قان تەكشۈرۈش دوكلاتىڭىزدا «تىرىگلىتسېرىد» دېگەن سۆزنى كۆرگەنمۇ؟ دوختۇرىڭىز سىزگە بۇ ھەقتە ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن. كۆپچىلىك كىشىلەر خولېستېرىن ھەققىدە بىلىدۇ، ئەمما بۇ تىرىگلىتسېرىدلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ياكى نېمە ئۈچۈن مۇھىملىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ. ئەنسىرىمەڭ، بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە دوستلۇق ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
تىرىگلىتسېرىد دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تىرىگلىتسېرىدلار قاندىكى بىر خىل ماي. ئەمەلىيەتتە، ئۇلار بەدىنىمىزدىكى ئاساسلىق ماي تۈرى.
بىر ئويلاپ بېقىڭ، ياخشى پىشۇرۇلغان توخۇ گۆشى پىشقاندا، ئۈستىدە سېرىق رەڭلىك ماي قەۋىتى پەيدا بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بۇ دەل مۇشۇنداق. بەدىنىمىز يېگەن ماي، سېرىق ماي ۋە ھايۋانات ياغلىرى قاتارلىق نەرسىلەردىن تىرىگلىتسېرىد ئالىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، جىگىرىمىز تىرىگلىتسېرىد ئىشلەپچىقىرالايدۇ. قانداق ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ بىز ئېھتىياجىمىزدىن ئارتۇق كالورىيە، بولۇپمۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى (مەسىلەن، نان، گۈرۈچ، شېكەر) يېگەندە، جىگەر بۇ ئارتۇق كالورىيەلەرنى تىرىگلىتسېرىدقا ئايلاندۇرۇپ، كېيىن ئىشلىتىش ئۈچۈن ماي ھۈجەيرىلىرىمىزدە ساقلايدۇ.
تىرىگلىتسېرىد نورمال مىقداردا بولغاندا «يامان» ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، ئۇلار بىزنىڭ ھايات قېلىشىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- مۇسكۇللىرىمىزغا كۈچ بېرىڭ.
- بەدەننىڭ ئىسسىقلىقىنى ساقلاڭ.
- باشقا بەدەن خىزمەتلىرى ئۈچۈن ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
لېكىن، خولېستېرىنغا ئوخشاش، ئەگەر تىرىگلىتسېرىد مىقدارى بەك يۇقىرى بولسا، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى ئاشىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ سەۋىيەنى كونترول قىلىش ئۈچۈن سىز ۋە دوختۇرىڭىز بىرلىكتە ئىشلىيەلەيدىغان ئۇسۇللار بار.
يۇقىرى تىرىگلىتسېرىدنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟
سىزنىڭ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىڭىزنىڭ ساغلام سەۋىيىدىن يۇقىرى بولۇشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| سەۋەب | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| دىئېتا | ماي، شېكەر ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول بولغان يېمەكلىكلەرنى دائىم ئىستېمال قىلىش. |
| ئارتۇقچە ئېغىرلىقى | بەدەن ئېغىرلىق كۆرسەتكۈچى (BMI) 25 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى. ماي توپلىنىشى، بولۇپمۇ قورساق رايونىدا ماي توپلىنىشى. |
| ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى | جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى بەدەننىڭ شېكەر ۋە تىرىگلىتسېرىدنى كۆيدۈرۈشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. |
| ناچار ئادەتلەر | تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرتنى ھەددىدىن زىيادە ئىچىش. |
| باشقا داۋالاش ئەھۋاللىرى | ناچار كونترول قىلىنىدىغان دىئابېت، قالقانسىمان بەز كېسىلى، جىگەر ياكى بۆرەك كېسىلى. |
| گېن سەۋەبلىرى | ئىرسىيەت ئارقىلىق ئۆتۈپ كېتىدىغان بەزى گېن كېسەللىكلىرى. |
| بەزى دورىلار | بەزى گورمونلار، بېتا-بلوكاتسىيە دورىلىرى ۋە كورتىكوستېروئىدلار قاتارلىق دورىلار. |
تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى قانداق بىلىسىز؟
يۇقىرى تىرىگلىتسېرىد ئادەتتە ھېچقانداق ئالامەت پەيدا قىلمايدۇ . بۇنى بىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى لىپىد تاختىسى دەپ ئاتىلىدىغان ئاددىي قان تەكشۈرۈشى قىلىشتۇر. بۇ تەكشۈرۈش ئارقىلىق قاندىكى خولېستېرىن ۋە تىرىگلىتسېرىد مىقدارى ئۆلچەنگەن.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ تەكشۈرۈشنى قىلىشتىن بۇرۇن تەخمىنەن 8-12 سائەت ئاچ قېلىش. ئەگەر يېقىندا بىر نەرسە يېگەن ياكى ئىچكەن بولسىڭىز، ئۇ يېمەكلىكتىكى ماي تەكشۈرۈش نەتىجىسىنى بۇرمىلىشى مۇمكىن.
ئادەتتە 20 ياشتىن كېيىن ھەر 5 يىلدا بىر قېتىم بۇ لىپىد پانېلى سىنىقىنى قىلدۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپ ئامىللىرى بولسا، دوختۇرىڭىز سىزگە بۇ سىناقنى بالدۇرراق ۋە تېخىمۇ كۆپ قىلدۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسى ۋە ئۇنىڭ مەنىسى
بۇ جەدۋەل سىزگە قان تەكشۈرۈشىڭىزدىكى قىممەتلەرنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ سەۋىيەلەر ھەر دېسىلىتىردىكى مىللىگرام (mg/dL) بىلەن ئۆلچەنگەن.
| دەرىجە | قىممەت (mg/dL) |
|---|---|
| ساغلام سەۋىيە (نورمال) | 150 دىن تۆۋەن |
| چېگرا يۇقىرى | 150 دىن 199 گىچە |
| يۇقىرى سەۋىيىلىك | 200 دىن 499 گىچە |
| ناھايىتى يۇقىرى | 500 ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ |
تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنىڭ ئۆرلىشى، بولۇپمۇ «ياخشى» خولېستېرىن (HDL) تۆۋەن، «يامان» خولېستېرىن (LDL) يۇقىرى بولسا، يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
كېلىڭ، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى ئۆزگەرتىپ، تىرىگلىتسېرىد مىقدارىنى ئازايتايلى!
ئەڭ ياخشىسى، ئەگەر بىز تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزنى بىر قانچە قېتىم ئۆزگەرتسەك، بۇ تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى ناھايىتى ياخشى كونترول قىلالايمىز. بۇلار چوقۇم دورا ئىشلىتىشتىن بۇرۇن سىناپ كۆرۈشكە تېگىشلىك ئىشلار.
1. ھەر كۈنى چېنىقىش قىلىڭ
ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن، كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىشقا تىرىشىڭ. تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ھەر قانداق ھەرىكەت ياخشى. بۇنىڭ چوڭ بولۇشى ناتايىن، پەقەت كىچىك ئۆزگىرىشلەردىن باشلاڭ، مەسىلەن لىفت ئورنىغا پەلەمپەيدىن چىقىش، ئاپتوبۇستىن بىر بېكەت بالدۇر چۈشۈپ پىيادە مېڭىش.
2. ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىڭ.
ئەگەر سىز ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەن بولسا، ھازىرقى ئېغىرلىقىڭىزنىڭ پەقەت %5 تىن %10 گىچە بولغان قىسمىنى يوقىتىش تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. بولۇپمۇ قورساق ياغلىرى تىرىگلىتسېرىد بىلەن ئەڭ كۆپ مۇناسىۋەتلىك ياغلاردۇر.
3. يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىڭ.
بۇ ئەڭ مۇھىم قىسىم.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ: يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە لوبيا، يېسىۋېلەك، سۇلۇ، قوڭۇر گۈرۈچ، يېسىۋېلەك، يېشىل كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. تالا ماينىڭ بەدەنگە سۈمۈرۈلۈشىنى ئازايتىدۇ.
- شېكەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئازايتىڭ:شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تورت، پېچىنە-پىرەنىك، ئاق نان، ئاق گۈرۈچ ۋە لەغمەن ئىستېمال قىلىشنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. بۇلار جىگەرنىڭ تىرىگلىتسېرىد ئىشلەپچىقىرىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى.
- ياخشى مايلارنى تاللاڭ: ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىغا باي بېلىقلارنى (قىزىل بېلىق، ماكرېل، ساردىنا، تۇنا بېلىقى) يەڭ. ئەگەر بېلىق يېيىشنى ياقتۇرمىسىڭىز، ياڭاق، زىغىر ئۇرۇقى ۋە پۇرچاق قاتارلىق نەرسىلەردىن ئومېگا-3 ئالسىڭىز بولىدۇ.
- قىزىل گۆشنى ئازايتىش: كالا گۆشى ۋە چوشقا گۆشى قاتارلىق تويۇنغان ياغ مىقدارى يۇقىرى گۆشلەرنىڭ ئورنىغا، توخۇ گۆشى قاتارلىق (تېرىسى يوق) مايسىز گۆشلەرنى تاللاڭ.
4. ئىسپىرت ۋە تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ.
ئىسپىرت ئىنتايىن تېز تەسىر كۆرسىتىدىغان ترىگلىتسېرىدنى ئاشۇرغۇچى ماددا. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، بىر قېتىم ئىچىشمۇ ئۇلارنىڭ مىقدارىنى ئۆستۈرۈشكە يېتەرلىك. تاماكا چېكىش يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، بۇ ئىككى ئادەتنى تاشلاش ناھايىتى مۇھىم.
دورىلار بىلەن ترىگلىتسېرىدنى كونترول قىلىش
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق تىرىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ سەۋىيىسى ئىنتايىن يۇقىرى ياكى باشقا كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈن، دوختۇر دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: دورا ئىچىشنى باشلىغاندىن كېيىنمۇ، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىز كېرەك . دورا پەقەت ياردەمچى ئۇسۇل.
ئادەتتە بېرىلىدىغان دورىلار تۆۋەندىكىچە:
- فىبراتلار
- ستاتىنلار (بۇلار خولېستېرىن ئۈچۈنمۇ بېرىلىدۇ)
- يۇقىرى مىقداردىكى ئومېگا-3 (رېتسېپتلىق ئومېگا-3)
بۇ دورىلارنى ئىشلىتىش-ئىشلىمەسلىكنى، قايسى تۈردىكى دورىلارنى ۋە قانچىلىك ۋاقىت ئىشلىتىشنى پەقەت دوختۇرىڭىزلا قارار قىلالايدۇ . ھەرگىز ئۇلارنى ئۆزىڭىز ئىشلەتمەڭ ياكى توختاتماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ترىگلىتسېرىدلار قاندىكى بىر خىل ياغ. بۇلارنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى يۈرەككە پايدىلىق ئەمەس.
- بۇ خىل كېسەللىكنىڭ كۆپىيىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى ناچار يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى، ئارتۇقچە ئېغىرلىق، ئىسپىرت ۋە تاماكا قاتارلىقلار.
- بۇ سەۋىيەنى ياخشى يېمەك-ئىچمەك (تالا، ياخشى ياغلار) ۋە كۈندىلىك مەشىق ئارقىلىق ناھايىتى ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- شېكەر، نان ئۇنى ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- ئەگەر قان تەكشۈرۈشىڭىزدە تىرىگلىتسېرىد مىقدارى يۇقىرى بولسا، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ۋە ئۇنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ