۇن، تومۇر بېسىمىڭىز نورمال 40 مىللىمېتىر سىماب بېسىمىدىن ئېشىپ كەتسە، ئازراق ئۆرلەشمۇ يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىڭىزدا مەسىلە كۆرۈلۈش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

بۇنى ئويلاپ بېقىڭ: تەتقىقاتلاردا «يۈرەك بېسىمى» ھەر 10 مىللىمېتىر سىماب يۇقىرىلىغاندا، «تاجىسىمان ئارتېرىيە كېسىلى» گە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تەخمىنەن %23 ئاشىدىغانلىقى بايقالغان.

ئەگەر سىزنىڭ تومۇر بېسىمىڭىز 50 مىللىمېتىر سىماب ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپى ئېشىشى مۇمكىن:

• يۈرەك كېسىلى
• يۈرەك رېتىمى قالايمىقانلىشىشلىرى («ئارىتمىيە»)
• ئىنسۇلت

شۇنداقلا، يۇقىرى پۇلس بېسىمى دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەر كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كۆز ۋە بۆرەككە بولغان زىياننى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

قانداقلا بولمىسۇن، ئۇزۇن مۇساپىلىك يۈگۈرۈش قاتارلىق جىسمانىي جەھەتتىن ئىنتايىن ئاكتىپ كىشىلەردە «تومۇر بېسىمى» يۇقىرىلىشى مۇمكىن. ئەمما دوختۇرلار بۇنى چوڭ مەسىلە دەپ قارىمايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇلارنىڭ يۈرىكى ئادەتتىكى كىشىلەرگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ قان سىقىپ چىقىرىدۇ. شۇنداقلا، ئۇلار دائىم چېنىقىش ئېلىپ بارغاچقا، ئۇلارنىڭ قان تومۇرلىرى يۇمشاق ۋە ساغلام بولىدۇ.

«كەڭ سوقۇش بېسىمى» نىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

• ئاورتا كلاپانچىسى (يۈرەكتىكى ئاساسلىق كلاپان) ئېقىۋاتىدۇ ياكى تارىيىۋاتىدۇ.
• «ئاتېروسكلېروز» - بۇ، ئارتېرىيە تاملىرىغا ياغ يىغىلىپ قېلىش سەۋەبىدىن ئارتېرىيەلەرنىڭ تارىيىشى ۋە قېتىشىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• بەزىدە، دوختۇرخانىدا ياتقانلاردا يۇقۇملىنىش ياكى ياللۇغلىنىش كۆرۈلگەندە «كەڭ تومۇر بېسىمى» كۆرۈلىدۇ.

«تار پۇلس بېسىمى» دېگەن نېمە؟

«تار پۇلس بېسىمى» ياكى تۆۋەن «پۇلس بېسىمى» قىممىتى سىزنىڭ «پۇلس بېسىمىڭىز» نىڭ سىستولىك بېسىمىڭىزنىڭ (ئەڭ يۇقىرى سان) تۆتتىن بىرىدىن (1/4) تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.

مۇنداق بىر ئەھۋال يۈز بېرىدۇ:

• يۈرىكىڭىز قاننى نورمال سىقىپ چىقىرالمىغاندا. مەسىلەن، «يۈرەك ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى» (يۈرەكنىڭ ئىقتىدارىنىڭ ئاجىزلىشىشى) ۋە «يۈرەك تامپونادىسى» (يۈرەك ئەتراپىدا سۇيۇقلۇق يىغىلىپ قېلىش ئەھۋالى) قاتارلىق ئەھۋاللاردا.
• شۇنداقلا، بۇ خىل ئەھۋال يۈز بەرگەن ۋەقەدىن ئىچكى قاناش ياكى بەدەندىن كۆپ قان كېتىش قاتارلىق ئەھۋاللاردا يۈز بېرىشى مۇمكىن.

نېمە ئۈچۈن «پۇلس بېسىمى»نى توغرا باشقۇرۇش مۇھىم؟

تومۇر بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم. يۇقىرى تومۇر بېسىمى يۈرىكىڭىزنىڭ ئادەتتىكىدىن كۆپ ئىشلەۋاتقانلىقىنى، ياكى ئارتېرىيەلىرىڭىزنىڭ يېتەرلىك دەرىجىدە يۇمشاق ئەمەسلىكىنى، ياكى ھەر ئىككىلىسىنى كۆرسىتىدۇ.

بۇ ئىككى مەسىلە يۈرەك كېسىلى ياكى مېڭە قان تومۇر كېسەللىكى قاتارلىق ئېغىر يۈرەك ۋە قان ئايلىنىش مەسىلىلىرىنىڭ خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ. بۇ خەۋپ بولۇپمۇ 55 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر ئۈچۈن يۇقىرى ، چۈنكى بۇ ياشتا ئىككى مەسىلە بىرلىكتە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

تومۇر بېسىمىمنى ياخشى سەۋىيىدە ساقلاش ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟

«پۇلس بېسىمى» نى كونترول قىلىش ۋە ئومۇمىي قان بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىش ئىككى ئىش ئەمەس، بەلكى بىر ئىش. شۇڭا، قان بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار:

• يىلدا كەم دېگەندە بىر قېتىم داۋالىنىش تەكشۈرتۈڭ: يۇقىرى قان بېسىمى ۋە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر كۆپىنچە كېسەللىك ئېغىرلىشىپ كەتكۈچە ئالامەتلەرنى كۆرسەتمەيدۇ. خۇددى سۇنىل ئاكىمىزغا ئوخشاش، مەن ئۇنىڭدا ھېچقانداق كېسەللىك يوق دەپ ئويلىغان. ئەمما يىللىق تەكشۈرۈش جەريانىدا بېسىمنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ھېس قىلدىم. ئاندىن ئۇنى تېزلا كونترول قىلالىدىم. شۇڭا، ھەر يىلى كەم دېگەندە بىر قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈش ناھايىتى مۇھىم، شۇنداق بولغاندا قانداقلا بىر مەسىلە كۆرۈلسە، ئۇنى تېزلا بايقىيالايسىز.
• ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ: تۇز (ناترىي) مىقدارى تۆۋەن بولغان يېمەك-ئىچمەك قان بېسىمىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە كۈنىگە 2300 مىللىگرام تۇز ئىستېمال قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ بىر قوشۇقتىنمۇ ئاز.
• ھەرىكەتچان بولۇڭ: بەدەن چېنىقتۇرۇش يۈرەك ۋە قان ئايلىنىشىڭىزغا پايدىلىق. ئايروبىك چېنىقىش (مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ۋە ۋېلىسپىت مىنىش) ئالاھىدە پايدىلىق. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىشقا تىرىشىڭ.
• ئىسپىرت ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىزنى چەكلەڭ: ئاياللار كۈنىگە بىر ئىسپىرتلىق ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى (ھەپتىدە 7 دىن ئېشىپ كەتمەسلىكى)، ئەرلەر كۈنىگە ئىككى ئىسپىرتلىق ئىچىملىكتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى (ھەپتىدە 14 دىن ئېشىپ كەتمەسلىكى) كېرەك. بۇنىڭدىن ئېشىپ كەتسە، قان بېسىمىڭىزنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
• خەۋپ-خەتەرلىرىڭىزنى بىلىڭ: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ بىرى يۈرەك كېسىلى، يۇقىرى قان بېسىمى، دىئابىت ياكى يۇقىرى خولېستېرىنغا ئىگە بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. ئەگەر ئائىلىڭىزدىكىلەرنىڭ بىرى بۇ كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولسا، سىزدە بۇ كېسەللىكلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
• دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى ئېنىق بەلگىلەنگەندەك ئىچىڭ: ئەگەر دوختۇرىڭىز قان بېسىمىڭىزنى دىئاگنوز قويۇپ، دورا يېزىپ بەرسە، بەلگىلەنگەن ۋاقىتتا، بەلگىلەنگەندەك ئىچىڭ. ئەگەر دورىنى پەقەت ئېسىڭىزدە قالغاندا ياكى پەقەت داۋالىنىش ۋاقتىدىن بىر كۈن بۇرۇن ئىچسىڭىز، كەلگۈسىدە مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىش خەۋپىگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئۆيدە قان بېسىمىڭىزنى تەكشۈرۈڭ: ئەگەر خالىسىڭىز، ئۆيدە قان بېسىمىڭىزنى تەكشۈرتەلەيسىز. دوراخانىدىن ياكى توردا «قان بېسىمى ئۆلچەش ئەسۋابى» سېتىۋالالايسىز. قان بېسىمىڭىزنى دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇش ئارقىلىق، قان بېسىمىڭىزنىڭ نورمالدىن يۇقىرى ياكى ئەمەسلىكىنى بىلەلەيسىز. ئاندىن دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ.

قاچان تومۇر بېسىمىمنى تەكشۈرتۈپ دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىز ئۆيدە دائىم قان بېسىمىڭىزنى ئۆلچەپ تۇرسىڭىز، ئەگەر تۆۋەندىكىدەك ئەھۋالنى كۆرسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز ياخشىراق بولىدۇ:

• ئەگەر «يۈرەك سوقۇشى بېسىمىڭىز» دائىم نورمالسىز «كەڭ» بولسا (يەنى 60 مىللىمېتىر سىماب ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا).
• ئەگەر سىزنىڭ «پۇلس بېسىمىڭىز» ئىزچىل «تار» بولسا (يەنى، سىزنىڭ «پۇلس بېسىمىڭىز» يۇقىرى چېكىڭىزنىڭ تۆتتىن بىرىدىن (1/4) تۆۋەن بولسا).

بەزىدە، قان بېسىمىڭىزنىڭ ئۆرلەپ-چۈشۈۋاتقانلىقىنى كۆرگىنىڭىزدە، نېمە ئىش بولغانلىقىنى بىلەلمەيسىز. بۇنداق ئەھۋاللاردا، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە بۇنىڭ ياشنىڭ چوڭىيىشىنىڭ نورمال بىر قىسمىمۇ ياكى باشقا سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزدىنمۇ ئىكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.

تومۇر بېسىمىڭىز دوختۇرلارغا يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىڭىزنىڭ ساغلاملىقى توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ مەلۇمات بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ. تومۇر بېسىمىڭىز ياكى قان بېسىمىڭىز توغرىسىدا سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزدىن سوراش ئەڭ ياخشى ئادەم. ئۇ سوئاللىرىڭىزغا جاۋاب بېرەلەيدۇ ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا سىزنى باشقا مۇتەخەسسىسلەرگە يوللىيالايدۇ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، كېيىنكى قەدەمدە نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەكلىكىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىۋالالايسىز.

بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ كېتىشنى خالايدىغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بولىدۇ، بىز بۈگۈن «پۇلس بېسىمى» توغرىسىدا نۇرغۇن پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئاساسلىق ئىشلار تۆۋەندىكىچە:

• تومۇر بېسىمى يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىڭىزنىڭ ساغلاملىقىنىڭ مۇھىم ئۆلچىمى. ئۇ پەقەت بىر سان ئەمەس.
• ئۆيدە قان بېسىمىڭىزنى تەكشۈرگەندە، تومۇر بېسىمىڭىزنىڭ بىر قېتىمدىلا ئۆرلىشى ياكى تۆۋەنلىشىنى كۆرسىڭىز، ئەنسىرەپ كەتمەڭ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇنداق ئۆزگىرىشلەر داۋاملىق كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
• ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلى ئەڭ مۇھىم. ياخشى يېيىش، چېنىقىش ۋە ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى چەكلەش قاتارلىق ئىشلار پەقەت يۈرەك سوقۇش بېسىمىڭىزنىلا ئەمەس، بەلكى ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنىمۇ ياخشى ھالەتتە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەڭ ياخشى مەسلىھەتچىڭىز. سوئالىڭىز ياكى ئەندىشىلىرىڭىز بولسا، ئۇنىڭ بىلەن سۆزلەشىڭ. ئۆزىڭىزگە دىئاگنوز قويماڭ.

شۇڭا، «يۈرەك سوقۇشى»ڭىزغا دىققەت قىلىڭ. بۇ بەلكىم يۈرىكىڭىز سىزگە سۆزلەپ بېرىۋاتقان ھېكايە بولۇشى مۇمكىن!

` پۇلس بېسىمى، قان بېسىمى، سىستولىك، دىئاستولىك، يۈرەك كېسىلى، ساغلاملىق، سىرىلانكا