گرېلىن ھەققىدە بۇ نەرسىلەرنى بىلەمسىز؟ كېلىڭ پاراڭلىشايلى!

بەزىدە ئادەتتىن تاشقىرى ئاچلىق ھېس قىلامسىز؟ ياكى بەزىدە قانچە كۆپ يېسىڭىزمۇ يېتەرلىك ئەمەس دەپ ئويلايسىز؟ بەزىدە ھېچ نەرسە يېگۈڭىز كەلمەيدۇ. بۈگۈن بىز بەدىنىمىزدىكى بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك كىچىككىنە مەخپىي ئەلچى ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ گرېلىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ھورمون. بۇ ناھايىتى مۇھىم، شۇنداقلا ناھايىتى قىزىقارلىق!

گرېلىن دېگەن نېمە؟

ماقۇل، گرېلىن دېگەن نېمە؟ ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، گرېلىن بەدىنىمىز ئىشلەپ چىقىرىدىغان بىر خىل گورمون. گورمونلار، خۇددى خەۋەرچىلەرگە ئوخشاش، بەدىنىمىزنىڭ ئىقتىدارىنى كونترول قىلىدىغان خىمىيىلىك ماددىلار. گرېلىن ئاساسلىقى ئاشقازانىڭىزدا، يەنى ئاشقازانىڭىزدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئەمما پەقەت ئاشقازاندىلا ئەمەس، بەلكى مېڭە، ئىنچىكە ئۈچەي ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى قاتارلىق جايلاردىمۇ ئاز مىقداردا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ.

نۇرغۇن كىشىلەر بۇ گرېلىن گورمونىنى «ئاچلىق گورمون» دەپ ئاتايدۇ. چۈنكى ئۇ مېڭىڭىزگە ئاچلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ئەمما ئۇ پەقەت ئاچلىق ھېس قىلدۇرمايدۇ. گرېلىن بەدىنىمىز ئۈچۈن باشقا نۇرغۇن مۇھىم ئىشلارنى قىلىدۇ. تۆۋەندىكى ئىشلارنى كۆرۈپ بېقىڭ:

• ئۇ يېمەكلىك مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ ۋە بەدەندىكى ماينىڭ ساقلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئۆتمۈشتىكى كىشىلەرنىڭ يېمەكلىك قىسلىقى مەزگىلىدە ئامان قېلىشىغا ياردەم بەرگەن بولۇشى مۇمكىن.
• ئۇ گىپوفىز بېزىڭىزنى قوزغىتىشقا ۋە ئۆسۈش گورمونىنى قويۇپ بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ.
• ئۇ بەدىنىمىزنىڭ قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىش ئۇسۇلىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن مۇھىم بولغان ئىنسۇلىن ھورمۇنىنى قويۇپ بېرىدۇ .
• گرېلىن مۇسكۇللارنىڭ ئاجىزلىشىشى، سۆڭەك شەكىللىنىشى ۋە ماددا ئالمىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا قاتنىشىدۇ.

گرېلىن بىلەن لېپتىننىڭ پەرقى نېمە؟

ھازىر سىز بەلكىم «گرېلىنغا ئوخشاش ئاچلىقنى كونترول قىلىدىغان باشقا ھورمۇنلار بارمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداق، بار! بەدەن ئېغىرلىقىمىز، ئاچلىق ۋە توقلۇق قاتارلىق نەرسىلەرنى كونترول قىلىدىغان ھورمۇنلار تورى بار. ئەڭ مۇھىملىرىنىڭ بىرى لېپتىن . بۇ ئىككىسى بىر گۇرۇپپىدا ئىشلەيدىغان ئىككى ئادەمگە ئوخشايدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ قىلىدىغان ئىشلىرى پۈتۈنلەي ئوخشىمايدۇ.

گرېلىن ئاچلىق تۇيغۇسىنى ئاشۇرىدۇ ۋە مېڭىڭىزگە تاماق يېيىش ۋاقتى كەلگەنلىكىنى ئېيتىدۇ.

لېپتىن مېڭىگە: «ماقۇل، ئەمدى تويدۇڭ، يېيىشنى توختات» دەيدۇ.

گرېلىن ئاساسلىقى ئاشقازاندا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ، لېپتىن بولسا بەدىنىمىزدىكى ياغ ھۈجەيرىلىرى تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. شۇڭا، بەدەندە يېتەرلىك ياغ بولغاندا، يەنى بەدەن ئېھتىياجلىق بولغان ئېنېرگىيەنى ساقلىغاندا، لېپتىن مېڭىگە: «بىزدە ھازىر يېتەرلىك ئېنېرگىيە بار، بىز تويدۇق، يېيىشنى توختىتىڭ» دەيدۇ.

باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا،گرېلىن قىسقا مۇددەتلىك ئاچلىقنى تەڭشىگۈچى بولۇپ، تاماقتىن بۇرۇن تەسىر كۆرسىتىپ، ئاچلىقنى پەيدا قىلىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن، لېپتىن ئۇزۇن مۇددەتلىك بەدەن ئېغىرلىقىمىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

گرېلىن گورمونىنىڭ رولى نېمە؟

كېلىڭ، تېخىمۇ چوڭقۇرراق كىرىپ، گرېلىن گورمونىنىڭ بەدىنىمىزدىكى نېمىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

• مېڭىگە سىگنال بېرىش: مېڭىڭىزدە گىپوتالامۇس دەپ ئاتىلىدىغان بىر قىسىم بار. بۇ ئاچلىق، ئۇسسۇزلۇق ۋە بەدەن تېمپېراتۇرىسى قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرنى كونترول قىلىدىغان مەركەزگە ئوخشايدۇ. گرېلىن بۇ گىپوتالامۇسقا بېرىپ: «مەن ئاچ قالدىم، ماڭا يېمەكلىك كېرەك» دەيدۇ. شۇ چاغدا سىز ئاچلىق ھېس قىلىشقا باشلايسىز.
• ماي ساقلاش: گرېلىن يەنە بەدەننىڭ ماي يېيىشتىن ئالغان قوشۇمچە ئېنېرگىيەنى ماي سۈپىتىدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. ئىلگىرى، بۇ كىشىلەرنىڭ يېمەكلىك يېتىشمەسلىك مەزگىلىدە ياشىشىغا ياردەم بەرگەن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۈگۈنكى كۈندە، بۇ بىر ئاز مەسىلە بولۇشى مۇمكىن، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ چۈنكى ماينى ئارتۇقچە ساقلاش سېمىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• ئۆسۈش گورمونىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى: مېڭىڭىزدە گىپوفىز بېزى دەپ ئاتىلىدىغان بىر بەز بار. بۇ يەردە ئۆسۈش گورمونلىرى ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. بۇ گورمونلار بەدەننىڭ ئۆسۈشى ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ رېمونت قىلىنىشى قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. گرېلىن بۇ گىپوفىز بېزىنى قوزغىتىدۇ ۋە ئۆسۈش گورمونلىرىنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارى: گرېلىن بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ئاشقازاندىن ئىنچىكە ئۈچەي ۋە چوڭ ئۈچەيگە يۆتكىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ، بۇ ھەزىم قىلىش جەريانىنىڭ توغرا ئېلىپ بېرىلىشىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئۇ ئۈچەينىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرۇشقا تۆھپە قوشىدۇ.
• ئىنسۇلىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى كونترول قىلىشقا تۆھپە قوشىدۇ: ئىنسۇلىن بەدىنىمىزدىكى شېكەر مىقدارىنى كونترول قىلىدىغان ئىنتايىن مۇھىم بىر ھورمۇن. گرېلىن يەنە بۇ ئىنسۇلىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى كونترول قىلىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
• يۈرەك ساغلاملىقىنى قوغداشقا تۆھپە قوشىدۇ: بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، گرېلىن پەقەت ئاچلىقنى باستۇرۇشتىلا ئەمەس، بەلكى يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىمىزنى قوغداشتىمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ.

گرېلىن قانداق ئىشلەيدۇ؟ ياكى گرېلىن قاچان كۆپىيىدۇ؟

بۇ ناھايىتى ئاددىي. ئاشقازىنىڭىز بوش، ھەتتا يېرىم بوش بولغاندا، گرېلىن ئاشقازاندىن ئاجرىلىپ چىقىشقا باشلايدۇ. ئاندىن بۇ گرېلىن قان ئارقىلىق مېڭىگە يېتىپ بېرىپ، مېڭىگە «يېيىڭ» دەيدۇ. گرېلىننىڭ مىقدارى ئادەتتە تاماق يېيىشتىن بۇرۇن ئەڭ يۇقىرى پەللىگە چىقىدۇ. تاماق يېگەندىن كېيىن، ئۆزىڭىزنى تويغان ھېس قىلغاندا، گرېلىننىڭ مىقدارى يەنە تۆۋەنلەيدۇ. بۇ خۇددى بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ.

گرېلىن سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەر ۋە ئەھۋاللار بارمۇ؟

ھەئە، بار. ئادەتتە، ئاشقازان بوش بولغاندا گرېلىن مىقدارى ئېشىپ، تاماق يېگەندىن كېيىن تۆۋەنلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كېسەللىكلەر ۋە ساغلاملىق ئەھۋاللىرى تۈپەيلىدىن، گرېلىن مىقدارى ئۈزلۈكسىز تۆۋەن ياكى ئۈزلۈكسىز يۇقىرى بولۇپ تۇرىدۇ.

گرېلىن سەۋىيىسى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن بولغان ئەھۋاللار

• سېمىزلىك: سېمىز كىشىلەرنىڭ گرېلىن مىقدارى تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان. بەزى تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، بۇنىڭ سەۋەبى سېمىز كىشىلەرنىڭ بەدىنىنىڭ گرېلىنغا سەزگۈرلۈكى يۇقىرى بولۇپ، گرېلىن مىقدارى تۆۋەن بولسىمۇ، ئۇلار تېخىمۇ ئاچ ھېس قىلىشى مۇمكىن.
• گرېلىن بەزى ئاشقازان-ئۈچەي كېسەللىكلىرىدىمۇ تۆۋەنلىشى مۇمكىن. مىساللار:
• سۇرۇنكال گاستىرىت: بۇ ئاشقازان ئىچكى پەردىسىنىڭ ئۇزۇن مەزگىل ياللۇغلىنىشىنى كۆرسىتىدۇ.
• فۇنكسىيەلىك ئاشقازان قالايمىقانلىشىشى: بۇ، قورساقنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا ئاغرىق ۋە تېز تويۇش تۇيغۇسى قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، ئەمما ئېنىق سەۋەبىنى تېپىش تەس.
• H. pylori يۇقۇملىنىشى: بۇ ئاشقازاندا پەيدا بولىدىغان باكتېرىيەلىك يۇقۇملىنىش بولۇپ، ئۇ گاستىرىت ۋە ئاشقازان يارىسىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئۈچەينىڭ غىدىقلىنىش كېسىلى (IBS): بۇ كېسەللىك چوڭ ئۈچەيگە تەسىر قىلىدۇ. كېسەللىك ئالامەتلىرى قورساق ئاغرىش، قورساق كۆپۈش، ئىچ قېتىش ياكى ئىچ سۈرۈش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

گرېلىن سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشى مۇمكىن بولغان ئەھۋاللار

• كالورىيەنى چەكلەپ، يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلغاندا: ئەگەر سىز قەستەن يېگەن يېمەكلىك مىقدارىنى ئازايتسىڭىز، يەنى قاتتىق يېمەك-ئىچمەك تۇتقاندا، بەدەن يېمەكلىك يېتەرلىك ئەمەس دەپ ئويلىغانلىقتىن، تېخىمۇ كۆپ گرېلىن ئىشلەپچىقىرىدۇ.
• بەزى بىئولوگىيىلىك ۋە گېن كېسەللىكلىرىمۇ گرېلىن سەۋىيىسىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن:
• ئىشتىھاسىزلىق نېرۋوزا: بۇ بىر خىل يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى بولۇپ، ئۆزىنىڭ ئېغىرلىقىدىن قاتتىق قورقۇش ۋە يېمەك-ئىچمەكنى قاتتىق چەكلەش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ.
• كاخېكسىيە: بۇ بىر قەدەر ئېغىر كېسەللىك. ئۇ بەزى كېسەللىكلەرگە (مەسىلەن، راك ۋە AIDS) گىرىپتار بولغان كىشىلەردە كۆرۈلىدۇ. بۇ بەدەننىڭ مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ يوقىلىشى ۋە بەدەننىڭ ئورۇقلاپ كېتىشىدىن ئىبارەت. بۇنداق كىشىلەردە گرېلىن سەۋىيىسى يۇقىرى بولىدۇ، چۈنكى بەدەن يېمەكلىككە ئېھتىياجلىق بولىدۇ.
• سېلىياك كېسىلى: بۇ گلۇتېن (بۇغداي ۋە ئارپا قاتارلىق دانلىق زىرائەتلەردە بايقالغان بىر خىل ئاقسىل) سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاللېرگىيەگە ئوخشاش كېسەللىك بولۇپ، ئۇ ئىنچىكە ئۈچەيگە زىيان يەتكۈزىدۇ.
• ياللۇغلىنىشچان ئۈچەي كېسىلى (IBD): بۇ ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ سۇرۇنكا ياللۇغى. ئۇ ئىككى خىل كېسەللىكنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: كرون كېسىلى ۋە يارىلىق كولىت.
• پرادېر-ۋىللى سىندرومى: بۇ ئاز ئۇچرايدىغان گېن كېسەللىكى. بۇ خىل كىشىلەر ھەمىشە ئىنتايىن ئاچ ھېس قىلىدۇ. شۇڭلاشقا، گرېلىن سەۋىيىسى ناھايىتى يۇقىرى بولىدۇ.

بەدەن ئېزىش ئوپېراتسىيەسىدىن كېيىن گرېلىنغا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

بۈگۈنكى كۈندە، ئېغىر سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا بىر قانچە خىل ئوپېراتسىيە قىلىنىدۇ. مەسىلەن ، ئاشقازاننى ئايلىنىش ئوپېراتسىيەسى ۋە يەڭ ئاشقازاننى ئېلىۋېتىش ئوپېراتسىيەسى . بۇ ئوپېراتسىيەلەردىن كېيىن ئۇزۇن مەزگىل گرېلىن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەن ئىكەنلىكى بايقالغان. بۇ ئوپېراتسىيەدىن كېيىن ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشنىڭ سەۋەبلىرىنىڭ بىرى دەپ قارىلىدۇ. ئاشقازاننىڭ چوڭ-كىچىكلىكى كىچىكلىتىلگەن ياكى ئاشقازاننىڭ گرېلىن ئىشلەپچىقىرىدىغان قىسمى ئېلىۋېتىلگەندىن كېيىن، گرېلىن ئىشلەپچىقىرىش مىقدارىمۇ تۆۋەنلەيدۇ.

گرېلىن سەۋىيىسىنى ساغلام ساقلاش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟

بولىدۇ، ئۇنداقتا بۇ گرېلىن گورمونىنى ۋە باشقا گورمونلارنى ساغلام سەۋىيىدە ساقلاش ئۈچۈن نېمە قىلىشىمىز كېرەك؟ سىز تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە بىر قىسىم ياخشى ئادەتلەرنى كىرگۈزسىڭىز بولىدۇ:

• يو-يو دىئېتىسىنى توختىتىڭ: بىراقلا كۆپ ئورۇقلاشنى مەقسەت قىلغان مودا دىئېتىلارنى تۇتماڭ. ئۇلار گورمون تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاشقا تىرىشىڭ.
• ساغلام كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئاقسىلغا مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ: ساغلام كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر (قوڭۇر گۈرۈچ، قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ)، كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر كىرىدۇ. مايسىز گۆشلەر (توخۇ، بېلىق) ياخشى ئاقسىل بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• تاتلىق، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ: بولۇپمۇ شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر، فرۇكتوزا مىقدارى يۇقىرى كۆممىقوناق شەربىتى (نۇرغۇن تاتلىق ئىچىملىكلەر، پېچىنە-پىرەنىكلەر، تورتلاردا ئۇچرايدۇ) ۋە تۇز مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر. بۇلار گرېلىن سەۋىيىسىگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ئۇخلىشىڭىز كېرەك. يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق گرېلىن سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇپ، ئاچلىقنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
• سۇسىزلىنىشتىن ساقلىنىش: كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ. شۇنداقلا، سۇ مىقدارى يۇقىرى مېۋىلەر (مەسىلەن، تاۋۇز، ئاپېلسىن) ۋە كۆكتاتلار (مەسىلەن، قىيار، سالات) قاتارلىقلارنىمۇ ئىستېمال قىلىڭ. ئەگەر سۇسىزلانغان بولسىڭىز، گرېلىن مىقدارى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.
• بېسىمنى كونترول قىلىڭ: بېسىم سەۋىيىسى يۇقىرى بولغاندا گرېلىن سەۋىيىسىمۇ ئۆرلىشى مۇمكىن. شۇڭا نەپەس ئېلىش مەشىقى، مېدىتاتسىيە ۋە ياقتۇرىدىغان قىزىقىشىڭىز بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ.

گرېلىن سەۋىيىسىنى دەرھال تۆۋەنلىتىدىغان ئالاھىدە يېمەكلىك بارمۇ؟

گرېلىن سەۋىيىسىنى دەرھال تۆۋەنلىتىدىغان بىرەر يېمەكلىكنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئېيتىش تەس . ئەمما ئادەتتە، ساغلام كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (مەسىلەن، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر) ۋە ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر پايدىلىق بولىدۇ.(مەسىلەن: بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم، يېسىۋىلەك) سىزنىڭ گرېلىن سەۋىيىڭىزنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئاچلىق بىر قەدەر كونترول قىلىنىدۇ ۋە سىز ئۇزۇنراق ۋاقىت توقلۇق ھېس قىلىسىز. بۇ يېمەكلىكلەر ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە قارىغاندا گرېلىن سەۋىيىڭىزنى ياخشىراق كونترول قىلىدۇ.

شۇڭا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بىز سۆزلىگەن گرېلىن ئاساسلىقى ئاشقازاندا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل ھورمون بولۇپ، مېڭە، ئىنچىكە ئۈچەي ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى قاتارلىق ئورۇنلاردا تېخىمۇ ئاز مىقداردا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئاشقازىنىڭىز بوش بولغاندا، مېڭىگە تاماق يېيىش ۋاقتى كەلگەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇ يەنە «ئاچلىق ھورمۇنى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.

ئەمما ئۇ پەقەت ئاچلىقنى كونترول قىلىپلا قالماي، يەنە گىپوفىز بېزىڭىزنىڭ ئۆسۈش گورمونىنى قويۇپ بېرىشىگە، ئىنسۇلىننىڭ قويۇپ بېرىلىشىنى كونترول قىلىشىغا، ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىشىگە ۋە يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىنىڭ ساغلاملىقىنى قوغدىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

شۇڭا، بۇ كىچىك، ئەمما ناھايىتى كۈچلۈك خەۋەرچىگە دىققەت قىلىش ۋە ئۇنىڭ ئىقتىدارىنى تەڭپۇڭ ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئەمەل قىلىش سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر بۇ ھەقتە باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن سۆزلەشسىڭىزمۇ بولىدۇ.

گرېلىن ، ئاچلىق گورمونى، گورمون، لېپتىن، سېمىزلىك، يېمەك-ئىچمەك، ساغلاملىق، ئاشقازان، ئىنسۇلىن، ئورۇقلاش