سىزمۇ بۇنداق ھېس قىلغانمۇ؟ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سودا سارىيىدا، ئادەم كۆپ ئاپتوبۇستا ياكى توي مۇراسىمىدا. بىردىنلا ئەتراپىڭىزدىكى شاۋقۇن، ھەر خىل رەڭلىك چىراغلار، كىشىلەرنىڭ پاراڭلىشىشى، ھەر خىل پۇراقلار... بۇلارنىڭ ھەممىسى كاللىڭىزغا بەك ئېغىر كېلىدۇ. بۇ شۇنچە راھەتسىز، شۇنچە بېسىملىقكى، بۇ يەردىن چىقىپ كېتىشنى ئارزۇ قىلىسىز. بىز بۇنى ئاددىيلا «سېزىم كۈچىنىڭ ئېشىپ كېتىشى » دەپ ئاتايمىز. بۇ پەقەت «شاۋقۇننى ياقتۇرماسلىق»تىنلا ئىبارەت ئەمەس. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
بۇ «سېزىمچانلىق ئارتۇقچە يۈكلىنىش» دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى دېگەنلىك، بىزنىڭ بەش سېزىم ئەزامىز - كۆز، قۇلاق، بۇرۇن، تىل ۋە تېرە - مېڭىمىز بىرلا ۋاقىتتا قوبۇل قىلىۋاتقان ئۇچۇرلارنىڭ مىقدارىدىن ئېشىپ كېتىشىنى كۆرسىتىدۇ. مېڭىمىز كومپيۇتېرنىڭ بىر تەرەپ قىلغۇچقا ئوخشايدۇ. كومپيۇتېر بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ پروگراممىنى ئاچقاندا «قاتتىق قېتىپ قالغىنى» غا ئوخشاش، مېڭىمىز بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ سېزىم ئۇچۇرىنى قوبۇل قىلغاندا «ئارتۇقچە يۈكلىنىپ» قېلىشى مۇمكىن.
بۇ ۋاقىتتا، مېڭىمىز «بۇ چوڭ خەتەر» دەپ ئويلايدۇ. شۇڭا بىز بەدىنىمىزنى ئۇنىڭغا دۇچ كېلىشكە، ئۇنىڭدىن قېچىشقا ياكى ئورنىدا قېتىپ قېلىشقا ( جەڭ قىلىشقا، قېچىشقا ياكى قېتىپ قېلىشقا ) تەييارلايمىز. شۇڭلاشقا بىز نۇرغۇن قورقۇش، ئەنسىرەش ۋە بىخەتەرلىك تۇيغۇسىغا ئىگە ئەمەس.
بۇ پەقەت شاۋقۇن ياكى سىرتقى شاۋقۇنغا ئالاھىدە سەزگۈر بولۇش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بۇ شۇنداق كۈچلۈك بىر تەجرىبەكىكى، مېڭىڭىز ۋاقىتلىق توختاپ قالىدۇ.
بۇ خىل ئەھۋالنىڭ بەزىدە يۈز بېرىشى مۇمكىن بولغان بىر قىسىم ئەھۋاللار تۆۋەندىكىچە:
| قوزغاتقۇچ | مىساللار |
|---|---|
| ئاۋاز | قاتتىق مۇزىكا، قاتناشتا سىگنال چېلىش، بىرلا ۋاقىتتا بىر قانچە ئادەم پاراڭلىشىۋاتىدۇ. |
| كۆرۈنۈش (كۆرۈنۈش) | پارلاق چىراغلار، چاقناپ تۇرغان چىراغلار، ئادەم كۆپ جايلار، دۇكاندىكى ماللارغا لىق تولغان رەپلەر. |
| ئالاقىلىشىش | قولايسىز، قوپال كىيىملەر، كۈتۈلمىگەندە بىرەيلەننىڭ سىزگە سوقۇلۇپ كېتىشى، كىيىمنىڭ بەلگىسىنىڭ بەدىنىڭىزگە سۈركىلىشى. |
| پۇراق | كۈچلۈك ئەتىرنىڭ پۇرىقى، كۈچلۈك يېمەكلىك پۇرىقى، تازىلاش خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ پۇرىقى. |
| ئىجتىمائىي ۋە ھېسسىي | ئادەم كۆپ جايلار، بىرلا ۋاقىتتا سىزدىن سوئال سورايدىغان نۇرغۇن كىشىلەر، ھېسسىياتقا تولغان قىزغىن سۆھبەتلەر. |
سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن، ئەمما بەزى ئورتاق ئالاھىدىلىكلەرنى كۆرگىلى بولىدۇ.
- ئىنتايىن بىئاراملىق ۋە تىنچلىنالماسلىق (ئەنسىرەش).
- ئاچچىقلىنىش ھېس قىلىش.
- مۇھىتتىن قېچىش، ئۇ يەردىن يىراقلىشىش ئۈچۈن كۈچلۈك ئىستەك.
- قۇلاق ۋە كۆزلىرىڭىزنى يېپىۋالغاندەك ھېس قىلىش.
- ئەقىلنى بىر يەردە ساقلىيالماسلىق، بىئاراملىق.
- فىزىكىلىق جەھەتتىن راھەتسىزلىك: نەپەس ئېلىش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى، تەرلەش.
- كىچىك بالىلاردا : كىچىك بالىلار بۇنى ھېس قىلغاندا، ئۇنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى چۈشىنەلمەيدۇ. شۇڭا ئۇلار قاتتىق يىغلايدۇ، يەرگە دومىلايدۇ ۋە چىرقىرايدۇ. بەزىدە ئاتا-ئانىلار بۇنى ئاچچىقلىنىش دەپ خاتا چۈشىنىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە ئۇلارنىڭ مېڭىسى بىر تەرەپ قىلالمايدىغان نەرسىگە بولغان ئىنكاس.
سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر قايسىلار؟
گەرچە ھەر قانداق ئادەم سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن بولسىمۇ، بۇ خىل ئەھۋال بەزى سالامەتلىك مەسىلىلىرى بار كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.
- ئاۋتىزم: ئاۋتىزملىق بالىلار ۋە چوڭلارنىڭ سېزىم ئىقتىدارى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا شاۋقۇن ۋە نۇر قاتارلىق نورمال مۇھىت غىدىقلىغۇچىلىرىمۇ ئۇلارغا بېسىم ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى): ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىدۇ. بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ غىدىقلىغۇچىلار كەلگەندە، مېڭە بارلىق ئۇچۇرلارنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە چۈشىنىشتە قىينىلىدۇ. بۇ سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD): ئېغىر ۋەقە ياكى ئۇرۇش قاتارلىق جاراھەتلىك ۋەقەنى باشتىن كەچۈرگەن كىشىلەر، ئاۋازلار (مەسىلەن، ئوت ئۆچۈرۈش ماشىنىسى) ياكى ۋەقەنى ئەسلىتىدىغان كۆرۈنۈشلەر سەۋەبىدىن سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.
- ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD): داۋاملىق، ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچ ۋە ئەندىشە ھېس قىلىدىغان كىشىلەر، نورمال بىخەتەر ئادەم كۆپ جايلاردىمۇ قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىشى مۇمكىن.
- باشقا كېسەللىكلەر: بۇنىڭدىن باشقا، بۇ خىل سەزگۈرلۈك فىبرومىيالگىيە، ئۇزۇنغا سوزۇلغان چارچاش كېسىلى (ME/CFS) ۋە كۆپ خىل سىكلېروز (MS) قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ ئەھۋاللارنىڭ ھېچقايسىسى بولمىسىمۇ، سىز سېزىم ئىقتىدارىڭىزنىڭ ئېشىپ كېتىشىنى باشتىن كەچۈرەلەيسىز. بۇ نورمال ئەھۋال.
بۇ ئەھۋالنى قانداق باشقۇرۇش كېرەك؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنى باشقۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار.
1. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ: ئەگەر سىز دائىم بۇ خىل مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، ئەڭ ئاۋۋال ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. ئۇ سىزنى روھىي ساغلاملىق مەنبەلىرىگە يوللىيالايدۇ ۋە زۆرۈر بولسا، داۋالاش توغرىسىدا سۆزلەيدۇ. ئۇلار ھەتتا ئەنسىزلىككە قارشى دورا ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىسىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
2. قوزغىلىش ئامىللىرىنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىڭ: سىزنى قوزغىتىدىغان نەرسىلەرگە دىققەت قىلىڭ. شاۋقۇنمۇ؟ ئادەملەر توپىمۇ؟ كۈچلۈك پۇراقمۇ؟ بۇ قوزغىلىش ئامىللىرىنى ئېنىقلىغاندىن كېيىن، ئۇلاردىن ئىمكانقەدەر ساقلىنالايسىز ياكى ئالدىن تەييارلىق قىلالايسىز. مەسىلەن، ئەگەر دوستىڭىزنىڭ تۇغۇلغان كۈنىگە بارماقچى بولسىڭىز، شاۋقۇنلۇق رېستوراننىڭ ئورنىغا، ئارقا ھويلىغا ئوخشاش تىنچ بىر يەرگە بېرىشنى تەۋسىيە قىلىڭ.
3. ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش: ئۆزىڭىزگە ياخشى كۆڭۈل بۆلۈش ناھايىتى مۇھىم.
- ياخشى ئۇخلاڭ.
- ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ ۋە ۋاقتىدا سۇ ئىچىڭ.
- مېدىتاتسىيە، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلارنى مەشىق قىلىڭ. بۇلار سىزنىڭ بىئاراملىق ھېس قىلغاندا تىنچلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
4. داۋالاش: مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈش سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىشىڭىزغا ۋە بۇ خىلدىكى قىيىن ئەھۋاللارغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
سېزىم ئىقتىدارى ئېشىپ كەتكەن كىشىلەرگە قانداق ياردەم بېرىمىز؟
ئەگەر ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز مۇشۇنداق قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىۋاتقان بولسا، ئۇلارغا ياردەم قىلالايسىز.
- ئۇنى راھەتسىز جايدىن يىراقلاشتۇرۇڭ. مەسىلەن، ئەگەر بەك شاۋقۇنلۇق بولسا، ئۇنى تىنچ جايغا ئېلىپ بېرىڭ.
- سىز خاتىرجەم بولۇڭ. ئەگەر سىز ئەنسىرەپ قالسىڭىز، ئۇ تېخىمۇ ئەنسىرەپ كېتىشى مۇمكىن. ئۇ سىزنىڭ تىنچلىقىڭىزنىمۇ ھېس قىلىدۇ.
- سىپايە بىلەن «نېمە ئىستەيسىز؟» دەپ سوراڭ.ئۇلار بىر مەزگىل يالغۇز تۇرۇشى ياكى سىزنى قۇچاقلىشى كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇلار ئۇ ۋاقىتتا سۆزلىيەلمەسلىكى مۇمكىن.
- ئەيىبلىمەڭ. «بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن بۇنچە ئاچچىقلىنارلىق ئىش؟» دېگەندەك گەپلەرنى قىلماڭ. ئۇلارنىڭ تەجرىبىسىنى چۈشىنىڭ ۋە قوللاڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سېزىم ئىقتىدارىنىڭ ئېشىپ كېتىشى كېسەللىك ئەمەس، بەلكى مېڭىمىزنىڭ بىرلا ۋاقىتتا قوبۇل قىلغان سېزىم مىقدارىنى بىر تەرەپ قىلالماسلىقتىن كېلىپ چىققان كېسەللىك.
- بۇ ئېغىر دەرىجىدە ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- بۇ كېسەللىك ئاۋتىزم، ADHD ۋە PTSD قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئۇ ھەممە ئادەمگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- سىزنى راھەتسىز قىلىدىغان ئامىللارنى ئېنىقلاش بۇنى كونترول قىلىشتا زور ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر سىز دائىم بۇ خىل بىئاراملىققا ئۇچراپ تۇرسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. توغرا يېتەكچىلىك ۋە داۋالاش ئارقىلىق، بۇ كېسەللىكنى ياخشى كونترول قىلىپ، بەختلىك تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ