ئورۇقلىماقچىمۇ؟ ئۇنداقتا نېمە ئىچىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىپ بېقىڭ! (ئىچىملىكلەردىكى كالورىيە)

ئورۇقلىماقچىمۇ؟ شۇڭا، سىز نېمە يېيىشىڭىزگە، يەنى تەخسىڭىزدىكى نەرسىلەرنى ئورتاق يېيىشىڭىزگە ئىنتايىن كۆڭۈل بۆلىدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ لېكىن ئىستاكان، ئىستاكان ياكى قۇتىلاردا نېمە ئىچىشىڭىزگە ئوخشاش قارايسىزمۇ؟ بولمىسا، سىز بىلمەستىن تىرىشچانلىقىڭىزنى بىكارغا سەرپ قىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. چۈنكى بىز ئىچىدىغان نەرسىلەر ئورۇقلاش سەپىرىمىزگىمۇ زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.

ئىچىملىكلەرگە يوشۇرۇنغان «بوش كالورىيە»

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز ئىچىدىغان ئىچىملىكلەر يېمەكلىكلىرىمىزدە يوشۇرۇنغان «بوش كالورىيە» نىڭ ئەڭ چوڭ مەنبەسى. «بوش كالورىيە» بەدەنگە ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتى بەرمەيدىغان، پەقەت ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدىغان كالورىيە. بەزى كىشىلەر «ئىنتايىن ساغلام » دەپ قارايدىغان ئاپېلسىن شەربىتى ۋە ئۈزۈم شەربىتى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئويلاپ بېقىڭ. ھەتتا بىر ئىستاكان (تەخمىنەن 240 مىللىلىتىر) ئىچىملىكتە تەخمىنەن 100 كالورىيە بولۇشى مۇمكىن.

ھازىرقى ئەڭ چوڭ مەسىلە شۇكى، ھېچقايسىمىز تەخمىنەن 240 مىللىلىتىرلىق كىچىك ئىستاكان بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايمىز، شۇنداقمۇ؟ بىز ئادەتتە بىرلا ۋاقىتتا ئىچىدىغان مىقدار بۇنىڭدىن كۆپ. بۇ دېگەنلىك، پەقەت بىرلا قېتىم ئىچىش بەدەنگە تەخمىنەن 200 كالورىيە قوشالايدۇ.

ئەمدى، گازلىق ئىچىملىكلەرگە ئوخشاش شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ھەققىدە سۆزلەيلى. بۇلارنىڭ ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق. ئۇلار پەقەت تاتلىق ماددىلاردىن ئېلىنغان كالورىيەسى يۇقىرى. مەسىلەن، 600 مىللىلىتىرلىق گازلىق ئىچىملىكنىڭ بىر بوتۇلكىسىدا 18 قوشۇق شېكەر بار. بۇنى تەسەۋۋۇر قىلىش تەس، شۇنداقمۇ؟

بەدەندە بۇنداق كېرەكسىز كالورىيە توپلىنىشى بۈگۈنكى كۈندە جەمئىيەتتە كۆرۈلىۋاتقان سېمىزلىكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىگە ئايلاندى.

كالورىيەسى يۇقىرى بولسىمۇ، قورساق تويمايدۇ!

بۇ بىزنىڭ چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە. سۇيۇق يېمەكلىكلەردىن، يەنى ئىچىملىكلەردىن كەلگەن كالورىيە، قاتتىق يېمەكلىكلەردىن كەلگەن كالورىيەدەك ئاشقازىنىمىزنى تولدۇرمايدۇ. يەنى، ئۇلار بىزگە تويۇنۇش تۇيغۇسى بەرمەيدۇ.

بۇ ھەقتە بىر تەتقىقات ئېلىپ بېرىلغان. 15 ساغلام ئادەمگە تۆت ھەپتە ئىچىدە ھەر كۈنى قوشۇمچە 450 كالورىيە بېرىلگەن. بىر گۇرۇپپىغا بۇ كالورىيەلەر جېلى شەكلىدە بېرىلگەن، يەنە بىر گۇرۇپپىغا بۇ كالورىيەلەر گازلىق ئىچىملىك ​​شەكلىدە بېرىلگەن.

نەتىجىلەر ئاجايىپ.

• جېلى توپلىرى گۇرۇپپىسى: ئۇلار باشقا تاماقلارنىڭ كالورىيەسىنى تەبىئىي ھالدا ئازايتتى، چۈنكى جېلى توپلىرى ئۇلارنىڭ تويۇنۇش تۇيغۇسىنى قوزغىدى. نەتىجىدە، ئۇلار تۆت ھەپتىنىڭ ئاخىرىدا ناھايىتى ئاز سېمىرىپ كەتتى.
• گازلىق ئىچىملىكلەر گۇرۇپپىسى: ئۇلار باشقا تاماقلىرىغا ھېچقانداق ئۆزگەرتىش كىرگۈزمىدى. نەتىجىدە ئۇلارنىڭ ئېغىرلىقى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېشىپ كەتكەنىدى!

بۇ بىزگە ئېنىق قىلىپ بېرىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئىچىملىكلەر ئۇسسۇزلۇقنى قاندۇرۇپ، كالورىيە قوشىدۇ، ئەمما ئاشقازاننى تولدۇرمايدۇ. شۇڭا بىز ئۆزىمىزنى سەزمەيلا كۆپرەك يەيمىز. بۇ ئەھۋال چوڭلار ۋە بالىلارغا ئوخشاش تەسىر كۆرسىتىدۇ. يەنە بىر تەتقىقاتتا كۈنىگە 350 مىللىلىتىردىن ئارتۇق تاتلىق ئىچىملىك ​​ئىچىدىغان بالىلارنىڭ باشقا بالىلارغا قارىغاندا تېز سەمىرىپ كېتىدىغانلىقى بايقالغان. شۇنداقلا، بۇ بالىلار تاتلىق ئىچىملىكلەرگە بېرىلىپ كەتكەندە، ئۇلار سۈت ئىستېمال قىلىشنىمۇ ئازايتىدۇ ، بۇ سۈتتە بەدەن ئۈچۈن مۇھىم بولغان كالتسىي ۋە سىنىك قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار مول.

پەقەت گازلىق ئىچىملىكلەرگىلا ئەمەس، بەلكى بۇ ئىچىملىكلەرگە دىققەت قىلىڭ

ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، پەقەت گازلىق ئىچىملىكلەرگىلا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك ئەمەس. تۆۋەندە يەنە بىر قانچە ئىچىملىك ​​كۆرسىتىلدى.

قەھۋە ۋە چاي

سۈت ۋە شېكەر قوشۇلمىغان بىر ئىستاكان قەھۋە ياكى چاينىڭ كالورىيەسى يوق. ئەمما مەسىلە بىز ئۇنىڭغا نېمىنى قوشىدىغانلىقىمىزدا. قايماق، شېكەر ۋە شەربەت قوشقاندا، ئۇ كالورىيە بومبىسىغا ئايلىنىدۇ. بەزى ئالىي دەرىجىلىك قەھۋەخانىلاردىن سېتىلىدىغان ئالاھىدە قەھۋەلەردە 700 كالورىيەگىچە بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ كۈندىلىك كالورىيە ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىزنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىغا تەڭ!

ئىسپىرت

بىر بوتۇلكا پىۋا ياكى بىر ئىستاكان ھاراقتا ئادەتتە تەخمىنەن 100-150 كالورىيە بولىدۇ. لېكىن بىز بىرلا كالورىيە بىلەنلا چەكلىنىپ قالىمىزمۇ؟ تېخىمۇ خەتەرلىكى شۇكى، بىز ئىسپىرت ئىچكەندە، ئۆزىمىزنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىمىز تۆۋەنلەيدۇ ۋە بىز «بىر چىشلەم» سۈپىتىدە تېخىمۇ كۆپ تۇزلۇق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە مايىل بولىمىز.

دىئېتلىق گازلىق سۇ

گەرچە ئۇلار كالورىيەسىز بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ تەركىبىدە ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق سۈنئىي تاتلىق ماددىلىرى بار. بۇلار تەستىقلانغان بولسىمۇ، ھەر قانداق نەرسىنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش ياخشى ئەمەس. شۇڭا كۈنىگە بىر ياكى ئىككى قېتىم بىلەنلا چەكلىنىپ قېلىش ئەقىللىق ئىش.

ئۇسسۇزلۇققا چىدىغاندا نېمە ئىچىش كېرەك؟ ئەڭ ياخشى تاللاشلار تۆۋەندىكىچە!

ماقۇل، ئۇنداقتا نېمە ئىچىشىمىز كېرەك؟ ئەڭ ئاددىي جاۋاب سۇ . سۇ بەدەن توقۇلمىلىرىمىزنىڭ سۇسىزلىنىشى ۋە بەدىنىمىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. كۆپىنچە كىشىلەر كۈندە يېتەرلىك سۇ ئىچمەيدۇ.

ئەگەر سىز پەقەت سۇ ئىچىشكە بەك ئېرىنسىڭىز، تۆۋەندىكى بىر قانچە ئۇسۇلنى تەۋسىيە قىلىمىز:

• بىر ئىستاكان سۇغا بىر پارچە لىمون ياكى بىر پارچە لايم قوشۇڭ.
• بىر ئاز يالپۇز يوپۇرمىقى قوشۇڭ. بۇ تەم ناھايىتى يېڭىلىنىدۇ.
• يەنە بىر قانچە پارچە قىيار قوشسىڭىزمۇ بولىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، بۇ يەردە يەنە بىر قانچە ياخشى تاللاشلار بار:

• يېشىل چاي: ئۇنىڭ تەركىبىدە يەنە راكقا قارشى تۇرۇش خۇسۇسىيىتىگە ئىگە فىتون ئوزۇقلۇق ماددىلار دەپ ئاتىلىدىغان بىرىكمىلەر بار.
• ئۆسۈملۈك چايلىرى: زەنجىۋىل، كەرەپشە ۋە يارروۋ قاتارلىق نەرسىلەر.
• ئۆيدە ياسالغان مېۋە ئىچىملىكلىرى: لېكىن شېكەرسىز. لىمون، ئاپېلسىن قاتارلىقلارنى سىقىپ سۇ بىلەن ئارىلاشتۇرۇڭ . ئەگەر تېخىمۇ تاتلىق تەمگە ئېرىشمەكچى بولسىڭىز، ستېۋىيە قاتارلىق ئازراق تەبىئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچ قوشسىڭىز بولىدۇ.
• سېلتزېر سۈيى: بۇنىڭغا بىر-ئىككى تامچە مېۋە سۈيى قوشسىڭىز، تاتلىق ئىچىملىك ​​ئىچكەندەك ھېس قىلىسىز.

ئەگەر ۋاقتى-ۋاقتىدا قەھۋە ئىچىشنى خالىسىڭىز، ئۇنى شېكەرسىز ۋە مايسىز سۈت بىلەن دەملەڭ. ئورۇقلىماقچى بولغانلار قايماق ياكى شەربەت قوشۇلغان قەھۋە ئىچىشتىن يىراق تۇرغانى ياخشى.