«ماي» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا ھەممىمىز ئازراق قورقىمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بىز ئۇنى بەدەنگە زىيانلىق ۋە سەمىرىشىمىزگە سەۋەب بولىدىغان نەرسە دەپ قارايمىز. لېكىن بەدىنىمىزدىكى بارلىق مايلارنىڭ زىيانلىق ئەمەسلىكىنى بىلەمسىز؟ ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم، بىزگە ياردەم بېرىدىغان ۋە «ياخشى» ئىشلەيدىغان ئالاھىدە بىر خىل ماي بار. بۈگۈن بىز سۆزلەيدىغان «ياخشى» ماي دەل مۇشۇ، يەنى
قوڭۇر ماي !
بۇ قوڭۇر ياغ نېمە؟
بۇ قوڭۇر ياغ دېگەن نېمە؟ بەزى كىشىلەر ئۇنى
قوڭۇر ياغ توقۇلمىسى دەپمۇ ئاتايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدىنىمىزدىكى ئالاھىدە بىر خىل ماي. ئۇنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى بىز سوغۇق ھېس قىلغاندا بىزنى ئىسسىتىش. ئۇ بەدىنىمىزنىڭ ئىچىدىكى كىچىككىنە ئىسسىتقۇچقا ئوخشايدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، بۇ قوڭۇر ياغ ئېنېرگىيەنى ساقلايدۇ، شۇنداقلا بەدىنىمىزنىڭ كالورىيەنى كۆيدۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ پەقەت سوغۇق ھاۋارايى كەلگەندە ئاندىن ئىشلەشكە باشلايدۇ، يەنى ئاكتىپلىشىدۇ.
بەدىنىمىزدە قانداق تىپتىكى مايلار بار؟
ئەمدى قاراپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدە ھەر خىل مايلار بار. خۇددى بىر ئائىلىدە ھەر خىل كىشىلەر بولغىنىغا ئوخشاش. دوختۇرلار بۇلارنى رەڭگى ۋە رولىغا قاراپ پەرقلەندۈرىدۇ. ئۈچ خىل ئاساسلىق تۈرى بار:
- ئاق ماي : بۇ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ كۆپ ياغ. ئۇ ئېنېرگىيە ساقلايدۇ ۋە بەدەننىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىغا يىغىلىدۇ. ئۇ يەنە ئىچكى ئەزالىرىمىزنى قوغداشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئاق ماي بەك كۆپ بولۇپ كەتسە، سېمىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر كونترول قىلىنمىسا، ئۇ بىر ئاز «يامان بالا» بولۇپ قالىدۇ.
- قوڭۇر ياغ: بۇ بىزنىڭ باش پېرسوناژىمىز. ئۇ ئاق ياغدىن كىچىك. ئۇ ئېنېرگىيەنى ساقلايدۇ ۋە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بۇ ئېنېرگىيەنى سەرپ قىلىدۇ. بولۇپمۇ بىز زۇكام بولۇش ئالدىدا تۇرغاندا، يەنى زۇكام بولۇشتىن بۇرۇن، بۇ قوڭۇر ياغ بەدەننى قىزىتىدۇ ۋە تېرموگېنېز ئارقىلىق كالورىيەنى سەرپ قىلىدۇ . ئۇ يەنە قان شېكىرى (گلىكوزا) ۋە ياغ ئالمىشىشىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ «ياخشى بالا».
- بېج رەڭلىك ياغ: بۇ بىر ئاز ئالاھىدە. ئۇ ئاق ياغ ھۈجەيرىلىرى ۋە قوڭۇر ياغ ھۈجەيرىلىرىنىڭ بىرىكمىسى. ئۇ خۇددى بىر خىل ئارىلاشما ياغقا ئوخشايدۇ. بۇ ھۈجەيرىلەر يەنە كالورىيە كۆيدۈرىدۇ ۋە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى كونترول قىلىدۇ. ئۇلارنىڭ قىلىدىغىنى ئاق ياغ ھۈجەيرىلىرىنى قوڭۇر ياغ ھۈجەيرىلىرىگە ئايلاندۇرۇش. يەنى، بۇ خۇددى «يامان بالا» نى «ياخشى بالا» غا ئايلاندۇرۇشقا ياردەم بەرگەندەك.
قوڭۇر ياغنىڭ رولى نېمە؟
ئۇنداقتا، بۇ قوڭۇر ياغنىڭ رولى نېمە؟ ئۇنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى قېنىمىزنى ئىسسىتىش ئۈچۈن ئىسسىقلىق ھاسىل قىلىش. ئېسىڭىزدىمۇ، بىز سوغۇق ھېس قىلىپ، تىترەشكە باشلىغاندا ئۇ ئىشلەيدۇ دېگەن ئىدىم؟ دەل شۇ چاغدا قوڭۇر ياغ ئاكتىپلىشىدۇ. ئۇنىڭ قانداق ئىسسىقلىق ھاسىل قىلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ ئۇ قېنىمىزدىكى گىليۇكوزا ۋە ياغ مولېكۇلاسىنى پارچىلايدۇ. بۇ جەريان
تېرموگېنېز دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ بىزنىڭ بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى مۇۋاپىق سەۋىيىدە ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
قوڭۇر ياغ بەدىنىمىزگە قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
دېمەك، بۇ قوڭۇر ياغنىڭ بەدىنىمىزگە ياردەم بېرىشنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:
- ئۇ بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنى مۇۋاپىق ساقلايدۇ ۋە سوغۇقتىن ساقلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىدۇ ۋە ساقلايدۇ .
- ئۇ كالورىيەنى كۆيدۈرىدۇ، بۇ دېگەنلىك ئۇ سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئۇ قان شېكىرى ۋە ئىنسۇلىن سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەنە دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈنمۇ مۇھىم.
قوڭۇر ماي قانداق كۆرۈنىدۇ؟ نېمە ئۈچۈن قوڭۇر رەڭلىك؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بۇ قوڭۇر ياغ قانداق كۆرۈنىدۇ؟ بۇلار ئەمەلىيەتتە ناھايىتى كىچىك ياغ ھۈجەيرىلىرىدىن تەركىب تاپقان. بۇ ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىچىدە ياغ كىسلاتاسى ۋە گلىتسېرىن بار. ئەڭ ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ قوڭۇر ياغنىڭ قۇرۇلمىسى، يەنى شەكلى باشقا ياغلارغا قارىغاندا مۇسكۇللىرىمىزغا ئوخشايدۇ. چۈنكى بۇ قوڭۇر ياغنى توقۇلمىلاردا ساقلايدىغان ھۈجەيرىلەر (
ئادىپوسىتلار ) ناھايىتى كىچىك. ياغ بەدەندە توپلانغاندا، بۇ ياغ زەررىچىلىرى بىرلىشىپ توپ ھاسىل قىلىدۇ. قوڭۇر ياغغا قارىسىڭىز، ئۇ كىچىك، قوڭۇر، ئوۋال شەكىللىك توپقا ئوخشايدۇ. ئەمدى سوئال شۇكى، بۇ نېمىشقا «قوڭۇر» ياغ دەپ ئاتىلىدۇ؟ نېمىشقا ئاق ئەمەس؟ بەدىنىمىزدىكى ياغلارنىڭ ھەر خىل رەڭلىرى بىزگە ئۇلارنىڭ رولىنى ئېيتىپ بېرىدۇ. قوڭۇر ياغنىڭ قوڭۇر بولۇشىنىڭ سەۋەبى، بۇ ياغ ھۈجەيرىلىرى
مىتوخوندىرىيە دەپ ئاتىلىدىغان نەرسىلەرگە تولغان. سىز مەكتەپتە ئوقۇۋاتقان ۋاقتىڭىزدا مىتوخوندىرىيە ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇلار ھۈجەيرىلەرنىڭ «ئېلېكتر ئىستانسىسى» غا ئوخشايدۇ. بۇ مىتوخوندىرىيەلەردە تۆمۈر مول. دەل مۇشۇ تۆمۈر سەۋەبىدىن قوڭۇر ياغ ئۆزىگە خاس قوڭۇر رەڭگە ئېرىشىدۇ.
قوڭۇر ياغ قەيەردە بولىدۇ؟
يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقنىڭ قوڭۇر ياغلىرىنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئۇلارنىڭ دۈمبىسى، بوينى ۋە مۈرىسىدە. بۇ بوۋاقلارنىڭ سوغۇققا بەرداشلىق بېرىشىگە ياردەم بېرىدۇ. بالىلىق دەۋرىدە، يەنى ئۇلار بىر ئاز چوڭ بولغاندا، كىچىك ۋاقتىدا، بۇ قوڭۇر ياغ پۈتۈن بەدەنگە تارقىلىدۇ. ئەمما چوڭ بولغاندا، بۇ قوڭۇر ياغ ئاساسلىقى بويۇن ئەتراپىدا، بۆرەك ئەتراپىدا،
بۆرەك ئۈستى بېزىنىڭ يېنىدا،
ئاورتا ئەتراپىدا ۋە كۆكرەكنىڭ ئوتتۇرىسىدا (
ئوتتۇراھال پەردە ) بولىدۇ.
بەدىنىمىزدە قانچىلىك قوڭۇر ياغ بار؟
بىزنىڭ بەدىنىمىزدە قانچىلىك قوڭۇر ماي بار؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ مىقدار ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. ئەمما بىر نەرسىنى ئېيتىش كېرەككى، بىزدە ئاق مايدەك قوڭۇر ماي يوق. يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقنىڭ ئومۇمىي بەدەن ئېغىرلىقى
قوڭۇر ياغ %2 تىن %5 كىچە بولىدۇ. ئۇلار چوڭ بولغاندا، يەنى بالىلىق ۋە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە، بۇ قوڭۇر ياغنىڭ مىقدارى ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ. چوڭلار سۈپىتىدە، بەدىنىمىزدە قوڭۇر ياغ مىقدارى ئىنتايىن ئاز بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئورۇق، دائىم چېنىقىش قىلىدىغان، يەنى تەنھەرىكەتچىلەرنىڭ بەدىنىدە باشقىلارغا قارىغاندا قوڭۇر ياغنىڭ ئازراق كۆپ ئىكەنلىكى بايقالغان. قوڭۇر ياغقا تەسىر قىلىدىغان كېسەللىكلەر
ماقۇل، ئەمدى قانداق كېسەللىكلەرنىڭ بۇ قىممەتلىك قوڭۇر ياغقا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.- ئىشتىھاسىزلىق نېرۋوزا: بۇ يېمەك-ئىچمەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي كېسەللىك. بۇ كېسەللىكتە، ئادەم يېمەك-ئىچمەككە شۇنچە بېرىلىپ كېتىدۇكى، ئاق ۋە قوڭۇر ياغلارنى يوقىتىدۇ. بۇ بەدەننىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ئۇسۇلىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ ۋە بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
- تۇغما لېپتىن كەمچىللىكى: لېپتىن ماي ھۈجەيرىلىرىمىز (ماي توقۇلمىلىرى) تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدىغان بىر خىل گورمون. بەدەن ئېغىرلىقىنى كونترول قىلىدىغان بۇ گورمون. ئەگەر بىرەيلەندە بۇ خىل لېپتىن كەمچىللىكى بولسا، ئۇلارنىڭ ماي ھۈجەيرىلىرى لېپتىن گورمونىنى مۇۋاپىق ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. ئۇنداقتا سېمىزلىك خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
- ماي دېستروفىيەسى: بۇ كېسەللىك بەدەندىكى ماي توقۇلمىلىرىنىڭ مىقدارى ۋە ئۇنىڭ پارچىلىنىش ئۇسۇلىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ماي دېستروفىيەسى بار ئادەم يېمەكلىكتىن ئېنېرگىيىنى ساقلاشتا قىينىلىدۇ.
- لىپوما: بۇلار تېرە ئاستىدا پەيدا بولغان مايلىق تۈگۈنچىلەر. ئۇلار ئادەتتە ئاغرىق ياكى چوڭ سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇلار ئادەمنى بىئارام قىلسا، دوختۇرلار مايلىق توقۇلمىلارنى ئېلىۋېتەلەيدۇ.
قوڭۇر ياغنىڭ ساغلاملىقىنى تەكشۈرۈش ئۇسۇللىرى
دوختۇرلار بەدىنىڭىزدىكى ياغ ھۈجەيرىلىرىنىڭ، بولۇپمۇ قوڭۇر ياغ ھۈجەيرىلىرىنىڭ ساغلام ياكى ئەمەسلىكىنى بىلىش ئۈچۈن بىر قانچە تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. بۇلارنىڭ بەزىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:- قان تەكشۈرۈشى : مەسىلەن، قاننىڭ تولۇق سانى (CBC) قاتارلىق تەكشۈرۈشلەر.
- PET تەكشۈرۈش، CT تەكشۈرۈش: بۇلار ئالاھىدە تەكشۈرۈش تۈرلىرى . ئۇلار بەدەننىڭ ئىچىدە نېمىلەرنىڭ بارلىقىنى ۋە ماينىڭ قانداق يىغىلىپ قالغانلىقىنى كۆرەلەيدۇ.
- MRI تەكشۈرۈشى (MRI): بۇ يەنە بىر كۈچلۈك تەكشۈرۈش تۈرى.
بەدىنىمىزدە قانداق قىلىپ ماي توپلايمىز؟
يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن قانداق قىلىپ سېمىز بولىمىز؟ بۇ ئاددىي. ماي ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن زۆرۈر بولغاچقا، ئىنتايىن مۇھىم. نۇرغۇن يېمەكلىكلەر «ياخشى» مايلارنى تەمىنلەيدۇ. بۇ يەردە بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:- ئاۋاكادو
- ياڭاق ۋە ئۇرۇقلار (كاشىيۇ، چىئا ئۇرۇقى، زىغىر ئۇرۇقى)
- بېلىق (قىزىل بېلىق، يېڭى تۇنا بېلىقى)
- قېتىق
ھەمىشە ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ،بۇ ياخشى مايلىق يېمەكلىكلەرنى كۆكتات، مېۋە، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، ئاقسىل ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى بىلەن تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ يېيىش كېرەك. دەل مۇشۇنداق بولغاندا، ھەقىقىي تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەككە ئېرىشكىلى بولىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، بەدەندە «يامان» مايلارنىڭ توپلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، بىز يېمەسلىكىمىز كېرەك بولغان يېمەكلىكلەر بار. ئۇلار تۆۋەندىكىچە:- تويۇنغان ياغلار: بۇلار پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، مارگارىن، ئاق شوكلات ۋە تاتلىق تۈرۈملەر قاتارلىق نەرسىلەردە ئۇچرايدۇ.
- ترانس ياغلار: بۇلار قورۇلغان يېمەكلىكلەر ۋە توڭلىتىلغان يېمەكلىكلەر قاتارلىق نەرسىلەردە ئۇچرايدۇ.
قوڭۇر ياغ ھۈجەيرىلىرىنىڭ سانىنى قانداق كۆپەيتىش كېرەك؟
نۇرغۇن كىشىلەر «بەدىنىمدىكى قوڭۇر ياغ ھۈجەيرىلىرىنىڭ مىقدارىنى قانداق كۆپەيتەلەيمەن؟» دەپ ئويلايدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ئورۇقلاش ۋە كالورىيە سەرپ قىلىشقا تىرىشىۋاتقانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمەلىيەتتە، بەدىنىمىزدىكى قوڭۇر ياغنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:- تېمپېراتۇرىنى تۆۋەنلىتىش: ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، قوڭۇر ياغ سوغۇق تېمپېراتۇرىدا، يەنى بەدەن تىترەشكە باشلىغاندا ئاكتىپلىشىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا ئۆيدىكى ھاۋا تەڭشىگۈچنىڭ (AC) تېمپېراتۇرىسىنى تۆۋەنلىتىش، سوغۇق دۇش ئېلىش ياكى مۇز سۇغا چۆمۈلۈش قاتارلىق ئىشلار قوڭۇر ياغنى ئاكتىپلاشتۇرۇپ، بەدەننىڭ تېخىمۇ كۆپ قوڭۇر ياغ ئىشلەپچىقىرىشىغا ياردەم بېرىپ، تېخىمۇ كۆپ كالورىيەنى كۆيدۈرۈۋېتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنى ئېھتىيات بىلەن ۋە دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى ئاستىدا قىلىش كېرەك.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە تۆمۈر قوشۇش: بىز يېمەكلىكلەردىن ماي ھاسىل قىلىمىز. قوڭۇر ياغدا تۆمۈر مول بولغاچقا، يېتەرلىك تۆمۈر قوبۇل قىلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ. گۆش، دېڭىز مەھسۇلاتلىرى، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، يېشىل كۆكتاتلار ۋە لوبيا قاتارلىق تۆمۈر مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن تۆمۈر تولۇقلىمىسى ئىچىشىڭىزمۇ مۇمكىن. بۇ ماي ھۈجەيرىلىرىنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يېيىش: ئوزۇقلۇق ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. بولۇپمۇ قوڭۇر ياغنى كۆپەيتىشنى ئويلىسىڭىز. بەزى تەتقىقاتلاردا ئالما ۋە مەيز قاتارلىق بەزى يېمەكلىكلەردە قوڭۇر ياغنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوزغىتىدىغان ئۇرسول كىسلاتاسى دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك ماددا بارلىقى كۆرسىتىلدى. پەقەت ئاچلىقىڭىزنى قاندۇرالايدىغان مىقداردا يەڭ، ئارتۇقچە يېيىشتىن ساقلىنىڭ ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.
- چېنىقىش: ھەرىكەتچان بولۇش سالامەتلىكنى ساقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىمىزدە ئىرىسسىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئاكتىپلىشىدۇ. بۇ ئىرىسسىن گورمونى بەدىنىمىزدىكى ئاق ياغنىڭ قوڭۇر ياغغا ئوخشاش كۆيۈشىنى «ئېيتىدۇ». بۇ جەريان مەن ئىلگىرى تىلغا ئالغان «بېج ياغ» نى ھاسىل قىلىدۇ.
بۈگۈنكى ھېكايىدىن ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك بولغان ئۇچۇر نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ قوڭۇر ياغ بەدىنىمىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. ئۇ بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەشكە ۋە سوغۇق شارائىتتا ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشقا ياردەم بېرىدۇ. بەدىنىمىزدىكى بۇ قىممەتلىك قوڭۇر ياغنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن، سىز تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىستېمال قىلىپ، دائىم چېنىقىپ، ھەپتىدە بىر قانچە كۈن سوغۇق سۇدا يۇيۇنۇش قاتارلىق كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا بەدەن تېمپېراتۇرىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە تىرىشسىڭىز بولىدۇ.لېكىن بىرەر ئىش قىلىشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ قايسى يېمەكلىك ياكى ھەرىكەتنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى بىلمىسىڭىز، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، بەدىنىڭىزگە نېمىنىڭ ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بىلەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ