تاماق مىقدارىڭىزنىڭ ئورۇقلاشقا قانداق چوڭ تەسىرى بار!

سىز ئورۇقلىماقچى بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن، كۆپىنچە «مەن ئانچە كۆپ يېمەيمەن، لېكىن نېمىشقا سېمىرىپ كېتىۋاتىمەن؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم مەسىلە نېمە يېيىشىڭىزدە ئەمەس، بەلكى قانچىلىك يېيىشىڭىزدە بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇنىمىز بىلمەستىن ئويلىغىنىمىزدىن كۆپ يەيمىز. شۇڭا بۈگۈن، تاماقنىڭ توغرا مىقدار چوڭلۇقىنى ياكى «قىسىم چوڭلۇقى»نى قانداق كونترول قىلىش ۋە ساغلام ئورۇقلاش توغرىسىدا سۆزلەيلى.

بۇ تاماقنىڭ توغرا مىقدارى قانچىلىك؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىزنىڭ بىر قېتىملىق تاماقتا يېيىشىمىز كېرەك بولغان يېمەكلىك مىقدارى. ئەمما بۇنى ئىستاكان، ئۇنسىيە ۋە قوشۇق بىلەن ئۆلچەش بىر ئاز قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەكسىچە، بىز بۇ يېمەكلىك مىقدارىنى ئەتراپىمىزدا كۆرىدىغان ۋە دائىم كۆرىدىغان نەرسىلەر بىلەن سېلىشتۇرۇش ئارقىلىق ئاسانلا ئېسىمىزدە ساقلىيالايمىز.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز بىر تەخسىنى ئورتاقلىشىپ تاماق يەۋاتىسىز. بۇنى ئېسىڭىزدە ساقلىسىڭىز، بۇ سىزگە زور ياردەم بېرىدۇ.

بۇ يەردە سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن بولغان بىر قانچە ئاددىي سېلىشتۇرۇشلار بار. بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇش ناھايىتى ئاسان.

دەسلەپتە بۇ مىقدارلارغا كۆنۈش ئۈچۈن، ئۆلچەش قاچىسىنى ئىشلىتىپ، بىر قېتىم ئۆلچەپ، قاچىغا قۇيۇپ قويسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن بۇ مىقدارلارنى كۆرۈش ئارقىلىق ياخشى چۈشىنىۋالىسىز.

يېمەكلىك مىقدارىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەمەلىي ئۇسۇللىرى

ئەگەر بۇ ئادەتلەرنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرسىڭىز، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش سىز ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ ئاسان بولىدۇ.

بۇ نەرسىلەرنى ئۆيدە سىناپ بېقىڭ.

بۇنى ئۆيدە كونترول قىلىش بىز ئۈچۈن ئەڭ ئاسان.

• كىچىك تەخسىلەرنى ئىشلىتىڭ: چوڭ تەخسىدە تاماق يېگەندە، ئادەتتە ئۇنى تولدۇرۇپ قويىمىز. شۇڭا، ئادەتتە يېگەن تەخسىڭىزدىن سەل كىچىكرەك تەخسە ياكى قاچىنى ئىشلىتىڭ. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزمۇ سەزمەي تۇرۇپ ئازراق يېيىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• پەقەت بىر قېتىم ئورتاقلىشىڭ: يېمەكلىكلەرنى ئورتاقلاشقاندا، پەقەت توغرا مىقداردا بىر قېتىم ئورتاقلىشىڭ. ئىككىنچى قېتىم ئورتاقلىشىش ئادىتىدىن ساقلىنىڭ.
• تاماقنى ئۈستەلدىن ئېلىڭ: ئۈستەلدە گۈرۈچ ۋە كارى بار ھالەتتە ئولتۇرۇپ تاماق يېمەڭ. ئەگەر ئولتۇرسىڭىز، پاراڭلاشقاندا كۆپرەك تاماقنى ئورتاقلىشىشنى خالايسىز. شۇڭا، تاماقنى تەخسىڭىزگە قويۇپ بولغاندىن كېيىن، قالغان تاماقنى يىغىشتۇرۇپ قويۇڭ.
• خالتىدىن يېمەڭ: قولىڭىزدىكى بىسكىۋىت، بىر خالتا كرېكېر ياكى بىر قاچىلىق مۇزقايماق بىلەن يېيىشكە باشلىماڭ. ئەگەر ئۇنداق قىلسىڭىز، يېيىش مىقدارىڭىزنى كونترول قىلالمايسىز. لازىملىق مىقدارنى باشقا بىر تەخسىگە سېلىپ يەڭ.
• قالغان تاماقلار: قالغان تاماقلارنى توڭلاتقۇدا بىرلا قاچىدا ساقلىماڭ. مۇمكىن بولسا، ھەر بىر تاماق ئۈچۈن لازىم بولغان مىقدارنى ئايرىم كىچىك قاچىلاردا ساقلاڭ . بۇ سىزگە كېيىن تاماق يېگەندە ئارتۇقچە يېيىشتىن ساقلىنىشقا ياردەم بېرىدۇ.

رېستورانغا بارسىڭىز قانداق بولار؟

سىرتتا تاماق يېگەندە بۇ بىر ئاز قىيىن، ئەمما مۇمكىن ئەمەس ئەمەس.

• ئورتاقلىشىش: دۆلىتىمىزدىكى نۇرغۇن رېستورانلاردا، قورۇلغان گۈرۈچ ۋە كوتتۇ قاتارلىق تاماقلارنىڭ مىقدارى ناھايىتى چوڭ. شۇڭا، مۇمكىن بولسا، تاماقنى دوستىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ .
• ئالدى بىلەن بىر قىسمىنى ئېلىۋېتىڭ: پەقەت قوبۇل قىلغان تەخسىڭىزدىن ئېھتىياجلىق دەپ قارىغان يېمەكلىك مىقدارىنىلا ئېلىپ قويۇڭ، قالغانلىرىنى ئالدى بىلەن ئېلىۋېتىڭ ۋە «ئۆزىڭىز بىلەن ئېلىپ كېتىش»نى تەلەپ قىلىڭ .
• تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئورتاقلىشىڭ: ئەگەر تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز، ئۇنى يالغۇز يېيىشنىڭ ئورنىغا بىر قانچە ئادەم بىلەن ئورتاقلىشىڭ.

چوڭ بازاردا ئېھتىيات قىلىڭ.

• كىچىك بولاقلارغا دىققەت قىلىڭ: كىچىك بولاقلارغا «كىچىك» دەپ بەلگە قويۇلغان بىسكىۋىت ۋە پېچىنە-پىرەنىكلەرگە دىققەت قىلىڭ. ئۇلار كىچىك بولغاچقا، بىز بىلمەستىن كۆپ يەپ، «بىر نەچچە يەپ باقسام بولىدۇ» دەپ ئويلايمىز.
• يەككە چوڭلۇقتىكى ئورالمىلارنى تاللاڭ: چوڭ ئورالمىلارنى سېتىۋېلىشنىڭ ئورنىغا، بىرلا ۋاقىتتا يېيەلەيدىغان قىلىپ ئورالمىلىق نەرسىلەرنى تاللاڭ. مەسىلەن، چوڭ قاچىلىق مۇزقايماقنىڭ ئورنىغا، يەككە چوڭلۇقتىكى مۇزقايماق ساندۋىچ قاتارلىق نەرسىلەرنى سېتىۋېلىڭ.

ئاڭلىق تاماقلىنىش ئادىتى

بۇ، يېگەن يېمەكلىك مىقدارىنى كونترول قىلىشنىڭ يەنە بىر مۇھىم ئۇسۇلى. يەنى، نېمە يېۋاتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىش.

• يېمەكلىكنى ياخشى چايناپ يەڭ: تېز يۇتماڭ، ياخشى چايناپ، تەمى ياخشى ھېس قىلىپ يەڭ.
• تېلېۋىزور ۋە تېلېفوننى يىراق تۇتۇڭ: تېلېۋىزور ياكى تېلېفون كۆرۈپ ئولتۇرغاندا قانچىلىك تاماق يېگەنلىكىمىزنى بىلمەيمىز. شۇڭا، تاماق يېگەندە بۇ خىل نەرسىلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
• تويغانلىقىڭىزنى ئاڭلاڭ: ئاشقازىنىڭىز تويغاندەك ھېس قىلىشقا باشلىغاندا، مېڭىڭىز سىزگە بىر سىگنال ئەۋەتىدۇ. بۇ سىگنالغا قۇلاق سېلىڭ. «تاماقتىكى ھەممە نەرسىنى يېيىشىم كېرەك» دەپ ئويلىماڭ. ئەگەر تويغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، يېيىشنى توختىتىڭ.

بۇ ئادەتلەرنى ھاياتىڭىزغا سىڭدۈرسىڭىز، پەقەت ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىپلا قالماي، يەنە ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ بىر كېچىدىلا قىلغىلى بولىدىغان ئىش ئەمەس. بۇ ئادەتلەرنى ئاستا-ئاستا يېتىلدۈرۈڭ. ئەگەر سىزدە دىئابىت قاتارلىق كېسەللىك بولسا ياكى ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك پىلانىغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، دوختۇرىڭىزدىن (دوختۇرىڭىزدىن) ياكى سالاھىيەتلىك ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.