سىزدە دىئابېت بارمۇ؟ بەزىدە بۇ كېسەللىك بىلەن ياشاش قىيىن ۋە بېسىملىق دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ بېسىمنىڭ ئاستا-ئاستا ئېشىپ، قايغۇ، ئەنسىرەش ياكى چۈشكۈنلۈك ھېسسىياتلىرىغا ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز ؟ ئەمەلىيەتتە، بۇ ئىككى كېسەللىك ئوتتۇرىسىدا سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ چوڭراق باغلىنىش بار. دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ھەر ئون ئادەمنىڭ بىرى (بەلكىم ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ) چۈشكۈنلۈككە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ بىر ئاز جىددىي بولۇشى مۇمكىن. چۈنكى روھىي مەسىلىلەر دىئابېتنى كونترول قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ، دىئابېت روھىي مەسىلىلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇنى چۈشىنىش ۋە توغرا باشقۇرۇش بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇ مۇمكىن ئەمەس ئەمەس.
دىئابىت روھىي ساغلاملىقىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
دوختۇر سىزگە 1-تىپلىق ياكى 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقان كۈندىن بۇيان، ھاياتىڭىزدا زور ئۆزگىرىشلەر بولغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، سىز سالامەتلىكىڭىزگە ھەر ۋاقىتتىكىدىن كۆپرەك كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، دوختۇر سىزگە: «بۇنى يېمەڭ ، ئۇنى يېمەڭ، شېكەر زىيانلىق، ئىسپىرت ئىچمەڭ» دەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، سىز ھەر كۈنى قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈپ، ۋاقتىدا ئىنسۇلىن ئىچىشىڭىز كېرەك. ئۇزۇن يىللاردىن بۇيان ئادەتلەنگەن تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتكەندە، نۇرغۇن بېسىم، غەزەپ ۋە قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال.
دېپرېسسىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ ھېس قىلىش بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ بۇنىڭدىنمۇ مۇرەككەپ. سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
| ئالاھىدىلىك تۈرى | سىزمۇ بۇ نەرسىلەرنى ھېس قىلامسىز؟ |
|---|---|
| ھېسسىي ئالاھىدىلىكلەر | ئۈزلۈكسىز قايغۇ، بوشلۇق، ئۈمىدسىزلىك، ئۈزلۈكسىز غەزەپ ياكى كېرەكسىز گۇناھكارلىق ھېس قىلىش. |
| خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى | ئىشتىھانىڭ تۇيۇقسىز يوقىلىشى ياكى ئېشىشى، ئۇيقۇسىزلىق ياكى كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش، ئىجتىمائىي جەھەتتىن چەتكە قېقىلىش ھېس قىلىش. |
| فىزىكىلىق ئالاھىدىلىكلەر | سەۋەبى ئېنىق بولمىغان بەدەن ئاغرىش، دائىم چارچاش (ھاياجانلىنىش) ۋە ئاشقازان ئاغرىش قاتارلىق ھەزىم قىلىش سىستېمىسى مەسىلىلىرى. |
| ئويلاش ئىقتىدارىغا تەسىرى | كۈندىلىك ئىشلارغا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش، قارار چىقىرىشتا قىينىلىش ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى. |
مۇھىم: ئەگەر سىزدە بۇ يەردە كۆرسىتىلگەن ئالامەتلەرنىڭ بىرى ياكى بىر نەچچىسى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.
«دىئابىت كېسىلى» دېگەن نېمە؟
بۇ ئادەتتىكى دېپرېسسىيەدىن سەل پەرقلىنىدۇ. «دىئابېت كېسىلى» دىئابېت سەۋەبىدىن پەيدا بولىدىغان بىر خىل بېسىم. سىز تۆۋەندىكىدەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:
- «مەن شېكەر مىقدارىمنى كونترول قىلىشقا قانچە تىرىشساممۇ، ئۈنۈم بەرمىدى».
- «بۇ كېسەللىك سەۋەبىدىن يېڭى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش-بولماسلىقىمنى بىلمەيمەن».
- «مەن ئۆزۈمنى كونترول قىلالمايمەن، بۇ دىئابېت كېسىلى كونترول قىلىۋاتىدۇ».
بۇنداق ئوي-خىياللارغا كەلگەندە، دىئابىت كېسىلىڭىزنى داۋالاشتا ئۈمىدسىزلىنىشىڭىز مۇمكىن. ھەتتا قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرۈشتىن، دورا ئىچىشتىن ياكى دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىنمۇ ساقلىنىشىڭىز مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋال چۈشكۈنلۈككە ئوخشايدۇ، ئەمما ئۇ دىئابىت سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. شۇڭا، بۇ روھىي ئەھۋالنى دىئابىت كېسىلى بىلەن بىرگە داۋالاش مۇھىم.
بەزىدە، قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارى تۇيۇقسىز ئېشىپ كېتىشى ياكى بەك تۆۋەنلىشى مۇمكىن، بۇ چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىك ئالامەتلىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. شۇڭا، قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇش ۋە دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىش سىزگە نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
دىئابېت كېسىلىدىن كېلىپ چىقىدىغان بېسىمنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ئەڭ قىيىن ئىش ئۆزىڭىزنىڭ چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى تونۇشتۇر. چۈنكى چۈشكۈنلۈككە ئۇچرىغاندا، قارار چىقىرىش تەس بولىدۇ، ھەتتا دوختۇرغا كۆرۈنگۈڭىزمۇ كەلمەيدۇ. شۇڭا، دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغان كۈندىن باشلاپ ياخشى پىلان تۈزۈش ناھايىتى مۇھىم.
- دائىم مۇتەخەسسىسكە كۆرۈنۈڭ: دائىملىق دوختۇرىڭىزدىن باشقا، دىئابىت قاتارلىق گورمون بىلەن مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى داۋالاشقا ماھىر بولغان ئېندوكرىنولوگ دوختۇرغا كۆرۈنۈپ تۇرۇش ياخشى پىكىر. ئۇ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- روھىي ساغلاملىق مەسلىھەت سوراڭ:دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرىدىغان روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈڭ. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق.
- قوللاش گۇرۇپپىسىغا قوشۇلۇڭ: سىزگە ئوخشاش دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە تەجرىبىلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش سىزگە زور كۈچ بېغىشلىيالايدۇ. يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلىسىز.
- كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ: بىرلا ۋاقىتتا چوڭ ئىشلارنى قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، بىرلا ۋاقىتتا بىر ياكى ئىككى كىچىك نىشان قويۇڭ. مەسىلەن، «مەن بۇ ھەپتە ھەر كۈنى 15 مىنۇت ماڭىمەن» دېگەندەك كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ.
ئەگەر سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، نېمە قىلالايسىز؟
ئەگەر سىزدە دىئابىت كېسىلى بولسا ۋە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرى بار دەپ ھېس قىلسىڭىز، تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز.
1. داۋالاش
ئەگەر سىز ھازىرغىچە داۋالاش ئۇسۇلىنى ئىزدىمىگەن بولسىڭىز، بۇ سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ سىزگە ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشكە، چارە تېپىشقا ۋە دىئابىت كېسىلى بىلەن تەڭپۇڭ تۇرمۇش كەچۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ مەقسەتتە ئىشلىتىلىدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بەزىلىرى:
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى ( CBT )
- دىئالېكتىك-خۇلق-ئەخلاق داۋالاش ئۇسۇلى (DBT)
- ئائىلە تېراپىيەسى
2. دورا
دېپرېسسىيە ۋە دىئابېت كېسىلىنى داۋالىيالايدىغان دورىلار بار. SSRI (تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى) قاتارلىق بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى بايقالغان.
ناھايىتى مۇھىم: پەقەت دوختۇرىڭىزلا قايسى دورىلارنى ۋە قانچىلىك ۋاقىت ئىچىشىڭىز كېرەكلىكىنى قارار قىلىشى كېرەك. ھەرگىز ئۆزىڭىز ياكى باشقىلارنىڭ دېگىنى بويىچە دورىلارنى ئىچىپ يۈرمەڭ، ياكى ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزنى توختىتىۋەتمەڭ.
3. بېسىمنى باشقۇرۇش
داۋاملىق بېسىم قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا بېسىمنى كونترول قىلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىش ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن مۇھىم.
- چېنىقىش
- مېدىتاتسىيە
- چارچاپ كەتكەندە ئارام ئېلىش
- يېتەرلىك ئۇخلاش
- قەھۋە ۋە ئىسپىرت ئىستېمالىنى چەكلەش
بۇ خىل ئاددىي ئىشلار سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاشقا ۋە دىئابىت كېسىلىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابىت بىلەن چۈشكۈنلۈكنىڭ باغلىنىشلىق بولۇشى ئادەتتىكى ئىش. ئەگەر سىز بۇنداق ھېس قىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس.
- چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ. بەزىدە بۇنى پەقەت قايغۇ ھېس قىلىش دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ.
- دىئابىت كېسىلىنى داۋالاش ئۇزۇن بىر سەپەر. ھەممە ئىشنى بىراقلا توغرا قىلىشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا، كىچىك نىشانلارنى بېكىتىپ، ئۇلارغا قاراپ تىرىشىڭ.
- ئەڭ مۇھىمى، ھەممە نەرسە توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم. شۇڭا ئۆزىڭىزنىڭ ئويلىغانلىرىڭىزنى ئېيتىپ قويماڭ.
- ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرىڭىزدىن كېلىدىغان ياردەملەرنى رەت قىلماڭ. بۇ يولدا سىز يالغۇز ئەمەس.
دىئابېت، چۈشكۈنلۈك، روھىي ساغلاملىق، قان شېكىرى، دىئابېت ۋە چۈشكۈنلۈك، شېكەرنى كونترول قىلىش، بېسىم
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ