بىز كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا ماڭغاندا، يۈگۈرگەندە ياكى سەكرىگەندە، بەزىدە پۇت پۇتلىرىمىز تۇيۇقسىز ئۆرۈلۈپ كېتىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇنداق ۋاقىتتا ھېس قىلىدىغان ئاغرىقىمىزنى تەسۋىرلەپ بولغۇسىز دەرىجىدە ئازاپلايمىز. بۇنداق ۋاقىتلاردا، پۇت پۇتلىرىمىزنىڭ نازۇك، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم قىسىملىرى زىيانغا ئۇچرايدۇ. بۈگۈن بىز پۇت پۇتىمىزنىڭ ئىچكى قىسمىدىكى ئىنتايىن مۇھىم بولغان ئالاھىدە بىر قىسىم ھەققىدە سۆزلەيمىز، ئەمما بۇ ھەقتە ئانچە كۆپ ئاڭلىمىغان بولۇشىمىز مۇمكىن. بۇ دېلتوئىدلىق پەي ياكى ئوتتۇرا پەي .
بۇ دېلتوئىدلىق پەي نېمە؟ ئۇ قەيەردە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دېلتوئىدلىق پەي پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى كۈچلۈك تۇتاشتۇرغۇچ توقۇلما بەلبېغى . ئۇ پۇتىڭىزنىڭ مۇقىم بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان ئاساسلىق قىسىملارنىڭ بىرى. ئۇنى پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى كۈچلۈك تىرەك دەپ ئويلاڭ.
ئەمەلىيەتتە، بۇ دېلتوئىدلىق پەي بىر بەلۋاغ ئەمەس، بەلكى تۆت پەينىڭ توپلىمى . بۇ تۆت پەي بىرلىشىپ، بۇ كۈچلۈك قۇرۇلمىنى شەكىللەندۈرىدۇ. «ئوتتۇراھال» سۆزى «ئىچكى» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. «دېلتوئىد» بولسا «ئۈچبۇلۇڭ شەكىللىك» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا بۇ پەينىڭ شەكلىمۇ ئۈچبۇلۇڭغا ئوخشايدۇ.
پەيلەر دېگەن نېمە؟ بىر ئاز چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى!
ماقۇل، ھازىر سىز بۇ «باغلام» نىڭ قانداق بىر تۇيۇق ئۇچى ئىكەنلىكىنى ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. باغلاملار بەدىنىمىزدە شەكىللىنىدىغان ئىنتايىن كۈچلۈك، ئارقانغا ئوخشاش تالا لېنتىلىرى . كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ باغلاملار ئىككى سۆڭەكنى بىر بوغۇمدا تۇتاشتۇرىدۇ. تىرناق، تىز ياكى بىز سۆزلەۋاتقان بۇ پۇت بوغۇمىڭىزنى ئويلاڭ. بۇ بوغۇملاردا، باغلاملار تورغا ئوخشايدۇ، سۆڭەكلەرنى بىر-بىرىگە باغلاپ تۇرىدۇ ۋە بوغۇمنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. يەنى، ئۇلار بوغۇمنىڭ كېرەكسىز ھەرىكەتلىنىشى ياكى سىيرىلىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
لېكىن پەيلەر ھەمىشە ئىككى سۆڭەكنى تۇتاشتۇرمايدۇ. مەسىلەن، چانا سۆڭىكىمىزدىكى بەزى پەيلەر ئىچكى ئەزالىرىمىزنى تىرەپ تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ. بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟
دېلتوئىدلىق پەينىڭ رولى نېمە؟ نېمە ئۈچۈن ئۇ بۇنچە مۇھىم؟
دېلتوئىدلىق پەي پۇت بوغۇمىمىزنىڭ قۇرۇلمىسىنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى . ئۇ پۇتىمىز ۋە پۇت بوغۇمىمىزدىكى نۇرغۇن سۆڭەكلەرنى تۇتاشتۇرۇپ تۇرىدۇ.
بۇ باغلامنىڭ ئاساسلىق فۇنكسىيەلىرىنىڭ بىرى پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرەپكە ئايلىنىشىنىڭ ياكى پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرەپكە دومىلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىن ئىبارەت. ئەگەر سىز ماڭغاندا پۇتىڭىز تۇيۇقسىز ئىچكى تەرەپكە دومىلىسا، تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق ئەھۋالدا، دېلتوئىدلىق باغلام پۇتىڭىزنىڭ ئېغىر زەخمىلىنىشىدىن ساقلايدۇ. ئۇ پۇتىڭىزنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى يان باغلاملارغا قارشى تۇرۇش رولىنى ئوينايدۇ.
بۇ دېلتوئىدلىق باغلام قانداق جايلاشقان؟
دېلتوئىدلىق پەي بوغۇمىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى ئاساسلىق پەي بوغۇم. ئۇ پۇتىڭىز، پۇتىڭىز ۋە پۇت بوغۇمىڭىزدىكى بىر قانچە سۆڭەككە تۇتىشىدۇ. كېلىڭ، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:
- ئوتتۇرا سۆڭەك: پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى كىچىك سۆڭەكنى تۇتسىڭىز، ئۇنى ھېس قىلالايسىز ، شۇنداقمۇ؟ بولدى.
- تىبىيا : پۇتىڭىزدىكى تىزىڭىزدىن پۇتىڭىزنىڭ پۇتىغىچە سوزۇلغان قېلىن سۆڭەك.
- پۇتنىڭ ئۈستى، ئىچكى تەرىپىدىكى سۆڭەك (ناۋىكۇلار سۆڭەك) .
- كالكانېئۇس سۆڭىكى : بىز ئادەتتە تاپان دەپ ئاتايدىغان سۆڭەك.
- تالۇس سۆڭىكى بىلەن تاپان سۆڭىكى ئوتتۇرىسىدىكى سۆڭەك (تالۇس سۆڭىكى) .
بۇ باغلام ئەمەلىيەتتە ئىككى قەۋەتتىن تەركىب تاپقان.
1. بىرى چوڭقۇر قەۋەت بولۇپ، پۇت بوغۇمىنىڭ ئىچكى قىسمىغا جايلاشقان .
2. يەنە بىرى سەل يۈزەكى، يەنى تېرىگە ئەڭ يېقىن بولغان يۈزەكى قەۋەت .
بۇ ئىككى قەۋەت بىرلىكتە ئىشلەيدۇ، پۇت بوغۇمىنى لازىملىق كۈچ ۋە مۇقىملىق بىلەن تەمىنلەيدۇ، گويا ئۇنى ئىككى تەرەپتىن تۇتۇپ تۇرغاندەك قىلىدۇ.
پۇت بوغۇمىنىڭ يېرىلىشى دېگەن نېمە؟
«توپاق تارتىشىش» دېگەن سۆزنى ھەممىمىز ئاڭلىغان، ھەتتا باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىمىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ توپاق تارتىشىش ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىش . بۇ، توپاق بوغۇمىنى تىرەپ تۇرىدىغان پەيلەر ئارتۇق سوزۇلغان، يىرتىلغان ياكى بەزىدە يىرتىلغاندا يۈز بېرىدۇ.
پۇت بوغۇمىنىڭ كۆپىنچە يېرىلىشى سۇپىناسىيەدىن كېلىپ چىقىدۇ. مەسىلەن، تەكشى بولمىغان يەرگە قەدەم باسقاندا ياكى تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقاتقاندا، پۇتىڭىزنى سىرتقا ئېگىسىز. بۇ چاغدا پۇت بوغۇمىنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى يان تەرەپتىكى پەيلەر زەخمىلىنىدۇ. بۇلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان پۇت بوغۇمىنىڭ يېرىلىشى.
دېلتوئىدلىق پەينىڭ سۇنۇشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
دېلتوئىد مۇسكۇلىنىڭ تارىيىشى باشقا پۇت بوغۇملىرىنىڭ تارىيىشىغا سېلىشتۇرغاندا ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىك ، چۈنكى ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، دېلتوئىد مۇسكۇلىنىڭ تارىيىشى باشقا مۇسكۇللارغا قارىغاندا كۆپ كۈچلۈك بولىدۇ .
بۇ پەينىڭ تارتىشىشى ياكى يىرتىلىپ كېتىشى ئۈچۈن، پۇتىڭىز ئىچكى تەرەپكە دومىلىشى كېرەك (پرونات) . تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز يۈگۈرۈۋاتقاندا، پەلەمپەيدىن چۈشۈۋاتقاندا ياكى بىرەر تەنھەرىكەت ئويناۋاتقاندا، تۇيۇقسىز پۇتىڭىز ئىچكى تەرەپكە ئېگىلىپ قالىدۇ. ئەھۋال مۇشۇنداق بولۇشى كېرەك.
دېلتوئىد شەكىللىك بوغۇم پۇت بوغۇمىنىڭ تارقىلىشىنىڭ تەخمىنەن %15 ىگە چېتىلىدۇ، بۇ ئۇنىڭ باشقا بوغۇملارغا قارىغاندا يارىلىنىش ئېھتىماللىقىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ دېلتوئىدلىق پەي بوغۇمغا بىۋاسىتە سوقۇلۇش ياكى بوغۇم سۇنۇش سەۋەبىدىن بۇزۇلىدۇ.بۇ دېگەنلىك، بەزىدە پۇت پۇتىنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى سۆڭەك سۇنۇپ كەتكەندە، سوقۇلۇش بۇ دېلتا شەكىللىك پەينىمۇ زىيانغا ئۇچرىتىدۇ.
كىملەرنىڭ دېلتوئىد مۇسكۇلى تارتىشىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟
بۇ خىلدىكى دېلتوئىدلىق پەي تارتىشىش بەزى تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ، بولۇپمۇ:
- پۇتبولچىلار
- پۇتبولچىلار
- گىمناستلار
بۇ خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە، پۇت بوغۇمىغا تۇيۇقسىز قاتتىق بېسىم چۈشۈپ، يۆنىلىشىنى تېز ئۆزگەرتىدىغان ئەھۋاللار كۆپ ئۇچرايدۇ، شۇنداقمۇ؟ دەل مۇشۇنداق ۋاقىتتا بۇ خىل يارىلىنىشلار ئەڭ كۆپ يۈز بېرىدۇ.
بۇ دېلتوئىد شەكىللىك باغلىنىشنىڭ ساغلام بولۇشىنى قانداق ساقلىيالايسىز؟
دېلتوئىد مۇسكۇلىمىزنىڭ ساغلام بولۇشى، يەنى ئۇنىڭغا زىيان يېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
1. پۇت بوغۇمىنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. پۇت بوغۇمىنىڭ ئەتراپىدىكى مۇسكۇللار كۈچەيگەندە، بوغۇملارغا چۈشىدىغان بېسىم ئازىيىدۇ.
- تەڭپۇڭلۇق مەشىقى بۇنىڭ ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. بىر پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈپ، يەنە بىر پۇتىڭىزدا 30 سېكۇنتتىن بىر مىنۇتقىچە تەڭپۇڭلۇق ساقلاۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ . دەسلەپتە قىيىن بولۇشى مۇمكىن، ئەمما مەشىق قىلغاندا، پۇتىڭىزنىڭ مۇقىملىقى كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىدۇ. ئاندىن پۇتىڭىز ئاسانلىقچە ئۆرۈلۈپ كەتمەيدۇ.
- شۇنداقلا، يوگا قاتارلىق ئىشلاردا تەڭپۇڭلۇقنى ئاشۇرۇپ، پۇت پۇتلىرىنى كۈچەيتىدىغان ھەرىكەتلەر بار.
2. مۇۋاپىق ئاياغ ۋە قوغداش ئۈسكۈنىلىرى: ئەگەر سىز تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىدىغان بولسىڭىز، بولۇپمۇ پۇتبول ۋە پۇتبول ئوينايدىغان بولسىڭىز، تەنھەرىكەت تۈرىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ياخشى تىرەش كۈچىگە ئىگە ئاياغ كىيىشىڭىز كېرەك . لازىم بولسا، پۇت بوغۇمىغا ماس كېلىدىغان ئاياغلارنىمۇ ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
3. چېنىقىشتىن بۇرۇن قىزىتىش ۋە سوۋۇتۇش: ھەر قانداق چېنىقىشنى باشلاشتىن بۇرۇن قىزىتىش ۋە چېنىقىشتىن كېيىن سوۋۇتۇش مۇسكۇل ۋە پەيلەرنىڭ يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى. بۇ ئالامەتلەرنى نەزەردىن ساقىت قىلىش ياخشى ئەمەس، چۈنكى توغرا داۋالانمىسا كېيىن تېخىمۇ كۆپ مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئەگەر پۇتىڭىز ئىچكى تەرەپكە قاراپ ئۆرۈلۈپ كەتكەندىن كېيىن ئاغرىسا.
- ئەگەر پۇت بوغۇمىنىڭ ئىچكى تەرىپىدە شىش ياكى كۆكۈرۈش بولسا.
- ئەگەر مېڭىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، يارىلانغان پۇتىڭىزغا ئېغىرلىق قويۇپ ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ.
بۇ خىل ئالامەتلەر سىزنىڭ دېلتوئىدلىق پەيلىرىڭىز ياكى پۇتىڭىزنىڭ باشقا بىر قىسمى يىرتىلغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، نېمە مەسىلە بارلىقىنى ئېنىقلاپ، توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلىيەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
بولىدۇ، مەنچە سىز بىز سۆزلەۋاتقان دېلتوئىدلىق پەي توغرىسىدا تېخىمۇ ياخشى چۈشەنچىگە ئىگە بولدىڭىز.
دېلتوئىدلىق پەي پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى ناھايىتى كۈچلۈك توقۇلما بولۇپ، بىر قانچە سۆڭەكنى بىر-بىرىگە تۇتاشتۇرىدۇ. ئۇ پۇتىڭىزنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاشقا ۋە ئۇنىڭ ئىچكى تەرەپكە دومىلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ پەينى بۇزغىلى بولسىمۇ، ئەمما ئۇ ناھايىتى كۈچلۈك بولغاچقا، پۇت بوغۇمىنىڭ سىرتقى تەرىپىدىكى پەيگە قارىغاندا بۇزۇلۇش ئېھتىماللىقى ئاز .
بۇ خىل يارىلىنىشلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا مۇۋاپىق بىخەتەرلىك تەدبىرلىرىگە ئەمەل قىلىش كېرەك. شۇنداقلا، ئەگەر پۇتىڭىزنىڭ ئىچكى قىسمىدا ئاغرىق ياكى ئىشىش كۆرۈلسە، ۋاقىتنى ئىسراپ قىلماي دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم . ئاخىرىدا، بەدىنىمىزنىڭ ھەر بىر ئەزاسى بىز ئۈچۈن قىممەتلىك، شۇنداق ئەمەسمۇ؟
پۇت بوغۇم، دېلتوئىد پەي، ئوتتۇرا پەي، پۇت بوغۇمىنىڭ بۇزۇلۇشى، بوغۇم كېسەللىكلىرى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، سۆڭەك ساغلاملىقى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ