سىزمۇ ئەتىگەندە ئويغانغان ھامان بىر ئىستاكان قەھۋەنىڭ خۇش پۇراقلىقىنى ھېس قىلىدىغان ئادەممۇ؟ ياكى كۈندۈزى خىزمەت جەريانىدا چارچاش ۋە ئۇيقۇسىزلىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن قەھۋە ئىچىش ئادىتىڭىز بارمۇ؟ قەھۋە سىرىلانكىدا ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن ئىچىملىك. ئەمما قەھۋەنىڭ بەدەنگە پايدىلىق ياكى زىيانلىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا ھەر خىل ھېكايىلەرنى ئاڭلايمىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بەزىلەر قەھۋەنىڭ پايدىسىز ئىكەنلىكىنى ئېيتسا، يەنە بەزىلەر ئۇنىڭ سالامەتلىككە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. بۈگۈن بىز ئەڭ يېڭى تېببىي تەتقىقاتلار تەرىپىدىن بايقالغان، سىزنى، قەھۋە ئىچكۈچىنى، ئىنتايىن خۇشال قىلىدىغان بىر ھەيران قالارلىق پاكىت ھەققىدە سۆزلەيمىز. يەنى، بىز ئىچىدىغان قەھۋە ئۈچەيلىرىمىزنىڭ ساغلاملىقىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ.
نېمىشقا بۇ قەھۋەنى بۇنچە كۆپ ئىزدەۋاتىسىز؟
بۇ ھېكايىنى چۈشىنىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن ئۈچەيلىرىمىزنىڭ ئىچىدىكى كىچىك دۇنيانى ئۆگىنىشىمىز كېرەك. بىز بۇنى ئۈچەي مىكروبيومىسى دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۈچەيلىرىمىزدە باكتېرىيە، زەمبۇرۇغ ۋە ۋىرۇس قاتارلىق مىليونلىغان پايدىلىق مىكروبلار بار. بۇ مىكروبلارنىڭ تەڭپۇڭلۇقى ساغلاملىقىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
بۇ مىكروبلار تەڭپۇڭسىزلانغاندا نېمە بولىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بىز بۇنى دىسبىئوز دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەھۋال بەدەندە ھەر خىل ياللۇغلىنىش، سېمىزلىك، بەزى راك تۈرلىرى ۋە باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
شۇڭا، ئالىملار بىز يېگەن يېمەكلىكلەرنىڭ بۇ ئاشقازان-ئۈچەي مىكروبلىرىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئۇزۇندىن بۇيان ئىزدەپ كەلدى. ئۇلار بۇ تەتقىقاتلاردا بايقىغان بىر نەرسە شۇكى، قەھۋە بۇ مىكروبلارنىڭ پائالىيىتىگە ئەڭ چوڭ تەسىر كۆرسىتىدىغان ئىچىملىكلەرنىڭ بىرى. ئىلگىرىكى تەتقىقاتلار قەھۋە ئىچىشنىڭ يۈرەك كېسىلى، دىئابىت ۋە بەزى راك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى بايقىغان. بۇلارنىڭ ھەممىسى تەتقىقاتچىلارنىڭ قەھۋە بىلەن ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقى ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتنى چوڭقۇر تەتقىق قىلىشقا باشلىشىغا تۈرتكە بولدى.
ئەڭ يېڭى تەتقىقات نېمىلەرنى ئاشكارىلىدى
بۇ تەتقىقاتقا ئامېرىكا ۋە ئەنگىلىيەدىن كەلگەن نۇرغۇن كىشىلەر قاتناشتى. ئۇلارنىڭ يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ۋە ئۈچەي مىكروبيومىسىنىڭ DNA ئەۋرىشكىلىرى ئېلىپ تەھلىل قىلىندى. بۇ كىشىلەر ئۈچ گۇرۇپپىغا بۆلۈندى:
1. قەھۋە ئىچمەيدىغانلار: (ئايدا 3 ئىستاكاندىن ئاز قەھۋە ئىچىدىغانلار)
2. دائىم قەھۋە ئىچىدىغانلار: (ئايدا 3 ئىستاكاندىن كۈنىگە 3 ئىستاكانغىچە قەھۋە ئىچىدىغانلار)
3. كۆپ قەھۋە ئىچىدىغانلار: (كۈنىگە 3 ئىستاكاندىن ئارتۇق قەھۋە ئىچىدىغانلار)
نەتىجىلەر ھەقىقەتەن ھەيران قالارلىق ئىدى. تەتقىقاتچىلار دائىم قەھۋە ئىچىدىغانلارنىڭ ئاشقازان-ئۈچەيلىرىدە قەھۋە ئىچمەيدىغانلارغا قارىغاندا پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىڭ كۆپ ئىكەنلىكىنى بايقىدى. بۇلارنىڭ ئىچىدە، Lawsonibacter asaccharolyticus دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل باكتېرىيەنىڭ سانى سەككىز ھەسسە كۆپ ئىكەنلىكى بايقالدى.
بۇ پەقەت بىر كۆزىتىش ئەمەس. تەتقىقاتچىلار تەجرىبىخانىدا بۇ باكتېرىيەنىڭ مەدەنىيىتىگە قەھۋە قوشتى. قەھۋەنىڭ بۇ باكتېرىيەنىڭ ئۆسۈشىنى تېزلىتىدىغانلىقى ئېنىق بولدى.
بۇنىڭ سەۋەبى كوففېئىنمۇ؟
نۇرغۇن كىشىلەر قەھۋەدىكى بارلىق ياخشى ۋە يامان نەرسىلەرنىڭ سەۋەبى كوففېئىن دەپ قارايدۇ. ئەمما بۇ تەتقىقاتتا بۇ پايدىنىڭ پەقەت كوففېئىندىنلا كېلىپ چىقمايدىغانلىقى بايقالغان. چۈنكى كوففېئىنسىز قەھۋە ئىچكەنلەرنىڭ نەتىجىسى ئوخشاش بولغان.
بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟ سەۋەبى قەھۋە دانلىرى پولىفېنول دەپ ئاتىلىدىغان خىمىيىلىك بىرىكمىلەرگە مول. بۇلارنىڭ كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش ۋە ياللۇغ قايتۇرۇش خۇسۇسىيىتى بار. ئەڭ مۇھىمى، بۇ پولىفېنوللار ئۈچەيدىكى پايدىلىق باكتېرىيەلەر ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېمەكلىك (پرېبىئوتىك) . شۇڭا بىز قەھۋە ئىچكەندە، بۇ پولىفېنوللار ئۈچەيگە بېرىپ پايدىلىق باكتېرىيەلەرنى ئوزۇقلاندۇرىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ ئۆسۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ تەتقىقات يەنە شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، سىز سۈت ۋە شېكەر قوشۇلغان كاپپۇچىنو ياكى لاتتې ئىچسىڭىز، بۇ پايدىنىڭ ئوخشاش ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئوزۇقشۇناسلار قارا قەھۋەنى شېكەر ۋە سۈتسىز ئىچىش ئەڭ ساغلام دەپ قارايدۇ.
ئۇنداقتا خالىغانچە قەھۋە ئىچسىڭىز بولامدۇ؟
قەتئىي ئۇنداق ئەمەس. باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، قەھۋەنى ئارتۇقچە ئىچىش ياخشى ئەمەس. ئادەتتە، كۈنىگە ئۈچ-تۆت ئىستاكان قەھۋە ئىچىش ساغلام چوڭلار ئۈچۈن پايدىلىق دېيىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر بىر ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ. قەھۋە ئىچكەندە سىزگە نېمە بولىدىغانلىقىنى بىلىشىڭىز كېرەك.
ئەڭ مۇھىمى «بىز ھەممىمىز بىر يەككە تەجرىبە» دېيىش. يەنى، بىر ئادەمگە پايدىلىق بولغان نەرسە يەنە بىر ئادەمگە پايدىسىز بولۇشى مۇمكىن. بەدىنىڭىزنىڭ سىزگە بەرگەن سىگناللىرىغا قۇلاق سېلىش ناھايىتى مۇھىم.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە قەھۋەنى ئارتۇقچە ئىچىشنىڭ بەزى سەلبىي تەسىرلىرى كۆرسىتىلدى. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، ئىچىدىغان قەھۋە مىقدارىڭىزنى قايتا كۆزدىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن.
| سەلبىي تەسىرى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ ئېشىشى | كۆكرەك قىسىلىش ياكى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنىڭ تېزلىشىشى ھېس قىلىنىدۇ. |
| يۇقىرى قان بېسىمى | قان بېسىمى ۋاقىتلىق ئۆرلىشى مۇمكىن. ئاللىقاچان قان بېسىمى يۇقىرى كىشىلەر ئېھتىيات قىلىشى كېرەك. |
| ئۇيقۇنىڭ بۇزۇلۇشى | ئۇيقۇسىزلىق ياكى ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچارلىشىشى، بولۇپمۇ كەچتە قەھۋە ئىچىشتىن كېلىپ چىققان ئۇيقۇسىزلىق. |
| بىئاراملىق ۋە تىترەش | قولىڭىزدا ئاجىزلىق ۋە تىترەش تۇيغۇسىنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. |
| ئەنسىزلىك | ئەنسىرەش ۋە بىئاراملىق ھېسسىياتى كۈچىيىشى مۇمكىن. |
| ئاشقازاننىڭ ئاغرىشى | ئاشقازان ئاغرىش، كۆڭلى ئاينىش ياكى ئاشقازان تارتىشىش ئالامەتلىرى كۆرۈلىشى مۇمكىن. |
شۇنداقلا، قەھۋەنىڭ سۈيدۈك ھەيدەش رولىنى ئوينايدىغانلىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ، شۇڭا ئەگەر قەھۋە ئىچسىڭىز، كۈن بويى يېتەرلىك سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك.
ئۇنداقتا مەن نېمە قىلىشىم كېرەك؟
ئەگەر سىزدە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىك بولمىسا ۋە ساغلام بولسىڭىز، كۈنىگە ئىككى ياكى ئۈچ ئىستاكان قەھۋە ئىچىشنىڭ ھېچقانداق مەسىلىسى يوق. بۇ سىزنىڭ ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىزگە، شۇ جۈملىدىن ئاشقازان-ئۈچەي ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر كېسەللىك بولسا، ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قەھۋە قوشۇشتىن ياكى ھازىر ئىچىۋاتقان مىقدارىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن ئەڭ مۇۋاپىق مەسلىھەت بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يېقىنقى تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، قەھۋەنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىش ئۈچەيدە ياشايدىغان پايدىلىق باكتېرىيەلەرنىڭ (ئۈچەي مىكروبىئومىسى) كۆپىيىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ ساغلاملىققا پايدىلىق بولۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى قەھۋەدىكى كوففېئىن ئەمەس، بەلكى پولىفېنول دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلاردۇر.
- كۈنىگە 2-4 ئىستاكان قەھۋە ئىچىش، ئادەتتە ساغلام چوڭلار ئۈچۈن بىخەتەر ۋە پايدىلىق بولىدۇ.
- ئەگەر قەھۋە ئىچكەندىن كېيىن جىمجىتلىق، كۆكرەك قىسىلىش ياكى ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ ۋە ئىچىۋاتقان سۇ مىقدارىنى ئازايتىڭ.
- ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر سۇرۇنكال كېسەللىك بولسا، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ