بەزىدە پەلەمپەي، چوڭ تاغ ياكى يانتۇلۇقنى كۆرگەندە قورقۇش ۋە قورقۇنچ ھېس قىلامسىز؟ نەپەس ئېلىشتا قىينىلىۋاتقاندەك ياكى كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم سىزدە «باتموفوبىيە» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بار. بۈگۈن بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
باتموفوبىيە دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، باتموفوبىيە پەلەمپەي، تاغ ياكى يانتۇلۇقلاردىن قورقۇش دېگەنلىك بولۇپ ، ئىنتايىن نورمالسىز بىر خىل قورقۇنچنى كۆرسىتىدۇ. «باتمو» گرېك تىلىدا «قەدەم» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. «فوبوس» بولسا «قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا بۇ نام بۇ ئىككىسى بىرلەشتۈرۈلگەندە شەكىللەنگەن.
سىز راستىنلا نېمىدىن قورقىسىز؟
ئەمدى باتموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ نېمىدىن قورقىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
- مەن پەلەمپەيدىن ياكى تىك يانتۇلۇقتىن يىقىلىپ چۈشۈپ، ئېغىر يارىلىنىپ قالىدىغاندەك، ھەتتا ئۆلۈپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىۋاتىمەن.
- مەن پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى چۈشكەندە پۇتۇمنىڭ تېيىلىپ كېتىشىدىن، يىقىلىپ چۈشۈشتىن ۋە يارىلىنىپ قېلىشتىن قورقىمەن.
- بەزى پەلەمپەيلەرنىڭ ئارىسىدا بوشلۇق بار. مەن شۇ بوشلۇقلاردىن تېيىلىپ يىقىلىپ كېتىشتىن ئەنسىرەيمەن.
- پەلەمپەيدىن ياكى يانتۇلۇقتىن چىققاندا يۈرەك كېسىلى قوزغىلىپ قېلىش، ئاستما كېسىلى قوزغىلىپ قېلىش ياكى تۇنجۇقۇپ قېلىشتىن قاتتىق قورقۇشىڭىز مۇمكىن.
- شۇنىڭغا ئوخشاش، مەن تار، تىك، تېيىلغاق ياكى خارابىلىك پەلەمپەيلەردىن چۈشۈشتىن ئىنتايىن قورقىمەن.
فوبىيا دېگەن نېمە؟
«قورقۇنچ» دېگەن نېمە؟ قورقۇش ئەمەلىيەتتە بىزگە زىيان يەتكۈزمەيدىغان نەرسىلەردىن ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇش . بىز بۇنى «بىئاراملىق كېسىلى» دەپ قارايمىز. باتموفوبىيە پەلەمپەي ياكى يانتۇلۇق قاتارلىق مەلۇم بىر ئەھۋالدىن قورقۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان «ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى».
بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
قانچىلىك ئادەمنىڭ باتموفوبىيە قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر قورقۇنچىنى ئۆزلىرىدە ساقلايدۇ، ياكى ئۆزلىرىنىڭ قورقۇنچى بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. ئەمما بىز بىلىدىغىنىمىز شۇكى، ئامېرىكىدىكى ھەر 10 چوڭنىڭ 1 ى ۋە ھەر 5 ياشنىڭ 1 ى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدۇ.
باتموفوبىيە بىلەن كلىماكوفوبىيەنىڭ پەرقى نېمە؟
يەنە بىر نەرسە بار، باتموفوبىيە بىلەن كلىماكوفوبىيەنىڭ پەرقى نېمە؟
باتموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم پەلەمپەي ياكى يانتۇلۇقنى كۆرگەندە قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ قورقۇش پەلەمپەيدىن چىققاندا ياكى چۈشكەندە داۋاملىشىشى مۇمكىن.
ئەمما، كلىماكوفوبىيا تاغقا چىقىشتىن قورقۇش دېگەنلىك.بۇ پەقەت پەلەمپەيدىن چىقىش ياكى شۇنىڭغا ئوخشاش بىر ھەرىكەت جەريانىدا قورقۇش ۋە راھەتسىزلىك ھېس قىلىدىغان ۋاقىت. بەزىدە باتموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمدە كلىماكوفوبىيا كېسىلىمۇ بولۇشى مۇمكىن، ئەكسىچە. يەنى، ئىككىسىنىڭمۇ بولۇشى مۇمكىن.
بۇ كېسەللىككە ئەڭ كۆپ گىرىپتار بولغانلار كىملەر؟
بۇ خىلدىكى ئالاھىدە فوبىك كېسەللىكلەر ھەر قانداق ياشتا ۋە ھەر قانداق جىنستا كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئامىللار باتموفوبىيە قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.
- ئايال بولۇش . (بۇ تەتقىقات ئارقىلىق بايقالغان نەرسە، بۇنىڭ سەۋەبى ھازىرمۇ تەكشۈرۈلۈۋاتىدۇ.)
- ئائىلىدە باتموفوبىيە، باشقا بىر خىل قورقۇش ياكى ئەنسىزلىك كېسىلى تارىخى بولۇشى . (بۇلار بەزىدە ئائىلىلەردە كۆرۈلىشى مۇمكىن.)
- ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان گېن مۇتاتسىيەسىنىڭ بولۇشى .
باتموفوبىيا بىلەن باشقا قانداق قورقۇشلار مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن؟
پەلەمپەيدىن قورقىدىغان ئادەمدە كىلىماكوفوبىيادىن باشقا، باشقا قورقۇنچلارمۇ بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن:
- ئاكروفوبىيا: ئېگىزلىكتىن قورقۇش.
- باروفوبىيە: تارتىش كۈچىدىن قورقۇش. (بۇ ئازراق غەلىتە ئاڭلىنىشى مۇمكىن، ئەمما بۇنداق قورقۇشلار مەۋجۇت.)
- باسىفوبىيە: يىقىلىپ كېتىشتىن قورقۇش.
- ئىللىڭگوفوبىيا: پەلەمپەيدىن ياكى يانتۇلۇقتىن چۈشكەندە باش ئايلىنىش ياكى باش قېيىشتىن قورقۇش.
- تاناتوفوبىيا: ئۆلۈمدىن قورقۇش. (بۇنىڭ بىلەن پەلەمپەيدىن يىقىلىپ چۈشۈشتىن قورقۇش مۇناسىۋىتى بار.)
نېمىشقا مەن پەلەمپەي ۋە يانتۇلۇقلاردىن بۇنچە قورقىمەن؟
نېمىشقا بىز پەلەمپەي ۋە يانتۇلۇقلاردىن بۇنچە قورقىمىز؟ كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇنىڭ سەۋەبى ئىلگىرىكى جاراھەتلىك تەجرىبىلەردۇر . بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ،
- ئەگەر سىز ئىلگىرى پەلەمپەيدىن ياكى يانتۇلۇقتىن يىقىلىپ چۈشۈپ ئېغىر يارىلانغان بولسىڭىز .
- ئەگەر سىز ئىلگىرى بىرەيلەننىڭ پەلەمپەيدىن ياكى يانتۇلۇقتىن يىقىلىپ چۈشۈپ يارىلانغانلىقىنى ياكى ھەتتا ئۆلگەنلىكىنى كۆرگەن بولسىڭىز .
- ياكى، ئەگەر سىز تېلېۋىزوردا ياكى باشقا بىر يەردە بىرەيلەننىڭ پەلەمپەيدىن/قىياپەتتىن يىقىلىپ چۈشۈپ يارىلانغانلىقى ياكى قازا قىلغانلىقى توغرىسىدىكى پروگراممىنى كۆرگەن بولسىڭىز .
بۇ خىل ئىشلار نۇرغۇن روھىي جاراھەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، كېيىن بۇ ئەھۋال پەلەمپەي/يانتلاردىن قورقۇش شەكلىدە ئىپادىلىنىدۇ.
باتموفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، باتموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار پەلەمپەيدىن قورقۇشنىڭ نورمال ئەمەسلىكىنى، بۇنىڭ بىر ئاز ھەددىدىن زىيادە ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇلار پەلەمپەي ياكى يانتۇلۇقنى كۆرگەندە ھېسسىياتىنى كونترول قىلالمايدۇ.
باتموفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- بەدىنىم سوۋۇپ كېتىۋاتىدۇ .
- باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
- ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرىدروز) .
- يۈرەك سېلىشى ، يەنى كۆكرىكىڭىزنىڭ قاتتىق سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
- كۆڭۈل ئاينىش ، قۇسماقچى بولۇش.
- نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش) .
- تىترەش ياكى تىترەش .
- ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە) .
باتموفوبىيە قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ دىئاگنوز قويۇش قوللانمىسى DSM-5 دا پەلەمپەي ياكى يانتۇلۇقتىن قورقۇش ئايرىم بىر خىل قورقۇش دەپ كۆرسىتىلمىگەن. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇر سىزدە «ئالاھىدە قورقۇش كېسىلى» بار دەپ يەكۈن چىقىرىشى مۇمكىن:
- ئەگەر سىز پەلەمپەي ياكى يانتۇلۇقنى كۆرگەندە ياكى ئۇ ھەقتە ئويلىغاندا، ياكى پەلەمپەيدىن چىقىش/چۈشۈشكە توغرا كەلگەندە ئالامەتلەر كۆرۈلسە .
- ئەگەر بۇ پەلەمپەي ۋە يانتۇلۇقلاردىن قورقۇش كەم دېگەندە ئالتە ئايغىچە داۋاملاشسا .
- ئەگەر سىز پەلەمپەي ۋە يانتۇ يوللاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزنىڭ قىلىق-ھەرىكەتلىرىڭىز ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا زور ئۆزگىرىشلەر قىلغان بولسىڭىز ، مەسىلەن، پەلەمپەيلىك بىر يەرگە بېرىشىڭىز كېرەك بولسا، ئۇ يولغا چىقىشنى رەت قىلغان ياكى پەلەمپەيسىز بىر يەرگە ئايلىنىپ كەتكەن بولىسىز.
- ئەگەر بۇ خىل قورقۇش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى سەۋەبىدىن تۇرمۇش سۈپىتىڭىز تۆۋەنلىگەن بولسا .
بۇ قورقۇنچنىڭ داۋاسى بارمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە شۇنداق! روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى، مەسىلەن، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى پىسخولوگ سىزگە پەلەمپەي ۋە يانتۇلۇقلاردىن قورقۇشىڭىزنى يېڭىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)
بۇ بىر خىل «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» ياكى «پىسخولوگىيىلىك داۋالاش». بۇ ئۇسۇل سىزنىڭ نېمە ئۈچۈن پەلەمپەيدىن قورقىدىغانلىقىڭىزنى ۋە ئۇنىڭ سەۋەبلىرىنى تەكشۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. CBT ئارقىلىق، سىز بۇ خىل سەلبىي پوزىتسىيە ۋە ئىنكاسلارنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن لازىملىق تېخنىكىلارنى ئۆگىنىسىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ۋە قورقۇنچقا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىسىز.
تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى
ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن، «ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى ناھايىتى ئۈنۈملۈك. بۇنىڭدا، داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزنى ئاستا-ئاستا، ئاستا-ئاستا، سىز قورقىدىغان رەسىملەر ۋە ئەھۋاللارغا دۇچ كەلتۈرىدۇ . ئالدى بىلەن، ئۇلار سىزگە پەلەمپەينىڭ رەسىمىنى، ئاندىن سىننى كۆرسىتىشى، ئاندىن سىزنى كىچىك پەلەمپەيگە ئېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سىز قورققان نەرسىگە بولغان سەزگۈرلۈكىڭىز تۆۋەنلەيدۇ. بۇ جەريان «سەزگۈرلۈكنى يوقىتىش» دەپ ئاتىلىدۇ. باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا، سىز ئاستا-ئاستا قورقۇنچقا يۈزلىنىسىز ۋە ئۇنىڭغا كۆنۈپ قالىسىز.
گىپنوز داۋالاش
بەزىدە داۋالاش ئۇسۇلى گىپنوز داۋالاش بىلەن بىرگە پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىشى مۇمكىن. گىپنوز داۋالاش ئۇسۇلى سىزنى ترانس ياكى چوڭقۇر ئۇيقۇ ھالىتىگە كىرگۈزۈشنى ۋە قورقۇنچىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ئەسلىمىلىرىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىزغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سىزگە قورقۇنچىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبلىرىنى بايقاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
دورىلار
بەزى كىشىلەر داۋالاش جەريانىدا ئەنسىزلىككە قارشى دورىلار ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىشى مۇمكىن. بۇلار قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كەلگەندە ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالاش تاماملانغاندىن كېيىن، ئادەتتە دورىنىڭ ھاجىتى يوق. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا ئىچىش كېرەك.
باتموفوبىيەنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟
پەلەمپەي ۋە يانتۇلۇقلاردىن قاتتىق قورقۇش سىزنى ئۆيدە تۇرۇشقا ياكى پەلەمپەي/يانتۇلۇقتىن خالىي ۋە ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ھېس قىلىدىغان جايلاردا تۇرۇشقا ئۈندەيدۇ. سىرتقا چىقىشتىن ۋە ئادەم كۆپ بولغان جايلارغا بېرىشتىن ساقلىنسىڭىز، سىزدە «ئاگورافوبىيا» دەپ ئاتىلىدىغان، يەنى ئوچۇق بوشلۇق ۋە ئادەم كۆپ بولغان جايلاردىن قورقۇش كېسىلىمۇ پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
بۇنىڭدىن باشقا، فوبىك كېسەللىكلەر تۆۋەندىكىدەك كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ:
- دېپرېسسىيە، ئىجتىمائىي يالغۇزلۇق ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى .
- ۋەھىمە ھۇجۇمى ۋە ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى .
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى . چۈنكى بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى يېڭىش ئۈچۈن دورىغا يۈزلىنىشى مۇمكىن.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:
- ئەگەر سىزدە ۋەھىمە ھۇجۇمى بولسا .
- ئەگەر سىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ياكى ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئۈزلۈكسىز بىئاراملىققا دۇچ كەلسىڭىز .
- ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە ئالامەتلىرى كۆرۈلسە ياكى ماددا ئىشلىتىشتە مەسىلە كۆرۈلسە .
دوختۇرىڭىزدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- نېمە سەۋەبتىن مەندە باتموفوبىيە كېسىلى پەيدا بولدى؟
- ماڭا قايسى داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ ياخشى؟
- ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلىنى سىناپ كۆرۈشۈم كېرەكمۇ؟
- قانچە ۋاقىت داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق بولىمەن؟
- دورىلاردىن ياردەم ئالسام بولامدۇ؟
- كېسەللىك ئالامەتلىرىدىن ئەنسىرىشىم كېرەكمۇ؟
ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار
پەلەمپەي ۋە يانتۇلۇقلارنى ھەممە يەردە كۆرىمىز. ئۆيلەردە، دۇكانلاردا، ئاپتوبۇسلاردا، پويىزلاردا، مەكتەپلەردە، ئىشخانىلاردا، ھەممە يەردە بار. شۇڭا، پەلەمپەي ياكى يانتۇلۇقلاردىن پۈتۈنلەي قېچىش ئەمەلىي ئەمەس.
پەلەمپەي ۋە يانتۇلۇقلاردىن قورقۇش سىزنىڭ يېڭى جايلارغا بېرىش، دۇنياغا چىقىپ خىزمەت قىلىش ئىقتىدارىڭىزنى چەكلەپ قويۇشى مۇمكىن.
ئەگەر پەلەمپەي ياكى يانتۇلۇقتىن چىقىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ . نۇرغۇن كىشىلەر، مەسىلەن، باتموفوبىيە، بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT) ۋە ئاشكارىلاش داۋالاش ئۇسۇلى قاتارلىق روھىي داۋالاش ئۇسۇللىرى ئارقىلىق قورقۇنچلىرىنى يېڭىدۇ. شۇڭا، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ۋە ياردەم بارلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
« ۋانناغا قارشى تۇرۇش، پەلەمپەيدىن قورقۇش، يانتۇلۇقتىن قورقۇش، قورقۇش، ئەنسىزلىك، روھىي ساغلاملىق، داۋالاش»
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ