سىزنىڭ يانپاش بوغۇمىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلمەكچىمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سالام! ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز بەدىنىمىزدىكى ئىنتايىن مۇھىم بىر بوغۇم ھەققىدە سۆزلەيمىز. ئۇ بولسىمۇ يانپاش بوغۇم. بەلكىم سىز بۇ ھەقتە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىزنىڭ بىرى يانپاش بوغۇمىدا مەسىلە كۆرگەن بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، پەرۋاسى يوق، بۈگۈن بىز بۇ يانپاش بوغۇمىنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى، قانداق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى ۋە ئۇنى قانداق قىلىپ ساغلام ساقلاش توغرىسىدا ئاددىي ۋە دوستانە سۆزلەيمىز. تەييارمۇ؟

بوغۇم دېگەن نېمە؟ يانپاش بوغۇمچۇ؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بوغۇم دېگەن بەدەندىكى ئىككى سۆڭەكنىڭ بىر-بىرىگە تۇتىشىدىغان جايى. يانپاش بوغۇمى سان سۆڭىكىڭىز («فىمۇر»، يەنى پۇتىڭىزنىڭ ئۈستى) ۋە يانپاش سۆڭىكىڭىز («چانا سۆڭىكى») بىر-بىرىگە تۇتىشىدىغان جاي. يانپاش بوغۇمىنىڭ تىز بوغۇمىدىن قالسىلا بەدەندىكى ئەڭ چوڭ بوغۇملارنىڭ بىرى ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟

بۇ قانداق يانپاش بوغۇمى؟

ماقۇل، بۇ يانپاش بوغۇمىنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. ئۇ ناھايىتى ئالاھىدە. ئۇ «توپ ۋە ئورۇن» شەكىللىك بوغۇم. بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: سان سۆڭىكىڭىز («فىمۇر») ئۇزۇن تاياققا ئوخشايدۇ. ئۇنىڭ ئۈستى تەرىپىدە يۇمىلاق توپ شەكىللىك قىسىم («فىمۇر بېشى» دەپ ئاتىلىدۇ). بۇ توپ شەكىللىك قىسىم يانپاش سۆڭىكىڭىزدىكى («چانا سۆڭىكى») چوڭقۇر، چىنىگە ئوخشاش ئورۇندۇققا («ئاتسېتابۇلۇم» دەپ ئاتىلىدۇ) ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ئۇ ئويۇنچۇقنىڭ يەنە بىر تەرىپىگە بۇراپ قويۇلغان توپقا ئوخشايدۇ.

بۇ «توپ ۋە رازمېر» شەكلىدىكى قۇرۇلما بىزنىڭ پۇتلىرىمىزنى كەڭ دائىرىدە ئەركىن، يەككە-يېگانە ھەرىكەتلەندۈرۈشىمىزگە شارائىت ھازىرلايدۇ. ئۇ يەنە بەدەن ئېغىرلىقىمىزنى كۆتۈرۈشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ.

يانپاش بوغۇم قانداق ئىشلەيدۇ؟ بىز ئۇنى قانداق قىلساق بولىدۇ؟

ئەمدى بۇ يانپاش بوغۇمىنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇنىڭغا نېمە ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.

يانپاش بوغۇمى سىزنىڭ بەدىنىڭىز (يەنى «ئوق سۆڭىكى») بىلەن پۇتلىرىڭىزنىڭ تۇتىشىدىغان جايى. ئۇنىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىلىرى:

• ئۈستۈنكى بەدەن قىسمىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاڭ ۋە تىرەڭ. بۇنىڭ تۇرۇش، مېڭىش ۋە يۈگۈرۈش جەريانىدا تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئويلاڭ.
• پۇتىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى (سانىڭىزنى) ھەرىكەتلەندۈرۈڭ. بۇ بوغۇم سىزگە ئالدىغا، كەينىگە، يانغا ۋە ئايلانما شەكىلدە ھەرىكەت قىلىشقا يول قويىدۇ.
• پۈتۈن بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈڭ. تۇرغاندا ۋە ماڭغاندا، پۈتۈن ئېغىرلىقىمىز بۇ ئىككى يانپاش بوغۇمىغا تىرەپ تۇرىدۇ.

بۇ «توپ ۋە ئورۇندۇق» شەكىللىك بوغۇم ئۈستۈنكى پۇتىڭىزنىڭ ئۈچ گرادۇس ئەركىنلىكتە ھەرىكەت قىلىشىغا يول قويىدۇ. بۇ دېگەنلىك سىز تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى قىلالايسىز:

• ئېگىلىش (`ئېگىش`): تىزنى كۆكرەككە قارىتىپ تۇتۇڭ.
• سوزۇش: پۇتنى ئارقىغا سوزۇشقا ئوخشاش.
• ئايلىنىش: پۇتنى ئىچكىرىگە ۋە سىرتقا ئايلاندۇرۇشقا ئوخشايدۇ.
• ئوغرىلاش ۋە قوشۇش: پۇتنى يان تەرەپكە كۆتۈرۈپ، بەدەننىڭ يان تەرىپىگە قايتۇرۇشقا ئوخشاش.
• ئايلىنىش: پۇتىڭىز بىلەن چەمبەر سىزىشقا ئوخشايدۇ.

بۇ ھەرىكەتلەر بولمىسا كۈندىلىك ئىشلىرىمىزنى قىلىشنىڭ قانچىلىك تەس بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ!

مېنىڭ يانپاش بوغۇمۇمنىڭ ئورنى ئېنىق قەيەردە؟

بۇ سىزگە ھازىر ئېنىق بولۇشى مۇمكىن. يانپاش بوغۇمى سان سۆڭىكىڭىز (پۇتىڭىزنىڭ تىزدىن يۇقىرى قىسمى، بەلنىڭ ئاستى تەرىپى، ئىشتان كىيگەندە كۆتۈرۈلۈپ تۇرىدىغان قىسمى) يانپاش سۆڭىكىڭىزگە تۇتىشىدىغان جاي. بىزدە مۇشۇنداق ئىككى يانپاش بوغۇم بار، بىرى ئوڭ تەرەپتە، بىرى سول تەرەپتە، ھەر بىر سان ئۈچۈن بىردىن. سان سۆڭىكىنىڭ يۇمىلاق قىسمى («سان سۆڭىكى بېشى») بەلگە يېقىنراق بولۇپ، يانپاش سۆڭىكىنىڭ ئۇۋىسىغا («چانا سۆڭىكى») سىغىدۇ.

يانپاش بوغۇمىنىڭ كۆرۈنۈشى قانداق؟ ئۇنىڭ چوڭلۇقى قانچىلىك؟

يانپاش بوغۇمىڭىز چانا سۆڭىكى ۋە سان سۆڭىكىدىن تەركىب تاپقان. سان سۆڭىكىڭىز (فېمۇر) ئۇزۇن سۆڭەك. سان سۆڭىكىنىڭ ئۈستى قىسمى ئازراق ئېگىلىپ، يانپاش سۆڭىكىگە قاراپ تۇرىدۇ. سان سۆڭىكىنىڭ ئۈستى ئۇچىدا بىز تىلغا ئالغان توپ شەكىللىك قىسىم (ئان سۆڭىكىنىڭ بېشى) بار. ئۇ تىرەكتىكى مىكروفونغا ئوخشايدۇ. سان سۆڭىكىنىڭ بېشى يانپاش سۆڭىكىنىڭ قاچا شەكىللىك ئۇۋىسىغا (ئاتسېتابۇلۇم) سىغىدۇ.

بۇ يانپاش بوغۇمىنىڭ قانچىلىك چوڭ ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئۇ بەدىنىمىزدىكى ئەڭ چوڭ بوغۇملارنىڭ بىرى . ئادەتتىكى كىشىلەرنىڭ سان سۆڭىكىنىڭ بېشى («فېمۇر بېشى»)، يەنى يانپاش سۆڭىكىگە چاپلىشىدىغان قىسمىنىڭ دىئامېتىرى تەخمىنەن 48 مىللىمېتىردىن 55 مىللىمېتىرغىچە كېلىدۇ. بۇ كىچىك ئالما چوڭلۇقىدا !

يانپاش بوغۇمىنىڭ تەركىبىي قىسىملىرى نېمە؟

يانپاش بوغۇم پەقەت ئىككى سۆڭەكنىڭ تۇتىشىدىغان جايى ئەمەس. ئۇنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ئامىللار بار. كېلىڭ، ئۇنىڭ قانداق رول ئوينايدىغانلىقىغا نەزەر سالايلى:

• سۆڭەكلەر: بۇ ئاساسلىق سۆڭەك. سان سۆڭىكى (فېمۇر) ۋە يانپاش سۆڭىكى (چانا سۆڭىكى).
• كېمىرچەك: بىز ئىلگىرى تىلغا ئالغان، فېمۇر بېشى ۋە ئاتسېتابۇلۇمنى قاپلىغان سىلىق، يۇمشاق قەۋەت. بۇ سۆڭەكلەرنى ماڭغاندا ۋە يۈگۈرگەندە ئۇچرايدىغان سوقۇلۇشلاردىن ساقلايدۇ، ئاغرىقسىز ھەرىكەتلىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ خۇددى سوقۇلۇشنى سۈمۈرگۈچكە ئوخشايدۇ.
• سىنوۋىيۇم: بۇ نېپىز پەردە. ئۇ بوغۇمنىڭ ئىچىدىكى سۆڭەكلەرنى ئوراپ تۇرىدۇ. ئۇ ئالاھىدە بىر سۇيۇقلۇق (سىنوۋىيۇم سۇيۇقلۇقى) ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ سۇيۇقلۇق سۆڭەكلەرنىڭ بىر-بىرىگە سۈركىلىپ كەتمەي ، راۋان سىيرىلىشى ۋە ئاسان ھەرىكەتلىنىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ. بۇ خۇددى ماشىنىغا ماي سۈرتكەندەك.
• بۇرسا: بۇلار بوغۇملارنى ئوراپ تۇرىدىغان ۋە ياستۇق رولىنى ئوينايدىغان كىچىك سۇيۇقلۇققا تولغان خالتىلار بولۇپ، سۆڭەك، مۇسكۇل ۋە پەيلەر بىر-بىرىنىڭ ئۈستىدە ھەرىكەت قىلغاندا سۈركىلىش كۈچىنى ئازايتىدۇ .
• پەيلەر: بۇلار سۆڭەكلەرنى بىر-بىرىگە تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك، يىپ شەكىللىك توقۇلمىلار. بولۇپمۇ بۇ پەيلەر سان سۆڭىكىنىڭ بېشىنى (فېمورال بېشى) يانپاش سۆڭىكىنىڭ ئۇۋىسىغا (ئاتسېتابۇلۇم) مەھكەم ئورنىدا تۇتۇپ تۇرىدۇ .
• پەيلەر:بۇلار يەنە كۈچلۈك، يىپقا ئوخشاش توقۇلمىلار. ئەمما ئۇلارنىڭ رولى مۇسكۇللىرىڭىزنى سۆڭەكلىرىڭىزگە تۇتاشتۇرۇشتىن ئىبارەت . مۇسكۇللىرىڭىز قىسقىرىغاندا، بۇ پەيلەر سۆڭەكلەرنى تارتىپ ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.
• مۇسكۇللار: يانپاش بوغۇمىنىڭ ئەتراپىدا نۇرغۇن چوڭ، كۈچلۈك مۇسكۇللار بار. بۇلار بوغۇمنى تىرەپ تۇرىدۇ ۋە ھەرىكەتلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. يانپاشتىكى ئاساسلىق مۇسكۇللار يانپاشتىكى دۇلپاش مۇسكۇلى، پۇتنى ئىچكىرىگە تارتىدىغان قوشۇمچە مۇسكۇل، يانپاشنىڭ ئېگىلىشىگە ياردەم بېرىدىغان ئىلىئوپسوئاس مۇسكۇلى، ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت باشلىق مۇسكۇل ۋە ساننىڭ ئارقا تەرىپىدىكى سان مۇسكۇلى.

سىز يانپاش بوغۇمىنىڭ نەقەدەر مۇرەككەپ ۋە ھەيران قالارلىق ئىكەنلىكىنى كۆردۈڭىزمۇ؟

يانپاش بوغۇمىغا تەسىر قىلىدىغان ئورتاق كېسەللىكلەر نېمە؟

بىزنىڭ يانپاش بوغۇملىرىمىز ئادەتتە ناھايىتى كۈچلۈك ۋە مۇقىم بولىدۇ. ئەگەر سىز ساغلام بولسىڭىز، يانپاش بوغۇمىغا زىيان يەتكۈزۈش ئاسان ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز كونتاكتلىق تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز ياكى كۆپ يۈگۈرسىڭىز، تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئاز بولىدۇ:

• يانپاش سۆڭىكىنىڭ سوزۇلۇشى: مۇسكۇل توقۇلمىلىرىنىڭ يارىلىنىشى ياكى يىرتىلىشى.
• بۇرسا كېسىلى: بىز تىلغا ئالغان بۇرسا كېسىلى ياللۇغلىنىدۇ. بۇ بوغۇم ھەرىكەت قىلغاندا ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ.
• يانپاش سۆڭىكىنىڭ چىقىپ كېتىشى: يانپاش سۆڭىكىنىڭ بېشى يانپاش بوغۇمىنىڭ ئۇۋىسىدىن (ئاتسېتابۇلۇم) چىقىپ كېتىدۇ. بۇ ئەھۋال تۇيۇقسىز يۈز بېرىشى ۋە ئىنتايىن ئاغرىقلىق بولۇشى مۇمكىن.
• فېمۇر سۇنۇش: يانپاش بوغۇمىغا مۇناسىۋەتلىك سۆڭەكنىڭ سۇنۇشى ياكى سۇنۇشى.

بۇنىڭدىن باشقا، يانپاش بوغۇمىنى ئاجىزلاشتۇرىدىغان بەزى كېسەللىكلەر بار. بۇ ئاغرىق، قېتىش ۋە يارىلىنىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• سۆڭەك ئاغرىقى: بۇ نۇرغۇن كىشىلەر «بوغۇم ئاغرىقى» دەپ ئاڭلىغان نەرسە. بۇ بوغۇملاردىكى كېمىرچەكنىڭ ئاجىزلىشىشى ۋە سۆڭەكلەرنىڭ بىر-بىرىگە سۈركىلىشىدىن كېلىپ چىقىدىغان ياللۇغلىنىش بولۇپ، ئاغرىق ۋە ئىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• سۆڭەك ياللۇغى: سۆڭەك ئاجىز، نېپىز ۋە ئاسان سۇنۇپ كېتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ، بولۇپمۇ ياش چوڭىيىشقا ئەگىشىپ، سۆڭەك سۇنۇشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى.
• يانپاش دىسپلازىيىسى: بۇ كېسەللىك بولۇپ، يانپاش سۆڭىكىنىڭ بېشى يانپاش سۆڭىكىنىڭ ئۇۋىسىغا توغرا كىرمەيدۇ. بۇ تۇغما كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن.

يانپاش بوغۇم كېسىلىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىزنىڭ يانپاش بوغۇمىڭىزدا مەسىلە بولسا، تۆۋەندىكىدەك ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• ئاغرىق: ئاغرىق يانپاش، چات، دۈمبە ۋە بەزىدە تىزغىچە تارقىلىشى مۇمكىن.
• شىشىش: بوغۇم ئەتراپىدا شىشىش بارلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
• ھەرىكەتنىڭ قىيىنلىقى/چەكلىنىشى: پۇتنى ئالدىغا، كەينىگە ياكى يانغا يۆتكەش تەس بولۇشى مۇمكىن، ياكى ئادەتتىكىدەك تولۇق ھەرىكەتلەندۈرەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. ئەتىگەندە ئويغانغاندا بوغۇم قېتىپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئالامەتلەر بولسا،سىز چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. پەقەت ئۇلارلا ئېنىق سەۋەبنى تېپىپ داۋالىيالايدۇ.

يانپاش بوغۇمىنىڭ ساغلاملىقىنى قانداق تەكشۈرتەلەيسىز؟

سىز يانپاش مەسىلىسى بار دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇ سىزنى تەكشۈرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، يانپاش بوغۇمىنىڭ ئىچىدە نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن ئالاھىدە تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىشى مۇمكىن. بۇلار «رەسىم تەكشۈرۈشى» دەپ ئاتىلىدۇ.

• سۆڭەك زىچلىقىنى تەكشۈرۈش: بۇ سىزنىڭ سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ قانچىلىك كۈچلۈك ئىكەنلىكىنى ۋە سىزدە ئوستېئوپوروز قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرىدۇ.
• رېنتىگېن نۇرى: بۇ ئارقىلىق سۆڭەك ئەھۋالى، سۇنۇش، سۆڭەكنىڭ بۇزۇلۇشى ۋە ئوستېئوروئاتروئىد كېسىلى قاتارلىق ئەھۋاللارنى تەكشۈرگىلى بولىدۇ.
• MRI سىكانىرلاش: بۇ ئارقىلىق سىز پەقەت سۆڭەكلەرنىلا ئەمەس، بەلكى كېمىرچەك، پەي، پەي ۋە مۇسكۇل قاتارلىق يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ ئەھۋالىنىمۇ ئېنىق كۆرەلەيسىز.

بۇ تەكشۈرۈشلەر دوختۇرىڭىزنىڭ يانپاش بوغۇمىڭىزدىكى مەسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بېكىتىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

بەل ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ ئورتاق ئۇسۇللىرى نېمە؟

بەل ئاغرىقىنى داۋالاش ئۇسۇلى مەسىلىنىڭ تۈرىگە باغلىق. دوختۇرىڭىز مەسىلىنى دىئاگنوز قويۇپ، سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ. بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• دەم ئېلىش ۋە جىسمانىي ھەرىكەتنى چەكلەش: بەزى يارىلارنىڭ ساقىيىشى ئۈچۈن دەم ئېلىش ئىنتايىن مۇھىم.
• ئاغرىق ۋە ئىششىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن دورا: ئاغرىق پەسەيتكۈچى ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى بېرىلىشى مۇمكىن.
• فىزىكىلىق داۋالاش: بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئالاھىدە مەشىقلەر مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ، بوغۇملارنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ياخشىلايدۇ ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
• ئوپېراتسىيە: بەزىدە، سۇنۇق سۆڭەكلەر، يىرتىلغان پەيلەر ياكى پەيلەر، ياكى ئۇپراغان كېمىرچەكلەرنى رېمونت قىلىش ئۈچۈن ئوپېراتسىيە قىلىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
• يانپاش سۆڭىكىنى ئالماشتۇرۇش ئوپېراتسىيەسى: بۇ ئوپېراتسىيە بوغۇم بەك ئۇپراپ كەتكەن ۋە قاتتىق ئاغرىق پەيدا قىلغان بولسا ئەڭ ئاخىرقى چارە ھېسابلىنىدۇ. بۇ ئوپېراتسىيەدە، ئۇپراپ كەتكەن بوغۇم ئېلىۋېتىلىدۇ ۋە سۈنئىي بوغۇم ئورنىتىلىدۇ.

قانداق قىلىپ يانپاش بوغۇمۇمنىڭ ساغلام بولۇشىنى ساقلىيالايمەن؟

«ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى». بۇ دېگەنلىك، كېسەللىك يۈز بەرگەندىن كېيىن داۋالاشتىن كۆرە، كېسەللىك يۈز بېرىشتىن بۇرۇن ئالدىنى ئېلىش ياخشى. شۇڭا، يانپاش بوغۇملىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار:

• تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش: كالتسىي ۋە D ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەر سۆڭەكنى كۈچەيتىدۇ.
• دائىم چېنىقىڭ: پىيادە مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق يېنىك تەسىرلىك چېنىقىشلار بوغۇملىرىڭىزغا پايدىلىق. بۇلار مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىپ، بوغۇملىرىڭىزنى يۇمشاق قىلىدۇ.
• مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ياخشى ئىسسىنىپ، سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ.
• قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرىنى كىيىڭ: تەنھەرىكەت تۈرلىرى، بولۇپمۇ تېگىش تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللانغاندا، يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قوغدىنىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىڭ.
• بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ:سېمىزلىك بوغۇملارغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، بۇ ئوستېئوروتېئاكتىروز قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئۆزىڭىزنى چەكتىن ئاشۇرۇپ مەجبۇرلىماڭ. سىز دوختۇردىن يانپاش بوغۇملىرىڭىزنى قانداق قوغداش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ مەسلىھەت ئالسىڭىز بولىدۇ.

ئېسىمىزدە تۇتايلى (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش خەۋىرى)

بولىدۇ، ئەمدى سىز يانپاش بوغۇمى ھەققىدە نۇرغۇن نەرسىلەرنى بىلىسىز. يانپاش بوغۇمى بەدىنىمىزنىڭ ناھايىتى مۇھىم بىر قىسمى. ئۇ بىزنىڭ مېڭىشىمىزغا، يۈگۈرۈشىمىزگە، سەكرىشىمىزگە ۋە تەڭپۇڭلۇقىمىزنى ساقلاشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ.

دائىملىق چېنىقىش، چېنىقىشتىن بۇرۇن ئىسسىنىش ۋە تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى يانپاش بوغۇملىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنىڭ مۇھىم ئۇسۇللىرى. ئەگەر يانپاش ئاغرىقى، ئىششىش ياكى يانپاشىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشتە قىيىنچىلىققا ئۇچرىسىڭىز، بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . بالدۇر داۋالىنىش تېخىمۇ ئېغىر مەسىلىلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

شۇڭا، يانپاش بوغۇملىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ئۇلار سىزنى ئۆمۈر بويى كۆتۈرۈپ يۈرىدۇ!

` يانپاش بوغۇم، فېمۇر، چانا سۆڭىكى، بوغۇم ئاغرىقى، سۆڭەك ئومۇرتقىسى، كېمىرچەك، يانپاش بوغۇم