ھاۋارايىدىن كۆڭلىڭىز چۈشۈپ قالدىمۇ؟ كېلىڭ، SAD (پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى) ھەققىدە پاراڭلىشايلى.

بەزى كۈنلەردە سىز ھېچقانداق سەۋەبسىزلا ئىنتايىن قايغۇلۇق ۋە زېرىكىشلىك ھېس قىلىسىز. بولۇپمۇ ئاسمان بۇلۇتلار بىلەن قاپلانغان ۋە ئۈزلۈكسىز يامغۇر ياغىدىغان كۈنلەردە، ھەتتا كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدۇ. ھەممە نەرسىدىن زېرىككەندەك، ئازراق ئاچچىقلانغاندەك ۋە يالغۇز قالغۇڭىز كېلىدىغاندەك ھېس قىلىسىز. دوستلىرىڭىز بىلەن سىرتقا چىقىشتىن كۆرە، لەززەتلىك، تاتلىق تاماق يەپ ئولتۇرۇشنى ياخشى كۆرىسىز. بۇ ھېسسىياتنى سىزمۇ بىلىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىز بۇنى نورمال بىر ئىش، ھاۋارايى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئازراق كەيپىياتسىزلىق دەپ قارايمىز. ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ ئەھۋال سەل ئېغىرراق بولۇشى مۇمكىن. يەنى، ئەگەر بۇ غەمكىنلىك كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز، خىزمىتىڭىز ۋە شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان دەرىجىگە يەتسە، بۇ پەقەت «كەيپىيات» ئەمەس. تېبابەتتە بۇ ئەھۋالنى پەسىللىك چۈشكۈنلۈك ياكى پەسىللىك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقى (SAD) دەپ ئاتايمىز.

بۇ پەقەت قايغۇمۇ ياكى قايغۇمۇ؟ كېلىڭ، پەرقىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كېسەللىكنىڭ ئىككى دەرىجىسى بار. بىرى، نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان نورمال پەسىللىك چۈشكۈنلۈك (قىشلىق چۈشكۈنلۈك). يەنە بىرى، تېخىمۇ ئېغىر، داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان SAD. ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشىنىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.

SAD ئادەتتە بۇ ئېغىر ئالامەتلەر كەم دېگەندە ئىككى يىل ئۇدا ھاۋارايى ئۆزگىرىشى بىلەن بىللە كۆرۈلگەندە دىئاگنوز قويۇلىدۇ.

نېمىشقا بۇنداق ئىش بىزدە يۈز بېرىۋاتىدۇ؟ سەۋەبى نېمە؟

بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى قۇياش نۇرىنىڭ يېتىشمەسلىكى . بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىز دەل ۋاقتىدا ئىشلەيدىغان ئاجايىپ بىر ماشىنا. بۇ ماشىنىنىڭ ئاساسلىق سائىتى مېڭىمىزدىكى بەدەننىڭ بىئولوگىيىلىك سائىتى (سىركادىيان رىتىم) . بۇ سائەت ئەتىگەندە چۈشىدىغان قۇياش نۇرى بىلەن دەل ۋاقتىدا تەڭشىلىنىدۇ.

يامغۇر پەسلىدە ياكى سوغۇق ھاۋارايى بار دۆلەتلەردە، كۈندۈزدىكى ۋاقىت قىسقىراپ، قۇياش نۇرىنىڭ مىقدارى ئازىيىدۇ. بۇ بىزنىڭ بەدەن سائىتىمىزنىڭ قالايمىقانلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. بۇ قالايمىقانچىلىق سەۋەبىدىن، مېڭە مېلاتونىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورموننى كۆپرەك ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ. مېلاتونىن بىزنى ئۇيقۇغا سالىدىغان گورمون. بۇ گورمون كۈندۈزى ئارتۇقچە ئاجرىلىپ چىققاندا، بىز ئۇيقۇسىراشقا، ھورۇنلۇققا، غەمكىنلىككە ۋە چۈشكۈنلۈككە باشلايمىز.

بۇ ئەھۋال ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار.

• سىز تۇرىدىغان جاي: ئېكۋاتوردىن يىراق سوغۇق ئىقلىملىق دۆلەتلەردە (مەسىلەن، ئەنگلىيە، كانادا، ئاۋسترالىيەنىڭ بەزى جايلىرى) ياشايدىغان كىشىلەر تېخىمۇ يۇقىرى خەۋپكە دۇچ كېلىدۇ. بۇ خىل ئەھۋال سىرىلانكىدا ئۇنچە ئېغىر بولمىسىمۇ، بۇ خىل ئالامەتلەر ئۈزلۈكسىز ياغىدىغان مۇسون يامغۇرلىرى جەريانىدا كۆرۈلىشى مۇمكىن.
• ئىرسىيەت: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە دېپرېسسىيە بولسا، سىزدە SAD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.
• مېڭە خىمىيىسى: ھەر بىر ئادەمنىڭ مېڭە خىمىيىسى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا ئۇلارنىڭ يورۇقلۇقنىڭ ئازىيىشىغا بولغان ئىنكاسىمۇ ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.

بۇ ئەھۋالغا قارىتا نېمە قىلالايمىز؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇنى باشقۇرۇشنىڭ بىر قانچە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى بار.

نۇر بىلەن داۋالاش - ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى

SAD نى داۋالاشتىكى ئاساسلىق ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلبۇ نۇر بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ ھەر كۈنى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە تەبىئىي قۇياش نۇرىغا ئوخشاش نۇر چىقىرىدىغان ئالاھىدە چىراغ ياكى «قۇياش قۇتىسى» ئالدىدا تۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

• قاچان؟ ئادەتتە، ئەتىگەندە ئويغانغاندىن كېيىنلا 30 مىنۇت ئەتراپىدا بۇ نۇرغا دۇچ كېلىش ئەڭ ياخشى.
• بۇنى قانداق قىلىسىز؟ سىز ناشتىلىق قىلىۋاتقاندا بۇ چىراغ قۇتىسىنى ئۈستەلگە قويۇپ، نۇرنى كۆزىڭىزگە چۈشۈرۈۋېلىشىڭىز مۇمكىن.
• مۇھىم: بۇ ئۈنۈم ئادەتتىكى ئائىلىلەرنىڭ چىراغلىرى بىلەن قولغا كەلتۈرۈلمەيدۇ. دېرىزىگە يېقىن تۇرۇش ياكى ماشىنا ئالدى ئەينىكىدىن چۈشىدىغان نۇرمۇ زۆرۈر بولغان كۈچلۈك يورۇقلۇقنى بەرمەيدۇ.

تەبىئىي قۇياش نۇرىغا دۇچ كېلىش

ئىمكانقەدەر، بولۇپمۇ ئەتىگەندە، سىرتقا چىقىپ، كەم دېگەندە 15-20 مىنۇت مېڭىڭ. ئاسمان بۇلۇتلۇق بولسىمۇ ياكى نۇر بۇلۇتلار ئارىسىدىن چۈشۈپ تۇرسىمۇ، ئۆيدە تۇرغاندىن كۆپ ياخشى.

چېنىقىش ۋە پائالىيەت

كۈندە چېنىقىش روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىز ئېندورفىن دەپ ئاتىلىدىغان «خۇشاللىق گورمونى» نى ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ، چۈشكۈنلۈك ۋە قايغۇ-ھەسرەتنى ئازايتىشقا زور ياردەم بېرىدۇ.

تېببىي مەسلىھەت سوراش

ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ئېغىر بولۇپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ . بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقماڭ. دوختۇرىڭىز نۇر بىلەن داۋالاشتىن باشقا، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنىمۇ تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، تەتقىقاتلار نۇر بىلەن داۋالاشنىڭ SAD نى داۋالاشتا دورىلارغا قارىغاندا ئۈنۈملۈك ۋە تېز ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.

ئازراق دەم ئېلىڭ.

بۇ ھەممە ئادەمنىڭ قىلالايدىغان ئىشى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز قىلالايدىغان بولسىڭىز، يامغۇرلۇق ۋە قاراڭغۇ مەزگىلدە بىر نەچچە كۈن دېڭىز ساھىلى قاتارلىق قۇياش نۇرى چۈشكەن جايغا قىسقا ۋاقىت ساياھەت قىلىش سىزگە زور خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدۇ.