بەل ئاغرىقى بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلە. بەزىدە، بۇ ئاغرىق كۈندىلىك ئىشلارنى توغرا ئورۇنداشنىمۇ قىيىنلاشتۇرىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بەزى كىشىلەر دائىم دورا ئىچىشنى ۋە قايتا-قايتا دوختۇرغا بېرىشنى ياقتۇرمايدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بىز ئوپېراتسىيەگە بارماي ياكى دائىم ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچمەي تۇرۇپ، بۇ بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
ئاكۇپۇنكتۇرا دېگەن نېمە؟
بەل ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئالماشتۇرۇش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ئىڭەك داۋالاش، يەنى بىز «ئىڭەك داۋالاش» دەپ ئاتايمىز. بۇ بەدەندىكى ئاغرىقنى كونترول قىلىدىغان ئالاھىدە نۇقتىلارنى قوزغىتىش ئۈچۈن ئىنتايىن ئىنچىكە ئىڭەكلەرنى ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ ئازراق قورقۇنچلۇق ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما ئاغرىقسىز ۋە ناھايىتى راھەتلەندۈرىدۇ.
بەزى كىشىلەر تۇنجى قېتىملىق داۋالاشتىن كېيىن يېنىكلىك ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. بۇ بىر يۈرۈش داۋالاشلار تۈگىگەندىن كېيىن، بىر نەچچە سائەتتىن بىر نەچچە ھەپتىگىچە ئاغرىقسىز بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئۇسۇل ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ مۇسكۇل تارتىشىش ياكى نېرۋا ئاغرىقى قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولسىڭىز .
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ داۋالاشنى پەقەت بۇ ساھەدە بىلىملىك ۋە سالاھىيەتلىك بىر كىشىلا ئېلىپ بېرىشى كېرەك. ئەڭ ياخشىسى دوختۇرىڭىزدىن بۇ ھەقتە سوراپ، ئۇ تەۋسىيە قىلغان بىر كىشىگە بېرىش.
مەسساج دۈمبىڭىزگە قانداق ياردەم بېرىدۇ؟
ھەتتا دوختۇرلارمۇ: «مەسساج قىلىش تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى بوشىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى» دەيدۇ. ياخشى مەسساج قىلىش پەقەت بەل ئاغرىقىڭىزنى پەسەيتىپلا قالماي، يەنە تېخىمۇ ھەرىكەتچان بولۇشىڭىزغا ۋە ئىچىشكە تېگىشلىك دورىلارنىڭ مىقدارىنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
بىر تەتقىقاتتا، ھەپتىدە بىر قېتىم 10 ھەپتە ئىچىدە بىر سائەتلىك ئۇۋىلاش ئالغان كىشىلەرنىڭ بەل ئاغرىقى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئازىيىپ، تېخىمۇ ھەرىكەتچان بولۇپ، كارىۋاتتا ئاز ياتقانلىقى بايقالغان.
ئەگەر مۇمكىن بولسا، دائىملىق ئۇۋىلاش داۋالاش ئۇسۇلى ئارقىلىق 6 ئايغىچە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە بولىدۇ. شۇنداقلا، ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئۆزىڭىز ئۇۋىلاش ئۇسۇللىرى توغرىسىدا كەسپىي ئۇۋىلاش داۋالاش ئۇسۇلىدىن سورىسىڭىزمۇ بولىدۇ.
بەل ئاغرىقى ئۈچۈن چېنىقىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقى بار؟
ھەرىكەتچان بولۇش ئومۇرتقا سۆڭىكىڭىز ئارىسىدىكى دىسكىلارغا بولغان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ، بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز ۋە كۈن بويى ئولتۇرۇپ ئىشلەۋاتقان بولسىڭىز،ھەر سائىتىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇشنى، سوزۇلۇشنى ۋە ئازراق ئايلىنىپ يۈرۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
دائىملىق چېنىقىش ناھايىتى مۇھىم. مۇمكىن بولسا، كۈنىگە 20-30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشكە باشلاڭ. ياكى بەل ۋە قورساق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان بىر قاتار چېنىقىشلارنى باشلاڭ. بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى ئۇزۇن مۇددەتلىك بەل ئاغرىقىغا ناھايىتى پايدىلىق. شۇنداقلا، ئاستا ۋە دىققەت بىلەن قىلىنىدىغان تايجى چېنىقىشى ناھايىتى ياخشى تاللاش.
يوگا ۋە پىلاتېسنىڭ پايدىلىرى
ھازىر يوگانىڭ بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى توغرىسىدا كۈچلۈك دەلىللەر بار. پىلاتېسنىڭمۇ پايدىسى بار. بۇ ئىككى ئۇسۇل سوزۇلۇش ۋە كۈچ مەشىقلىرىنى بىرلەشتۈرۈپ، بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ.
بۇلارنى ھەپتىدە كەم دېگەندە 3 ياكى 4 كۈن قىلىشقا تىرىشىڭ. مۇمكىن بولسا، كۈنىگە بىر سائەتكە ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ. بولمىسا، لازىم بولغاندا ئاز-ئازدىن قىلىڭ.
- ئەتىگەندە ئويغانغان ھامان 10 مىنۇت يوگا بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
- كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن يەنە 10 مىنۇت قىلىڭ.
- مۇمكىن بولسا، كۈننىڭ باشقا ۋاقىتلىرىدا كۆپرەك ھەرىكەت قىلىڭ.
خىروپراكتىكىلىق ئومۇرتقا مانىپۇلياتسىيىسى دېگەن نېمە؟
بۇ يەنە ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ كەسپىي خىروپراكتىكا دوختۇرى، فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى ياكى ئومۇرتقا تەڭشەش ئىشلىرىنى قىلىدىغان مۇتەخەسسىس دوختۇرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ بەل ئاغرىقىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە يېنىكلىتىدۇ. بەزىدە، ئۇ باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا قارىغاندا تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر سىزدە نېرۋا زەخمىلىنىشى ياكى نېرۋا بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئاغرىق بولمىسا، بۇ ياخشى تاللاش. ئەمما بۇنى پەقەت ئىجازەتنامىلىك، ياخشى تەربىيەلەنگەن دوختۇرلا قىلىشى كېرەك. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ھەر قاندىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ پىكرىنى ئېلىش ياخشى پىكىر.
ئۆسۈملۈك دورىلىرىدىن بىرەر يېنىكلىك بارمۇ؟
بەزى ئۆسۈملۈكلەرنىڭ بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىغا ئىشىنىش بار، ئەمما بۇنىڭغا قارىتا ئىلمىي دەلىل-ئىسپاتلار يېتەرلىك ئەمەس. بەزى كىشىلەر بۇ نەرسىلەرنى سىناق قىلىپ باقماقتا. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
| دورا/ئۆسۈملۈك | ئىقتىدارى ۋە ئىشلىتىلىشى |
|---|---|
| كاپسايسىن قايماق | بۇلار ئاچچىق قىزىلمۇچ تەركىبىدىكى بىر خىل بىرىكمىدىن ياسالغان. دۈمبىگە سۈرتۈلگەندە، ئاغرىق سىگنالىنىڭ مېڭىگە يېتىپ بېرىشىنى توسۇپ، ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ. |
| ئاق تال ئېكىستراكتى | بۇ ئۆسۈملۈكنىڭ خۇسۇسىيىتى ئاسپىرىنغا ئوخشايدۇ. ئۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. |
| شەيتاننىڭ تىرنىقى | بۇ ئۆسۈملۈك ئوستېئوروتېئاكتىپ كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدۇ، ئۇنىڭ بەل ئاغرىقىنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىمۇ قارىلىدۇ. ئۇ كاپسۇل، تابلېت ياكى مەلھەم شەكلىدە بار. |
بىئولوگىيىلىك ئىنكاس ۋە ئەقىلگە ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەققىدە ئۆگىنىشىمىز كېرەكمۇ؟
بۇ سەل باشقىچە داۋالاش ئۇسۇلى. بىئولوگىيىلىك ئىنكاس ئۇسۇلى بولسا بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان ئىشلارنى (نەپەس ئېلىش سۈرئىتى، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى) نازارەت قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىدىغان ئۇسۇل. بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇش ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىقنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشكە ئاساسلانغان بېسىمنى ئازايتىش تېخنىكىلىرى بار، مەسىلەن، تەدرىجىي ئارام ئېلىش ۋە مېدىتاتسىيە قىلىش. بۇلار ئاغرىق تۇيغۇسىنى ئازايتىش ئۈچۈن ئەقلىڭىزنى ئىشلىتىشكە ئۇرۇنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار بۇ تېخنىكىلارنىڭ ئۈنۈمى توغرىسىدا ئوخشىمىغان نەتىجىلەرنى كۆرسەتتى. شۇڭا ئۇلارنىڭ قانچىلىك ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى ئېنىق دېيىش تەس.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دورا ياكى ئوپېراتسىيەدىن باشقا، بەل ئاغرىقىنى داۋالاشنىڭ نۇرغۇن باشقا ئۇسۇللىرى بار.
- بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ھەر قاندىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىڭ ۋە مەسلىھەت سوراڭ.
- چېنىقىش ۋە يوگانىڭ نەتىجىسىنى كۆرۈش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ، شۇڭا دائىملىق مەشىق قىلىش ۋە ۋاز كەچمەسلىك مۇھىم.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ. ئەگەر ھەر قانداق داۋالاش ياكى چېنىقىش ئاغرىقنى كۈچەيتسە، ئۇنى توختىتىپ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- پەقەت سالاھىيەتلىك ۋە تەجرىبىلىك داۋالاش خادىملىرىدىن داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ