ئويغانغاندا ئۆزىڭىزنى قالايمىقان ھېس قىلامسىز؟ كېلىڭ، قالايمىقان ئويغىنىشلار ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

سىز ھەرگىز تۇيۇقسىز ئويغىنىپ كەتكەن، ئەمما تولۇق ئاڭسىز، ئەتراپىڭىزدىكى مۇھىتنى چۈشەنمىگەن ۋە بىر مەزگىلدىن كېيىن يەنە ئۇخلاپ قالغان ئەھۋالغا دۇچ كەلگەنمۇ؟ بەلكىم ئۇ چاغدا نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئېسىڭىزدىمۇ يوق. ياكى كىچىك بالىڭىزنىڭ يېرىم كېچىدە تۇيۇقسىز ئورنىدىن تۇرۇپ، كارىۋاتتا ئولتۇرۇپ، بىر نەرسە ئوقۇپ، كۆزلىرىنى يوغان ئېچىپ ئەتراپقا قاراپ، سىز سۆزلىگەندە سىزگە جاۋاب بەرمىگەن ۋە بىر مەزگىلدىن كېيىن يەنە ئۇخلاپ قالغانلىقىنى كۆرگەنمۇ؟ ئەتىگەندە ئۇنىڭدىن سورىسىڭىز، ئۇ ھېچنىمىنى ئېسىدە ساقلىيالمايدۇ. بىز بۇنى (چاچچىق ئويغىنىش) دەپ ئاتايمىز. بەزى كىشىلەر بۇنى «ئۇيقۇ مەستلىكى» دەپمۇ ئاتايدۇ. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.

قالايمىقانچىلىق قوزغىلىشلىرى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قالايمىقان ئويغىنىش دېگەنلىك، سىز چوڭقۇر ئۇيقۇدىن ئويغانغاندا، تولۇق ئويغاق ئەمەس، بەلكى يېرىم ئويغاق ھالەتتە ئويغانغاندا ئىپادىلىنىدۇ. بۇ ۋاقىتتا، سىز ئىنتايىن گاڭگىراپ قالغان ۋە دىققىتىڭىزنى چېچىپ كەتكەن بولىسىز. سىز قەيەردە ئىكەنلىكىڭىزنى، سائەت قانچە بولغانلىقىنى ياكى ئەتراپىڭىزدا كىملەرنىڭ بارلىقىنىمۇ بىلمەسلىكىڭىز مۇمكىن.

بۇنداق ۋاقىتتا، سىز:

• سىز بىر نەرسىلەرنى پىچىرلاپ ئېيتسىڭىز بولىدۇ.
• سىز بوشلۇققا تىكىلىپ قارىسىڭىز بولىدۇ.
• بىرەيلەننىڭ تېلېفونىغا جاۋاب بېرەلمەسلىك ياكى ئېنىقسىز جاۋاب بېرىش .
• بۇ ھالەت بىر مەزگىل، ئادەتتە تەخمىنەن 5 مىنۇت، ھەتتا بىر سائەت داۋاملىشىشى مۇمكىن، ئاندىن سىز يەنە ئۇيقۇغا كېتىسىز .

مۇھىمى شۇكى، سىز تولۇق ئويغانغاندىن كېيىن، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا بۇنىڭ يۈز بەرگەنلىكىنى ئەسلىيەلمەيسىز . بۇنى سىزگە بىللە ئۇخلاۋاتقان بىرسى ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرلار بەزىدە بۇ ئەھۋالنى قالايمىقان ئويغىنىش قالايمىقانچىلىقى دەپ ئاتايدۇ، ئاز ئۇچرايدۇ ئېلپېنور سىندرومى دەپ ئاتايدۇ.

بۇ كېسەللىك قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟ (قالايمىقانلىشىش ۋە ئويغىنىشلار قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟)

بۇنىڭ قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدىغانلىقىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، دۇنيا مىقياسىدا چوڭلارنىڭ %4.2 تىن %15.2 گىچە بولغان قىسمى بىر يىلدا بۇ خىل قىلمىشقا دۇچ كېلىدۇ. ھەيران قالارلىقى شۇكى، بۇ خىل ئەھۋال بالىلاردا تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ . بۇ خىل ئەھۋال 15 ياشتىن تۆۋەن بالىلارنىڭ تەخمىنەن %17 ىگە تەسىر قىلىدىغانلىقى مۆلچەرلەنمەكتە. شۇڭا، ئەگەر بۇ ئەھۋال سىزنىڭ بالىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان بولسا، بۇ ئۇنچە غەلىتە ئەمەس.

بۇنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟ (ئالامەتلىرى نېمە؟)

ئەمدى بۇلاردا (گاڭغىراپ ئويغىنىشلاردا) كۆرۈلىدىغان ئاساسلىق ئالامەتلەرنى كۆرۈپ باقايلى:

• ئۇ تۇيۇقسىز ئويغانغاندەك قىلغان بولسىمۇ، ئەمەلىيەتتە تولۇق ئويغاق ئەمەس ئىدى. ئۇ خۇددى ئۇيقۇ بىلەن ئويغاقلىقنىڭ ئارىسىدىكى بىر يەردە قالغاندەك ئىدى.
• ئۇلار ئېغىر دەرىجىدە قالايمىقانچىلىق ۋە يۆنىلىشىنى يوقىتىشنى كۆرسىتىدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى، سائەت قانچە بولغانلىقىنى ياكى كىملىكىنى بىلمەسلىكى مۇمكىن.
• كۆزلەر غەلىتە، جانسىز (سىرلانغان) كۆرۈنۈشى مۇمكىن.
• بىرەيلەن سۆزلىگەندە، ئۇلار جاۋاب قايتۇرمايدۇ ياكى گەپلىرىنى تۇتۇقسىز قىلىدۇ . ئۇلار يەنە تىلىنى چىڭقىتىپ سۆزلىشى ياكى ئاستا سۆزلىشى مۇمكىن.
• بۇ ئالامەتلەر بىر مەزگىل داۋاملىشىدۇ، كۆپ ئۆتمەي سىز يەنە ئۇخلاپ قالىسىز.

بۇ ئىشلارنىڭ ئەتىگەندە يۈز بەرگەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتمىغاچقا ، بۇنى كۆپىنچە كارىۋىتىڭىزدىكى ئادەم (ئېرىڭىز، ئايالىڭىز) كۆرىدۇ. كىچىك بالىلارغا كەلسەك، بۇنى ئاتا-ئانىلار كۆرىدۇ.

بۇ ئالامەتلەر قاچان كۆرۈلىدۇ؟

بۇلار (چاچقۇنلۇق ئويغىنىشلار) بىزنىڭ ئۇيقۇمىزنىڭ (تېز ئەمەس كۆز ھەرىكىتى - NREM) باسقۇچىدا يۈز بېرىدۇ. بىزنىڭ ئۇيقۇمىزنىڭ ھەر خىل باسقۇچلىرى بار. (NREM) ئۇيقۇ بىز (REM) ئۇيقۇغا كىرىشتىن بۇرۇنقى دەسلەپكى ئۈچ باسقۇچ (يەنى چۈش كۆرۈش ئۇيقۇسى).

چوڭلار ۋە بالىلاردا بۇ خىل (چاچقۇنلۇق ئويغىنىش) چوڭقۇر (NREM) ئۇيقۇدا (ئاستا دولقۇنلۇق ئۇيقۇ ياكى چوڭقۇر NREM (N3) ئۇيقۇ) يۈز بېرىدۇ. بۇ (NREM) ئۇيقۇنىڭ ئۈچىنچى ۋە ئەڭ چوڭقۇر باسقۇچى. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ كۆپىنچە ئۇيقۇغا كەتكەندىن كېيىنكى دەسلەپكى بىر قانچە سائەتتە، يەنى كېچىنىڭ دەسلەپكى مەزگىلىدە يۈز بېرىدۇ.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ نېمە سەۋەبتىن قالايمىقانچىلىق پەيدا بولىدۇ؟

بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبى ھازىرغىچە ئېنىق ئەمەس ، ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، NREM ئۇيقۇسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك پاراسومنىيە ئاساسلىقى ئىرسىي خاراكتېرگە ئىگە. بۇ دېگەنلىك، ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەندە بۇ خىل مەسىلىلەر بولسا، سىزدىمۇ بۇ مەسىلىلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.

بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەر بولسا، بۇ ئۇسۇلدا چوڭقۇر (NREM) ئۇيقۇدىن ئويغىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ:

• ئىككى قۇتۇپلۇق كېسەللىك
• سىركادىيان رېتىملىق ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى : بۇلار بەدىنىمىزنىڭ تەبىئىي ئۇيقۇ-ئويغىنىش دەۋرىيلىكىدىكى مەسىلىلەر.
• ئۇيقۇسىزلىق : كۈندۈزىمۇ ئارتۇقچە ئۇيقۇسىرايدۇ.
• ئۇيقۇ جەريانىدا تۇيۇقسىز ئۇخلاپ قېلىش (ناركولېپسىيە)
• ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىشنىڭ توسۇلۇشى : بۇ ئۇيقۇ جەريانىدا بىر مەزگىل نەپەس ئېلىشنىڭ توختاپ قېلىشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ئۇيقۇنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بۇ تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
• ۋەھىمە كېسىلى
• ئۇيقۇدا ۋاقىتلىق قول-پۇت ھەرىكىتى
• نۆۋەتچىلىك خىزمىتى ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى : مەسىلەن، بۇ كېچىلىك نۆۋەتچىلىك قىلىدىغان كىشىلەرگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

شۇنداقلا، سىز دائىم ئىچىۋاتقان بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە باشقا دورىلارمۇ بۇ خىل ئەھۋاللارنى (چاچقۇنلۇق قوزغىلىش) كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق سەۋەبلىرى نېمە؟ (قالايمىقانلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەب نېمە؟)

ئادەتتە ئۇيقۇڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇبۇ قالايمىقان ئويغىنىشنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. تۆۋەندىكىدەك ئىشلارنى ئويلاپ بېقىڭ:

• تۇيۇقسىز پارلاق چىراغلارنىڭ چاقناپ كېتىشى.
• قاتتىق ئاۋازنى ئاڭلاش (مەسىلەن، تېلېفوننىڭ جىرىڭلىشى، سىرتتىكى ماشىنىنىڭ ئاۋازى).
• ھاجەتخانىغا بېرىش ئېھتىياجىنى ھېس قىلىش.

بۇ خىل قالايمىقانچىلىق چوڭقۇر ئۇيقۇدا ياتقان ئادەم يولنىڭ يېرىمىدا تۇيۇقسىز ئويغىنىپ كەتكەندە يۈز بېرىدۇ.

قالايمىقانچىلىقلار قانچە ياشتىن باشلاپ پەيدا بولىدۇ؟

بۇ خىل ئەھۋال، «قالايمىقان ئويغىنىش» دەپ ئاتىلىدۇ، ھەر قانداق ياشتا كۆرۈلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ كۆپىنچە 2 ياش ئەتراپىدىكى بالىلاردا باشلىنىدۇ. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، بۇ خىل ئەھۋال 5 ياشتىن كېيىن بالىلاردا ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەردە بۇ ئەھۋال چوڭلار ياشىغا يەتكەندە داۋاملىشىشى ياكى قايتىدىن باشلىنىشى مۇمكىن.

خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەر بولسا، سىزدە قالايمىقان ئويغىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ:

• ئۇيقۇسىزلىق : بۇ بەك كۆپ ئۇخلاش دېگەنلىك.
• ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك : ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە، شۇنداقمۇ؟
• بېسىم : ھەددىدىن زىيادە بېسىم ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• ئائىلە تارىخىدا NREM ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى (NREM پاراسومنىياسى) بار : ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بۇنىڭ گېن تەسىرى بار.

بۇنىڭدىن قانداق قىيىنچىلىقلار كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

كۈندۈزى ئويغىنىشنىڭ قالايمىقانلىشىشى بەزى قىيىنچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال ئۇيقۇڭىز يېتەرلىك بولمىغاندا (ئۇيقۇسىزلىق) يۈز بېرىدىغان ئەھۋالغا ئوخشايدۇ. تەتقىقاتلار بۇنى ئىسپاتلىدى. تۆۋەندىكى ئىشلارغا نەزەر سېلىڭ:

• كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش : ئىشلەۋاتقاندا ياكى ئوقۇۋاتقاندا دائىم ئۇيقۇسىرايدىغان ھېس قىلىش.
• دىققەتنىڭ يېتەرسىزلىكى : قىلىۋاتقان ئىشىڭىزغا توغرا دىققەت قىلالماسلىق.
• ئاستا ئىنكاس قايتۇرۇش ۋاقتى : بىرەر نەرسىگە تېز ئىنكاس قايتۇرالماسلىق.
• خىزمەت ياكى مەكتەپتىكى ئىقتىدار قىيىنچىلىقى : ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىش، ۋەزىپىلەرنى توغرا تاماملىيالماسلىق.

كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالماي، كۈن بويى چارچاپ كېتىشنىڭ قانچىلىك بىئاراملىق ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ ئوخشاش ئىش.

قالايمىقانچىلىقنىڭ قوزغىلىشى خەتەرلىكمۇ؟

ئادەتتە، بۇ خىل ئەھۋال «گاڭغىراش ئويغىنىش» دەپ ئاتىلىدۇ، ئانچە خەتەرلىك ئەمەس . ئۇ ئاز ئۇچرايدىغان چۈشلەرنى ياكى قورقۇنچلۇق تەجرىبىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇنداقلا، بۇ مەزگىلدە كارىۋاتتىن تۇرۇپ ئايلىنىپ يۈرۈش ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە كارىۋاتتىن يىقىلىپ چۈشۈشىڭىز مۇمكىن.بۇ مۇمكىن، ياكى كارىۋات ئۈستىلىدىكى بىر ئىستاكان سۇغا ئوخشاش نەرسە ئۆرۈلۈپ كېتىشى مۇمكىن . شۇڭا كىچىك ۋەقە يۈز بېرىش ئېھتىماللىقى پۈتۈنلەي مۇمكىن ئەمەس ئەمەس. بولۇپمۇ كىچىك بالىڭىز بولسا، ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك.

قالايمىقان ئويغىنىشلار قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

ئەگەر سىزدە بۇ مەسىلە بار دەپ ئويلىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىز ياخشى . دوختۇر سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر تېپىلغاندا كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن تەكشۈرۈش ئېلىپ بارىدۇ. دوختۇر ئادەتتە تۆۋەندىكىلەرنى قىلىدۇ:

• سىزدىن تولۇق داۋالىنىش تارىخىڭىز ۋە ئائىلىڭىزنىڭ داۋالىنىش تارىخى ھەققىدە سوئال سورىلىدۇ.
• كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سوراڭ.
• ئۇيقۇ ئادىتىڭىز ۋە ۋاقىت جەدۋىلىڭىز ھەققىدە سوراڭ (مەسىلەن، قاچان ئۇخلايسىز، قاچان ئويغىنىسىز، كېچىسى قانچە قېتىم ئويغىنىسىز).
• ھازىر قانداق دورىلارنى ئىچىۋاتقانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ.

بۇنىڭدىن باشقا، دوختۇرىڭىز سىزدىن ئۇيقۇ كۈندىلىكى يېزىشىڭىزنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ھەر كۈنى ئۇخلاش ۋاقتىڭىزنى، ئويغانغان ۋاقتىڭىزنى، ئۇيقۇڭىز قالايمىقانلاشقان-قايتۇرۇلمىغانلىقىڭىزنى ۋە ئەگەر شۇنداق بولسا، قانداق بولغانلىقىنى خاتىرىلەش كېرەك. ئەگەر سىز كىچىك بالا بولسىڭىز، بۇنى ئاتا-ئانا قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىز چوڭلار بولسىڭىز، بىللە ئۇخلايدىغان ئادەمدىن كېچىسى غەلىتە بىرەر ئىش يۈز بەرگەن-بەرمىگەنلىكىنى سوراشىڭىز كېرەك. چۈنكى سىز ئۇنى ئېسىڭىزدە ساقلىماسلىقىڭىز مۇمكىن.

بەزىدە، دوختۇرىڭىز ئوخشاش ئالامەتلەرگە ئىگە باشقا كېسەللىكلەرنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى (ياكى پولىسومنوگرافىيە) قىلدۇرۇشى مۇمكىن. بۇ پۈتۈن بىر كېچە ئۇيقۇ مەركىزىدە تۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، بۇ يەردە سىز ئۇخلاۋاتقاندا مېڭە پائالىيىتىڭىز، نەپەس ئېلىشىڭىز ۋە يۈرەك سوقۇشىڭىز نازارەت قىلىنىدۇ. بەزىدە، ئۆيدە ئۇيقۇ خاتىرىلىرى دوختۇرىڭىزنىڭ دىئاگنوز قويۇشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇنى قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟ (چۈشەنمەسلىك قوزغىلىشلىرىنى قانداق داۋالايسىز؟)

قالايمىقان ئويغىنىشلارنى داۋالاشتا ئەڭ مۇھىم ئىش ياخشى ئۇيقۇ تازىلىقىنى ساقلاش، يەنى ساغلام ئۇيقۇ ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ياخشى ئادەتلەرنى يېتىلدۈرۈش. تۆۋەندىكىلەرنى ئويلىشىڭ:

• ئۇخلاشتىن بۇرۇن قوۋۇقنى بوشىتىش.
• كەچتە تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ.
• كۈندۈزى ئىسپىرت ۋە كوففېئىن (مەسىلەن، چاي ۋە قەھۋە) ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
• ئەگەر سىزدە ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش قاتارلىق باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقلىرى بولسا، ئۇلارنى داۋالىتىڭ.
• بېسىمنى باشقۇرۇش. بەزىدە مېدىتاتسىيە ۋە يوگا قاتارلىق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دائىملىق ئۇخلاش ۋاقتىنى بېكىتىڭ.ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ناھايىتى مۇھىم.

بۇ ئادەتلەرنى ئۆزگەرتىش ئاسان ئەمەس، بولۇپمۇ ئەڭ ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزىيە پروگراممىڭىز كېچىسى قويۇلسا ياكى دەم ئېلىش كۈنلىرى كېچىكىپ ئۇخلاشنى ياخشى كۆرسىڭىز. ئەمما ھەممىنى بىراقلا ئۆزگەرتىشكە ئۇرۇنماڭ . بىر ئادەتنى تاللاپ، بىر نەچچە كۈن سىناپ بېقىڭ. كۆنۈپ قالغاندىن كېيىن، يەنە بىرنى قوشۇڭ.

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ كېسەللىك تارىخىڭىزنى تەكشۈرۈپ، بۇ ئالامەتلەرنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا تىرىشىدۇ. بەزىدە، ئاساسىي كېسەللىكنى داۋالىغاندا ياكى ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزنى ئۆزگەرتكەندە، ئۇيقۇ مەسىلىڭىز ياخشىلىنىشى مۇمكىن. ئەگەر دوختۇرىڭىز ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ھازىر ئىچىۋاتقان دورىلىرىڭىزدىن كېلىپ چىققانلىقىدىن گۇمانلانسا، ئۇ دورىلارغا ئۆزگەرتىش كىرگۈزىدۇ.

قالايمىقان ئويغىنىش ئۈچۈن دورىلار

قالايمىقان ئويغىنىش ئادەتتە دەسلەپتە دورا بىلەن داۋالانمايدۇ . قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئۇيقۇ ساغلاملىقى ئۆزگىرىپ، ئاساسىي كېسەللىكلەرنى داۋالاش ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز NREM پاراسومنىيىسىگە ئىشلىتىلىدىغان دورىلارغا ئوخشاش دورىلارنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• بېنزودىئازېپىنلار
• ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى

لېكىن بۇ دورىلار ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغاچقا، دوختۇرىڭىز ئۇلارنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى قاتتىق كۆزىتىدۇ .

ئەگەر مەندە قالايمىقانچىلىق پەيدا بولسا، نېمىلەرنى كۈتسەم بولىدۇ؟

(چاچقۇنلۇق ئويغىنىش) ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇپ، كۈندۈزدىكى چارچاش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىك ياشنىڭ چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ ئازىيىشى مۇمكىن، ئەمما ھاياتىڭىزدىكى ھەر خىل ئامىللار تۈپەيلىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. بۇنداق ئىشنىڭ سىز بىلەن يۈز بەرگەنلىكىنى ئېسىڭىزدە ساقلىماسلىقىڭىز مۇمكىن، شۇڭا بىرەيلەن سىزگە بۇ ھەقتە ئېيتىشى كېرەك.

دوختۇر سىزگە ئۇيقۇڭىزنىڭ ساپلىقىنى ياخشىلاش، ئاساسىي كېسەللىكلەرنى باشقۇرۇش ياكى ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان دورىلارنى تەۋسىيە قىلىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.

بۇ ئەھۋالنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟ (قالايمىقانچىلىق پەيدا بولۇشنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟)

قالايمىقان ئويغىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ تولۇق ئۇسۇلى يوق . قانداقلا بولمىسۇن، خەۋپ-خەتىرىڭىزنى ئازايتىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلالايسىز:

• ئۇيقۇڭىزنىڭ گىگىئېنالىقىنى ياخشىلاڭ.
• تېلېفونىڭىزنى «بىئارام قىلماڭ» ياكى «ئۇيقۇ ھالىتى» گە قويۇڭ. بۇنداق قىلسىڭىز، كېچىسى تېلېفون ياكى قىسقا ئۇچۇر بىلەن ئويغىنىپ كېتىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئالالايسىز.
• ھەر قانداق ئاساسىي كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىڭ.
• ئۇخلاش مۇھىتىڭىزنى بىخەتەر تۇتۇڭ. ئەگەر تۇيۇقسىز ئويغىنىپ كەتسىڭىز، خەتەرگە دۇچ كەلمەڭ. مەسىلەن، كارىۋاتىڭىزنىڭ يېنىغا ئەينەك ئىستاكاننىڭ ئورنىغا پلاستىك ئىستاكان قويۇڭ.
• بېسىمنى ئازايتىڭ ۋە/ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمى بىلەن سۆزلىشىڭ.

قاچان داۋالىنىش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىگە كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمايۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز ياكى بىللە ئۇخلايدىغان بىرسى سىزگە كېچىدىكى ئادەتتىن تاشقىرى قىلمىشلىرىڭىزنى ئېيتسا ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. دوختۇر سىزگە ئالامەتلىرىڭىزنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بولۇپمۇ بۇ ئالامەتلەر دائىم كۆرۈلسە، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە ياكى ئۆزىڭىز ياكى باشقىلارغا خەتەرلىك قىلمىشلارنى سادىر قىلسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش مۇھىم.

داۋالىنىش مۇلازىمىتى بىلەن تەمىنلىگۈچىمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• مەندە (چاچچىقلىنىش) ياكى باشقا ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى بارمۇ؟
• مەن ئۇيقۇ تەتقىقاتىغا قاتنىشىشىم كېرەكمۇ؟
• ئۇيقۇ خاتىرەمگە قانداق ئۇچۇرلارنى كىرگۈزۈشۈم كېرەك؟
• مېنىڭ ئۇيقۇ تازىلىقىم ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشۇمغا قانداق ئۆزگەرتىشلەرنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
• بۇنىڭ ئۈچۈن دورا لازىممۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، قانداق ئەكىس تەسىرى بار؟

ئاخىرىدا، ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

بۇ خىل ئەھۋال، «قالايمىقان ئويغىنىش» دەپ ئاتىلىدۇ، بۇنى باشتىن كەچۈرگەن ئادەم ئۈچۈن بىر ئاز بىئاراملىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. سىز ياخشى كۆرىدىغان ئادەم ئويغاق كۆرۈنسىمۇ، ئۇلار غەلىتە ھەرىكەت قىلىدۇ، ئاندىن يەنە ئۇخلايدۇ، ئەتىگەندە بولسا ھېچنېمە بولمىغاندەك ھەرىكەت قىلىدۇ.

سىز دائىم باشقىلاردىن قالايمىقان ئويغىنىش ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقايسىز . قانداقلا بولمىسۇن، كۈندۈزى ئۇيقۇڭىز كېلىپ چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن، ھەمدە نېمىشقا كېچىسى ياخشى ئۇخلىيالمايۋاتقانلىقىمنى ئويلاپ قېلىشىڭىز مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى، بۇنىڭدىن قورقۇپ كەتمەڭ. بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بېشىغا كېلىدىغان بىر خىل ئەھۋال. مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلى ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا داۋالاش ئارقىلىق ئۇنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

دوختۇرىڭىز بۇلارنىڭ (چاچقاق ئويغىنىش) سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ يەنە بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان ئارام ئېلىشىغا ياردەم بېرىدىغان مەسلىھەت ياكى داۋالاش ئۇسۇللىرىنى بېرەلەيدۇ. شۇڭا، ئەگەر بۇ ھەقتە گۇمانىڭىز بولسا، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ.

قالايمىقان ئويغىنىش، ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى، ئۇيقۇ مەستلىكى ، NREM ئۇيقۇسى، پاراسومنىيە، ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىشى