مۈشۈكنى كۆرگەندە ياكى ئۇنى ئويلىغاندا قاتتىق ۋە قاتتىق قورقۇش ھېس قىلغانمۇ؟ بەلكىم دوستلىرىڭىزنىڭ ئۆيىگە مۈشۈك بىلەن بېرىشتىن ياكى مۈشۈك ھەققىدە پاراڭلىشىدىغان كىشىلەردىن قورقۇشتىن ساقلىنالايسىز. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ قورقۇش شۇنچە ئېغىركى، ئۇلار سىرتقا چىقسا مۈشۈكنى كۆرۈشتىن قورقۇپ ئۆيدىن چىقمايدۇ. بۈگۈن بىز بۇ غەلىتە قورقۇش، يەنى ئايلۇروفوبىيا ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئايلۇروفوبىيا دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئايلۇروفوبىيا مۈشۈكلەردىن ھەددىدىن زىيادە، نورمالسىز ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇش. ئۇ ئادەتتە مۈشۈكلەرنى ياقتۇرماسلىقتىن ھالقىپ كېتىدۇ. بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم مۈشۈكلەرنى كۆرگەندە ياكى ئۇلار ھەققىدە ئويلىغاندا ئىنتايىن جىددىيلىك ياكى قورقۇشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دوستىڭىزنىڭ ئۆيىدە چىرايلىق بىر مۈشۈك بار. ئەمما سىزدە بۇنداق قورقۇنچ بولغاچقا، ئۇ دوستىڭىزنى كۆرگىلى بارمايسىز. ياكى خىزمەتتىكى بىرسى مۈشۈكى ھەققىدە پاراڭلاشقاندا، ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلىسىز ۋە ئۇنىڭدىن قېچىسىز. ئەڭ ناچار ئەھۋاللاردا، بەزى كىشىلەر سىرتقا چىقىپ كەتسە بىرەر يەردە مۈشۈك كۆرۈشتىن قورقۇپ ئۆيدىن چىقىشتىنمۇ ساقلىنىشى مۇمكىن.
«ئايلۇروفوبىيا» سۆزى گرېك تىلىدىن كەلگەن. «ئايلۇروس» گرېك تىلىدا «مۈشۈك» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. «فوبىيا» بولسا «قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. چۈشەندىڭىزمۇ؟
بۇنىڭغا يەنە نېمە دېيەلەيسىز؟
ئەيلۇروفوبىيانىڭ باشقا بىر قانچە تېببىي ئاتىلىشى بار، ئەمما ئۇلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش كېسەللىك. بۇ ئىسىملار:
- `(ئېلۇروفوبىيا)`
- `(ئېلۇروفوبىيا)`
- «(فېلىنوفوبىيا)» (لاتىنچە «felinus» يەنە مۈشۈكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ)
- `(گالېئوفوبىيا)`
- `(گاتوفوبىيا)`
فوبىيا دېگەن نېمە؟
ھازىر سىز بەلكىم «ماقۇل، مەن مۈشۈكتىن قورقىمەن. لېكىن بۇ 'قورقۇنچلۇق' دېگەن نېمە؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
ھوبىيە ئەمەلىيەتتە بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى بولۇپ، ئۇنىڭ مەنىسى ئەنسىرەش بىلەن مۇناسىۋەتلىك روھىي كېسەللىك. ھوبىيەنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى نورمال قورقۇنچتىن ھالقىپ كېتىدىغان ۋە ئەمەلىيەتتە ئانچە زىيان يەتكۈزمەيدىغان نەرسىلەردىن ھەددىدىن زىيادە ۋە ئادەتتىن تاشقىرى قورقۇشتۇر.
ئەيلورفوبىيا يەنە بىر «ئالاھىدە فوبىيا كېسىلى». يەنى، ئۇ مەلۇم بىر نەرسىدىن (بۇ ئەھۋالدا، مۈشۈكتىن) قاتتىق قورقۇش.
ئايلۇروفوبىيا قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
ھايۋانلاردىن قورقۇش، ئېگىزلىكتىن قورقۇشقا ئوخشاش، ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل قورقۇش كېسىلى. تەكشۈرۈشلەرگە ئاساسلانغاندا (بولۇپمۇ ئامېرىكا سانلىق مەلۇماتلىرى)، چوڭلارنىڭ تەخمىنەن %9 ى ۋە ئۆسمۈرلەرنىڭ تەخمىنەن %20 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە «ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى» گە گىرىپتار بولىدۇ. شۇنداقلا، بۇ خىل كېسەللىكلەرنىڭ ئاياللار ئارىسىدا ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە كۆپ ئۇچرايدىغانلىقى كۆرۈلىدۇ.
ئايلۇروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم نېمىدىن قورقىدۇ؟
بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم مۈشۈكلەرگە مۇناسىۋەتلىك ھەر خىل نەرسىلەردىن قورقۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- مۈشۈك ماڭا سەكرەپ كىرىپ، چىشلەپ ياكى چىزىپ كېتىشىدىن قورقىمەن.
- كوچىدا ياكى دوستىڭىزنىڭ ئۆيىدە قاتارلىق ئاممىۋى ياكى شەخسىي سورۇنلاردا مۈشۈك بىلەن ئۇچراشىشتىن قورقۇش.
- مۈشۈك يۇڭىنى كۆرۈشتىن ياكى ئۇنىڭغا تېگىشتىن قورقۇش. بەزى كىشىلەر مۈشۈك يۇڭىنى كۆرسىمۇ ئۆزىنى راھەتسىز ھېس قىلىشى ياكى قورقۇشى مۇمكىن.
- بەزى خۇراپاتلىقلار تۈپەيلىدىن، مۈشۈكنىڭ سېھىر ئىشلىتىشىدىن ياكى يامان سېھىر ئىشلىتىشىدىن قورقۇش بار (بۇ بىزنىڭ بەزى كونا ھېكايىلىرىمىزدىمۇ ئۇچرايدۇ).
- مەن كىتابلاردا، ژۇرناللاردا ۋە ئىنتېرنېتتا مۈشۈكلەرنىڭ رەسىملىرىنى كۆرۈشتىن قورقىمەن.
- تېلېۋىزوردا ياكى كىنولاردا مۈشۈكلەرنى كۆرگىنىمدە، ياكى ئۇلارنىڭ ئاۋازلىرىنى (مىياۋلاش، مۆرەش) ئاڭلىغىنىمدا قورقۇپ كېتىمەن.
ئەيلۇروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئەڭ يۇقىرى بولغانلار كىملەر؟
ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى بولسا، سىزدە ئايلۇروفوبىيا ياكى باشقا «ئالاھىدە فوبىيا كېسىلى» گە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى:
- ئەگەر سىزدە باشقا قورقۇشلار بولسا (مەسىلەن، ئېگىزلىكتىن قورقۇش، يىلاندىن قورقۇش)
- ئەگەر سىزدە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا.
- ئەگەر سىزدە «ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى» (ئۇشتۇمتۇت پەيدا بولغان قاتتىق قورقۇش ھالىتى) بولسا.
- ئەگەر سىزدە «ماددىلىق ماددىلارنى ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى» بولسا (نېشە ياكى ئىسپىرت ئىشلىتىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلە).
ئايلۇروفوبىيا بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە قانداق قورقۇنچلۇق ئالامەتلەر بار؟
مۈشۈكتىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا خىل قورقۇنچلارمۇ بار. بۇ دېگەنلىك، بۇ قورقۇنچلار بىر-بىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.
- «ئاگرىزوفوبىيا» : يەنى، ياۋايى ھايۋانلاردىن قورقۇش.
- «زوئولوگىيەدىن قورقۇش» : بۇ ئادەتتە ھايۋانلاردىن قورقۇشنى كۆرسىتىدۇ.
ئايلۇروفوبىيانىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
ئۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتىش تەس بولسىمۇ، ئەمما ئايلۇروفوبىيانىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە ئامىل بار:
- ئۆتمۈشتىكى ئېغىر ۋەقەلەر: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كىچىك ۋاقتىڭىزدا بىر مۈشۈك سىزنى چىزىۋەتكەندە، سىز ئىنتايىن ئازابلانغان ۋە قورققان ئىدىڭىز. ياكى بىر مۈشۈكنىڭ باشقىلارغا ھۇجۇم قىلغانلىقىنى كۆرگەن ئىدىڭىز. بۇ قورقۇنچ شۇنىڭغا ئوخشاش ۋەقەلەردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
- مۈشۈكلەر ھەققىدىكى سەلبىي ھېكايىلەر: بەزى كىشىلەر مۈشۈكلەرنى رەزىل ۋە رەزىل مەخلۇق دەپ قارايدۇ. ئىلگىرى ياۋروپا سېھىرگەرلىك ھېكايىلىرىدە، سالېم سېھىرگەرلىك سوتى مەزگىلىدە بۇنداق مۈشۈكلەر سېھىرگەرلەر ۋە شەيتان بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئىدى. بىزنىڭ كونا ھېكايىلىرىمىز ۋە ئېتىقادلىرىمىزدا، مۈشۈكلەرنىڭ ئانچە ياخشى قوبۇل قىلىنمايدىغان جايلىرىمۇ بار. بۇنداق ئىشلارنى ئاڭلىغاندىن كېيىنمۇ، بەزى كىشىلەردە بۇنداق قورقۇنچ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە، بولۇپمۇ ئاتا-ئانىڭىزدا قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، سىزدە ئەيلۇروفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
- مودېللاشتۇرۇش: باشقا بىرەيلەننىڭ، مەسىلەن ئاتا-ئانا ياكى يېقىن ئائىلە ئەزالىرىنىڭ مۈشۈكتىن قاتتىق قورقىدىغانلىقىنى كۆرۈپ، ئۇلارنىڭ بۇ ھەقتە سۆزلەۋاتقانلىقىنى ئاڭلىغاندىن كېيىن، سىزدە ئوخشاش قورقۇنچ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ئائىلىدىكى بىرەيلەن بالىلىقىدىن تارتىپ مۈشۈكتىن قورقىدىغان بولسا، بۇ بالىغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
ئايلۇروفوبىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەر نېمە؟
مۈشۈكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ھەر قانداق نەرسە بۇ قورقۇنچنى قوزغىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- كوچىدا قاتارلىق ئاممىۋى سورۇنلاردا مۈشۈك كۆرسىڭىز ياكى بىرەر مۈشۈكنى كۆرىمەن دەپ ئويلىسىڭىز، مەسىلە يوق.
- ئەگەر سىز بىرەيلەننىڭ ئۆيىدە مۈشۈك كۆرسىڭىز.
- ئەگەر سىز تېلېۋىزوردا، كىنودا ياكى كىتابتا مۈشۈك كۆرسىڭىز.
- بۇ قورقۇنچ مۈشۈكنى ئويلىغاندا تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن.
ئايلۇروفوبىيانىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
بۇ ئالامەتلەر بەزى كىشىلەردە يېنىك، يەنە بەزىلەردە ئىنتايىن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. ئاساسلىق ئالامەت مۈشۈكنى ئويلىغاندا ياكى كۆرگەندە ئىنتايىن جىددىيلىشىشتۇر.
بۇ ئالامەتلەرنى ئىككى ئاساسلىق تۈرگە بۆلۈشكە بولىدۇ:
روھىي/ھېسسىي ئالامەتلەر:
- مۈشۈكتىن قانداق ساقلىنىشنى ھەمىشە ئويلايمەن.
- مۈشۈكنىڭ ئاۋازلىرىنى (مىياۋلاش، مۆرەش، مۆرەش) ئاڭلىغاندا ئىنتايىن قورقۇش ۋە راھەتسىزلىك ھېس قىلىش.
- مۈشۈك كۆرۈشۈم مۇمكىن دەپ ئويلىغان جايلارغا بېرىشتىن قورقۇش.
فىزىكىلىق ئالامەتلەر:
بۇ قورقۇنچ پەيدا بولغاندا، بەدەنمۇ بەلگىلىك ئۇسۇللار بىلەن ئىنكاس قايتۇرۇشى مۇمكىن.
- باش ئايلىنىش.
- ئىچ سۈرۈش دېگەن سۇيۇق تەرەت.
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز) .
- كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى قۇسۇش .
- ۋەھىمە ھۇجۇمى ناھايىتى قورقۇنچلۇق بىر تەجرىبە. ئۇلار قورقۇش، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش، كۆكرەك بېسىمىنىڭ تېزلىشىشى ۋە ئۆلۈم تۇيغۇسى قاتارلىق تۇيۇقسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھۇجۇملاردىن ئىبارەت.
- نەپەس ئېلىش تېزلىشىدۇ، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئاشىدۇ.
- قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىش.
- مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشى، تىترىشى ياكى تىترىشى .
ئايلۇروفوبىيا قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
ئەگەر مۈشۈكتىن قورقۇشىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، خىزمىتىڭىزگە ياكى مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىز سىزنى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا يوللىشى مۇمكىن. پىسخولوگ سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ۋە قورقۇشىڭىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقى توغرىسىدا سورايدۇ ۋە بۇ كېسەللىكنىڭ «ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى» ياكى ئەمەسلىكىنى ئېنىقلايدۇ.
ئادەتتە، تۆۋەندىكى ئامىللار سىزدە «ئالاھىدە فوبىك كېسەللىك»، يەنى ئايلۇروفوبىيا بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ:
- بۇ قورقۇنچ مۈشۈكنى ئويلىغاندا ياكى كۆرگەندە پەيدا بولىدۇ.
- بۇ قورقۇنچ سىزنى بەزى ئەھۋاللاردىن (مەسىلەن، سىرتقا چىقماسلىق، دوستلىرىڭىزنىڭ ئۆيىگە بارماسلىق) ساقلىنىشقا مەجبۇرلايدۇ .
- ئەگەر مۈشۈك كۆرسىڭىز، دەرھال ئۇنىڭدىن قېچىپ كېتىۋاتقاندەك ئىنكاس قايتۇرىسىز.
- بۇ قورقۇنچ سىزنى ئىجتىمائىي پائالىيەتلەر ۋە يىغىنلارنى قولدىن بېرىپ قويۇشقا مەجبۇرلايدۇ.
- بۇ بەختلىك، نورمال تۇرمۇش كەچۈرۈشكە توسالغۇ بولۇپ قالدى.
- بۇ يەردە پەيدا بولغان قورقۇنچ ۋە ئەنسىرەش مۈشۈكنىڭ ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن بولغان ئەمەلىي خەتەردىن (يەنى، مۈشۈكنى كۆرۈپ قورقۇپ ئۆلۈپ كېتىشكە ئوخشاش) خېلىلا چوڭ .
- بۇ ئەھۋال كەم دېگەندە ئالتە ئايدىن بۇيان داۋاملاشتى.
ئايلۇروفوبىيەنى داۋالاشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، ئايلۇروفوبىيا داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
«ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى»: بۇنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى «(ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى)». ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پىسخولوگنىڭ نازارىتى ئاستىدا، كونترول قىلىنىدىغان، بىخەتەر مۇھىتتا، سىز قورقۇنچ پەيدا قىلىدىغان نەرسىگە (يەنى مۈشۈكلەرگە) ئاستا-ئاستا ۋە سىستېمىلىق ھالدا دۇچ كېلىسىز. بۇنىڭ نەتىجىسى ناھايىتى ياخشى. ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئون ئادەمنىڭ توققۇزى بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدىن كېيىن ساقىيىدۇ.
«ئېكىسپوزىتسىيە داۋالاش»تا، ئادەتتە مۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ:
- ئالدى بىلەن، سىزگە نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى ئۆگىتىلىدۇ. بۇلارنى قورقۇنچتىن ئىلگىرى ۋە قورقۇنچ ئىچىدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
- ئاندىن ئۇلار مۈشۈكلەرنىڭ رەسىملىرى ياكى سىنلىرىنى كۆرۈشكە مەجبۇرلىنىدۇ.
- ئاندىن، ئۇلار ئويۇنچۇق مۈشۈكنى تۇتۇپ، ئۇنىڭ يېنىدا تۇرۇشنى مەشىق قىلىدۇ.
- قەپەستىكى مۈشۈككە ئاستا-ئاستا يېقىنلىشىپ، ئۇنىڭغا قاراپ قويۇڭ .
- ئاخىرىدا، داۋالاش دوختۇرى، ئائىلە ئەزاسى ياكى ئىشەنچلىك دوستىنىڭ ياردىمى بىلەن، بۇ داۋالاش ھەقىقىي مۈشۈكنى (بەلكىم دەسلەپتە ئوماق مۈشۈك بالىسى بولۇشى مۇمكىن) تۇتۇپ سىلاپ بېقىشقا بولىدىغان دەرىجىگە يېتىدۇ.
باشقا قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟
«(ئېنىقلىق داۋالاش)» دىن باشقا، باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار:
- بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): CBT يەنە ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزگە نەرسىلەرگە بولغان قارىشىڭىزنى (مۈشۈكلەر)، ئۇلار ھەققىدە ئويلىنىشىڭىزنى (بىلىش) ۋە ئۇلارغا بولغان ئىنكاسىڭىزنى (خۇلق-ئاتۋار) ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. CBT كۆپىنچە ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ.
- گىپنوز داۋالاش: بۇ ئۇسۇلدا مۈشۈكلەرگە بولغان پوزىتسىيىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە قورقۇنچىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن گىپنوز ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ ئاستىدىكى ئاڭىڭىز بىلەن سۆزلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزىدە بۇ ئۇسۇل بۇ قورقۇنچنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى تېپىش ئۈچۈنمۇ ئىشلىتىلىدۇ.
- دورىلار: بەزىدە، بولۇپمۇ سىزدە ۋەھىمە قوزغاش قاتارلىق ئېغىر فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرلار سىزگە بېتا توسقۇچ (يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە تىترەش قاتارلىق نەرسىلەرنى كونترول قىلىدىغان) ياكى ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار قاتارلىق دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلار ئادەتتە پەقەت مۈشۈككە يولۇققان ئالاھىدە ئەھۋاللاردا قىسقا مۇددەتلىك يېنىكلىتىش ئۈچۈن ياكى داۋالاشقا قوشۇمچە سۈپىتىدە بېرىلىدۇ. بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك.
- يوگا ۋە مېدىتاتسىيە: كۈندە يوگا ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. مېدىتاتسىيە يەنە نەپەس ئېلىشقا دىققەت قىلىش ئارقىلىق ۋەھىمە قوزغاش قاتارلىق ئەھۋاللارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئايلۇروفوبىيا سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟
ئەگەر مۈشۈكلەردىن قورقۇش ئېغىرلىشىپ كەتسە، بۇ سىزنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- دوستلىرىڭىزنىڭ ئۆيىگە بارمايسىز، سىرتقا چىقمايسىز.
- ئۆيدىن چىققاندا مۈشۈك بىلەن كۆرۈشۈش ئويى سىزنى نۇرغۇن بىئارام قىلىدۇ، ھەتتا سىرتقا چىقىپ ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشىڭىز مۇمكىن.
- بەزى كىشىلەردە ئېغىر ۋەھىمە قوزغىلىشى مۇمكىن. بۇلار كۆكرەك ئاغرىقى ۋە يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ۋەھىمە ھۇجۇمىدىن دائىم قورقۇش ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ خىل ئەھۋالغا ئۇزۇن مۇددەتلىك دورا ئىچىش ئارقىلىق ئەنسىزلىكنى پەسەيتىشكە توغرا كېلىشى مۇمكىن.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:
- ئەگەر «ۋەھىمە ھۇجۇمى» يۈز بەرسە.
- ئەگەر سىزدە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ۋە ئۇيقۇڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك ۋە قورقۇنچ بولسا.
دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
- مەندە بۇ خىل قورقۇشنىڭ پەيدا بولۇشىغا نېمە سەۋەب بولغان بولۇشى مۇمكىن؟
- مەن ئۈچۈن ئەڭ ماس كېلىدىغان ۋە ئەڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالاش ئۇسۇلى قايسى؟
ئايلۇروفوبىيا قاتارلىق قورقۇشلار سىزنىڭ ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ۋە نورمال تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. سىز تېلېۋىزور، كىنو كۆرۈشنى توختىتىشىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىز بىلەن ئاز ۋاقىت ئۆتكۈزۈشىڭىز، ھەتتا ئۆيدە تۇرۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دوختۇرلار ۋە پىسخولوگلار مۈشۈكتىن قورقۇشىڭىزنى يېڭىش ۋە كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز بىلەن «(ئېچىلىش داۋالاش ئۇسۇلى)»، «(CBT)»، «(گىپنوز داۋالاش)» قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەشۈڭ. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى مۈشۈكلەر بىلەن بىللە بولغاندامۇ ئۆزىڭىزنى خاتىرجەم ۋە ئىشەنچلىك ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۇنداقتا، بۇنىڭدىن نېمىلەرنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەك؟ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
- مۈشۈكلەردىن قورقۇش، يەنى ئايلۇروفوبىيا ھەقىقىي، ئېتىراپ قىلىنىدىغان روھىي كېسەللىك. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، شۇنداقلا قەستەن قىلغان ئىشىڭىزمۇ ئەمەس.
- ئەگەر بۇ قورقۇنچ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا، بەختىڭىزگە ۋە خىزمىتىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ.
- بۇنىڭ ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. «ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى» ۋە «CBT» قاتارلىق داۋالاش ئۇسۇللىرى بۇ قورقۇنچنى دېگۈدەك پۈتۈنلەي يوقىتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- توغرا ئادەمدىن، يەنى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگتىن مەسلىھەت سوراشتىن قورقماڭ.
- ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس، بەلكى ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىڭىز ۋە ئۆزىڭىزنى سۆيىدىغانلىقىڭىزنىڭ بەلگىسى. سىزنىڭ داۋالىنىش ھوقۇقىڭىز بار!
ئايلورفوبىيا، مۈشۈكلەردىن قورقۇش، مۈشۈكلەردىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ