ئورۇقلىماقچىمۇ؟ ئۇنداقتا، نېمە يېيىشىڭىزگە ۋە قانچىلىك ئىچىملىك يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ياخشى ئىش. لېكىن، سىزدىن بىر سوئال سورىسام بولامدۇ؟ ئىستاكانغا نېمە قويۇشىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ باقامسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلسىمۇ، نېمە ئىچىش توغرىسىدا ئانچە ئويلىمايدۇ. ئەڭ چوڭ خاتالىق مۇشۇ يەردە يۈز بېرىدۇ. ئەگەر ساغلام تاماق بىلەن بىللە شېكەر ۋە كالورىيەسى يۇقىرى ئىچىملىك ئىچسىڭىز، ئورۇقلىتىش ئۈچۈن قىلغان بارلىق تىرىشچانلىقلىرىڭىز بىكارغا كېتىشى مۇمكىن.
«بوش كالورىيە» نىڭ خەتەرلىك دۈشمىنى
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، گازلىق ئىچىملىكلەر، ئورالغان مېۋە ئىچىملىكلىرى، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ۋە تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرى شېكەر ۋە كالورىيەگە تولغان، ئەمما ئۇلار بەدەنگە كېرەكلىك ھېچقانداق ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلىمەيدۇ. بىز بۇنى «بوش كالورىيە» دەپ ئاتايمىز. بۇنى ماشىنىڭىزغا ماي ئورنىغا سۇ قۇيغاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ماشىنىنىڭ باكى تولدۇرۇلىدۇ، ئەمما ماتورغا ھېچقانداق قۇۋۋەت بېرىلمەيدۇ. بۇ ئىچىملىكلەرگىمۇ ئوخشاش. ئۇلار سىزنى تويدۇرسىمۇ، بەدىنىڭىزگە ھېچقانداق پايدىسى يوق، ئاخىرىدا پەقەت كېرەكسىز سېمىزلىك قوشىسىز.
بۇ خىل ئىچىملىكلەرنى ئىچىشنى داۋاملاشتۇرۇش پەقەت سىزنىڭ سېمىزلىكىڭىزنى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە باشقا بىر قاتار ئېغىر كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.
- 2-تىپلىق دىئابېت
- يۈرەك كېسىلى
- ئىسپىرتسىز ياغلىق جىگەر كېسىلى (NAFLD)
- باشقا ئېغىر سالامەتلىك ئەھۋاللىرى
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئورۇقلاشقا تىرىشقاندا بەزى ئىچىملىكلەر باشقىلارغا قارىغاندا زىيانلىقراق بولىدۇ. شۇڭا قايسى ئىچىملىكلەردىن چوقۇم ساقلىنىشىڭىز كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئەگەر ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، بۇ ئىچىملىكلەردىن يىراق تۇرۇڭ!
شېكەرلىك ئىچىملىكلەرگە كەلسەك، ھەممىسى ئوخشاش ئەمەس. بەزىلىرىنىڭ كالورىيەسى ۋە ماي مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى. تۆۋەندە ئاساسلىق سەۋەبلەر كۆرسىتىلدى.
| ئىچىملىك تىپى | نېمە ئۈچۈن زىيانلىق؟ |
|---|---|
| سۈت كوكتېللىرى | بۇلار پەقەت ماي ۋە كالورىيە بومبىسى. ئادەتتىكى بىر شوكلاتلىق سۈت كوكتېلىدا 570 كالورىيە، 22 گرام ماي ۋە 66 گرام شېكەر بولۇشى مۇمكىن. بۇ پەقەت بىر ئىستاكاندا كۈندىلىك كالورىيە مىقدارىڭىزنىڭ ئۈچتىن بىر قىسمىغا تەڭ! تېخىمۇ خەتەرلىكى، ئالقىشقا ئېرىشكەن «غەلىتە كوكتېللار». ئۈستىگە پېچىنە-پىرەنىك، تورت پارچىلىرى ۋە شوكلات تاياقچىلىرىنى قوشقاندا، ئۇلار كۈندىلىك كالورىيە مىقدارىڭىزنى ئاسانلا 1000 كالورىيەگىچە ئاشۇرالايدۇ. |
| گازلىق ئىچىملىكلەر ۋە گازلىق ئىچىملىكلەر | بۇلاردا ھەيران قالارلىق نەرسە يوق. ئادەتتىكى بىر گازلىق ئىچىملىكتە 150 كالورىيە ۋە تەخمىنەن 7 قوشۇق (35 گرام) شېكەر بار. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسلانغاندا، ئەرلەر كۈنىگە 36 گرامدىن، ئاياللار 25 گرامدىن ئارتۇق شېكەر ئىستېمال قىلىشى مۇۋاپىق ئەمەس. قاراپ بېقىڭ، پەقەت بىر بوتۇلكا گازلىق ئىچىملىك بۇ چەكتىن ئېشىپ كېتىشكە يېتىدۇ، شۇنداقمۇ؟ كۈنىگە بىر بوتۇلكا گازلىق ئىچىملىك قوشۇمچە ئىچىش بىر يىل ئىچىدە ئېغىرلىقنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. |
| تەنتەربىيە ۋە ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى | بۇلار كۈچلۈك چېنىقىش جەريانىدا (مەسىلەن، بىر سائەت يۈگۈرۈش، مارافونچە يۈگۈرۈش) تەر بىلەن يوقىلىپ كېتىدىغان ناترىي ۋە كالىي قاتارلىق تۇزلارنىڭ ئورنىنى تولدۇرۇش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. ئەگەر ئۆزىڭىزنى چېنىقتۇرمىسىڭىز، بۇلارنى ئىچىش بەدىنىڭىزگە كېرەكسىز شېكەر ۋە كالورىيە قوشىدۇ. بۇلارنىڭ تەركىبىدىكى شېكەر مىقدارى گازلىق ئىچىملىكتىن يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. شېكەردىن باشقا، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى تەركىبىدە نۇرغۇن كوفېئىن بار بولۇپ، بۇ سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. |
بولىدۇ، ئۇنداقتا نېمە ئىچىشىمىز كېرەك؟ (ياخشى تاللاشلار)
بىز زىيانلىق نەرسىلەر ھەققىدە سۆزلىدۇق. ئەمدى ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز، ئىچىشكە بولىدىغان ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ساغلام ئىچىملىكلەرنى كۆرۈپ باقايلى.
ئەڭ ياخشى تاللاش: سۇ!
ھەئە، سۇ پادىشاھ!. سۇنىڭ كالورىيەسى نۆل. ئۇ يەنە سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ، تېرىنى پارقىراق قىلىدۇ ۋە بەدەننىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر سىز ئاددىي سۇ ئىچىشتىن زېرىكىپ كەتسىڭىز، ئۇنى تېخىمۇ تەملىك قىلىش ئۈچۈن بىر پارچە لىمون، بىر پارچە قىيار ياكى بىر ئاز يالپۇز يوپۇرمىقى قوشسىڭىز بولىدۇ.
باشقا ياخشى تاللاشلار
- شېكەرسىز چاي: كۆك چاي، قارا چاي، شۇنداقلا يەرلىك بېلىمال، راناۋارا ۋە ئىرامۇسۇ قاتارلىق ئىچىملىكلەرنى شېكەرسىز ئىچىش ناھايىتى پايدىلىق. بۇلارنىڭ تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارمۇ بار.
- شېكەرسىز قەھۋە: قەھۋە بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىنى تېزلىتىۋېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۇنىڭغا نۇرغۇن شېكەر ۋە قايماق قوشسىڭىز، پايدىسى بولمايدۇ.
- يېڭى كۆكتات سۈيى: سەۋزە، قىزىلچا ۋە قىيار قاتارلىق كۆكتاتلاردىن ياسالغان ئۆي سۈيى (قوشۇلغان شېكەرسىز) ناھايىتى پايدىلىق.
- شېكەر مىقدارى تۆۋەن سۈت: بىر ئىستاكان مايسىز سۈت ئاقسىل ۋە كالتسىي ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
ئەقىل بىلەن قانداق تاللاش كېرەك: بەلگىنى ئوقۇڭ
دۇكانغا بېرىپ ئىچىملىك سېتىۋالغاندا، ئارقا تەرىپىدىكى بەلگىنى ئوقۇشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. بۇ سالامەتلىكىڭىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.
- كالورىيە: بىر قېتىملىق ئىچىملىكتە قانچە كالورىيە بارلىقىنى كۆرۈڭ.
- شېكەر: ئۇنىڭدا قانچە گرام شېكەر بارلىقىنى كۆرۈش ئۈچۈن «شېكەر» بۆلۈمىگە قاراڭ. 4 گرام تەخمىنەن بىر قوشۇق شېكەرگە تەڭ. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق ئۇنىڭدا قانچىلىك شېكەر بارلىقىنى بىلەلەيسىز.
- بىر قېتىملىق مىقدار: بۇ ناھايىتى مۇھىم. بەزىدە چوڭ بوتۇلكىدا ئىككى ياكى ئۈچ قېتىملىق مىقدار بولۇشى مۇمكىن. بەلگىدىكى كالورىيە مىقدارى ھەر بىر قېتىملىق مىقدارغا تەڭ. ئەگەر پۈتۈن بوتۇلكىنى ئىچسىڭىز، بۇ كالورىيە مىقدارى ئىككىدىن ئۈچكىچە ئاشىدۇ!
ئېسىڭىزدە بولسۇن، «شېكەر قوشۇلمىغان» دېگەنلىك «شېكەر قوشۇلمىغان» دېگەنلىك ئەمەس. مېۋە شەربەتلىرىدە تەبىئىي ھالدا شېكەر بار. شۇڭا، دۇكاندىن ئورالغان مېۋە شەربەتلىرىدىن كۆرە، ئۆيدە يېڭى مېۋە يېيىش ھەمىشە ياخشىراق.
بۇ ئۇچۇرلارنىڭ سىزنىڭ ئورۇقلاش سەپىرىڭىزدە ياردەم بېرىشىنى ئۈمىد قىلىمەن. بۇ كىچىك ئۆزگىرىشتەك كۆرۈنسىمۇ، سالامەتلىكىڭىز ۋە ئېغىرلىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە دىئابېت ياكى ئورۇقلاش مەسىلىسىگە مۇناسىۋەتلىك باشقا كېسەللىكلەر بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئورۇقلاش دېگەنلىك نېمە يېيىشىڭىز ۋە نېمە ئىچىشىڭىزگە دىققەت قىلىش دېگەنلىكتۇر.
- گازلىق ئىچىملىكلەر، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە ئېنېرگىيەلىك ئىچىملىكلەر «بوش كالورىيە» نىڭ مەنبەسى بولۇپ، ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق.
- ھەر قانداق ئىچىملىك سېتىۋېلىشتىن بۇرۇن، ئۇنىڭدىكى بەلگىنى ئوقۇپ، شېكەر ۋە كالورىيە مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ.
- ساپ سۇ بەدەننىڭ سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىچىملىك.
- سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن قايسى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ