سىز يەنە ئۆزىڭىزنىڭ روھىي جەھەتتىن ئېغىر يۈك ھېس قىلامسىز، ھېچ ئىش قىلىشنى خالىمايدىغاندەك ھېس قىلامسىز ياكى پەقەت قايغۇلۇق ھېس قىلامسىز؟ پەقەت سىزلا ئەمەس، بەلكى ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرىمىز. ئەمما بۇ ئەھۋال داۋاملاشسا، بۇ چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان روھىي كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتلاردا، بولۇپمۇ دورا ئىشلىتىش ئارقىلىق دوختۇرغا كۆرۈنۈش ناھايىتى مۇھىم. لېكىن دورىدىن باشقا، روھىي جەھەتتىن يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە تەبىئىي ئۇسۇل بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.
بۇ «تەبىئىي ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى» نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇلار دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياكى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان، ئەمما دوختۇر تەرىپىدىن بەلگىلەنمىگەن نەرسىلەر. بۇلار بەزى يېمەكلىكلەر، قوشۇمچە يېمەكلىكلەر، چېنىقىش ۋە كۈندىلىك ئادىتىمىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بەزىدە بۇ تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇللىرى دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن توغرا ئىشلىتىلگەندە، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىغا قوشۇمچە بولالايدۇ. بەزىدە، يېنىك دېپرېسسىيە ئەھۋاللىرىدا، بۇلار يېتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ قارارنى دوختۇرىڭىز چىقىرىدۇ.
كېلىڭ، بۇ تەبىئىي ئۇسۇللارنىڭ قانداق ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. چۈشىنىش ئاسان بولسۇن ئۈچۈن، مەن بۇلارنى جەدۋەلدە كۆرسىتىپ ئۆتىمەن.
| ئۇسۇل تىپى | مىساللار ۋە ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرى | بۇلار ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى، يەنى بېلىق مېيى، SAMe (S-ئادېنوسىلمېتىئونىن) ۋە پروبىئوتىكلار، يەنى ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. |
| ئۆسۈملۈكلەر ۋە ئۆسۈملۈك ئېكىستراكتلىرى | تەتقىقاتلاردا زەپەران قاتارلىق ئۆسۈملۈكلەرنىڭ بۇنىڭغا بەلگىلىك دەرىجىدە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى بايقالغان. |
| ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار | B ۋىتامىنلىرى (بولۇپمۇ L-مېتىلفولات، B12)، ماگنىي ۋە D ۋىتامىنىنىڭ كەمچىللىكىنى تولۇقلاش روھىي ساغلاملىققا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| يېمەك-ئىچمەك | بۇ يەردىكى مۇھىم نۇقتا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەردىن يىراق تۇرۇش. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئومېگا-3 غا باي بېلىق، يېشىل كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر قاتارلىق ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرگە دىققەت قىلىڭ. |
| فىزىكىلىق پائالىيەتلەر | تېز مېڭىش، سۇ ئۈزۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى يوگا قاتارلىق ھەر قانداق ھەرىكەت ئەقىل-پاراسەتكە ناھايىتى پايدىلىق. بۇلار بەدەندە خۇشاللىق ھورمۇنلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى قوزغىتىدۇ. |
| پائالىيەت/ئادەت ئۆزگىرىشلىرى | ھەر كۈنى ئەتىگەندە قۇياش نۇرىغا چىقىش، يېتەرلىك ئۇخلاش (7-8 سائەت)، مېدىتاتسىيە ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىلىرىنى مەشىق قىلىش. |
| باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى | ئىگنە بىلەن داۋالاش ۋە مەسساج داۋالاش ئۇسۇللىرى بەزى كىشىلەرنىڭ بېسىمىنى ئازايتىشىغا ياردەم بېرىدۇ. |
بىر نەرسىنىڭ «تەبىئىي» بولۇشى ئۇنىڭ سۈنئىي ئەمەسلىكىنى بىلدۈرمەيدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. مەسىلەن، بەزى ۋىتامىنلار ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر سۈنئىي ئۇسۇلدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. شۇنداقلا، بۇ قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭ كۆپىنچىسى ھۆكۈمەت دورا نازارەت قىلىش ئورگانلىرى (سىرىلانكىدا NMRA) تەرىپىدىن دورا بىلەن ئوخشاش قاتتىق سىناق قىلىنمايدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ سۈپىتىگە قارىتا سوئاللارنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
بۇ تەبىئىي ئۇسۇللار كىملەرگە ئەڭ ماس كېلىدۇ؟
سىزنى بۇ خىل تەبىئىي ئۇسۇللار توغرىسىدا ئويلىنىشقا مەجبۇرلايدىغان بىر قانچە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دەرىجىلىك دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى بولسا.
- ئەگەر سىز دورا بىلەن داۋالاشنى دورا بىلەن داۋالاشتىن كۆرە ياخشى كۆرسىڭىز .
- ئەگەر سىز ئاللىقاچان دېپرېسسىيەنى داۋالاش ئۈچۈن قوشۇمچە ياردەمچى دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىزئەگەر سىز بۇ ئۇسۇللاردىن پايدىلىنىشنى خالىسىڭىز.
سەۋەبى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئەگەر سىز بۇنداق تەبىئىي ئۇسۇلنى باشلاشنى ئويلىسىڭىز، بۇ قارارنى ئۆزىڭىز چىقىرىشىڭىز كېرەك ئەمەس. بۇ ھەقتە چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ يېتەكچىلىكىدە بۇ ئىشلارنى باشلىشىڭىز كېرەك. چۈنكى بەزى تەبىئىي نەرسىلەرمۇ بەدىنىڭىزگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن.
بۇلار ئەمەلىيەتتە بىزنىڭ ئەقلىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟
بۇ تەبىئىي ئۇسۇللارنىڭ ھەر بىرى مېڭە ساغلاملىقىمىزغا ئۆزىگە خاس ئۇسۇلدا ياردەم بېرىدۇ. بەزى نەرسىلەر تېخى تەتقىق قىلىنىۋاتقان بولسىمۇ، ھازىرغىچە بايقىغانلىرىمىز تۆۋەندىكىچە:
- مېڭە ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقىنى ياخشىلايدۇ: مېڭىمىزدىكى نېرۋا ھۈجەيرىلىرى ئوتتۇرىسىدىكى ئالاقە قانچە ياخشى بولسا، ئەقلىي ئىقتىدارىمىز شۇنچە ياخشى بولىدۇ. ئومېگا-3 قاتارلىق نەرسىلەر بۇنىڭغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئاشقازان ساغلاملىقىنى ياخشىلايدۇ: بۇ سىز ئۈچۈن يېڭى بولۇشى مۇمكىن. ئاشقازان-ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەر توپى (ئاشقازان مىكرو بىئومى) بىزنىڭ كەيپىياتىمىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. پروبىئوتىك قاتارلىق نەرسىلەر بۇ تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- بەدەندىكى كېرەكسىز ياللۇغلىنىشنى ئازايتىدۇ: بەدەندىكى ئۇزۇن مۇددەتلىك كېرەكسىز ياللۇغلىنىش مېڭە ئىقتىدارىغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. چېنىقىش ۋە بەزى ئوزۇقلۇق تەركىبلىرى بۇ ياللۇغلىنىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- كەيپىياتنى تەڭشىگۈچى خىمىيىلىك ماددىلارنى قوللايدۇ: مېڭە سېروتونىن ۋە دوپامىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنى (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ ماددىلار) ئىشلەپچىقىرىدۇ، بۇلار بىزنىڭ خۇشال ۋە خاتىرجەم بولۇشىمىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ تەبىئىي ئۇسۇللار بۇ خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ رولىنى قوللايدۇ.
ئەڭ ئۈنۈملۈك ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇللار قايسىلار؟
ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان تەبىئىي ئۇسۇل يوق. قانداقلا بولمىسۇن، كەڭ كۆلەمدە تەتقىق قىلىنغان ۋە نىسبەتەن ياخشى نەتىجىلەرنى كۆرسەتكەن بىر قانچە ئۇسۇل بار. ئەگەر بۇنىڭغا قىزىقىدىغان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، تۆۋەندىكى تاللاشلارنى كۆزدە تۇتسىڭىز بولىدۇ:
- چېنىقىش: بۇ ئادەتتە ئەڭ بىخەتەر ۋە ئەڭ ئاسان تاللاش. يېنىك يارىلىنىش ئېھتىماللىقىدىن باشقا، پىيادە مېڭىش، يوگا ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق پائالىيەتلەرنىڭ روھىي ساغلاملىققا زور پايدىسى بار. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇشقا تىرىشىڭ.
- L-مېتىلفولات: بۇ B تۈرىدىكى ۋىتامىن. بەزى دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەردە بۇ ۋىتامىن كەمچىل بولىدۇ.
- ئومېگا-3: بېلىق مېيىدا مول مىقداردا ئۇچرايدۇ. سىز ئۇنى تەبىئىي ھالدا قىزىل بېلىق، ماكرېل ۋە ساردىنا قاتارلىق مايلىق بېلىقلارنى يېيىش ئارقىلىق ئالالايسىز.
- پروبىئوتىكلار: قېتىق ۋە سۈت قاتارلىق ئېچىتىلغان يېمەكلىكلەردە ئۇچرايدۇ.
- زەپەران: بەزى تەتقىقاتلاردا بۇنىڭ يېنىك دەرىجىدىكى چۈشكۈنلۈككە ياردەم بېرىشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى.
- SAM-e: بەدەندە تەبىئىي ھالدا پەيدا بولىدىغان بىرىكمە. ئۇنى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدەمۇ ئىستېمال قىلغىلى بولىدۇ.
- D ۋىتامىنى:ئۇ يەنە «قۇياش نۇرى ۋىتامىنى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەردە بۇ ۋىتامىن كەمچىل. بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، ئەتىگەنكى قۇياش نۇرىغا قويۇپ، لازىم بولسا قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ.
ھېچقانداق خەۋپ-خەتەر يوقمۇ؟ يان تەسىرلىرىگىمۇ دىققەت قىلايلى!
«تەبىئىي» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا، ئۇنىڭ %100 بىخەتەر ئىكەنلىكىنى ئويلايمىز. ئەمما بۇ ھەقىقەت ئەمەس. ھەتتا بۇ تەبىئىي ئۇسۇللار ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىڭمۇ بەزى خەۋپ-خەتىرى ۋە يان تەسىرلىرى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ نەرسىلەرنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن بۇ خەۋپ-خەتەرلەرنى بىلىش تولىمۇ مۇھىم.
| خەتەر / مەسىلە | بۇ ھەقتە بىلىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەر |
|---|---|
| باشقا دورىلار بىلەن بولغان ئۆز-ئارا تەسىرى | بۇ ئەڭ چوڭ خەتەر . بەزى ئۆسۈملۈكلەر ۋە قوشۇمچە دورىلار دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى، يۈرەك كېسىلى ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە ئىشلىتىلىدىغان دورىلار بىلەن ئۆزئارا تەسىر كۆرسىتىپ، خەتەرلىك يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا ئالدى بىلەن دوختۇرىڭىزغا مەسلىھەت سورىماي تۇرۇپ ھېچقانداق ئىشنى باشلىماڭ. |
| سۈپەت توغرىسىدىكى سوئاللار (ناچار سۈپەت) | چۈنكى ئۇلار دورىلارغا ئوخشاش قاتتىق سىناق قىلىنمىغان، شۇڭا بەزى ماركىلىق قوشۇمچە مەھسۇلاتلارنىڭ تەركىبىدە بەلگىدىكى مىقدار بولماسلىقى مۇمكىن. ياكى ئۇلار باشقا زىيانلىق تەركىبلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇلۇپ ئىشلىتىلىشى مۇمكىن. |
| يان تەسىرلىرى | ئاللېرگىيىلىك رېئاكسىيە، ئاشقازان ئاغرىش ۋە باش ئايلىنىش قاتارلىق يان تەسىرلەر كۆرۈلىشى مۇمكىن. بەزى نەرسىلەر ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىنسا بەدەنگە زەھەرلىك تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| نامەلۇم ئۇزۇن مۇددەتلىك بىخەتەرلىك | نۇرغۇن قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئۇزۇن مۇددەت ئىشلىتىشنىڭ بەدەنگە بولغان تەسىرى توغرىسىدا ھازىرغىچە يېتەرلىك تەتقىقات يوق. |
| بەزى داۋالاش ئەھۋاللىرى ئۈچۈن بىخەتەرلىكنىڭ يوقلۇقى | ئەگەر سىزدە بۆرەك ياكى جىگەر كېسىلى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەر بولسا ياكى ھامىلىدار بولسىڭىز، بۇ نەرسىلەرنى ئىشلىتىش خەتەرلىك بولۇشى مۇمكىن. |
نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ تەبىئىي داۋالاش ئۇسۇللىرى دەرھال ئۈنۈم بەرمەيدۇ. ئۇلار ئۆسۈملۈك تىكىشكە ئوخشايدۇ. ئۇنى سۇغىرىش، ئوغۇتلاش ۋە پەرۋىش قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ شۇنداق.
نەتىجىنى كۆرۈش ئۈچۈن بىر نەچچە ھەپتە ياكى بىر ياكى ئىككى ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز چېنىقىش قىلسىڭىز، دەرھال روھىي جەھەتتىن ئازراق ياخشىلىنىشنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، بۇنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك. شۇنىڭغا ئوخشاش، ساغلام يېمەك-ئىچمەكنى باشلىغاندا، ئاستا-ئاستا ئېنېرگىيەڭىزنىڭ ئېشىشىنى ۋە ئەقىل-پاراسىتىڭىزنىڭ ئېنىقلىقىنى ھېس قىلىسىز.
ئەڭ مۇھىمى سەۋرچان ۋە ئىزچىل بولۇش . ئەگەر ئىككى ياكى ئۈچ ئايدىن كېيىن ھېچقانداق ياخشىلىنىش كۆرۈلمىسە، باشقا تاللاشلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
قاچان دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەك؟
بۇ يولدا دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستىڭىز ۋە يېتەكچىلىكىڭىز بولىدۇ.
- ئىچىۋاتقان ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەر توغرىسىدا ئۇنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ.
- ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر ئەكىس تەسىر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ.
- ئۇنىڭدىن سورىماي تۇرۇپ ھېچقانداق داۋالاشنى باشلىماڭ ياكى توختاتماڭ.
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى جېنىڭىزنى ئېلىش ئويىڭىز بولسا، يالغۇز قالماڭ. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، بۇ كېسەللىكنىڭ بىر قىسمى. دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ، ئىشەنگەن بىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىڭىزدىكى جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. سىزگە ياردەم بېرىدىغان بىرسى ھەمىشە يېنىڭىزدا بولىدۇ.
ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلالمىغاندا، ياردەم ئىزدەش نورمال ئەھۋال. بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. ئەمما ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاش قىيىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا دوختۇرنىڭ ياردىمىگە موھتاجسىز.
ئەگەر سىزدە بۇنداق تەبىئىي ئۇسۇللار توغرىسىدا بىرەر ئىدىيە بولسا، ئۇنىڭ بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزگە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز ۋە سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللاشقا ياردەم بېرىدۇ.
مۇسكۇل قۇرۇشقا ۋاقىت كەتكەندەك، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈنمۇ ۋاقىت ۋە سەۋرچانلىق تەلەپ قىلىنىدۇ. بۇ يولدا ئۆزىڭىزگە مېھرىبان ۋە سەۋرچان بولۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «تەبىئىي ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى» دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدىغان يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى كۆرسىتىدۇ.
- بۇلارنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ، چۈنكى «تەبىئىي» دەپ ئاتالغان نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى ھەممەيلەن ئۈچۈن بىخەتەر ئەمەس.
- چېنىقىش ئىنتايىن بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك باشلاش ئۇسۇلى. كۈنىگە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىشمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
- بۇ ئۇسۇللارنىڭ نەتىجىگە ئېرىشىشى ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ، شۇڭا سەۋرچان ۋە قەيسەر بولۇش مۇھىم.
- ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا، ئۇنى يوشۇرماڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ