سىزدە سىرتقى ئاشقازان ئاستى بېزى يېتىشمەسلىكى ياكى قىسقىچە EPI بارمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز قورساق كۆپۈش ، گاز كۆپۈش، قورساق ئاغرىش ، ئىچ قېتىش ، سەۋەبسىز ئورۇقلاش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەر بىلەن تونۇش بولۇشىڭىز مۇمكىن. كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا بۇ ئالامەتلەرگە تاقابىل تۇرۇش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما سىزگە ئالامەتلەرنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئاددىي، ئەمما كۈچلۈك بىر ئۇسۇل بار. يەنى، EPI كۈندىلىك خاتىرىسى يېزىش.
نېمە ئۈچۈن بۇ EPI كۈندىلىك خاتىرىسى بۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، EPI ئۆمۈرلۈك كېسەللىك. بۇ ئەھۋال بەدىنىمىز، بولۇپمۇ ئاشقازان ئاستى بېزى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىكى ياغ ، كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە ئاقسىللارنى ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئېنزىملارنى ئىشلەپچىقىرالمىغاندا يۈز بېرىدۇ. شۇڭا بۇ ئالامەتلەر بىلەن ياشىغاندا، بەزىدە بەدىنىمىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن. ئەمما EPI كۈندىلىك خاتىرىسى بۇ كونترولنى قايتىدىن قولغا كەلتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى قورال.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كۈندىلىك كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كونترول قىلىشقا ئاكتىپ تۆھپە قوشۇۋاتىسىز. نېمە يېگەنلىكىڭىز، تاماقتىن كېيىن قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىز ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ئېغىرلاشقان ياكى ياخشىلانغان-ياخشىلانمىغانلىقى قاتارلىق ھەممە نەرسىنى ئېنىق يېزىپ قويۇشنىڭ قىممىتى قانچىلىك؟ بۇ ھەقتە ئېسىڭىزدە تۇتۇپ ئويلىنىشنىڭ ئورنىغا، بۇ ھەقتە ئويلىنىشنىڭ ھاجىتى يوقمۇ؟
- سىز ئەندىزىلەرنى ئېنىقلىيالايسىز: بۇ كۈندىلىك خاتىرە سىزگە قايسى يېمەكلىك ۋە ئىچىملىكلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى، ئازايتىدىغانلىقىنى ياكى ئۆزگەرتمەيدىغانلىقىنى ئېنىق بىلىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- سىز ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىۋاتىسىز: بەدىنىڭىزنىڭ قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى ئاكتىپلىق بىلەن كۆزىتىش سىزگە ۋەزىيەتنى كونترول قىلىش تۇيغۇسىنى بېرىدۇ.
- دوختۇرىڭىزغا زور ياردەم: كېيىنكى قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، بۇ كۈندىلىك خاتىرىڭىزنى ئۆزىڭىز بىلەن ئېلىپ يۈرۈڭ. بۇ دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى قارار قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. كۈن، ھەپتە ۋە ئايلارنىڭ ئۆزگىرىش ئەھۋالىنى كۆزدىن كەچۈرۈش ئارقىلىق، مەسىلىنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش ئاسانلىشىدۇ.
- روھىي جەھەتتىن تىنچلىق بېرىدۇ: كېسەللىك ئالامەتلىرى تۇيۇقسىز قوزغالغاندا، بىز قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھېس قىلىشىمىز مۇمكىن. ئەمما كۈندىلىك خاتىرىڭىز بولغاندا، «ماقۇل، مەن بۈگۈن باشقىچە يېدىم، شۇڭا بولۇشى مۇمكىن» دەپ ئويلىيالايسىز. بۇ كېرەكسىز قورقۇش ۋە بېسىمنى زور دەرىجىدە ئازايتالايدۇ.
EPI كۈندىلىكى پەقەت سىز يازىدىغان كىتاب ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ ساغلاملىق سەپىرىڭىزدە يېتەكچىلىك قىلىدىغان ۋە ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ھەمراھقا ئوخشايدۇ.
بولىدۇ، بۇ كۈندىلىك خاتىرەمگە نېمە يېزىشىم كېرەك؟
ھازىر سىز كۈندىلىك خاتىرە يېزىشقا قىزىقىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۇنىڭغا نېمىلەرنى يېزىشنى بىلمەكچى بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى كۈندىلىك خاتىرە يېزىش . ئىككى ياكى ئۈچ كۈن يېزىش يېتەرلىك ئەمەس؛ ئەگەر ئېنىق بىر ئەندىزىنى بايقىماقچى بولسىڭىز، ھەر كۈنى يېزىشىڭىز كېرەك. بۇ يەردە نېمىلەرنى يېزىشقا بولىدىغانلىقى توغرىسىدا ئاددىي قوللانما بار.
| دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| سىز نېمە يەيسىز ۋە نېمە ئىچىسىز مەسىلەن: تېز تاماق، مايلىق تاماق، سۈت مەھسۇلاتلىرى ۋە كوففېئىن ئىستېمال قىلىش قاتارلىقلار. | بۇ سىزگە قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنى (قوزغىتىش يېمەكلىكلىرىنى) كەلتۈرۈپ چىقىرىۋاتقانلىقىنى ئېنىق ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| تاماق ۋە تاماق ۋاقتى مەسىلەن: تاماقنى تاشلىۋەتتىڭىزمۇ؟ سائەت قانچەدە تاماق يېدىڭىز؟ | بەلكىم يېمەكلىك تۈرى ۋە ئۇنى يېيىش ۋاقتىڭىز كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| ئەگەر سىز ئىسپىرت ئىچسىڭىز مەسىلەن: ئىچىملىكنىڭ تۈرى (ھاراق، پىۋا)، مىقدارى، قانچىلىك قېتىم ئىچىسىز؟ | ئىسپىرت EPI ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا بۇنى خاتىرىلەپ قويۇش مۇھىم. |
| سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز مەسىلەن: كېسەللىك قاچان ئېغىرلاشتى/ئېغىرلاشتى؟ كېسەللىك قاچان ئېغىرلاشتى؟ ئۇ چاغدا قانداق ئالامەتلەر كۆرۈلدى؟ | سىز ئالامەتلەرنىڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت بىلەن قانداق مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى ئېنىق چۈشىنىۋالالايسىز. |
| مەشىق قىلىش مەسىلەن: قانداق تۈردىكى چېنىقىشلارنى قىلدىڭىز، قانچە ۋاقىت قىلدىڭىز؟ چېنىقىشتىن كېيىن قانداق ھېس قىلدىڭىز؟ | گەرچە چېنىقىش بەدەنگە پايدىلىق بولسىمۇ، بەزى يۇقىرى كۈچلۈك چېنىقىشلار بەزى كىشىلەردە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كۈچەيتىۋېتىدۇ. |
| بېسىم مەسىلەن: كۈندۈزى دۇچ كەلگەن بېسىم، ئالاھىدە پائالىيەتلەر. | بېسىم بىلەن ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. بۇ سىزگە بېسىمنىڭ EPI ئالامەتلىرىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. |
| دورىلار ۋە ۋىتامىنلار مەسىلەن: ئىستېمال قىلىنغان دورىلارنىڭ تۈرلىرى، ئىستېمال قىلىنغان ۋاقىت، ئىستېمال قىلىنغان ۋىتامىنلارنىڭ تۈرلىرى. | بۇ سىز ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ داۋالىنىشىڭىزنىڭ توغرا ئۈنۈم بېرىۋاتقان ياكى بەرمىگەنلىكىنى چۈشىنىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. |
بۇنى قانداق قىلىپ ئەمەلىي ئۇسۇلدا ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، نىلۇكا ھەر جۈمە كۈنى كەچتە سىرتتا كوتتۇ يەيدۇ. ئۇ كۈندىلىك خاتىرىسىگە قارىسا، ئاشقازىنىنىڭ ئاغرىقىنىڭ ھەر شەنبە كۈنى ئەتىگەندە تېخىمۇ ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. ئەمدى ئۇ كوتتۇ يېيىشنى توختاتسا ياكى باشقا يەردە يېيىشكە ئۇرۇنسا بولىدۇ. كۈندىلىك خاتىرىسى بولمىسا، بۇ مۇناسىۋەتنى تېپىش تەس بولاتتى.
بۇنىڭ ئۈچۈن كىچىك بىر خاتىرە دەپتىرىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ، ھەتتا تېلېفونىڭىزدىكى خاتىرە ئەپ دېتالىنى ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ. مۇھىمى، ئۆزىڭىزگە ئاسان ۋە ھەر كۈنى قىلالايدىغان ئۇسۇلنى تاللاش. ئەگەر بىر كۈندە بىر قانچە ئالامەت كۆرۈلسە، ئۆزىڭىزدىن: «بۈگۈن نېمىنى باشقىچە قىلدىم؟» دەپ سوراڭ ۋە ئۇنى يېزىڭ.
بۇ ئاددىي كۆرۈنگەن بىلەن، بۇ ژۇرنال EPI بىلەن ياشاۋاتقانلارغا بەرگەن ياردىمىنى ئەڭ يۇقىرى چەككە يەتكۈزگىلى بولمايدۇ. بۈگۈن باشلاڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- EPI ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان كېسەللىك، ئەمما ئەگەر ئۇنى توغرا باشقۇرسىڭىز، نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
- EPI كۈندىلىك خاتىرىسى بەدىنىڭىزنى ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى قورالى.
- ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ھەر كۈنى كۈندىلىك خاتىرە يېزىشقا دىققەت قىلىڭ. بىر قانچە كۈنلۈك خاتىرىلەردىن ئېنىق بىر ئەندىزە تېپىش تەس.
- كېيىنكى قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنگەندە بۇ كۈندىلىك خاتىرىنى ئۆزىڭىز بىلەن ئېلىپ يۈرۈشنى ئۇنتۇماڭ. بۇ سىز ۋە دوختۇر ئۈچۈن زور ياردەم بولىدۇ.
- بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق كېسەللىكىڭىزنى كونترول قىلىش كېسەللىكتىن كېلىپ چىققان قورقۇنچ ۋە بېسىمنى ئازايتىشتا زور رول ئوينايدۇ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment