نۇرغۇن ئاتا-ئانىلارنىڭ ئەڭ چوڭ مەسىلىسى «بالىمىز توغرا يېمەيدۇ». بەزىدە، تاماق تەخسىسىنى كۆتۈرۈپ، بالىڭىزنىڭ ئارقىسىدىن سائەتلەپ يۈرۈشىڭىزگە توغرا كېلىدۇ، شۇنداقمۇ؟ ئەمما ھەممىمىز ئوزۇقلۇقنىڭ بالىنىڭ ساغلام ئۆسۈپ يېتىلىشى، كېسەللىكلەردىن ساقلىنىشى ۋە ئۆگىنىشى ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. بەزىدە، بىز ئۇلارغا بەرگەن يېمەكلىكلەر ئۇلارغا كېرەكلىك ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يېتىشمەي قالىدۇ. بۈگۈن، بىز بالىلارنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدە ئادەتتە كەم بولىدىغان 4 مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددا ۋە ئۇلارنى بالىڭىز ياقتۇرىدىغان ئۇسۇلدا، ھەتتا يوشۇرۇن ھالدا ئۇلارنىڭ تامىقىغا قانداق قوشۇش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
1. كالتسىي: كۈچلۈك سۆڭەك سىستېمىسى ئۈچۈن مۇھىم
كالتسىي دېگەندە، سۈتنى ئويلايمىز. بۇ راست. كالتسىي ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بالىنىڭ كۈچلۈك سۆڭەك ۋە ساغلام چىشلارغا ئىگە بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا، ئۇ يەنە يۈرەك، مۇسكۇللارنىڭ ئىقتىدارى ۋە قان ئۇيۇش جەريانى ئۈچۈنمۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، بىر بالا كۈنىگە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم سۈت يېمەكلىكى يېيىشى كېرەك.
بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر بالىڭىزنىڭ كەلگۈسىدە يۈگۈرۈپ ئوينىغاندا كۈچلۈك بولۇشىنى ئۈمىد قىلسىڭىز، ئۇنىڭ سۆڭىكى ئۈچۈن كىچىكىدىنلا ياخشى ئاساس سېلىشىڭىز كېرەك. شۇڭلاشقا كالتسىي مۇھىم. ئەمما ھەممە بالىلار سۈت ئىچىشنى ياقتۇرمايدۇ. شۇڭا بىز نېمە قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.
| كالتسىيغا باي يېمەكلىكلەر | بالىڭىزغا ئۇلارنىڭ خالىغان نەرسىسىنى قانداق بېرىش كېرەكلىكى مۇنداق |
|---|---|
| سۈت، قېتىق، پىشلاق | ناشتىلىقتا، دانلىق زىرائەتلىرىڭىزگە سۈت ۋە يېڭى مېۋە قوشۇڭ. سۈت ياكى قېتىق بىلەن لەززەتلىك مېۋە سۈيى تەييارلاڭ. ھەسەل قوشۇشنىڭ ئورنىغا، قېتىق ۋە مېۋە ئارىلاشمىسىنى قويۇق ناننىڭ ئۈستىگە سۈرۈڭ. |
| پىشلاق | بىر پارچە پىشلاقنى ساندۋىچقا قوشۇڭ. قورۇلغان تۇخۇمغا بىر ئاز پىشلاقنى سۈرتۈڭ. ئۈستىگە پارمېزان پىشلاق سېپىڭ. |
| كالتسىي قوشۇلغان يېمەكلىكلەر | سۈتنى ياقتۇرمايدىغان بالىلارغا كالتسىي قوشۇلغان پۇرچاق سۈتى ياكى ئاپېلسىن شەربىتى بېرىشكە بولىدۇ. پۇدىڭ ياسىغاندا سۈت قوشۇڭ. |
مەخپىي ساغلاملىق تەۋسىيەسى: سۇلۇ يارمىسى ياسىغاندا، ئۇنى سۇ بىلەن ئەمەس، بەلكى سۈت بىلەن مىكرو دولقۇنلۇق ئوچاقتا قىزىتىڭ. ئۇ تېخىمۇ تەملىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى!
2. تالا: ساغلام ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ۋە باشقا نۇرغۇن نەرسىلەر!
تالا ياكى تالالىق يېمەكلىكلەر ھەققىدە ئويلىغاندا، پەقەت ئۇنىڭ ئۈچەينىڭ بوشىشىنى ئاسانلاشتۇرىدىغانلىقى ئېسىمىزگە كېلىدۇ. راست، تالا بالىلاردا كۆپ ئۇچرايدىغان ئىچ قېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئۇنىڭ پايدىسى بۇنىڭ بىلەنلا توختاپ قالمايدۇ. كىچىكىدىن باشلاپ تالاغا مول يېمەكلىكلەرنى يەيدىغان بالا چوڭ بولغاندا پەيدا بولىدىغان يۈرەك كېسىلى ۋە 2-تىپلىق دىئابېت قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايدۇ . ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كەلگۈسىگە قىلىنغان مەبلەغ سېلىشقا ئوخشايدۇ.
پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، پۇرچاقلار، مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار تالا ماددىسى ئەڭ كۆپ بولغان يېمەكلىكلەر.
| تالاغا باي يېمەكلىكلەر | يېمەكلىككە قانداق قوشۇش كېرەك |
|---|---|
| كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر | سەۋزە ۋە قىيار قاتارلىق كۆكتاتلارنى توغراپ، يەر ياڭىقى مايى ياكى قېتىق چىلىمى بىلەن بىللە داستىخانغا قويۇڭ. ھەر بىر تاماققا مېۋە ياكى كۆكتات قوشۇڭ. |
| پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر | ئاق ناننىڭ ئورنىغا پۈتۈن دانلىق نان بېرىڭ. ئاق گۈرۈچنىڭ ئورنىغا قوڭۇر گۈرۈچ، ئاق ماكاروننىڭ ئورنىغا پۈتۈن بۇغداي ماكارون پىشۇرۇڭ. |
| لۆڭگە ئۆسۈملۈكلىرى | بروككولى ۋە سەۋزە قاتارلىق توغرالغان كۆكتاتلارنى ماكارون قىيامىغا قوشۇڭ. شورپا ۋە قىياملارغا يېسىۋىلەك، نوقۇت ۋە نوخۇت قوشۇڭ. |
يوشۇرۇن ساغلاملىق تەۋسىيەسى: ئۆيدە ياسالغان گۆشلۈك كاۋاپقا گۆشنىڭ يېرىمىنى ئېلىۋېتىپ، ئورنىغا قاينىتىلغان نوقۇت ياكى نوخۇت قاتارلىق نەرسىلەرنى قوشۇڭ. شۇنداقلا، قاينىتىلغان ئاق لوبيا ياكى نوخۇت قاتارلىق نەرسىلەرنى ئېزىپ، شورپا ياكى شورپىغا قوشۇڭ. تەمىدە پەرقنى بايقىمايسىز، ئەمما تالا ماددىسى ناھايىتى ياخشى.
3. D ۋىتامىنى: قۇياش نۇرىدىن كېلىدىغان مۆجىزە ۋىتامىن
D ۋىتامىنى «قۇياش نۇرى ۋىتامىنى» دەپ ئاتىلىدۇ، چۈنكى تېرىمىز قۇياش نۇرىغا دۇچ كەلگەندە بەدىنىمىز ئۇنى ئىشلەپچىقىرالايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن ئالغان D ۋىتامىنى بەدىنىمىزنىڭ ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان كالتسىينى توغرا سۈمۈرۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، D ۋىتامىنى پەقەت سۆڭەكلەرگە ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە راك، يۈرەك كېسىلى، دىئابېت ۋە ئۆزلۈكىدىن ئىممۇنىتېت كېسەللىكلىرى قاتارلىق نۇرغۇن ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان «مۆجىزە ۋىتامىن» دۇر. شۇڭا ئۇنىڭ مۇھىملىقىنى تەسەۋۋۇر قىلالايسىز.
بالىلىرىمىز ئىلگىرىكىدەك سىرتتا كۆپ ئوينىمايدۇ. شۇڭا پەقەت قۇياش نۇرىدىنلا يېتەرلىك D ۋىتامىنى ئېلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە D ۋىتامىنى قوشۇش ناھايىتى مۇھىم. D ۋىتامىنى مول يېمەكلىكلەر قىزىل بېلىق ۋە توننا بېلىقى قاتارلىق مايلىق بېلىقلار، تۇخۇم سېرىقى ۋە D ۋىتامىنى قوشۇلغان سۈت ۋە قېتىق قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
يوشۇرۇن ساغلاملىق تەۋسىيەسى: بالىڭىزنىڭ ئۆزىمۇ بىلمىگەن ھالدا D ۋىتامىنى ۋە كالتسىيغا ئېھتىياجلىق بولۇشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن، پۇدىڭ، شورپا ۋە مېۋە-چېۋىلەرگە ئازراق مايلىق سۈت قوشۇڭ.
4. كالىي: يۈرەك ۋە مۇسكۇللارغا ھاياتلىق بېرىدىغان ئوزۇقلۇق ماددا
كۆپچىلىك كىشىلەر كالىي دېگەندە، بانان ۋە ئاپېلسىننى ئويلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، گۆش، بېلىق، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە كۆكتات قاتارلىق نۇرغۇن يېمەكلىكلەردە كالىي بار. كالىي بالىنىڭ يۈرەك رېتىمى، مۇسكۇل ئىقتىدارى ۋە قان بېسىمىنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان مۇھىم مىنېرال ماددا.
بۇ يەردە ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، يېمەكلىك قانچە يېڭى بولسا، ئۇنىڭ تەركىبىدە شۇنچە كۆپ كالىي بار. قۇتىلىق ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردە كالىي مىقدارى تۆۋەن بولىدۇ.
| كالىيغا باي يېمەكلىكلەر | بالىغا قانداق بېرىش كېرەك |
|---|---|
| يېڭى گۆش، سۈت مەھسۇلاتلىرى | يېڭى گۆشلەرنى (بولۇپمۇ چوشقا گۆشىنى) پىشۇرۇڭ. كۈنىگە ئۈچ قېتىم سۈت مەھسۇلاتلىرى (سۈت، قېتىق) بېرىشكە تىرىشىڭ. |
| پۇرچاق ئۆسۈملۈكلىرى، ياڭاقلار، مېۋىلەر | پىشۇرۇلغان نوقۇت، نوقۇت ۋە لوبىيانى قىزىل بېلىق، سالات ۋە شورپىلارغا قوشۇڭ. قىرتىلاق ناننىڭ ئۈستىگە يەر ياڭىقى مايى ۋە بانان قوشۇپ ساندۋىچ ياساڭ. |
| مېۋە شەربىتى | دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان تاتلىق ئىچىملىكلەرنىڭ ئورنىغا، %100 مېۋە سۈيىدىن مۇز خالتىسى (توڭلىتىلغان مېۋە سۈيى) ياساڭ. |
يوشۇرۇن ساغلاملىق تەۋسىيەسى: ئۆيدە لەززەتلىك، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولغان يول ئارىلاشمىسى تەييارلاڭ. بۇنى توغرالغان ئۆرۈك، شاپتۇل پارچىلىرى، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، قورۇلغان پۇرچاق ياڭىقى ۋە شوكلات پارچىلىرىنى قوشۇپ تەييارلىسىڭىز بولىدۇ. بۇ ئويۇن ئويناۋاتقاندا يەم بېرىش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى!
بالىلارنى تاماقلاندۇرۇش بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ خىل ئاددىي، ئىجادىي ئۇسۇللارنى قوللىنىش ئارقىلىق، ئۇلارنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنى تاماققا قوشالايمىز. ئەڭ مۇھىمى، تاماق ۋاقتىنى بالىڭىز ياكى ئۆزىڭىز ئۈچۈن بېسىمغا ئايلاندۇرماسلىق. بۇنى قىزىقارلىق بىر تەجرىبە قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كالتسىي بالىنىڭ سۆڭەكلىرىنىڭ مۇستەھكەم بولۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. سۈت، قېتىق ۋە پىشلاق قاتارلىق يېمەكلىكلەر كالتسىينىڭ ئەڭ ياخشى مەنبەسى.
- ئىچ قېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىش سىستېمىسىنىڭ ساغلام بولۇشى ئۈچۈن تالاغا باي كۆكتات، مېۋە ۋە پۈتۈن دانلىق يېمەكلىكلەرنى بېرىڭ.
- D ۋىتامىنى كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشى ۋە ئومۇمىي سالامەتلىك ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بۇنىڭ ئۈچۈن مايلىق بېلىق، تۇخۇم ۋە D ۋىتامىنى قوشۇلغان سۈت مەھسۇلاتلىرى مۇھىم.
- كالتسىي يۈرەك ۋە مۇسكۇللارنىڭ ساغلام ئىقتىدارى ئۈچۈن لازىم. بۇنىڭ ئۈچۈن يېڭى گۆش، بانان ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى بىلەن تەمىنلەڭ.
- ئەگەر بالىڭىز تاماق يېگۈسى كەلمىسە، ئۇنى مەجبۇرلىماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، بۇ ماقالىدە تىلغا ئېلىنغاندەك ئىجادىي ئۇسۇللارنى سىناپ بېقىڭ.
- بالىڭىزنىڭ ئۆسۈشى ياكى ئوزۇقلىنىشى توغرىسىدا ئەندىشە ياكى گۇمانىڭىز بولسا، ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ