بىر پۇتىڭىز يەنە بىر پۇتىڭىزدىن سەل قىسقا ئىكەنلىكىنى ھېس قىلغانمۇ؟ ياكى ئىشتان كىيگەندە، بىر تەرىپىڭىز يەنە بىر پۇتىڭىزدىن ئۇزۇنراق ھېس قىلغانمۇ؟ بەلكىم ماڭغاندا بەل ياكى پۇتىڭىز ئازراق ئاغرىيدىغان بولۇشى مۇمكىن؟ بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە بار، ئەمما بىز بۇ ھەقتە كۆپ سۆزلىمەيمىز. داۋالاش تىلىدا بۇنى «پۇت ئۇزۇنلۇقىنىڭ ئوخشىماسلىقى» دەپ ئاتايمىز. ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەمىشە چوڭ مەسىلە ئەمەس. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي سۆزلەشەيلى ۋە بۇ ھەقتە نېمە قىلىشقا بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
بۇ ئىككى پۇتنىڭ ئۇزۇنلۇقىدىكى پەرق نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سىزنىڭ بىر پۇتىڭىزنىڭ يەنە بىر پۇتىڭىزدىن قىسقا ئىكەنلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ تۇغما بىر خىل ئالاھىدىلىك. يەنە بەزىلەر ئۈچۈن، بۇ ئەھۋال ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بىرەر ۋەقە، سۆڭەك سۇنۇش ياكى كېسەللىك سەۋەبىدىن پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
لېكىن بۇ يەردە چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، پەرقنىڭ ناھايىتى كىچىك بولۇشى (1-2 سانتىمېتىردىن تۆۋەن) نورمال ئەھۋال . بۇ ئادەتتە چوڭ سالامەتلىك مەسىلىسىنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدىكى ھەممە نەرسە %100 سىممېترىك ئەمەس. بۇ ئوخشاش.
ئەمما ئەگەر بۇ ئىككى پۇتنىڭ ئۇزۇنلۇقىدىكى پەرق 2 سانتىمېتىر ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ بولسا، بۇ ئەندىشە قىلىشقا ئەرزىيدۇ.
چۈنكى، بۇنداق چوڭ پەرق بولغاندا، بەدەن ئېغىرلىقىمىز ئىككى تەرەپكە تەكشى تەقسىملەنمەيدۇ. ئۈستەلنىڭ تۆت پۇتىنىڭ بىرى سەل قىسقارتىلغاندا، ئۈستەل تەۋرىنىپ كەتكەندەك، بەدىنىمىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىمۇ بۇزۇلىدۇ. شۇڭا، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، يانپاش ياكى تىز بوغۇملىرىغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم چۈشۈشى مۇمكىن. بۇ ئوستېئوروتېئاكتىپ كېسەللىك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. ئوستېئوروتېئاكتىپ كېسەللىك پەقەت بوغۇملىرىمىز ئارىسىدىكى كېمىرچەك دەپ ئاتىلىدىغان قوغداش قەۋىتىنىڭ ئۇپرىشىدۇر. بۇ بوغۇملارنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ئاغرىق پەيدا قىلىدۇ، مەسىلەن بوغۇملارنىڭ قۇلۇپلىنىشى.
بۇ كېسەللىككە قانداق مەشىقلەر ياردەم بېرىدۇ؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، بەزى چېنىقىشلار ۋە سوزۇشلار بۇ پۇت ئۇزۇنلۇقى پەرقىدىن كېلىپ چىققان بىئاراملىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر قانداق چېنىقىش ئاستا-ئاستا باشلىنىشى كېرەك، پەقەت بەدىنىڭىزگە راھەت بولغاندا ئاندىن جىددىيلىكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇش كېرەك .
مانا مۇشۇنداق بىر قانچە مەشىقلەر.
1. يان تەرەپتىن تېپىۋېلىش
بۇ مەشىق پۇت سۆڭىكىڭىزگە ئازراق فىزىكىلىق بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ، ئۇلارنىڭ سۆڭەك ماسسىسى ۋە زىچلىقىنى ئاشۇرۇشقا ئازراق تۈرتكە بولىدۇ. داۋاملىق ئىشلەتكەندە، كىچىك پەرقنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
- 1-قەدەم: ئالدى بىلەن، بەلنى تۈز، پۇتلىرىڭىزنى مۈرە كەڭلىكىدە قويۇپ، قوللىرىڭىزنى چىڭ قىسىپ، خۇددى بوكسچىغا ئوخشاش مۇداپىئە ھالىتىدە تۇرۇڭ.
- 2-قەدەم: ئەمدى ئېغىرلىقىڭىزنى ئۇزۇن پۇتىڭىزغا قويۇڭ. چوڭقۇر نەپەس ئالغاندا، قىسقا پۇتىڭىزنى تىزىڭىزدىن ئېگىپ، ئۇنى پۇتىڭىزنىڭ سەۋىيىسىگە يەتكۈچە كۆتۈرۈڭ. پۇتىڭىزنى ئالدىڭىزغا تۈز تۇتۇڭ.
- 3-قەدەم: نەپەس چىقارغاندا، ئېگىلگەن پۇتنى يان تەرەپكە تېپىپ تۈزلەڭ.
- 4-قەدەم: باشلىنىش ئورنىغا قايتىپ، بۇنى تەكرارلاڭ. كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قىلالايدىغان بولسىڭىز تېخىمۇ ياخشى.
2. Walker بىلەن تۆت باشلىق مۇسكۇل كۆتۈرۈش
بۇ، بولۇپمۇ يانپاش مۇسكۇلى دىسپلازىيەسى ۋە يانپاش بوغۇمىنى پۈتۈنلەي ئوپېراتسىيە قىلدۇرۇش ئوپېراتسىيەسىدىن ساقىيىپ كېتىۋاتقانلار ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم. بۇنىڭ ئۈچۈن سىزگە ماڭغۇچ لازىم بولىدۇ.
- 1-قەدەم: بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇپ تۇرۇڭ.
- 2-قەدەم: ئالدىڭىزدىكى ماڭغۇچنى تۇتۇڭ.
- 3-قەدەم: ئوپېراتسىيە قىلىنمىغان تەرەپتىكى پۇتنى تىز 90 گرادۇستا ئېگىلگۈچە كۆتۈرۈڭ. تەخمىنەن ئۈچ سېكۇنت تۇتۇپ تۇرۇڭ، ئاندىن پۇتنى قايتىدىن تۆۋەنگە چۈشۈرۈڭ.
- 4-قەدەم: ئەمدى ماڭغۇچنى ئازراق ئالدىغا سۈرۈپ، ئوپېراتسىيە قىلىنغان تەرەپتىكى پۇت بىلەن ئوخشاش ھەرىكەت قىلىڭ.
- 5-قەدەم: ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئەسلىگە كېلىش مەزگىلىدە بۇنى كۈنىگە 3-6 قېتىم، ھەر قېتىمدا 20-30 قېتىم تەكرارلاڭ.
3. سوزۇلۇش مەشىقلىرى
بەزىدە، پۇتنىڭ قىسقا بولۇشىنىڭ سەۋەبى سۆڭەكنىڭ ئۇزۇنلۇقى ئەمەس، بەلكى يانپاش ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ تارتىشىشىدۇر. بۇنداق ئەھۋاللاردا، بۇ مۇسكۇللارنى توغرا سوزۇش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. بىز دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان ئاساسلىق مۇسكۇللار تۆۋەندىكىچە.
| مۇسكۇل گۇرۇپپىسى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يەر |
|---|---|
| چات مۇسكۇللىرى (يانباغ مۇسكۇللىرى) | ساننىڭ ئىچكى تەرىپىدىكى مۇسكۇللار. |
| سان مۇسكۇللىرى | ساننىڭ كەينى تەرىپىدىكى چوڭ مۇسكۇللار. |
| پىرىفورمىس | دۈمبە قىسمىنىڭ ئىچكى تەرىپىگە، يانپاش بوغۇمىغا يېقىن جايلاشقان بىر خىل مۇسكۇل. |
| ئىليئوپسوئاس (بەلنىڭ ئېگىلىش مۇسكۇلى) | پۇتنىڭ ئېگىلىشىگە ياردەم بېرىدىغان بەلنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى مۇسكۇللار. |
پۇت مۇسكۇلىنى قانداق سوزۇش كېرەك:
- 1-قەدەم: يەرگە ياتىڭ.
- 2-قەدەم: ئۇزۇن پۇتىڭىزنى يەرگە تۈز قويۇڭ. قىسقا پۇتىڭىزنى تۈز قىلىپ تامغا تىرەپ قويۇڭ. تىزىڭىزنى ئېگىپ ئولتۇرماڭ. تامغا يېقىنلىشىڭ، سانىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپى (ساغلام مۇسكۇلى) ياخشى سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىڭ.
- 3-قەدەم: بۇ ھالەتنى تەخمىنەن 30 سېكۇنت ساقلاڭ. ئاندىن بوشىشىڭ. بۇنى تەخمىنەن 3 قېتىم قىلىڭ. بۇ مەشىقنى ھەپتىدە تەخمىنەن 3 كۈن قىلىش ياخشى.
چېنىقىش جەريانىدا بۇلارنى چوقۇم ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!
بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم. بۇ مەشىقنى قىلىۋاتقاندا پەقەت ياخشى، راھەت سوزۇلۇش ياكى ئازراق جىددىيلىك ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
قاتتىق راھەتسىزلىك ياكى ئاغرىق ھېس قىلىش ھەرگىز ياخشى ئەمەس. ئاغرىق ھېس قىلىش سىزنىڭ مەشىقنى خاتا قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى چەكلىمىلىرىڭىزنى ئاشۇرۇۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.
- ئەگەر ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، تەكرارلاش سانىنى ئازايتىڭ ياكى كۈچلۈكلۈكىنى ئازايتىڭ.
- ئەگەر بۇ مەشىقلەرنى قىلغاندىن كېيىن داۋاملىق ئاغرىش ياكى ئۇيۇشۇش قاتارلىق غەلىتە ئالامەتلەرنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. شۇنداقلا، بۇ مەشىقلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ بەل، پۇت ياكى تىز ئاغرىقىڭىز بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئەقىللىق ئىش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- پۇت ئۇزۇنلۇقىدىكى پەرقنىڭ ناھايىتى كىچىك بولۇشى (1-2 سانتىمېتىردىن تۆۋەن) نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن بەك ئەنسىرىمەڭ.
- ئەگەر پەرق 2 سانتىمېتىردىن ئېشىپ كەتسە ياكى ئاغرىق ياكى مېڭىشتا قىينىلىش ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- چېنىقىش ۋە سوزۇلۇش ئالامەتلەرنى ئازايتىپ، مۇسكۇللارنى كۈچەيتەلەيدۇ.
- ئەگەر مەشىق قىلىۋاتقاندا ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ . بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ.
- يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، بولۇپمۇ باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ