ئۇچقاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ھەقىقەتەن غەلىتە ھېس قىلىۋاتامسىز؟ كېلىڭ، ئۇچۇش كېچىكىشى ھەققىدە پاراڭلىشايلى! (ئۇچۇش كېچىكىشى)

سىز سىرىلانكىدىن ئامېرىكا، ئاۋسترالىيە ياكى ياۋروپا دۆلەتلىرىگە ئۇزۇن مۇساپىلىك ئايروپىلاندا ئۇچۇپ باققانمۇ؟ ئۇ يەرگە قونغاندىن كېيىن، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى چارچاپ، كۈندۈزى ئۇيقۇسىراپ، كېچىسى ئۇخلىيالماي، بەدىنىڭىزدە غەلىتە ھېس قىلغانمۇ؟ سىرىلانكىغا قايتىپ كەلگەندىن كېيىنمۇ، بىر قانچە كۈن بۇ خىل قىيىنچىلىقلارنى ھېس قىلىسىز. بىز بۇنى تېببىي جەھەتتىن «جەھەتتىن كېچىكىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ كېسەللىك ئەمەس، بەلكى بەدىنىمىز ئۈچۈن بىر ئاز بىئاراملىق بىر تەجرىبە. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، Jet Lag دېگەن نېمە؟

ھەممىمىزنىڭ بەدىنىمىزدە تەبىئىي ھالدا ئىشلەيدىغان كىچىككىنە بىر سائىتىمىز بار. بىز بۇنى بىئولوگىيىلىك سائىتىمىز ياكى سېركادىيان رېتىمىمىز دەپ ئاتايمىز. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدىنىمىزنىڭ ئۆزىنىڭ تەبىئىي ۋاقىت جەدۋىلى بولۇپ، ئۇ كېچىسى قاچان ئۇخلاشىمىز، ئەتىگەندە قاچان ئويغىنىشىمىز ۋە قاچان تاماق يېيىشىمىز كېرەكلىكىنى كونترول قىلىدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز سىرىلانكىدا كەچ سائەت 10 دا ئۇخلاپ، ئەتىگەن سائەت 6 دا ئويغىنىسىز. سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىز بۇ ۋاقىتقا كۆنۈپ قالغان. ھازىر، 10-15 سائەتلىك ئۇچۇشتىن كېيىن، سىز سىرىلانكىدىن بىر قانچە سائەت ئارقىدا ياكى ئىلگىرىدە بولغان بىر دۆلەتكە بارىسىز. ئۇ يەرگە بارغاندا، ئۇ يەردە كۈندۈز بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بەدەن سائىتىڭىز: «ياق، ياق، سىرىلانكىدا ھازىر كېچە، ئۇخلاش ۋاقتى» دەيدۇ. مەسىلە شۇ چاغدا باشلىنىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى سىزنىڭ بەدەن سائىتىڭىزنىڭ تەڭشىلىنىشى بىلەن بولغان ۋاقىتنىڭ ماس كەلمەسلىكىنى كۆرسىتىدۇ. بۇنىڭ ئالامەتلىرى بەدەن سائىتىڭىز يېڭى ۋاقىتقا ماسلاشقاندا ھېس قىلىدىغان راھەتسىزلىكتۇر.

شەرققە بېرىش تەسمۇ ياكى غەربكە بېرىش تەسمۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. دوختۇرلار ۋە تەتقىقاتچىلارنىڭ قارىشىچە، شەرققە ساياھەت قىلغاندا (مەسىلەن، ئامېرىكىدىن سىرىلانكىغا) ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى غەربكە ساياھەت قىلغاندا (مەسىلەن، سىرىلانكىدىن ياۋروپا ياكى ئامېرىكىغا) قارىغاندا تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.

بۇنىڭ سەۋەبى، بەدىنىمىزنىڭ كېچىكىپ ئۇخلاپ، كېچىكىپ ئۇخلاشقا كۆنۈپ قېلىشى ئاسان. قانداقلا بولمىسۇن، ئادەتتىكىدىن بالدۇر ئۇخلاشقا كۆنۈش سەل تەس. شەرققە قاراپ ماڭغاندا، ۋاقىت ئالدىغا قاراپ ماڭىدۇ، شۇڭا ئادەتتىكىدىن بالدۇر ئۇخلاشىڭىز كېرەك. بەدەن بۇنىڭغا كۆنۈشكە سەل ئېرىنىدۇ. شۇڭلاشقا بۇنداق بولغاندا تېخىمۇ تەس بولىدۇ.

ئۇچۇش كېچىكىشىنىڭ ئورتاق ئالامەتلىرى نېمە؟

ۋاقىت كېچىكىشى ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ كىچىك بالىلار بۇنى ھېس قىلماسلىقى مۇمكىن. ئەمما كۆپىنچە كىشىلەر تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرىنى ياكى بىر نەچچىسىنى باشتىن كەچۈرىدۇ.

ئۇچۇش كېچىكىشىنىڭ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

ئۇچۇش كېچىكىشى ھەممە ئادەمدە يۈز بېرىشى مۇمكىن، ئەمما بەزى ئامىللار بۇ كېسەللىكنىڭ ئېھتىماللىقىنى ئاشۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.

• سەپەر قىلغان ئارىلىق: ئەگەر ئۈچتىن ئارتۇق ۋاقىت رايونىنى كېسىپ ئۆتسىڭىز، ۋاقىت كېچىكىش خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. ئارىلىق قانچە ئۇزۇن بولسا، شۇنچە قىيىن بولىدۇ.
• يېشىڭىز: بەزى تەتقىقاتلاردا 60 ياشتىن ئاشقان كىشىلەرنىڭ بەدەن سائىتىنىڭ ئازراق باشقىچە ئىشلەيدىغانلىقى سەۋەبىدىن، ئۇلارنىڭ ۋاقىت كېچىكىشى تېخىمۇ ئېغىر تەسىرگە ئۇچرايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
• ئۇچۇشتىن بۇرۇن ئۇخلاڭ: ئەگەر ئۇچۇشتىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن ياخشى ئۇخلىيالمىسىڭىز، بەدىنىڭىز ئاللىقاچان چارچاپ كەتكەن بولىدۇ، شۇڭا ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىنىڭ تەسىرى تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
• بېسىم: ئەگەر سىز ساياھىتىڭىز ھەققىدە ئويلىنىپ كۆپ بېسىمغا ئۇچرىسىڭىز، بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇڭىز ۋە بەدەن ئىقتىدارىڭىزغىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• كوففېئىن ۋە ئىسپىرت: ئۇچۇش جەريانىدا قەھۋە، چاي ۋە ئىسپىرت قاتارلىق كوففېئىنلىق ئىچىملىكلەرنى ئىچىش ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى بۇزۇۋېتىدۇ. ئۇلار يەنە بەدىنىڭىزنى سۇسىزلاندۇرىدۇ. ئايروپىلان ئىچىدىكى قۇرغاق مۇھىت ئەھۋالنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا ئۇچۇش جەريانىدا كۆپ سۇ ئىچىش ئەڭ ياخشىسى.

قانداق قىلىپ ۋاقىت كېچىكىشىدىن قۇتۇلۇپ، تېز ئەسلىگە كېلىش كېرەك؟

بەختكە يارىشا، ۋاقىت كېچىكىش ئادەتتە بىر نەچچە كۈن ئىچىدە ئۆزلۈكىدىن ساقىيىپ كېتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئۇ ھېچقانداق ئالاھىدە دورا ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل راھەتسىزلىكلەرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ۋە يېڭى ۋاقىت رايونىغا تېز ماسلىشىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.

رېئاكتىپ ۋاقىت كېچىكىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

گەرچە ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىنىڭ ئالدىنى پۈتۈنلەي ئېلىش مۇمكىن بولمىسىمۇ، ئەمما ئۇنىڭ تەسىرىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ئۈچۈن سەپەرگە چىقىشتىن بۇرۇن تەييارلىق قىلسىڭىز بولىدۇ.

سەپەردىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن

• ئەگەر شەرققە ساياھەت قىلىۋاتقان بولسىڭىز: ئەگەر شەرققە ساياھەت قىلىۋاتقان بولسىڭىز (ۋاقىت بويىچە ئىلگىرىلەۋاتقان بولسىڭىز)، ساياھەتتىن بىر قانچە كۈن بۇرۇن ئادەتتىكىدىن سەل بالدۇرراق ئۇخلاپ، ئويغىنىشقا باشلاڭ.
• ئەگەر غەربكە بارماقچى بولسىڭىز: ئەگەر غەربكە بارماقچى بولسىڭىز (ۋاقىت كەينىگە قايتقاندا)، ئادەتتىكىدىن سەل كېچىكىپ ئۇخلاپ، كېيىن ئويغىنىشقا ئادەتلىنىڭ.
• تاماقلىرىڭىزنى ساياھەت قىلىۋاتقان دۆلىتىڭىزنىڭ ۋاقتىغا سەل يېقىنلاشتۇرۇشقا تىرىشىڭ.

ئۇچۇش جەريانىدا

• كۆپ سۇ ئىچىڭ: بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش.
• ئىسپىرت ۋە كوففېئىندىن ساقلىنىڭ.
• مۇمكىن بولسا، بىر ئاز ئۇخلاپ ئېلىڭ، بولۇپمۇ مەنزىلىڭىزدىكى كېچىگە توغرا كەلگەندە.
• بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ: ئوخشاش ھالەتتە تۇرۇشنىڭ ئورنىغا، ئىمكانقەدەر ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ مېڭىڭ. ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ قىلالايدىغان بىر قىسىم كىچىك مەشىقلەر بار:
• ئاغزىڭىزنى، بوينىڭىزنى ۋە مۈرىڭىزنى ئايلاندۇرۇڭ.
• پۇتلارنىڭ پۇت پۇتلىرىنى ئايلاندۇرۇڭ.
• تىزلىرىڭىزنى سوزۇپ ئالدىغا ئېگىڭ.
• چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشى ئادەتتە دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى تەلەپ قىلمايدۇ. ئالامەتلەر بىر نەچچە كۈن ئىچىدە، ئەڭ كۆپ بولغاندا بىر ھەپتىدە يوقىلىدۇ.

لېكىن،

• ئەگەر ئالامەتلەر بىر ھەپتىدىن كېيىن ياخشىلانمىسا ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە،
• ئەگەر ئۇيقۇسىزلىق كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشنى داۋاملاشتۇرسا،

ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈش ۋە ئۇنىڭدىن مەسلىھەت سوراش ناھايىتى مۇھىم.

شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر كۆرۈلسە، بۇ ئۇچۇش ۋاقتىنىڭ كېچىكىشىدىن ئەمەس، بەلكى باشقا كېسەللىكتىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

• قىزىتما
• كۆڭۈل ئېلىشىش ياكى قۇسۇش
• يۆتەل
• بوغۇز ئاغرىقى
• باشقا زۇكام، سوغۇق تىترەش ياكى COVID-19 ئالامەتلىرى

بولۇپمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇسىزلىق باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بولغاچقا، دائىم ئۇزۇن ئۇچۇشقا چىقىدىغانلار (مەسىلەن، ئۇچقۇچىلار ۋە ئايروپىلان خادىملىرى) ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۇيقۇ مەسىلىسىگە يولۇققاندا دوختۇرغا كۆرۈنۈشى ئالاھىدە مۇھىم.