سىز يەنە بەل، بوين ۋە بەل ئاغرىقىدىن ئازابلىنىۋاتامسىز ۋە كۈن بويى چارچاپ يۈرەمسىز؟ بۇنداق ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بىلەن ياشىغاندا قايغۇ، بېسىم ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ خىل ھېسسىياتلار چۈشكۈنلۈككە ئايلىنىشتىن بۇرۇن ئۇلارنى كونترول قىلىش مۇھىم. بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) ئاساسلىقى ئومۇرتقاغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل ئارتىرىت كېسىلى. ئۇ بەزىدە رادىئوگرافىك ئوقلۇق سپوندىلىت دەپمۇ ئاتىلىدۇ. ئۇ ئومۇرتقا ۋە بەلنىڭ ئاستى تەرىپىنى يانپاش سۆڭىكىگە تۇتاشتۇرىدىغان ساكروئىلىئاك بوغۇملىرىنىڭ ياللۇغلىنىشى، يەنى شىشىشى ۋە قېتىشىشى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. ئۇ ئادەتتە ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە، 17-20 ياش ئەتراپىدا باشلىنىدۇ.
بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
| ئالامەت | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| بەل ۋە يانپاش ئاغرىقى | بولۇپمۇ بەل ۋە دۈمبە قىسمىدا قاتتىق ئاغرىش. |
| ئەتىگەنكى قېتىشىش | ئەتىگەندە ئويغانغاندا، بەل ۋە بوينىڭىز قېتىپ قالىدۇ. بۇ ھېسسىيات ئازراق ھەرىكەت قىلغاندا يوقىلىدۇ. |
| باشقا بوغۇملار بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەر | بارماق، تاپان، پۇت پۇتى، تىز، قوۋۇرغا، مۈرە ۋە بويۇن قاتارلىق جايلاردا ئاغرىق، شىشىش، قىزىرىش ۋە ئىسسىقلىق تۇيغۇسى. |
| ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش | ياخشى ئۇخلىغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىنى ئىنتايىن چارچاپ، جانسىز ھېس قىلىش. |
| ئىشتىھا | يېيىش ئىستىكى تۆۋەنلەيدۇ. |
كېسەللىك ئېغىرلاشقاندا، ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ قىسىلىشى مۇمكىن. بۇ ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ ئېگىلىش ۋە بۇرۇلۇش ئىقتىدارىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىپ، ئۇنى تاياققا ئوخشاش قاتتىقلاشتۇرىدۇ. ئەگەر قوۋۇرغا بۇنداق قىسىلسا، ئۆپكە ئىقتىدارىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇۋېيت، كۆز ياللۇغى، سۆڭەك سۇنۇش ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئاسارەتلەرمۇ كۆرۈلىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ كېسەللىكنى تولۇق داۋالىغىلى بولمىسىمۇ، توغرا داۋالاش ئارقىلىق ئاغرىقنى كونترول قىلغىلى، ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ تۈز تۇرۇشىغا، بوغۇم ۋە ئەزالارنىڭ زەخمىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى ۋە ياخشى تۇرمۇش سۈپىتىنى ساقلىغىلى بولىدۇ .
بۇ كېسەللىك بىلەن چۈشكۈنلۈكنىڭ قانداق مۇناسىۋىتى بار؟
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلاردا چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى ناھايىتى ئېنىق. چىدىغۇسىز ئاغرىق، چارچاش ۋە ھەرىكەت قىلالماسلىق قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ئادەمنىڭ بەختىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، بۇ خۇددى بىر رەزىل ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ.
1. AS كەلتۈرۈپ چىقارغان ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىك سىزنى چۈشكۈن ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلدۇرىدۇ.
2. سىز چۈشكۈنلۈككە چۈشكەندە، يەنى روھىي جەھەتتىن بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىزدىكى ئاغرىق مىقدارى ئاشىدۇ.
3. ئاغرىق كۈچىيىشىگە ئەگىشىپ، يۈرەك تېخىمۇ چۆكۈپ كېتىدۇ.
بۇ دەۋرىيلىكتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن، سىز چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىنى بىلىشىڭىز كېرەك.
| دېپرېسسىيەدە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئالامەتلەر | |
|---|---|
| ھەمىشە قايغۇلۇق ياكى ھېسسىياتسىز ھېس قىلىش | ھايات توغرىسىدا سەلبىي ئويلىنىش |
| ئىلگىرى ياقتۇرغان نەرسىلەرگە بولغان قىزىقىشىڭىزنىڭ يوقىلىشى | ئۇيقۇسىزلىق ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش |
| دائىم چارچاش ۋە بەدەندە ئاجىزلىق تۇيغۇسى | ئىشتىھانىڭ ئۆزگىرىشى (ئازىيىشى ياكى ئېشىشى) |
| بىرەر نەرسىگە دىققەت قىلىشتىكى قىيىنچىلىق | سەۋەبى ئېنىق بولمىغان بەدەن ئاغرىشلىرى، باش ئاغرىشلىرى، ئاشقازان ئاغرىشلىرى |
ھازىر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بەزىلىرىنىڭ (مەسىلەن، چارچاش، بەدەن ئاغرىش) AS نىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدىغانلىقىنى كۆرەلەيسىز. شۇڭا بۇنىڭ AS ياكى چۈشكۈنلۈكتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىق بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشتۇر. ئاندىن دوختۇر ئۇلارنىڭ فىزىكىلىق ياكى روھىي جەھەتتىن مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاپ، سىزنى زۆرۈر داۋالاشقا يوللىيالايدۇ.
بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
بۇ ئاغرىق ۋە بېسىم دەۋرىيلىكىنى بۇزۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. دورا، داۋالاش ئۇسۇلى ۋە تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشنى بىرلەشتۈرگەن پىلان، ئالامەتلەر ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن ئۇلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
دورىلار
دوختۇرىڭىز كېسەللىكىڭىزنىڭ خاراكتېرىگە ئاساسەن تۆۋەندىكى دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:
- غەيرى ستېروئىدلىق ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs): بۇلار ياللۇغلىنىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىدىغان دورىلار. ئۇلارنىڭ بەزىلىرىنى رېتسېپسىز سېتىۋالغىلى بولىدۇ، ئەمما ئۇلارنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىشلىتىش مۇھىم.
- كېسەللىكنى ئۆزگەرتىدىغان روماتىزمغا قارشى دورىلار (DMARDs): بۇلار كېسەللىكنىڭ تەرەققىياتىنى ئۆزگەرتىدىغان ۋە بوغۇملارنىڭ زەخمىلىنىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان دورىلار.
- بىئولوگىيىلىك دورىلار: بۇلار يەنە DMARDs گۇرۇپپىسىدىكى نىشانلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىر قىسمى. ئۇلار بەدەندە ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئالاھىدە ئاقسىللارنى (مەسىلەن، ئۆسمە نېكروز فاكتورى - TNF) نىشان قىلىش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ.
- كورتىكوستېروئىدلار: بۇلار بەل ئاغرىقى ئۈچۈن بېرىلمىسىمۇ، ئەگەر تىز ياكى مۈرە قاتارلىق باشقا بوغۇملاردا قاتتىق ئاغرىق ۋە ئىشىش بولسا، ئۇلارنى بىۋاسىتە شۇ بوغۇمغا ئوكۇل قىلىپ ئىشلەتسە بولىدۇ.
فىزىكىلىق ۋە كەسپىي داۋالاش
فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش، ئومۇرتقىڭىزنى تۈز تۇتۇش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن توغرا مەشىقلەرنى ئۆگىتىدۇ. كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى ئاسانلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئۈسكۈنىلەر ۋە تېخنىكىلارنى ئۆگىتىدۇ.
تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر
- چېنىقىش: ئەگەر بوغۇملىرىڭىزنى ئىشلەتمىسىڭىز، ئۇلار قېتىپ، ئاغرىپ كېتىشى مۇمكىن. پىيادە مېڭىش، سۇ ئۈزۈش ۋە يوگا قاتارلىق چېنىقىشلار ناھايىتى ياخشى. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چېنىقىش پىلانىنى تۈزۈش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسىدىن ياردەم ئېلىڭ.
- ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى: يېمەكلىكىڭىزگە بېلىق، مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى قوشۇڭ. قىزىل گۆش، شېكەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- ياخشى بەدەن ھالىتىنى ساقلاڭ:ئىشلەۋاتقاندا، ئولتۇرۇش ۋە تۇرۇش ھالىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە تىرىشىڭ. ئەڭ ئاغرىق ھېس قىلغان كۈنلىرىڭىزدە، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ ۋە خىزمەتتىن بىر ئاز ئارام ئېلىڭ.
- تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىش AS ئالامەتلىرىنى ۋە بوغۇملارنىڭ زەخمىلىنىشىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇنداقلا داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ: ئۇيقۇسىزلىق ئاغرىقنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ياخشى ئۇيقۇ ئۈچۈن، دورىلىرىڭىزنى ۋاقتىدا ئىچىڭ، كۈندۈزى چېنىقىڭ، كېچىسى قەھۋە/چاي ئىچمەڭ ۋە ئۇخلاشتىن بۇرۇن تېلېفون/تېلېۋىزور كۆرۈش ۋاقتىڭىزنى ئازايتىڭ.
ئۆزىڭىزگە ۋە مۇناسىۋەتلەرگە كۆڭۈل بۆلۈشنىڭ مۇھىملىقى
بېسىم AS ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىدىغان ئاساسلىق ئامىل. شۇڭا، بېسىمنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم. ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىڭ. مەسىلەن، سىز مېدىتاتسىيە قىلىش، مۇزىكا ئاڭلاش، ئەرمەك ھايۋان بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ياكى كىتاب ئوقۇش قاتارلىق ئىشلارنى قىلالايسىز.
ئەگەر سىز ئۈمىدسىزلىك ئويلىرىغا چۆمۈپ ياكى ئېغىر روھىي كرىزىسقا دۇچ كەلگەن بولسىڭىز، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ياكى 1333 نومۇرىغا تېلېفون قىلىپ، سۇمىترايودىن ياردەم سوراڭ. بۇ مەخپىي مۇلازىمەت.
يەنە بىر مۇھىم ئىش يالغۇزلۇقنى يېڭىش. ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە ئىشىنىدىغان ۋە ئاڭلايدىغان بىر كىشى بىلەن سۆزلەشۈڭ. بۇ ئائىلە ئەزاسى ياكى دوستىڭىز بولۇشى مۇمكىن. زۆرۈر بولسا، مەسلىھەت سوراڭ. بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىكنى داۋالاشتا ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلىشىش سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزنىڭ بىر-بىرىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ۋە ھاياتقا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىم بولغان كۈچنى ئاشۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئانكىلوزلۇق سپوندىلىت (AS) پەقەت بەل ئاغرىقىلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن بەدىنىڭىزگە ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان سۇرۇنكا كېسەللىك.
- روھىي ساغلاملىق جىسمانىي ساغلاملىق بىلەن ئوخشاش مۇھىم . ئاغرىق سىزنى چۈشكۈنلەشتۈرۈۋېتىدۇ، چۈشكۈنلۈك بولسا ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلدۇرىدۇ.
- جىسمانىي ئاغرىقىڭىز، شۇنداقلا روھىي جەھەتتىكى قايغۇ-ھەسرەت، ئۈمىدسىزلىك ۋە بېسىمىڭىز توغرىسىدا ئىككىلەنمەي دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.
- توغرا داۋالاش، فىزىكىلىق داۋالاش ۋە ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق، بۇ كېسەللىك بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك ياشىيالايسىز.
- سىز يالغۇز ئەمەس. يېقىنلىرىڭىزدىن، دوختۇرلىرىڭىزدىن ۋە لازىم بولسا روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن ياردەم ئېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ