كېچىسى ئۇخلاۋاتقاندا، ياكى ئارام ئېلىۋاتقاندا، قۇمۇرسقا يۈگۈرۈۋاتقاندەك، ياكى بىرسى سىزنى ئىچىڭىزدىن تارتىۋاتقاندەك، پۇتلىرىڭىزدا غەلىتە بىئاراملىق ھېس قىلامسىز؟ پۇتلىرىڭىزنى قىمىرلىتىشقا قارشى تۇرغىلى بولمايدىغان ئىشتىياقىڭىز بارمۇ؟ پۇتىڭىزنى قىمىرلاتقاندا، بىئاراملىق بىر مەزگىل پەسەيدىمۇ، ئاندىن قايتا باشلامدۇ؟ بۇ ئۇيقۇڭىزغا چوڭ مەسىلە بولامدۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىزدە نۇرغۇن كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان نېرۋا كېسەللىكى بولۇشى مۇمكىن. بۇنى بىز بىئارام پۇت سىندرومى ياكى قىسقارتىپ RLS دەپ ئاتايمىز.
بۇ خەتەرلىك كېسەللىك ئەمەس، ئەمما تۇرمۇشتا چوڭ قىيىنچىلىق تۇغدۇرۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ ياخشى ئۇخلاش بىر خىل قىيىنچىلىق بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرلار بۇنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى تاپالمىدى، ھەمدە ئۇنىڭغا داۋا يوق. ئەمما ئەڭ ياخشىسى، بۇ ئالامەتلەرنى كۈچەيتىدىغان ياكى قوزغىتىدىغان بەزى نەرسىلەر بار. ئەگەر بىز بۇ نەرسىلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلسەك ۋە ئۇلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرساق، بۇ خىل بىئاراملىقنى زور دەرىجىدە كونترول قىلالايمىز.
RLS ئالامەتلىرىنىڭ ئورتاق سەۋەبلىرى
ماقۇل، ئۇنداقتا RLS نى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قاراپ باقايلى. بۇ نەرسىلەر ھەممەيلەنگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. بەلكىم سىزدە بۇ نەرسىلەرنىڭ پەقەت بىر ياكى ئىككىسىلا بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ ۋە بۇ نەرسىلەرنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان-كۆرسەتمىگەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن بىر قىسىم تەتقىقاتلارنى ئېلىپ بېرىڭ.
| ئالامەتلەرنى كۈچەيتىدىغان قوزغاتقۇچلار | سىز نېمە قىلالايسىز |
|---|---|
| بەزى دورىلار | سىز ئىچىۋاتقان بەزى دورىلار، مەسىلەن، ئانتىگىستامىن، كۆڭۈل ئېلىشنى پەسەيتىدىغان دورىلار، بەزى ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ۋە بەزى يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرى (بېتا توسقۇچلىرى) بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. ئەگەر دورىنى ئىچىشكە باشلىغاندىن كېيىن تېخىمۇ كۆپ قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىۋاتقانلىقىڭىزنى بايقىسىڭىز، دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ. |
| ئوخشاش ئورۇندا تۇرۇش | بۇ ئالامەتلەر ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ھالەتتە تۇرغاندا، مەسىلەن، ئاپتوبۇسقا چىققاندا، پويىزغا چىققاندا، كىنوخانىدا كىنو كۆرگەندە ياكى پۇتىڭىز گىپسلانغاندا كۆرۈلىدۇ. ئىمكانقەدەر ئارام ئېلىڭ، ئازراق ئايلىنىپ يۈرۈڭ ۋە پۇتلىرىڭىزنى سوزۇڭ. |
| ئۇيقۇسىزلىق | ئادەتتىكىدىن كېيىن ئۇخلاش ۋە ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىش RLS ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا، ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ ئويغىنىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. ياخشى ئۇيقۇ بۇنىڭ ئەڭ ياخشى دورىسى. |
| ئىسپىرت | ئەگەر ئىسپىرت ئىچىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ناچار ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى بايقىسىڭىز، ئۇنىڭدىن يىراق تۇرۇشقا تىرىشىڭ. بولۇپمۇ ئۇخلاش ئالدىدا ئىسپىرت ئىچىشتىن ساقلىنىڭ. |
| كوففېئىن | بولۇپمۇ چۈشتىن كېيىن ۋە كەچتە ئىچىدىغان قەھۋە، كولا ۋە چاي مىقدارىنى ئازايتىڭ. شوكلات، بەزى ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى ۋە ھەتتا سوغۇققا قارشى دورىلار تەركىبىدە كوففېئىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا دۇكاندىن بىر نەرسە سېتىۋالغاندا، بەلگىسىنى ئوقۇڭ. |
| چېكىش | ئەگەر تاماكا چېكىش RLS ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋاتىدۇ دەپ ئويلىسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاشقا تىرىشىش ئومۇمىي سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق. |
تۇرمۇش ئادىتىنىڭ ئۆزگىرىشىدىن قۇتۇلۇش
دورا ئىچىش، ئادەتلىرىمىزنى تۈزىتىش ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى بەزى جەھەتلەرگە كۆڭۈل بۆلۈش بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
توغرا مەشىق ئۇسۇلى
دائىملىق ، ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ئۇخلاشتىن بۇرۇن قىسقا يول يۈرۈش ياكى يېنىك سوزۇلۇش ھەرىكەتلىرىنى قىلىش ياخشى پىكىر.
لېكىن شۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ھەقىقەتەن چارچاپ تەرلىگۈچە مەشىق قىلىش بەزىدە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.شۇڭا، بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان يېنىك چېنىقىش ئۇسۇلىنى تاللاش مۇھىم.
بېسىمنى باشقۇرۇش
بىز بىلىمىزكى، بېسىم نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ كېلىپ چىقىشىغا سەۋەب بولىدىغان ئامىل. RLSمۇ بۇنىڭدىن مۇستەسنا ئەمەس. بېسىمغا ئۇچرىغان كۈنلەردە پۇتلىرىڭىزنىڭ تېخىمۇ راھەتسىز بولۇپ قالىدىغانلىقىنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا ئارام ئېلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ.
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ، بىر مەزگىل تۇتۇڭ، ئاندىن ئاستا نەپەس چىقىرىڭ.
- مېدىتاتسىيە قىلىڭ.
- يوگا ياكى تاي چى قاتارلىق مەشىقلەرنى سىناپ بېقىڭ.
تېمپېراتۇرا، كىيىم-كېچەك ۋە يېمەك-ئىچمەك
- تېمپېراتۇرا: بەزى كىشىلەردە ئىسسىق، نەم ھاۋارايىدا ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. يەنە بەزىلىرى سوغۇققا سەزگۈر بولىدۇ. شۇڭا ئىنتايىن يۇقىرى تېمپېراتۇرىدىن ساقلىنىڭ. ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلغاندا، ئىسسىق سۇغا چۈشۈش، پۇتىڭىزنى سوغۇق سۇغا چىلاش ياكى مۇز خالتىسى ياكى ئىسسىق سۇ خالتىسى قويۇش ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ.
- كىيىم-كېچەك: بەزى رەختلەر ۋە تار كىيىملەر ئادەمنى تېخىمۇ راھەتسىز قىلىدۇ. بولۇپمۇ ئۇخلاۋاتقاندا پاختا قاتارلىق كەڭ، راھەت كىيىملەرنى كىيىپ بېقىڭ. بەلكىم پەرقنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
- پىششىقلاپ ئىشلەنگەن شېكەر : بەزى كىشىلەر گازلىق ئىچىملىكلەر، تورت ۋە پېچىنە قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىكى شېكەرنىڭ RLS ئالامەتلىرىنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدىغانلىقىنى ئېيتىدۇ. تائاملىرىڭىزدىكى شېكەرلىك يېمەكلىكلەرنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ. بۇنىڭ سىزگە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقايسىز.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر بۇ ئىشلارنى سىناپ باققان بولسىڭىزمۇ، پۇتىڭىزنىڭ ئاغرىشى داۋاملىق ئېغىرلىشىپ ، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە، بولۇپمۇ ئۇيقۇڭىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسەتسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. بەزىدە، RLS تۆمۈر كەملىكى قاتارلىق باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. دوختۇر بۇنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر بولسا مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلىيەلەيدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ئەمەس. بۇ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان ھەقىقىي سالامەتلىك ئەھۋالى. شۇڭا ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بىئارام پۇت سىندرومى (RLS) پۇتلاردا راھەتسىزلىك ۋە ئۇلارنى ئۈزلۈكسىز ھەرىكەتلەندۈرۈشكە بولغان كۈچلۈك ئىستەك بىلەن ئىپادىلىنىدىغان نېرۋا سىستېمىسى كېسىلى.
- ئېنىق سەۋەبى نامەلۇم بولسىمۇ، قوزغىغۇچى ئامىللارنى ئېنىقلاش ۋە ئۇلاردىن ساقلىنىش زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئىچىۋاتقان بەزى دورىلار، ئۇيقۇسىزلىق، ئىسپىرت، تاماكا چېكىش، كوففېئىن، روھىي بېسىم ۋە بەزى يېمەكلىكلەر بۇ كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن.
- ئەگەر بۇ ئەھۋالىڭىز سىزگە بېرىلگەن دورا سەۋەبىدىن ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئۇنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ. دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- ئوتتۇراھال ھەرىكەت قىلىش، ياخشى ئۇيقۇ ۋە بېسىمنى ئازايتىش قاتارلىق تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- ئەگەر بۇ خىل بىئاراملىق سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ