سىزمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتامسىز؟ كېلىڭ، بۇ «( ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك )» توغرىسىدا پاراڭلىشايلى!

بەزىدە بەزى كېسەللىكلەرنىڭ ھەرگىز ساقىيمايدىغانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ ئەمەلىيەتتە، بىز بىلەن ئۇزۇن مۇددەت، بەزىدە ئۆمۈر بويى بىللە بولىدىغان كېسەللىكلەر بار. بۈگۈن بىز بۇنداق ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەر، يەنى «(سۇرۇنكا كېسەللىك)» ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇلار بىلەن ياشاش ئاسان ئەمەس، ئەمما بىز بۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلارنى قىلالايمىز.

ئۇنداقتا بۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك (سۇرۇنقا كېسەللىك) نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۇرۇنكا كېسەللىك ئۇزۇنغا سوزۇلغان، بەزىدە بىر يىل ياكى ئۇنىڭدىنمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىدىغان كېسەللىك. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغاندا، سىز داۋاملىق داۋالىنىشقا موھتاج بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، كۈندىلىك خىزمەتلىرىڭىزنى، يەنى «كۈندىلىك تۇرمۇش پائالىيەتلىرى » نى قىلىش تەسكە توختىشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، ھەتتا ئۆزىڭىز كىيىنىش، ھاجەتخانىغا بېرىش ياكى تاماق تەييارلاش قاتارلىق ئىشلارمۇ بەزىدە قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ قىيىنچىلىقلار پەقەت سىزگىلا ئەمەس، بەلكى ئائىلىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، «دىئابېت كېسىلى» سۇرۇنكا كېسەللىك. شۇنىڭغا ئوخشاش، بەزى ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۆپكە كېسەللىكلىرى، مەسىلەن «COPD» (سۇرۇنكا توسۇلۇش خاراكتېرلىك ئۆپكە كېسىلى) مۇ بۇ تۈرگە كىرىدۇ.

نېمىشقا بۇنداق ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بىلەن ياشاش بۇنچە تەس؟

ئەگەر سىزدە ئادەتتىكى زۇكام، گىرىپ ياكى برونخىت قاتارلىق ۋاقىتلىق كېسەللىك بولسا، بۇ كېسەللىكلەرنىڭ بىر نەچچە كۈن ياكى بىر ياكى ئىككى ھەپتە ئىچىدە يوقىلىپ كېتىدىغانلىقىنى ۋە نورمال ھالەتكە قايتىدىغانلىقىڭىزنى بىلىسىز. تېزلا ساقىيىپ كېتىشىڭىزگە ئازراق ئۈمىد بار. ئەمما ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بىلەن ئەھۋال پۈتۈنلەي باشقىچە. ئۇ ھەرگىز تولۇق ياخشىلىنىپ كەتمەسلىكى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، بىز بۇ كېسەللىك بىلەن ياشىشىمىز كېرەك. بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنىڭ نۇرغۇن جەھەتلىرىدە چوڭ قالايمىقانچىلىقلار ۋە ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ھاياتىڭىز تۇيۇقسىز ئاستىن-ئۈستۈن بولۇپ كەتكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭلاشقا بۇنداق ئەھۋالغا ماسلىشىش سىز ئويلىغاندەك ئاسان ئەمەس.

ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكنىڭ تەسىرى قانداق بولۇشى مۇمكىن؟

ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. مەسىلەن، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا، بوغۇم ياللۇغى كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا ئالامەتلەر بولماسلىقى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بارلىق كېسەللىكلەرگە ئوخشاش، بارلىق كېسەللىكلەرگە ئورتاق بولغان بەزى ئورتاق، بەزىدە ئېنىق بولمىغان ئالامەتلەر بار. مەسىلەن:

• ئۈزلۈكسىز ئاغرىق ۋە چارچاش : بۇلار سىزنىڭ كۈنۈڭىزنىڭ بىر قىسمى بولۇشى مۇمكىن. بەزى كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى شۇنداق چارچاپ ۋە ئاغرىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىنكى، ھەتتا كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىزمۇ كەلمەيدۇ.
• كەيپىيات قالايمىقانلىشىشلىرى: خۇشاللىقنىڭ تۆۋەنلىشى، ئاسان غەزەپلىنىش ۋە قورقۇش قاتارلىقلار.

بۇ كېسەللىك بىلەن، ئۆزىڭىزگە قاراش ئۈچۈن ئالاھىدە ئىشلارنى قىلىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ۋاقتىدا دورا ئىچىش ۋە ئالاھىدە مەشىق قىلىش. بۇ ساغلاملىق باشقۇرۇش پروگراممىسىنى داۋاملاشتۇرۇش بەزىدە نۇرغۇن بېسىملارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بەزى كېسەللىكلەر يەنە تاشقى قىياپىتىڭىزدىمۇ ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئۆزگىرىشلەر ئۆزىڭىزگە بولغان قارىشىڭىزنى تۆۋەنلىتىپ، ئۆزىڭىزدىن ئۈمىدسىزلىنىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە ئىجتىمائىي پائالىيەتلەردىن يىراقلىشىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىرەش كۆپ ئۇچرايدىغان بولسىمۇ، بۇ كېسەللىكلەرنى داۋالىغىلى ۋە ساقايتقىلى بولىدىغانلىقىنى ئۇنتۇماسلىقىڭىز كېرەك. ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك ئىشلەش ئىقتىدارىڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەتىگەندە قاتتىقلىشىش، بەدىنىڭىزنى توغرا ئېگىش ياكى تۈزلىيەلمەسلىك ۋە باشقا جىسمانىي چەكلىمىلەر سىزنىڭ خىزمىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بەزىدە، سىز ھېچقانداق ئىشلىيەلمەسلىكىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، سىز يەنە ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سىز ئائىلە ئايالى بولسىڭىز، ئائىلە ئىشلىرىڭىز نۇرغۇن ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. ئاندىن ئېرىڭىزدىن، ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن ياكى «ئۆيدە ساقلىقنى ساقلاش مۇلازىمەتچىسى»دىن ياردەم سوراشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن. ھاياتىڭىز مۇشۇنداق ئۆزگەرگەندە، ئۆزىڭىزنى ھاياتىڭىزنى كونترول قىلالماي قالغاندەك، كەلگۈسىگە ئىشەنمەي قالغاندەك ۋە قورققاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بەزى ئائىلىلەردە روللارمۇ ئۆزگىرىشى مۇمكىن (رولنىڭ ئۆزگىرىشى)، مەسىلەن، ئۇزۇن ۋاقىت ئۆيدە ئولتۇرغان ئادەم ئىشقا قايتىشقا مەجبۇر بولىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى ئاستا-ئاستا بېسىمغا قوشۇلۇپ، ھاياتقا بولغان قارىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇزۇنغا سوزۇلغان بېسىم ئۈمىدسىزلىك، غەزەپ، ئۈمىدسىزلىك ۋە بەزىدە چۈشكۈنلۈك ھېسسىياتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ پەقەت سىزگىلا ئەمەس، بەلكى ئائىلىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. چۈنكى ئۇلار يەنە يېقىنلىرىنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك سالامەتلىك مەسىلىلىرىدىن ئازاب چېكىۋاتىدۇ.

بۇ كېسەللىك ئۈچۈن قاچان ياردەم ئىزدىشىم كېرەك؟

تۆۋەندە سىز ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بىلەن ياشىغاندا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن بولغان بېسىم ئامىللىرى ۋە ئالامەتلىرىنىڭ قىسقىچە تىزىملىكى كۆرسىتىلدى. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئىمكانقەدەر تېز روھىي ساغلاملىق مۇلازىمەتچىسىدىن ياردەم سوراڭ. ئۇلار سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزنى ياخشىراق چۈشىنىشىڭىزگە ۋە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. بېسىمىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى ئامىللار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكنىڭ ئۆزى.
• كەلگۈسىگە بولغان ئېنىقسىزلىق.
• كېسەللىكنىڭ ئالدىن پەرەز قىلغىلى بولمايدىغانلىقى.
• قانداقتۇر بىر خىل مېيىپلىكنىڭ بولۇشى.
• ئىقتىسادىي قىيىنچىلىقلار.

بېسىمنىڭ ئالامەتلىرى (سىز ھېس قىلىدىغان نەرسىلەر):

• ئاسانلا رەنجىپ قېلىش، باشقىلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەتتە مەسىلىلەر.
• دائىم ئەنسىرەش، بىئاراملىق ۋە قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش .
• ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىش.
• ئۇيقۇنىڭ بۇزۇلۇشى.
• دائىم ئېغىر چارچاش تۇيغۇسى (چارچاش).
• بەدەن ئاغرىقى ۋە باش ئاغرىقى قاتارلىق ھەر خىل فىزىكىلىق ئاغرىقلار .
• بىلىش جەھەتتىكى مەسىلىلەر - مەسىلەن، ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش.

ئەگەر مەندە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بولسا، قانداق قىلىپ ھاياتىمنى ياخشى تەرەپكە ئۆزگەرتەلەيمەن؟

سىز قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم قەدەم، بۇنى يالغۇز ھەل قىلالمايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلغان ھامان دەرھال ياردەم ئىزدەش. بالدۇر ھەرىكەت قىلىش سىزگە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكنىڭ نۇرغۇن تەسىرلىرىنى چۈشىنىش ۋە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن كۈچ بېرىدۇ. بېسىمنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش سىزگە تۇرمۇشقا جىسمانىي، روھىي ۋە مەنىۋى جەھەتتىن ئاكتىپ قاراشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن ياردەم ئىزدىسىڭىز، شەخسىي ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلىيەلەيسىز. بۇ جەريان ئارقىلىق، سىز ھاياتىڭىزنى قايتىدىن كونترول قىلالايسىز ۋە ھايات سۈپىتىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز - بۇ ھەممەيلەنگە لايىق ئىش. ئەگەر سىز چۈشكۈنلۈكتىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە ياخشى ھېس قىلىش ۋە كەيپىياتىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، ھاياتىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئۆزىڭىز قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بۇ يەردە بىر قانچە مىسال بار:

• ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش.
• ئىمكانقەدەر كۆپ جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنىش.
• ئىسپىرت ۋە نەشە ئىشلىتىش قاتارلىق سەلبىي تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىدىن ساقلىنىش.
• مېدىتاتسىيە قاتارلىق بېسىمنى يېنىكلىتىدىغان پائالىيەتلەرنى سىناپ بېقىڭ.
• ئۆزىڭىز قىلىشنى خالىمايدىغان ياكى قىلىشقا ھاجەتسىز بولغان مەسئۇلىيەتلەردىن قۇتۇلۇش.
• ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولغاندا ، ئۇنى سوراشتىن ئۇيات قىلماڭ.
• ئائىلە ۋە دوستلار بىلەن ئالاقىنى ساقلاپ تۇرۇش.

ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارغا قانداق ياردەم بېرىلىدۇ؟

ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان بېسىمغا ياردەم تاپالايسىز. مەسلىھەت بېرىش ئۇسۇللىرىغا قوللاش گۇرۇپپىلىرى، شەخسىي مەسلىھەت بېرىش ۋە ئائىلە ياكى ئەر-خوتۇنلار مەسلىھەت بېرىش قاتارلىقلار كىرىدۇ.

قوللاش گۇرۇپپىلىرى

قوللاش گۇرۇپپىلىرى تەجرىبە ئورتاقلىشىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى سورۇن. سىز ئوخشاش كېسەللىككە گىرىپتار بولغان باشقا كىشىلەرنىڭ قانداق تاقابىل تۇرۇۋاتقانلىقىنى، يەنى ئۇلارنىڭ قانداق تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنەلەيسىز. ئەگەر خالىسىڭىز، تەجرىبىلىرىڭىزنى ۋە مەسىلىلىرىڭىزنى قانداق ھەل قىلىدىغانلىقىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشالايسىز. بۇ سىزگە بۇ قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىۋاتقان يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. سىز ئۆزىڭىزنىڭ كېسەللىكىڭىزگە بېغىشلانغان پايدا ئالمايدىغان تەشكىلاتلار بىلەن ئالاقىلىشىش ئارقىلىق بۇنداق گۇرۇپپىلارنى تاپالايسىز.

شەخسىي مەسلىھەت بېرىش

بەزىدە مەسىلىلەرنى يۈز تۇرانە ھەل قىلىش ئەڭ ياخشى. شەخسىي مەسلىھەت بېرىش ئارقىلىق، كېسەللىكىڭىز ۋە ئۇنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقى توغرىسىدىكى سەزگۈر، شەخسىي ھېسسىياتلىرىڭىزنى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىپادىلىيەلەيسىز. ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى بار.

ئائىلە ۋە ئەر-خوتۇنلار مەسلىھەتچىلىكى

ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك كۆپىنچە پۈتۈن ئائىلىگە تەسىر قىلىدۇ، شۇڭا بۇنداق ئەھۋاللاردا ئائىلە ياكى ئەر-خوتۇنلار مەسلىھەتچىلىكىدە تەربىيەلەنگەن روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىنى تېپىش مۇھىم.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، سۇرۇنكا كېسەللىكلەر دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى نۇرغۇن كىشىلەرگە تەسىر قىلىدۇ. ھەر بىر كېسەللىكنىڭ ئۆزىگە خاس ئالامەتلىرى بار. ئەگەر سىزدە سۇرۇنكا كېسەللىك بولسا، سىز تېخىمۇ كۆپ بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا بۇ بېسىملارنى باشقۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. بېسىمنى باشقۇرۇش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. سوئاللىرىڭىزنى يېزىپ، جاۋاب ئېلىڭ.

ئۇنداقتا، بۇ ھېكايىدىن ئۆيگە ئېلىپ چىقىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە نېمە؟

بولىدۇ، بىز سۆزلىگەنلىرىمىزدىن قارىغاندا، سىز ئۈچۈن سۇرۇنكا كېسەللىكنىڭ نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭ بىلەن ياشاشنىڭ قانداق قىيىنچىلىقلىرى بارلىقى ۋە ئۇنىڭغا قانداق تاقابىل تۇرالايدىغانلىقىمىز ئېنىق بولۇشى كېرەك.

ئەڭ مۇھىمى، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىش. ياردەم سوراشتىن، سۆزلىشىشتىن، ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىشتىن قورقماڭ. مۇۋاپىق داۋالاش مەسلىھەتلىرى، پىسخىكىلىق قوللاش ۋە يېقىنلىرىڭىزنىڭ كۈچى بىلەن، سىزمۇ بۇ قىيىنچىلىقنى يېڭىپ چىقالايسىز.

ھاياتىڭىزدىكى بەزى ئىشلار ئۆزگىرىشى مۇمكىن، ئەمما ھەممىسىنىڭ ناچارلىشىشى ناتايىن. بۇ ئەھۋالغا ئاكتىپ پوزىتسىيە ۋە قەيسەرلىك بىلەن يۈزلىنىڭ. سالامەتلىكىڭىز توغرىسىدا دوختۇرلىرىڭىز بىلەن دائىم سۆھبەتلىشىڭ. ئۇلارنىڭ تەۋسىيەلىرىگە ئەمەل قىلىڭ. ئۇنتۇپ قالماڭ، ھەمىشە يېڭى ئۈمىد بار!

---

`ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك، سۇرۇنكا كېسەللىك، روھىي ساغلاملىق، بېسىمنى باشقۇرۇش، قوللاش گۇرۇپپىلىرى، چۈشكۈنلۈك، تۇرمۇش سۈپىتى