سىزدە ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت بارمۇ؟ ئۇنداقتا سىز ئەتىگەندە كارىۋاتتىن تۇرۇپ، بەل ۋە بوينىڭىزنىڭ قېتىشىشى ۋە ئاغرىشىغا كۆنۈپ قالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل ئاغرىق بىلەن كۈننى ئۆتكۈزۈشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. شۇڭا بۇنداق قىيىنچىلىقلار بىلەن چېنىقىش توغرىسىدا ئويلىنىشنىڭ ئۆزىمۇ تەس، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمما ھەقىقەت شۇكى، چېنىقىش بۇ كېسەللىككە قارشى تۇرۇشتىكى ئەڭ ياخشى قوراللارنىڭ بىرى. بۈگۈن، بۇ قىيىنچىلىقنى قانداق يېڭىش، ئاغرىقنى كونترول قىلىش ۋە كۈننى قانداق ئۆتكۈزۈش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ئالدى بىلەن، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى. ئەمما ئۇ ئاساسلىقى ئومۇرتقا بوغۇملىرىغا تەسىر قىلىدۇ. بۇ، دۈمبە، بويۇن ۋە يانپاش بوغۇملىرىڭىزدا ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ئاخىرىدا بۇ بوغۇملار بىرلىشىپ كېتىدۇ. بۇ، ئەتىگەندە قېتىپ قېلىش ۋە ئاغرىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بولسىمۇ، توغرا داۋالاش ئارقىلىق نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
ئاغرىق ئاستىدا چېنىقىش راستىنلا ياخشىمۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر «ئاغرىغاندا بەدىنىڭىزنى كۆپرەك ھەرىكەتلەندۈرسىڭىز ئاغرىقنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ» دەپ ئويلايدۇ. ئەمما ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت كېسىلىگە كەلسەك، بۇ ئەھۋال پۈتۈنلەي ئەكسىچە. ھەرىكەت قىلماي جىمجىت ئولتۇرۇش بوغۇملىرىڭىزنى تېخىمۇ قاتتىقلاشتۇرۇپ، ئاغرىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
تەتقىقاتلار ھەتتا توغرا چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بارلىقىنى ئىسپاتلىدى.
- بەدەننىڭ چارچاش تۇيغۇسى ئازىيىدۇ.
- ئاغرىق ۋە بوغۇم قېتىشىشىنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقى ۋە ھەرىكەتچانلىقى ياخشىلىنىدۇ.
- ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئېگىلىپ قېلىش قاتارلىق ئەھۋاللارنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
لېكىن بىز بۇ ئالامەتلەر بىلەن چېنىقىشنىڭ بىر خىل قىيىنچىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. بەزىدە، چېنىقىش ئۈچۈن بايلىقنىڭ يېتىشمەسلىكى، بۇ ھەقتە بىلىمنىڭ يېتىشمەسلىكى ياكى قورقۇش قاتارلىق ئىشلار توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ توسالغۇلارنى يېڭىش سالامەتلىكىڭىزگە سالىدىغان ئەڭ چوڭ مەبلەغ سېلىشلارنىڭ بىرى.
| چېنىقىشنىڭ پايدىلىرى | چېنىقماسلىقنىڭ زىيىنى |
|---|---|
| ئاغرىق ۋە قېتىشىشنىڭ ئازىيىشى. | ئاغرىق ۋە قاتتىقلىقنىڭ كۈچىيىشى. |
| بەدەننىڭ ئېلاستىكىلىقىنىڭ ئېشىشى. | بوغۇملار قاتتىقلىشىپ، ھەرىكەت چەكلىنىدۇ. |
| ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاش. | ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ئومۇرتقا/بويۇن ئېگىلىپ قالىدۇ. |
| روھىي ساغلاملىق ۋە ھاياتىي كۈچنىڭ ياخشىلىنىشى. | چارچاش ۋە چۈشكۈنلۈك. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن بىر پىلان تۈزۈۋالايلى!
پەقەت مەشىق قىلىشنىڭ ئورنىغا، پىلان بويىچە مەشىق قىلىش ئارقىلىق ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىسىز. بۇنىڭ بىر قانچە مۇھىم ئامىلى بار.
1. دوختۇر بىلەن سۆزلەشۈڭ.
بۇ ئەڭ مۇھىم ۋە تۇنجى قەدەم . دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، كېسەللىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان مەشىقلەرنى سوراڭ. ئۇ سىزنى فىزىئوتېراپېۋىتقا يوللىشى مۇمكىن. ئۇلار سىز ئۈچۈن مەخسۇس مەشىق پروگراممىسى تۈزۈپ بېرىدۇ. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلارنى ئىچىپ مەشىق قىلىش ئارقىلىق ئېرىشكىلى بولىدۇ.
2. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.
ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى ئاڭلاڭ. كۈن بويى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى، قايسى پائالىيەتلەرنىڭ سىزنى ناچارلاشتۇرىدىغانلىقىنى ۋە قايسى مەشىقلەرنىڭ سىزنى ياخشىلايدىغانلىقىنى خاتىرىلەپ قويۇش ياخشى پىكىر. بىز بۇنى «24 سائەتلىك خاتىرە» دەپ ئاتايمىز. بۇ سىزگە قايسىسىنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
3. ئەتىگەنكى قېتىشقا ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئەتىگەندە ئاغرىق ۋە قېتىشنى باشتىن كەچۈرىدۇ. شۇڭا، ئەتىگەندە ئورۇندىن تۇرغان ھامان، كۈنىڭىزنى باشلاشتىن بۇرۇن يېنىك سوزۇلۇش قاتارلىق بىر قىسىم ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ. ئىسسىق سۇغا چۈشۈش بوغۇملىرىڭىزنى بوشاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. كۈنگە كۆنۈپ قالغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ بوشىشىنى ھېس قىلىسىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، چېنىقىش ئانكىلوزلۇق سپوندىلىتقا قارشى كۈرەشتىكى ئەڭ ياخشى قوراللارنىڭ بىرى. ئۇ ئاغرىق ئۈچۈن جازا ئەمەس، بەلكى داۋالىنىش سوۋغىسى.
قانداق قىلىپ چېنىقىش قارارىغا كېلىسىز؟
بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىلىپ تۇرۇپمۇ، بەزىدە چېنىقىش قارارىغا كېلىش تەس. تۆۋەندە سىناپ كۆرۈشكە بولىدىغان بىر قانچە كىچىك ئىشلار كۆرسىتىلدى.
- ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىنى تاللاڭ:چېنىقىش چوقۇم ئۆزىڭىز خالىغانچە قىلىدىغان ئىش بولۇشى ناتايىن. ئەگەر پىيادە مېڭىشنى ياخشى كۆرسىڭىز، دوستىڭىز بىلەن كەچلىك سەيلە قىلىڭ. باغۋەنچىلىك قىلىش، ئاستا ئۇسسۇل ئويناش، سۇ ئۈزۈش ياكى يوگا بىلەن شۇغۇللىنىپ بېقىڭ.
- بالىلىرىڭىز بىلەن ئويناڭ: ئەگەر كىچىك بالىلىرىڭىز بولسا، ئۇلار بىلەن ئويناش ناھايىتى ياخشى مەشىق. ئۇ سىزنى خۇشال قىلىدۇ.
- ئاستا-ئاستا باشلاڭ: بىرلا ۋاقىتتا بىر ياكى ئىككى سائەت مەشىق قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. كۈنىگە 15-20 مىنۇتتىن باشلاپ، ۋاقتىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. ئەڭ مۇھىمى جىددىيلىك ئەمەس، بەلكى ئىزچىللىق. يەنى، ھەر كۈنى ئازراق مەشىق قىلىش مۇھىم.
- ئۆزىڭىزگە نىشان قويۇڭ: «بۈگۈن 15 مىنۇت ماڭىمەن» دېگەندەك كىچىك نىشانلارنى بېكىتىپ، ئۇلارنى تاماملاش سىزگە زور ئىلھام بېرىدۇ.
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىدىغان نەرسە ئەمەس. توغرا دورا، توغرا چېنىقىش ۋە ئاكتىپ پوزىتسىيە ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلالايسىز ۋە خۇشال ۋە ئاكتىپ ھايات كەچۈرەلەيسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت ئومۇرتقاغا تەسىر قىلىدىغان ئۇزۇن مۇددەتلىك ئارتىرىت كېسىلى، ئەمما سىز ئۇنى مۇۋەپپەقىيەتلىك باشقۇرالايسىز.
- ئاغرىق ۋە قېتىشنى كونترول قىلىشتا چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم . ئۇنى قولدىن بېرىپ قويماڭ.
- ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ .
- ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان پائالىيەتلەرنى تاللاڭ. كىچىك ئىشلاردىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
- كۈندىلىك مەشىقنى ئۈزلۈكسىز قىلىش، بىر كۈندە ئارتۇقچە مەشىق قىلىشتىن كۆپ ئۈنۈملۈك.
- ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، چېنىقىشنى دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.