ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى دېگەن نېمە؟ - بەدىنىڭىز ھەقىقەتەن ئۇلارغا ئېھتىياجلىقمۇ؟

سىز «ئومېگا-3» ھەققىدە ئاز-تولا ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بەلكىم بىر دوستىڭىز سىزگە بۇ ھەقتە سۆزلەپ بەرگەن بولۇشى مۇمكىن، ياكى سىز تېلېۋىزوردىن كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئومېگا-3 لار نېمە؟ ئۇلار بەدىنىمىزگە پايدىلىقمۇ؟ زىيانلىقمۇ؟ بۈگۈن بىز بۇ ئومېگا-3 لار ھەققىدە ئاددىي، ئېنىق ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز. خۇددى دوستىڭىز بىلەن سۆزلەشكەندەك، سىز چۈشىنىدىغان ئۇسۇلدا.

ئومېگا-3 دېگەن نېمە؟ ئۇنى ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى!

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئومېگا-3 لار بەدىنىمىزگە لازىم بولغان بىر خىل ياغ تۈرى . ئۇلار «كۆپ تويۇنمىغان ياغلار» دەپ ئاتىلىدىغان تۈرگە تەۋە. بەدىنىمىز بۇ ئومېگا-3 ياغ كىسلاتالىرىنى يېتەرلىك ئىشلەپچىقىرالمايدۇ. شۇڭا، بىز ئۇلارنى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئېلىشىمىز كېرەك. شۇڭلاشقا ئۇلار «مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار» دەپ ئاتىلىدۇ.

ئويلاپ بېقىڭ، ياغ كىسلاتالىرى كىچىك زەنجىرلەرگە ئوخشايدىغان خىمىيىلىك مولېكۇلىلار. بۇ زەنجىرلەر كاربون، ئوكسىگېن ۋە ۋودورود ئاتوملىرىدىن تەركىب تاپقان.

بىز ئادەتتە ئىككى خىل ياغ ھەققىدە سۆزلەيمىز:

1. تويۇنغان ياغ: بۇلار بىز «يامان» ياغلار دەپ ئاتايمىز، چۈنكى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىنسا، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

2. تويۇنمىغان ياغلار: بۇلار «ياخشى» ياغلار. ئۇلار يەنە ئىككى تۈرگە بۆلىنىدۇ: «كۆپ تويۇنمىغان ياغلار» ۋە «بىر تويۇنمىغان ياغلار». ئومېگا-3 كۆپ تويۇنمىغان ياغلار گۇرۇپپىسىغا كىرىدۇ.

شۇڭا، ئومېگا-3 ناچار تويۇنغان ياغلارنىڭ ئورنىغا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشسىڭىز بولىدىغان ساغلام ياغ .

ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىدىن بەدىنىمىزدە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنىڭ نورمال ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدۇ . ئۇلار ھۈجەيرە پەردىسىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۆينىڭ تاملىرىغا ئوخشاش، ئۇلار ھۈجەيرىلەرگە قۇرۇلما بېرىدۇ ۋە ھۈجەيرىلەرنىڭ بىر-بىرى بىلەن ئالاقىلىشىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار ھەر بىر ھۈجەيرە ئۈچۈن مۇھىم بولسىمۇ، ئومېگا-3 لار كۆز ۋە مېڭىمىزنىڭ ھۈجەيرىلىرىدە ئالاھىدە مەركەزلەشكەن .

بۇنىڭدىن باشقا، ئومېگا-3 بەدىنىمىزنى ئېنېرگىيە (كالورىيە) بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە يۈرەك-قان تومۇر سىستېمىسى ۋە ئىچكى ئاجراتما سىستېمىسى قاتارلىق بىر قاتار مۇھىم سىستېمىلارنىڭ ساغلاملىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ قانداق تۈرلىرى بار؟

ئومېگا-3 نىڭ ئۈچ خىل ئاساسلىق تۈرى بار:

1. EPA (ئېيكوزاپېنتائېنوئىك كىسلاتا): بۇ ئاساسلىقى بېلىقتىن ئېلىنىدىغان بولغاچقا، «دېڭىز ئومېگا-3» نىڭ بىر تۈرى.

2. DHA (دوكوزاخېكسائېنوئىك كىسلاتا): EPA غا ئوخشاش، بۇ دېڭىز ئومېگا-3 كىسلاتاسى. ئۇ يەنە ئاساسلىقى بېلىقلاردا ئۇچرايدۇ.

3. ALA (ئالفا-لىنولېن كىسلاتاسى): بۇ ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدە ئۇچرايدىغان ئومېگا-3 نىڭ بىر تۈرى.

ئىلگىرى تىلغا ئالغانلىرىمىزدەك، ئومېگا-3 لار بىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىمىزدىن ئېلىشىمىز كېرەك بولغان مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلار. بىز ALA يېگەندە، بەدىنىمىز بۇ ALA نىڭ ئاز مىقدارىنى EPA غا، ئاندىن DHA غا ئايلاندۇرالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ پەقەت ئىنتايىن ئاز مىقداردا EPA ۋە DHA ھاسىل قىلىدۇ. شۇڭا، يېمەك-ئىچمىكىمىزگە EPA ۋە DHA تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەرنى (بولۇپمۇ بېلىقلارنى) قوشۇش ناھايىتى مۇھىم.

ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىدىن قانداق پايدىلارغا ئېرىشىمىز؟

ئومېگا-3 نىڭ يۈرەك ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن نۇرغۇن پايدىسى بار.

ئۇنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرىنىڭ بىرى قاندىكى ترىگلىتسېرىد مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

تىرىگلىتسېرىدلار قانىمىزدىكى بىر خىل ماي. ئۇلار كۆپىيىپ كەتسە (گىپېرتىرىگلىتسېرىدىيە)، ئۇلار ئارتېروسكلېروز دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، تىرىگلىتسېرىد مىقدارىنى كونترول قىلىش مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا، ئومېگا-3 «ياخشى» خولېستېرىننى (HDL خولېستېرىن) ئاشۇرۇشقا ۋە قان بېسىمىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

بەزى تەتقىقاتلار ئومېگا-3 نىڭ تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايدىغانلىقىنى كۆرسەتتى:

• يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى (CVD)
• ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان يۈرەك-قان تومۇر كېسىلى بولسا، بۇنىڭ نەتىجىسىدە كېلىپ چىققان ئۆلۈملەر
• يۈرەك رىتىمىنىڭ نورمالسىزلىقى (ئارىتمىيە) سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان تۇيۇقسىز ئۆلۈم
• قان ئۇيۇشۇش

يۈرەك ساغلاملىقىدىن باشقا، بەزى تەتقىقاتلار ئومېگا-3 نىڭ باشقا كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ:

• بەزى راك تۈرلىرى، بولۇپمۇ كۆكرەك راكى
• ئەلزھېيمېر كېسىلى ۋە ئەقىلسىزلىق
• ياشقا باغلىق ماكۇلا دېگېنېراتسىيەسى (AMD)، ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كېسەللىك

بۇ خىلدىكى باشقا پايدىلار ئۈستىدە تەتقىقاتلار داۋاملىشىۋاتىدۇ.

ئۇنداقتا ئومېگا-3 بىز ئۈچۈن راستىنلا پايدىلىقمۇ؟

ئەگەر سىز يېمەك-ئىچمەكتىن ئومېگا-3 قوبۇل قىلسىڭىز، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئازايتالايسىز. ئادەتتە، ئومېگا-3 نى دورا ئىچىشتىن كۆرە، يېمەكلىكلەردىن (مەسىلەن، بېلىقتىن) ئالغان ياخشى.

بېلىق مېيى دورىسى قاتارلىق ئومېگا-3 يېمەكلىك قوشۇمچە ماددىلىرى بەزى كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلارنى ئىشلەتكەندە ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھەرگىز رېتسېپسىز قوشۇمچە ماددىلارنى سېتىۋالماڭ. ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى يۈرەك كېسەللىكلىرى دوختۇرى سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە ماي ​​مىقدارىڭىزنى باھالاپ، سىزگە ماس كېلىدىغان قوشۇمچە ماددىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. بەزى قوشۇمچە ماددىلارنىڭ مىقدارىغا ئاساسەن تۆۋەندىكىدەك ئىقتىدارلارنى كۆرسىتەلەيدۇ:

• بۇ سىز ھازىر ئىچىۋاتقان بەزى رېتسېپلىق دورىلار بىلەن توقۇنۇشۇپ قېلىشى مۇمكىن.
• يېقىمسىز ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
• ئۇ يۈرەك دىئاگنوزى دەپ ئاتىلىدىغان يۈرەك رېتىمى قالايمىقانلىشىشىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
• ئەگەر سىز قان پلاتېسىدلىرىنى قانغا قارشى دورىلار ياكى قانغا قارشى دورىلار ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، قاناش خەۋپى ئېشىشى مۇمكىن.

شۇنداقلا، ھەر خىل قوشۇمچە ماددىلاردا ھەر خىل ئومېگا-3 بىرىكمىلىرى بار. بۇلارنىڭ بەزىلىرىنىڭ يۈرەك ساغلاملىقىغا پايدىسى ئىسپاتلانمىغان. تەتقىقاتلاردا «icosapent ethyl» (EPA دىن تازىلانغان) دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە بىرىكمە ئەڭ ئاكتىپ نەتىجىلەرنى كۆرسەتتى. بۇ خىل قوشۇمچە ماددىلار تۆۋەندىكى ئۆلچەملەرنىڭ ھەممىسىگە ماس كېلىدىغان كىشىلەرگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن:

• ئارتېرىيە قېتىشىش خاراكتېرلىك يۈرەك قان تومۇر كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان.
• يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسى (135 دىن 499 مىللىگرام/دل غىچە).
• «ستاتىنس» گۇرۇپپىسىدىكى خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى ئىچىش ۋە LDL («يامان») خولېستېرىن سەۋىيىسىنى كونترول قىلىش (100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن).

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا، ئومېگا-3 قوشۇمچە دورىلىرىنىڭ پايدىسى توغرىسىدىكى كلىنىكىلىق سىناق نەتىجىلىرى ئوخشىمايدۇ. بەزى تەتقىقاتلار ئۇلارنىڭ يۈرەكنى قوغداش رولىنى ئوينايدىغانلىقىنى، يەنە بەزىلىرىنىڭ ھېچقانداق پايدىسى يوقلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى. بۇ تەتقىقات ئۇسۇللىرىدىكى پەرقلەر (مەسىلەن، دورا مىقدارى، ئومېگا-3 بىرىكمىلىرى ۋە تەتقىقاتقا قاتناشقان بىمارلار) بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.

تەتقىقاتچىلار بۇ تېمىنى تەتقىق قىلىشنى داۋاملاشتۇرغانلىقتىن، يېمەك-ئىچمەك كۆرسەتمىلىرى ۋە تەۋسىيەلىرى ئۆزگىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم. ئۇ سىزنىڭ ئېھتىياجىڭىز ۋە داۋالىنىش تارىخىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەسلىھەتلەرنى بېرەلەيدۇ. بۇ مەسلىھەتلەر ئەڭ توغرا، ئەڭ يېڭى ۋە ئىلمىي ئاساسقا ئىگە.

قايسى يېمەكلىكلەردە ئومېگا-3 ئەڭ كۆپ؟

ئومېگا-3 نىڭ ئەڭ ياخشى يېمەكلىك مەنبەسى بېلىق ، ئەمما سىز بۇ مۇھىم ئوزۇقلۇقنى بەزى ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرىدىنمۇ ئالالايسىز.

بېلىق ئەڭ ياخشىسى!

بەزى بېلىق تۈرلىرى ئومېگا-3 غا مول (بولۇپمۇ DHA ۋە EPA). بەزى مىساللار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• قىزىلسۇلۇق
• ماكېرېل (ماكېرېل - ئاللا ، كۇمبالاۋاغا ئوخشاش)
• ساردىنا
• سېيدكا
• ھەمسى (كىپرەككە ئوخشاش)
• ئالا بېلىقى (تاتلىق سۇ)
• تۇنا بېلىقى - بولۇپمۇ يېنىك تۇنا بېلىقى

بېلىقتىكى سىمابقا ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەكمۇ؟

ھەئە، بۇنى ئويلىشىشقا ئەرزىيدىغان نەرسە. بەزى بېلىق تۈرلىرىدە سىماب مىقدارى باشقىلارغا قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ. بۇلار ئادەتتە باشقا بېلىقلارنى ئوۋلايدىغان چوڭراق بېلىقلار. ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكى سەۋەبىدىن، سىماب ئۇلارنىڭ توقۇلمىلىرىدا تېزراق توپلىنىدۇ. سىماب مىقدارى يۇقىرى بولغان بەزى بېلىق تۈرلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• پادىشاھ ماكېرېل
• مارلىن
• ئاپېلسىن رەڭلىك قوپال
• ئاكۇلا
• قىلىچ بېلىقى
• تىلېفىش (قول دېڭىزى رايونى)
• تۇنا (چوڭ كۆزلۈك تۇنا)
• پېرچ (تاتلىق سۇ)
• چوڭ ئېغىزلىق باس

ئەگەر سىز يالغۇز بېلىق تۇتىدىغان بولسىڭىز، يېقىن ئەتراپتىكى سۇ ئامبىرىدىن تۇتقان بېلىقىڭىزنىڭ يېيىشكە بىخەتەر ياكى بىخەتەر ئەمەسلىكىنى يەرلىك ھۆكۈمەت ئورگانلىرى ياكى ئالاقىدار ھۆكۈمەت ئورگانلىرى بىلەن ئالاقىلىشىپ كۆرۈش ياخشىراق.

سىماب مىقدارى يۇقىرى بېلىقلارنى دائىم ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش كېرەك.چۈنكى سىمابنىڭ ئارتۇقچە مىقدارى «سىماب زەھەرلىنىشى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئۇ مېڭىڭىز، نېرۋا سىستېمىڭىز ۋە باشقا بەدەن سىستېمىلىرىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر سىمابقا تېخىمۇ سەزگۈر ياكى ئۇنىڭدىن مەسىلە كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. شۇڭا ئۇلار بۇ خىل بېلىقنى يېمەسلىكى كېرەك. بۇ خىلدىكى كىشىلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ھامىلىدار ئانىلار
• 11 ياش ياكى ئۇنىڭدىن كىچىك بالىلار

قانداقلا بولمىسۇن، ھامىلىدار ئاياللار ۋە بالىلار ئۈچۈن ئومېگا-3 نىڭ بىخەتەر مەنبەسى بولغان نۇرغۇن بېلىق تۈرلىرى بار، ئەگەر مۇۋاپىق مىقداردا يېيىلسە، ھەپتىسىگە 12 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 340 گرام) غىچە بولىدۇ. بۇ خىل بېلىقلارغا تۆۋەندىكىلەر كىرىدۇ:

• ھەمسىلەر (چۈمۈرچەكلەر)
• سېيدكا
• ماكېرېل (ئاتلانتىك ياكى تىنچ ئوكيان كۆممىقونى)
• قىزىلسۇلۇق
• مېھمانخانا
• ئالا (تاتلىق سۇ)
• تۇنا (يېنىك، قۇتىلىق)
• ئاق بېلىق

ئالباكور (ئاق گۆشلۈك) تۇنا بېلىقىدا يېنىك تۇنا بېلىقىغا قارىغاندا سىماب مىقدارى كۆپرەك. ئادەتتە، ھەپتىدە ئەڭ كۆپ بولغاندا 6 ئۇنسىيە (تەخمىنەن 170 گرام) ئالباكور تۇنا بېلىقى يېيىش ئەڭ ياخشى. ئەگەر ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مىقدار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئەگەر مەن بېلىق يېمىسەم قانداق قىلىمەن؟

بېلىق يېمەسلىكىڭىزنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. بەلكىم سىز بېلىققا ئالېرگىيىڭىز بار، ياكى گۆشسىز ياكى ۋېگان يېمەك-ئىچمىكىگە ئەمەل قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، سىز بەزى ئۆسۈملۈك ئاساسلىق يېمەكلىكلەردىن ئومېگا-3 (ALA شەكلىدە) ئالالايسىز. ياكى يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئىكوساپېنت ئېتىل قاتارلىق قوشۇمچە يېمەكلىكلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ALA نىڭ ئەڭ ياخشى ئۆسۈملۈك مەنبەلىرىنىڭ بىرى ئۇۋۇلغان ياكى ئۇۋۇلغان زىغىر ئۇرۇقى . بۇنى كۈن بويى تاماقلىرىڭىزغا ئىككى قوشۇق قوشۇپ بېقىڭ. ئۇنى سۇلۇ يارمىسى، يۇمشۇق يېمەكلىك ياكى قېتىققا قوشسىڭىز بولىدۇ.

ALA تەركىبىدىكى باشقا ئۆسۈملۈك يېمەكلىكلىرى:

• يۈسۈن مېيى
• كانولا مېيى
• چىيا ئۇرۇقى
• ئېدامامې (بىر خىل پۇرچاق)
• زىغىر ئۇرۇقى مېيى
• سويا مېيى
• ياڭاق

سىزگە لازىم بولغان ALA مىقدارى يېشىڭىز ۋە جىنسىڭىز قاتارلىق بىر قانچە ئامىلغا باغلىق. چوڭلار ئۈچۈن بىر قانچە ئادەتتىكى تەۋسىيەلەر:

• ئەرلەر: كۈنىگە 1.6 گرام
• ئاياللار: كۈنىگە 1.1 گرام
• ھامىلىدار ئانىلار: كۈنىگە 1.4 گرام
• ئېمىزىۋاتقان ئانىلار: كۈنىگە 1.3 گرام

يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ALA قوشۇش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز ياكى يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.

كۈنىگە قانچىلىك ئومېگا-3 ئىستېمال قىلىشىم كېرەك؟

دوختۇرىڭىزدىن قانچىلىك ئومېگا-3 لازىملىقىنى سوراڭ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، كېسەللىك تارىخىڭىزغا ئاساسەن، ئوخشىمىغان مىقداردىكى ئومېگا-3 ئوخشىمايدۇ.

ئادەتتە، ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى يۈرەك كېسىلى تارىخى بولمىغان كىشىلەرنىڭ ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىملىق بېلىق يېيىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ (جەمئىي 6-8 ئۇنسىيە، يەنى تەخمىنەن 170-225 گرام).ئەگەر سىزدە يۈرەك كېسىلى ياكى يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد مىقدارى بولسا، ئومېگا-3 دىن تېخىمۇ كۆپ پايدىلىنىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان مىقدار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز مۇھىم.

بەزى تاللانغان بىمارلار يېمەك-ئىچمەكتىن يېتەرلىك ئومېگا-3 قوبۇل قىلالماسلىقى مۇمكىن، شۇڭا ئۇلار بېلىق مېيى قوشۇمچە ماددىلىرىدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتچىلار بۇ قوشۇمچە ماددىلارنى قاچان ۋە قانداق ئىشلىتىش توغرىسىدا تەتقىقات ئېلىپ بېرىۋاتىدۇ. شۇڭا، ئەگەر سىز ئۇلارنى ئىستېمال قىلسىڭىز، پەقەت دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئىستېمال قىلىڭ.

ئومېگا-3 نى ئارتۇقچە قوبۇل قىلالامدىم؟

ئەگەر كۈنىگە يېمەكلىكتىن 3 گرام ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ ئومېگا-3 قوبۇل قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. بۇ ياغ كىسلاتالىرىنىڭ يۇقىرى مىقدارى قاناش ياكى باشقا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق توغرىسىدىكى ئەڭ يېڭى تەتقىقاتلارغا يېتىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈنكى كۈندە بىز بىلىدىغان نەرسىلەر ئاتا-ئاناڭىز ياكى بوۋا-مومىلىرىڭىزنىڭ تەۋسىيەلىرىدىن پۈتۈنلەي پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. باشقا تېببىي تەتقىقاتلارغا ئوخشاش، ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى تەتقىقاتى ئۈزلۈكسىز يېڭى ئۇچۇرلارنى ئاشكارىلاۋاتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز زىددىيەتلىك تەۋسىيەلەر بار ماقالىلەرنى ئوقۇشىڭىز ياكى دوستلىرىڭىز سىزگە بېلىق مېيى دورىسىنى ئىچىش-ئىچىمەسلىكنى ئېيتىشى مۇمكىن.

شۇڭلاشقا دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم. دوختۇرىڭىز سىزنى ۋە سىزنىڭ داۋالىنىش تارىخىڭىزنى ئەڭ ياخشى بىلىدۇ. ئۇ ئەڭ يېڭى تەتقىقاتلارنى كۆرۈپ چىقىپ، بۇنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىنلىكىنى ئېيتىپ بېرەلەيدۇ. ئۇ يەنە بەدىنىڭىزگە لازىم بولغان ئومېگا-3 نى قانداق ئېلىش توغرىسىدا سىزگە شەخسىي مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

بولىدۇ، بىز مۇزاكىرە قىلغان نەرسىلەرگە ئاساسەن، ئومېگا-3 ھەققىدە ياخشى چۈشەنچىگە ئىگە بولغان بولۇشىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. قىسقىسى:

• ئومېگا-3 بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم بولغان بىر خىل «ياخشى» ماي.
• بۇلار يۈرەك ساغلاملىقى، مېڭە ئىقتىدارى ۋە كۆرۈش قۇۋۋىتى قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەر ئۈچۈن مۇھىم.
• ئۈچ خىل ئاساسلىق تۈرى بار: EPA، DHA (بېلىقتىن) ۋە ALA (ئۆسۈملۈكلەردىن).
• ئەڭ ياخشىسى ئومېگا-3 نى يېمەكلىكلەردىن، بولۇپمۇ بېلىقتىن ئېلىش.
• ئەگەر سىز بېلىق مېيى قوشۇمچە دورىلىرىنى ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىستېمال قىلىڭ. ئۇلارنى ئۆزىڭىز ئىستېمال قىلماڭ.
• بولۇپمۇ ھامىلىدار ئاياللار ۋە كىچىك بالىلار ئۈچۈن، سىماب مىقدارى يۇقىرى بېلىقلارغا دىققەت قىلىڭ.
• ئەگەر بېلىق يېيەلمىسىڭىز، زىغىر ئۇرۇقى، چىيا ئۇرۇقى ۋە ياڭاق قاتارلىق ئۆسۈملۈك مەنبەلىرىدىن ALA ئالسىڭىز بولىدۇ.
• سىزگە قانچىلىك ئومېگا-3 كېرەكلىكى ۋە ئۇنى قانداق ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەقىللىق ئىش.

شۇڭا، سالامەتلىكىڭىزگە كەلسەك، تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ناھايىتى مۇھىم. ئومېگا-3 بۇ تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىشنىڭ مۇھىم بىر قىسمى.

ئومېگا -3، ياغ كىسلاتاسى، ساغلاملىق، ئوزۇقلۇق، بېلىق مېيى، يۈرەك ساغلاملىقى، يېمەكلىك