ئۆيۈڭىزنى تازىلىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۆينىڭ بۇلۇڭىدا تور بىلەن ئورالغان بىر ئۆمۈچۈكنى كۆرىسىز. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ئانچە چوڭ مەسىلە ئەمەس، ئۇلار سۈپۈرگىنى ئېلىپ سۈپۈرۈۋېتىدۇ. ئەمما سىز تۇيۇقسىز نەپەس قىسىلىپ، كۆكرىكىڭىز سوقۇۋاتقان، تەرلەيدىغان ۋە بەدىنىڭىز سوۋۇۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئۇ يەردىن قېچىپ كېتىشنى خالامسىز؟ ئۇنداقتا سىزدە پەقەت ئۆمۈچۈكلەردىن قورقۇشتىن باشقا يەنە نۇرغۇن نەرسىلەر بار. بىز بۇ ئەھۋالنى «قورقۇنچ» دەپ ئاتايمىز. بۈگۈن بىز ئۆمۈچۈكلەردىن قورقۇش، يەنى ئاراخنوفوبىيە ھەققىدە سۆزلەيمىز.
«قورقۇش» بىلەن «فوبىيە» ئىككى خىل نەرسەمۇ؟
ھەئە، بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا چوڭ پەرق بار. قورقۇش نورمال ئەھۋال. ھەممىمىز بىزنى راھەتسىز قىلىدىغان نەرسىلەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىمىز. ئەمما قورقۇش دېگەن بىر نەرسە ياكى بىر ئەھۋالدىن ئىنتايىن كۈچلۈك ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇش . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىزنىڭ قورقۇشىڭىز سىز قورققان نەرسىنىڭ ئېلىپ كېلىدىغان ئەمەلىي زىيىنىدىن يۈز مىڭلىغان ھەسسە چوڭ.
قورقۇش دېگەنلىك ئۆمۈچۈكلەردىن قورقۇش سىزنىڭ كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلغاندا پەيدا بولىدىغان بىر خىل ساغلاملىق مەسىلىسى. ئۇ خىزمىتىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى، ئائىلە ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئۆمۈچۈكلەردىن قورققانلىقىڭىز ئۈچۈن ئائىلە بىلەن ساياھەتكە چىقىشتىن، ئورمانلىقتا سەيلە قىلىشتىن ياكى سىرتتا ئويناشتىن ساقلىنىشىڭىز مۇمكىن.
ئاراخنوفوبىيە قانداق قىلىپ «كېلىپ چىقىدۇ»؟
بۇ قورقۇنچنىڭ تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| قوزغاتقۇچلار | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| كۆرۈش | ھەقىقىي ئۆمۈچۈك ياكى ئۆمۈچۈك تورىنى كۆرۈش. بەزىدە بۇ قورقۇنچ رەسىمنى كۆرۈشتىنمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
| ئويلاش | ئۆمۈچۈكلەر ھەققىدە ئويلىغاندا، ھەتتا ئۆمۈچۈك بار بولۇشى مۇمكىن بولغان بىر يەرگە بېرىشتىن بۇرۇنمۇ قورقۇنچ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
| سۆزلەش | بۇ خىل قورقۇش ۋە راھەتسىزلىك ئۆمۈچۈكلەر ياكى ئۆمۈچۈك تورى ھەققىدە سۆزلىگەندىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن. |
بۇ قورقۇنچ قانداق ھېس قىلىنىدۇ؟ ئالامەتلىرى نېمە؟
ئاراخنوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، ئۇلار ئۆمۈچۈكلەرنى كۆرگەندە ياكى ئۇلار ھەققىدە ئويلىغاندا كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەر، ئەنسىرەش ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمى مەزگىلىدە كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەرگە ئىنتايىن ئوخشايدۇ. بۇ ئالامەتلەرنى ئىككى ئاساسلىق تۈرگە ئايرىيالايمىز.
| فىزىكىلىق ئالامەتلەر | خۇلق-ئاتۋار ئۆزگىرىشلىرى |
|---|---|
| - تەرلەش ياكى تىترەش - كۆكرەك قىسىلىشى ياكى يۈرەك تېزلىشىشى - نەپەس ئېلىشتا قىينىلىش - يۈزىڭىزنىڭ سوغۇق ياكى قىزارغانلىقىنى ھېس قىلىش - بوغۇزىڭىز قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىش - ئاشقازاندا ئاغرىق (ئاشقازىنىڭىز ئايلىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىش) - باش ئايلىنىش ياكى ھوشىدىن كېتىش - ئاغزى قۇرۇش | - ئۆمۈچۈكلەر بولۇشى مۇمكىن بولغان جايلاردىن ساقلىنىش - قورقۇش سەۋەبىدىن ئىجتىمائىي سورۇنلاردىن ساقلىنىش - ئۆمۈچۈكنى كۆرگەندە چىرقىراش، يۈگۈرۈش ياكى يىغلاش - قورققانلىقتىن قېتىپ قېلىش - (كىچىك بالىلارغا نىسبەتەن) يىغلاپ، قىينىلىپ، ئاتا-ئانىسىغا چىڭ يېپىشىپ تۇرۇش |
ئەڭ مۇھىمى، بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ ئەقلىڭىزگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. شۇنداقلا، ئېنىق ئويلىنىش ۋە ھەر قانداق ئىش قىلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. بەزىدە، ھەتتا كېچىسى بۇ ئۆمۈچۈكلەر ھەققىدە ئويلىنىپ ئۇيقۇسىز يېتىپ قالىسىز.
نېمىشقا بەزى كىشىلەر بۇنداق قاتتىق قورقىدۇ؟
بۇنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق ئېيتىش مۇمكىن بولمىسىمۇ، تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، بىر قانچە نەرسە بار.
- ئۆتمۈشتىكى بىر قېتىملىق جاراھەتلىك تەجرىبە: سىز بالىلىقىڭىزدا ئۆمۈچۈكتىن قورققان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ياكى ئۆمۈچۈك بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچلۇق ۋەقەگە يولۇققان بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- ئاتا-ئاناڭىزدىن ئۆگىنىش: سىز ئۆمۈچۈكلەردىن قورقۇشنى ئاناڭىز ياكى دادىڭىزدىن مىراس قىلىپ ئالغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. كىچىك ۋاقتىمىزدا كۆرگەنلىرىمىز بىزنىڭ ئەقلىمىزگە چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە ئەنسىرەش كېسىلى بولسا، سىزدە بۇ خىل قورقۇش كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
- مېڭە ئىقتىدارى: ئىلمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇنىڭ سەۋەبى مېڭىمىزنىڭ بىر قىسمى بولغان ئامىگدالانىڭ قورقۇشقا دۇچ كەلگەندە ھەددىدىن زىيادە غىدىقلىنىشىدىن دەپ قارىلىدۇ.
دوختۇر بۇنىڭ قورقۇش ئىكەنلىكىنى قانداق قارار قىلىدۇ؟
ئەگەر سىزدە ئاراخنوفوبىيا بولسا، ئۆمۈچۈكلەردىن قورقىدىغانلىقىڭىزنى بىلىسىز. شۇنداقلا، بۇ قورقۇنچنىڭ ھاياتىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقانلىقىنىمۇ بىلىسىز. دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ بۇنىڭ نورمال قورقۇنچ ياكى قورقۇش ئىكەنلىكىنى ئېنىقلايدۇ. قورقۇش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
دوختۇر، سىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللار سورىلىشى مۇمكىن:
- سىزنىڭ قورقۇنچىڭىز قانچىلىك كۈچلۈك؟
- بۇ قورقۇنچ قانچە ۋاقىتتىن بۇيان مەۋجۇت بولۇپ كەلدى؟ (ئەگەر 6 ئايدىن ئارتۇق ۋاقىت ئۆتكەن بولسا، ئەندىشە قىلىشىڭىز كېرەك.)
- بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسەتتى؟
- بۇ قورقۇنچ ئۆمۈچۈكنى كۆرۈش بىلەنلا پەيدا بولامدۇ؟
- سىزنىڭ قورقۇشىڭىزنىڭ ئۆمۈچۈكنىڭ زىيىنىدىن چوڭراق دەپ ئويلايسىزمۇ؟
بۇلارنىڭ ھەممىسىنى كۆزدە تۇتۇپ، ئەگەر بۇ كېسەللىك سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا زور بېسىم ئېلىپ كەلسە ۋە بۇزغۇنچىلىق ئېلىپ كەلسە، ئۇ بۇنىڭ ئاراخنوفوبىيە ئىكەنلىكىنى يەكۈنلىدى.
بۇ كېسەللىكنى داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، ئاراخنوفوبىيە ناھايىتى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك . بۇنى داۋالاشتا ئىككى خىل ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى قوللىنىلىدۇ. بۇلار پىسخوتېراپىيە.
پىسخىكا داۋالاش
1. بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ سىزگە قورقۇنچىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئوي-پىكىر، ھېسسىيات ۋە قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. داۋالاش ئۇسۇلى سىز بىلەن سۆھبەتلىشىدۇ، ئۆمۈچۈكلەر ھەققىدىكى ئەقىلگە سىغمايدىغان ئوي-پىكىرلەرنى بايقايدۇ، ئۇلارغا جەڭ ئېلان قىلىدۇ ۋە سىزگە تېخىمۇ رېئال ئويلىنىشنى ئۆگىتىدۇ. ئۇلار يەنە قورققان ۋاقىتتا ئەقلىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئۆگىتىدۇ.
2. تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ، قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى دېيىشكە بولىدۇ. بۇ، بىخەتەر ۋە كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئۆمۈچۈكلەرگە دۇچ كەلتۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- ئالدى بىلەن، سىزگە ئۆمۈچۈكلەر ھەققىدە ئويلىنىشىڭىز ئېيتىلىدۇ.
- ئاندىن، مەن سىلەرگە بىر ئۆمۈچۈكنىڭ رەسىمىنى كۆرسىتىمەن.
- ئاندىن ئۇلار سىزگە بىر سىن كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- ئاخىرىدا، قورقۇنچىڭىزنى كونترول قىلالىغاندا، ئۇلارغا يىراقتىن بوتۇلكىدىكى ئۆمۈچۈكنى كۆرسىتەلەيسىز.
قورقۇنچىڭىزغا مۇشۇنداق يۈزلىنىشنى ئاستا-ئاستا مەشىق قىلغاندا، مېڭىڭىز ئۆمۈچۈكلەرنىڭ سىز ئويلىغاندەك قورقۇنچلۇق ئەمەسلىكىنى ئۆگىنىدۇ.
سىز دورا ئىشلىتەمسىز؟
ئادەتتە قورقۇشنى «داۋالايدىغان» دورا يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرىڭىز ئۆمۈچۈكلەردىن قورقۇشىڭىزدىن كېلىپ چىققان ئارتۇقچە ئەنسىرەش ۋە ۋەھىمىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بەزى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار ئادەتتە پىسخىكا داۋالاش بىلەن بىرلىكتە بېرىلىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن «بېنزودىئازېپىن» ۋە «SSRI» تۈرلىرىدىكى دورىلار ئىشلىتىلىشى مۇمكىن.
مۇھىم: بۇ دورىلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن ئىچىش كېرەك.
دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەكمۇ؟
ئەگەر سىز ئۆمۈچۈكلەردىن قورقۇش سەۋەبىدىن تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
- كۈندىلىك ئىشلارنى (خىزمەت، ئائىلە ئىشلىرىنى) قىلىشتا قىينىلىۋاتقانمۇ؟
- ئائىلەڭىز ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن بىللە ساياھەتكە چىقالمىدىڭىزمۇ ياكى بىرەر پائالىيەتكە قاتنىشالمىدىڭىزمۇ ؟
- ئۆمۈچۈكلەر توغرىسىدىكى ئوي-خىياللار ھەمىشە كاللىڭىزدىن ئۆتۈپ كېتەمدۇ ؟
- بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن كېچىسى ئۇخلىيالمايۋاتامسىز؟
ئەگەر بۇ سوئاللارغا جاۋابىڭىز «ھەئە» بولسا، باشقا ۋاقىت ساقلىماڭ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس. بۇ داۋالاش ئارقىلىق ئەڭ ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاراخنوفوبىيە پەقەت ئۆمۈچۈكلەردىن قورقۇشلا ئەمەس، بەلكى ھەددىدىن زىيادە ۋە ئەقىلگە سىغمايدىغان بىر قورقۇنچ بولۇپ، ھاياتىڭىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بۇنىڭ ئۈچۈن ئېنىق فىزىكىلىق ۋە خۇلق-ئاتۋار ئالامەتلىرى بار.
- بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. بۇ داۋالاش ئارقىلىق ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك كونترول قىلغىلى بولىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
- ئاشكارىلاش تېراپىيەسى ۋە CBT قاتارلىق پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇللىرى ئالاھىدە ئۈنۈملۈك.
- قورقۇنچلىرىڭىزنىڭ ھاياتتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىشىغا يول قويماڭ. كەسپىي دوختۇر ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىدىن مەسلىھەت سوراڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ