سىز ئەينەكنىڭ ئالدىغا بېرىپ «ۋاي، بەدىنىم سەل سېمىز، مەن ئازراق ئورۇقلىشىم كېرەك» دەپ ئويلايدىغانلارنىڭ بىرىمۇ؟ شۇنداق ئويلىسىڭىز، توردا «12 ھەپتىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش» قاتارلىق پروگراممىلارنى كۆرىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ شۇنداق داڭلىق پروگراممىلارنىڭ بىرى «ھاياتلىق بەدەن»دۇر. ئۇنىڭ كىتابلىرىدا بىر ۋاقىتلاردا سېمىز بولۇپ، ئاندىن بەدىنىنى تۈزەتكەن كىشىلەرنىڭ رەسىملىرى بار. بۇنى كۆرگەن ھەر قانداق ئادەم بۇنى ئارزۇ قىلىدۇ. شۇڭا بۈگۈن، كېلىڭ، ئۇنىڭ ھەقىقىي نېمە ئىكەنلىكى، ئۇنىڭدا دېيىلگەنلەر راستمۇ ۋە سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
«ھاياتلىق ئۈچۈن بەدەن» دېگەن نېمە؟ ئۇ قانداق ۋەدىلەرنى بېرىدۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ھاياتلىق ئۈچۈن بەدەن» 12 ھەپتىلىك پروگرامما بولۇپ، كۈچلۈك چېنىقىش ۋە ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەكنى بىرلەشتۈرگەن. بۇ پروگراممىنىڭ ئىجادچىسى ئەگەر سىز ئۇنى توغرا ئىجرا قىلسىڭىز، 12 ھەپتە ئىچىدە ھاياتىڭىزدىكى ئەڭ ياخشى بەدەنگە ئېرىشەلەيسىز، دەيدۇ.
بۇنىڭ ئاساسلىق ئىدىيەسى شۇكى، كىشىلەر تېزلا نەتىجىگە ئېرىشكەندە، بىرەر ئىشنى داۋاملاشتۇرۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. يەنى، ئەگەر سىز قاتتىق مەشىق قىلىپ، بەدىنىڭىزدە تېزلا ئۆزگىرىش كۆرۈلسە، ئۇنى تېخىمۇ كۆپ قىلىشنى خالايسىز.
بۇ پروگراممىنىڭ ئىككى ئاساسلىق قىسمى بار:
1. يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش: كۈنىگە 3 قېتىم چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، 6 قېتىم كىچىك تاماق يېيىش.
2. چېنىقىش: ھەپتىدە 6 كۈن كۈچلۈك چېنىقىش قىلىڭ.
بۇنى ئاڭلىغاندا، بۇنىڭ ئۈچۈن ئازراق كۈچ سەرپ قىلىش كېرەكلىكىنى ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ كېلىڭ، بۇنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.
يېمەك-ئىچمەك قانداق كونترول قىلىنىدۇ؟ نېمىلەرنى يېيىشكە بولىدۇ ۋە نېمىلەرنى يېيىشكە بولمايدۇ؟
بۇ پروگراممىدا، سىزگە كۈنىگە 6 قېتىم ئاز-ئازدىن تاماق يېيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئاز-ئازدىن، دائىم تاماق يېيىش قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى مۇقىم ساقلاشقا، ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئاچلىق ھېس قىلىپ بىرلا ۋاقىتتا ئارتۇقچە تاماق يېيىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ھەر بىر تاماقتا، قولىڭىزنىڭ چوڭلۇقىدىكى بىر قىسىم ئاقسىل ۋە بىر قىسىم كاربون سۇ بىرىكمىسى يېيىشىڭىز كېرەك. بۇ خىل يېمەك-ئىچمەكتە ماي مىقدارى ئىنتايىن تۆۋەن.
ئەڭ مۇھىمى، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كەم دېگەندە ئىككى خىل كۆكتات قوشۇش ۋە كۈنىگە كەم دېگەندە 10 ئىستاكان سۇ ئىچىش.
لېكىن بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئارىسىدا، ھەپتىدە بىر «بوش كۈن» بار. شۇ كۈنى، خالىغان نەرسىڭىزنى يېسىڭىز بولىدۇ.
بۇ پروگراممىدا نېمىلەرنى يېيىشكە بولىدىغانلىقى ۋە نېمىلەرنى يېمەسلىكىڭىز توغرىسىدىكى ئۇچۇرلارنى تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن كۆرۈڭ.
| رۇخسەت قىلىنغان يېمەكلىكلەر | ساقلىنىشقا تېگىشلىك يېمەكلىكلەر |
|---|---|
| مايسىز گۆشلەر، بېلىقلار | چوشقا گۆشى، مايلىق كالا گۆشى، كولباسا |
| مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار | قورۇلغان گۆشلەر |
| نان، ماكارون، كارتوشكا | شېكەر ۋە سۈنئىي يېمەكلىكلەر - تورت، پېچىنە-پىرەنىك، كەمپۈت |
| ساغلام كاربون سۇ بىرىكمىلىرى | ئاق گۈرۈچ، قورۇما، گازلىق سۇيۇقلۇق |
| ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرى | ماي، مارگارىن، مايونېز، كوكۇس مېيى، ماي مىقدارى يۇقىرى سۈت مەھسۇلاتلىرى |
بۇنىڭ ئۈچۈن قانچىلىك كۈچ سەرپ قىلىش كېرەك؟ (كۈچ سەرپ قىلىش دەرىجىسى)
بۇ ئىنتايىن كۆپ كۈچ تەلەپ قىلىدىغان پروگرامما. بۇنى ئىپادىلەشكە سۆز يوق.
- تاماق پىلانى: كۈنىگە 6 قېتىم تاماق يېيىش ئالدىن پىلان تۈزۈشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ ئىشقا بارىدىغان ياكى ئالدىراش كىشىلەر ئۈچۈن بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ پروگرامما كۈنىگە ئىككى قېتىم ئاقسىللىق ئىچىملىكلەر ياكى ئوزۇقلۇق قەنتلىرىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدىغانلىقى ئۈچۈن، بۇ ئىشنى سەل ئاسانلاشتۇرالايدۇ.
- چېنىقىش: بۇ ئەڭ قىيىن قىسمى. سىز ھەپتىدە 6 كۈن چېنىقىشىڭىز كېرەك.
- 3 كۈن: 45 مىنۇت ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى قىلىڭ.
- 3-كۈن: 20 مىنۇت يۇقىرى كۈچلۈك كاردىئو مەشىقى قىلىڭ.
بۇ شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بۇ پەقەت بىر خىل يېمەك-ئىچمەك ئەمەس، بەلكى تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىدىغان قاتتىق بىر پروگرامما.
بۇ پروگراممىنىڭ پايدىسى ۋە خەۋپ-خەتىرى نېمە؟
ماقۇل، ئەمدى بۇ پروگراممىنىڭ داۋالاش نۇقتىسىدىن قارىغاندا قانداق ياخشى ۋە ناچار تەرەپلىرى بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئەۋزەللىكلىرى
- ئورۇقلاش: ئاساسلىق پىرىنسىپ توغرا. يەنى، مەشىق جەريانىدا ئىستېمال قىلىدىغان كالورىيە مىقدارىنى ئازايتىپ، سەرپ قىلىدىغان كالورىيە مىقدارىنى ئاشۇرۇش كېرەك. ئەگەر بۇنى توغرا قىلسىڭىز ، ئورۇقلاپ، مۇسكۇللارنى كۆپەيتىسىز.بۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ.
- ساغلاملىق ئەھۋالىغا پايدىلىق: ھەر قانداق ئۇسۇلدا ئورۇقلاش دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئىشتىھانى كونترول قىلىش: دائىم تاماق يېيىش ئاچلىق تۇيغۇسىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ بولسا ئارتۇقچە تاماق يېيىشتىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.
خەتەر ۋە ئەندىشىلەر
- «بوش كۈن»: بۇ ياخشى ئىشتەك كۆرۈنسىمۇ، بەزى كىشىلەر بۇ بوش كۈندە پۈتۈن ھەپتە يېمىگەن نەرسىلىرىنىڭ ھەممىسىنى يېيىشكە قىزىقىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار يېسە، ھەپتىنىڭ 6 كۈنىنىڭ ھەممىسىدە ئۆزلىرىنىڭ تىرىشچانلىقىنىڭ نەتىجىسىنى يوقىتىپ قويۇشى مۇمكىن.
- يۇقىرى ئاقسىل: بۇ خىل يېمەك-ئىچمەكتە ئادەتتىكى تەۋسىيە قىلىنغاندىن سەل يۇقىرى ئاقسىل بار. ئەگەر سىزدە بۆرەك كېسىلى قاتارلىق سالامەتلىك مەسىلىسى بولسا ، بۇنداق يۇقىرى ئاقسىللىق يېمەك-ئىچمەكنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك .
- ئوزۇقلۇق كەمچىللىكى: كۈنىگە پەقەت ئىككى قېتىملىق كۆكتات يېيىش يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن، چۈنكى بەزى ۋىتامىنلار، مىنېرال ماددىلار ۋە تالا ماددىلىرى كەمچىل بولۇشى مۇمكىن.
- يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى يېتەرلىك بولماسلىق: ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى ھەر ھەپتىدە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك ھەرىكەت قىلىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ پروگراممىغا 60 مىنۇت (20x3) يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەت كىرگۈزۈلگەن، شۇڭا ئۇ تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارغا يەتمەسلىكى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «ھاياتلىق ئۈچۈن بەدەن» پروگراممىسى يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش ۋە قاتتىق چېنىقىشنى بىرلەشتۈرگەن بولۇپ، يۇقىرى سەۋىيىلىك تىرىشچانلىقنى تەلەپ قىلىدۇ.
- ئەگەر بۇنى توغرا ئىجرا قىلسىڭىز، ئورۇقلاپ، مۇسكۇللارنى ئۆستۈرەلەيسىز. ئەمما بۇ نۇرغۇن كۈچ سەرپ قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ.
- ئالدىراش تۇرمۇش كەچۈرىدىغان ياكى چېنىقىشنى ياقتۇرمايدىغان كىشىلەر ئۈچۈن، بۇنىڭغا يېتىشىش قىيىن بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىزدە دىئابىت، بۆرەك كېسىلى ياكى باشقا سالامەتلىك مەسىلىلىرى بولسا، بۇ پروگراممىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- تاماقنى پىلانلاش، تەييارلاش ۋە چېنىقىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىشىڭىز كېرەك بولغاچقا، ئۇنىڭ تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى ئەستايىدىل ئويلاڭ.
- بۇنداق پروگراممىنى باشلىغاندا، بىرلا ۋاقىتتا بەك قاتتىق باشلىماڭ، بەلكى ئاستا-ئاستا بەدىنىڭىزگە ماسلىشىڭ. ئەگەر چارچاپ كەتسىڭىز، ئارام ئېلىڭ. بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ