يەڭسىز كۆينەك كىيىشنى ئويلىغاندا، قوللىرىڭىزدىكى مايلارنى ئويلىغاندا ئازراق غەلىتە ۋە راھەتسىز ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم ماڭغاندا ياكى ئىش قىلغاندا قوللىرىڭىزنىڭ ئاستىدىكى تېرىنىڭ ئۇ يەردە-بۇ يەردە چۈشۈپ كېتىشىنى ئويلىغاندا ئۇيات ھېس قىلامسىز؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن كىشىلەر، بولۇپمۇ ئاياللار ئۈچۈن ئورتاق مەسىلە. پەقەت سىزلا ئەمەس، ھەتتا ساغلام ۋە ياخشى ھەرىكەت قىلىدىغان كىشىلەردىمۇ بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن، قوللىرىڭىزنىڭ سېمىز بولۇشىنىڭ سەۋەبى ۋە بۇ مەسىلىدە نېمە قىلالايدىغانلىقىمىز توغرىسىدا سۆزلەيلى.
بۇ «سېمىز قول» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز قول ياغلىرىنى قوللاردا، بولۇپمۇ ئۈستۈنكى قوللارنىڭ ئاستى تەرىپىدە توپلىنىدىغان قوشۇمچە ياغ ۋە تېرە دەپ ئاتايمىز. ئەمما بۇ «ماي» نىڭ ھەممىسى ئوخشاش ئەمەس. بەدىنىمىزدە ئىككى خىل ئاساسلىق ياغ بار. ئەگەر بۇ ھەقتە ئازراق بىلسىڭىز، بۇ ئەھۋالنى چۈشىنىشىڭىز ئاسان بولىدۇ.
| ماي تىپى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئىچكى ئەزالاردىكى ماي | بۇ، قورساق ئىچىدىكى ئەزالارنىڭ (مەسىلەن، يۈرەك، جىگەر ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى) ئەتراپىغا يىغىلىدىغان ماي. بۇ، ئەزالىرىمىزنى قوغدايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇ بەك كۆپىيىپ كەتسە، يۈرەك كېسىلى، دىئابېت ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
| تېرە ئاستى مايى | بۇ تېرىمىزنىڭ ئاستىدىكى ماي قەۋىتى. بۇ خىل ماي قول، پۇت ۋە ئاشقازىنىمىزنىڭ تېرىسىنىڭ ئاستىدا بولىدۇ. ئۇ ھادىسە يۈز بەرگەندە سۆڭەك ۋە مۇسكۇللارنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ، نېرۋا ۋە قان تومۇرلىرىنى قوغدايدۇ. قولىمىزنى سېمىز كۆرسىتىدىغىنى دەل مۇشۇ تېرە ئاستى ياغلىرىنىڭ كۆپىيىشىدۇر. بۇنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى سالامەتلىكىمىزگە پايدىلىق ئەمەس. |
شۇڭا، قولىڭىزدىكى تېرە ئاستىدىكى ماي مىقدارى ئېشىپ كەتكەندە ۋە بەزىدە تېرىڭىز چۈشۈپ كەتكەندە، قولىڭىز مايلىنىپ قالىدۇ. بەزىدە، يېمەك-ئىچمىكىمىزنى كونترول قىلساق، چېنىقىش قىلساق ۋە بەدىنىمىزنىڭ باشقا قىسىملىرىدىكى ماينى ئازايتساقمۇ، بۇ قوللاردىكى ماينى ئازايتىش سەل قىيىن بولۇپ قالىدۇ.
چوڭ قوللارنىڭ سەۋەبى نېمە؟
بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبى يوق. بۇنىڭغا نۇرغۇن ئامىللار تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- سېمىزلىك: ئومۇمىي بەدەن ئېغىرلىقى ئاشقاندا، قوشۇمچە مايلار قول قاتارلىق ھەر قايسى ئورۇنلارغا يىغىلىدۇ.
- ئېغىرلىقنىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشى: بىرلا ۋاقىتتا ئېغىرلىقنىڭ كۆپ قىسمىنى يوقاتقاندا، ماي يوقاپ كەتكەن بولسىمۇ، تېرىڭىز يەنىلا چۈشۈپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ يەنە قولىڭىزنى سېمىز كۆرسىتىپ قويىدۇ.
- گېن: بەزىدە بۇ بىزنىڭ مىراس قالدۇرىدىغان نەرسىمىز. ئاناڭىز، دادىڭىز ۋە ئائىلە ئەزالىرىڭىزنىڭ بەدەن شەكلىمۇ رول ئوينايدۇ. گېنلار بەدەندە ئەڭ كۆپ ماينىڭ قەيەردە ساقلىنىدىغانلىقىنى بەلگىلىيەلەيدۇ.
- گورمون تەڭپۇڭسىزلىقى: بەدەندىكى، بولۇپمۇ ئاياللاردىكى گورمون ئۆزگىرىشلىرى ماينىڭ ساقلىنىشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. بەزى گورمون ئۆزگىرىشلىرى بەدەندە سۇنىڭ ساقلىنىشىنى ئاشۇرۇپ، قولنىڭ شىشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- قېرىش: ياش چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، تېرىمىزنىڭ ئېلاستىكىلىقى يوقىلىدۇ. مۇسكۇل ماسسىسىمۇ ئازىيىدۇ. بۇ تېرىنىڭ ساڭگىلىشى ۋە ماينىڭ كۆپىيىشىگە ئېلىپ كېلىدۇ.
- ھەرىكەتسىز تۇرمۇش ئۇسۇلى : ئەگەر سىز ھېچقانداق ھەرىكەت قىلماي، ئولتۇرۇپ تۇرمۇش كەچۈرسىڭىز، بەدىنىڭىز ئازراق كالورىيە سەرپ قىلىدۇ. ئارتۇق كالورىيەلەر بەدىنىڭىزدە، بولۇپمۇ قوللىرىڭىز قاتارلىق قىسىملىرىڭىزدا ماي سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ.
ئۇنداقتا بۇنىڭ ئۈچۈن قانداق ھەل قىلىش چارىلىرىنى قىلغىلى بولىدۇ؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ خىل ئەھۋالنى كونترول قىلىش، ئازايتىش ۋە ھەتتا پۈتۈنلەي يوقىتىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
تەبىئىي ئۇسۇللار
ئەڭ ئاۋۋال تەبىئىي ئۇسۇللارنى سىناپ كۆرۈش كېرەك. بۇلار ئاساسلىقى يېمەك-ئىچمەكنى ئۆزگەرتىش ۋە چېنىقىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، بەدىنىڭىزنىڭ پەقەت بىر قىسمىدىكى داغنى ئازايتىشقا بولمايدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. پەقەت قوللىرىڭىزنى چېنىقتۇرۇشلا يېتەرلىك ئەمەس. بەدىنىڭىزدىكى ماينى ئازايتىش ئۈستىدە ئىشلىگەندە، قوللىرىڭىزدىكى مايمۇ ئازىيىدۇ.
- يېمەك-ئىچمەك: ماي، شېكەر، ئۇنغا باي يېمەكلىكلەر ۋە تېز تاماق (ئەخلەت يېمەكلىكلەر) نىڭ مىقدارىنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، يېمەك-ئىچمەككە كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، كۆكتات، تالاغا باي يېمەكلىكلەر ۋە ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەر (تۇخۇم، بېلىق، نوقۇت، يېسىۋىلەك) قوشۇڭ. كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ.
- چېنىقىش: كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا چېنىقىشنى قوشۇش ناھايىتى مۇھىم. بولۇپمۇ يۈرەك سوقۇشىنى ئاشۇرىدىغان يۈرەك-قان تومۇر چېنىقىشلىرىنى (تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، پەلەمپەيگە چىقىش، ۋېلىسپىت مىنىش) ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدىغان كۈچ چېنىقىش چېنىقىشلىرىنى قوشۇشىڭىز كېرەك.
- ئۇيقۇ: كۈنىگە 7-8 سائەتياخشى ئۇخلاشمۇ ناھايىتى مۇھىم. ياخشى ئۇخلىغاندا، بەدىنىڭىزدىكى گورمونلار تەڭپۇڭلىشىدۇ. ئۇ يەنە سىزگە چېنىقىش ئۈچۈن كېرەكلىك ئېنېرگىيە ۋە ئىلھام بېرىدۇ.
جىددىي ئوپېراتسىيە ئۇسۇللىرى
بەزىدە، قانچىلىك كۆپ چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمەك بىلەن شۇغۇللىنىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، قوللىرىڭىزدىكى ساڭگىلىغان تېرە ۋە مايلاردىن قۇتۇلالمايسىز. بۇ مەسىلە بولۇپمۇ ئېغىر ئورۇقلىغان كىشىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ ئېغىر. بۇنداق ئەھۋاللاردا، ئوپېراتسىيە قاتارلىق ئۇسۇللارنى ئويلىشىپ كۆرۈشىڭىز مۇمكىن.
- قول كۆتۈرۈش (قول كۆتۈرۈش / براخىئوپلاستىكىسى): بۇ ئوپېراتسىيە قولنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى ئارتۇق تېرە ۋە مايلارنى ئوپېراتسىيە ئارقىلىق ئېلىۋېتىش، قالغان تېرىنى چىڭىتىش ۋە ئۇنى قول شەكلىگە قايتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ قولنىڭ گۈزەل، ياش كۆرۈنۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ ئوپېراتسىيە ئانېستېزىيە ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. ساقىيىشى ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىدۇ.
- ماي سۈمۈرۈش: بۇ كىچىك بىر ئەسۋابنى كىچىك بىر كېسىش ئارقىلىق كىرگۈزۈپ، قولدىكى ئارتۇق مايلارنى سۈمۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئۇسۇل يالغۇز بوشىشىپ قالغان تېرىنى داۋالىيالمايدۇ. شۇڭا دوختۇرلار بەزىدە بۇ ئىككى ئۇسۇلنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
مۇھىم: ئوپېراتسىيە قىلىش مۇھىم قارار. ئەگەر سىز بۇنى ئويلىشىۋاتقان بولسىڭىز، قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن كەسپىي مۇتەخەسسىس (مەسلىھەتچى ئوپېراتسىيە قىلغۇچى) بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۇنىڭ پايدىسى، زىيىنى، خەۋپ-خەتىرى ۋە چىقىمىنى مۇھاكىمە قىلىشىڭىز كېرەك.
قول ياغلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان مەشىقلەر
يۇقىرىدا دېيىلگەندەك، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى چېنىقتۇرۇش مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن، قول مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىدىغان (تونۇس بېرىدىغان) بەزى چېنىقىشلارنى قوشۇش تېز نەتىجىگە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئادەتتە ھەپتىدە كەم دېگەندە 2.5 سائەت (150 مىنۇت) ئوتتۇراھال ھەرىكەت ياكى 75 مىنۇت كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بىراقلا ئېغىر ھەرىكەتلەرنى باشلىماڭ. ئاستا-ئاستا باشلاڭ ۋە بەدىنىڭىزنىڭ ماسلىشىشىغا يول قويۇڭ.
ئۆيدە قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي مەشىقلەر:
- تىرەش: سىز تامغا تىرەش بىلەن باشلىسىڭىز بولىدۇ.
- ئۈچ باشلىق مۇسكۇللارنى چېنىقتۇرۇش: بۇنى ئورۇندۇق ياكى كارىۋات ئارقىلىق قىلغىلى بولىدۇ.
- ئىككى باشلىق مۇسكۇلنى قىسىش: بۇنى ئىككى سۇ بوتۇلكىسىغا ئوخشاش نەرسە ئىشلىتىپ قىلالايسىز.
- قول ئايلىنىش ھەرىكىتى: قوللارنى يان تەرەپكە سوزۇپ، ئايلىنىش شەكلىدە ئايلاندۇرۇش.
بۇ مەشىقلەرنى توردا (مەسىلەن، YouTube) كۆرەلەيسىز. ئەڭ مۇھىمى سەۋرچانلىق . بىر كېچىدىلا ياكى بىر ھەپتە ئىچىدە نەتىجە كۈتمەڭ. ئەگەر بىر نەچچە ئاي سىناپ باقسىڭىز، چوقۇم ياخشى ئۆزگىرىشنى كۆرىسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- قوللارنىڭ چوڭىيىشى نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئورتاق مەسىلە. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
- ئەڭ ياخشى ۋە تۇنجى قەدەم تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىش ئادىتىنى ساقلاشتۇر.
- پەقەت بەدىنىڭىزنىڭ بىر قىسمىدىن ماينى يوقىتالمايسىز. پۈتۈن بەدىنىڭىزدىكى ماينى يوقىتىشقا دىققەت قىلىڭ.
- نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا سەۋرچان بولۇڭ ۋە ۋاز كەچمەڭ.
- ئەگەر تەبىئىي ئۇسۇللار مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجە بەرمىسە ۋە بۇ سىز ئۈچۈن چوڭ بېسىم بولسا، سىز ئوپېراتسىيە قاتارلىق ئۇسۇللارنى ئويلىشىپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئەمما بۇنىڭ ئۈچۈن كەسپىي دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ