سىزدە سىرتقى ئاشقازان ئاستى بېزى يېتىشمەسلىكى ياكى قىسقىچە EPI بارمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز قورساق كۆپۈش ، گاز كۆپۈش، قورساق ئاغرىش ، ئىچ قېتىش ، سەۋەبسىز ئورۇقلاش ۋە ئىچ سۈرۈش قاتارلىق ئالامەتلەرگە بەك تونۇش بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئالامەتلەر بىلەن كۈندىلىك تۇرمۇشتا يول يۈرۈش ئىنتايىن قىيىن بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، سىزگە راھەتسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىشقا ۋە قايتىدىن كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئاددىي، ئەمما كۈچلۈك بىر قورال بار: EPI كۈندىلىك خاتىرىسى يېزىش .
EPI كۈندىلىك خاتىرىسى نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، EPI ئۆمۈرلۈك كېسەللىك. بۇ ئەھۋال بەدىنىڭىز، بولۇپمۇ ئاشقازان ئاستى بېزىڭىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى ياغ ، كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە ئاقسىللارنى ھەزىم قىلىش ئۈچۈن يېتەرلىك ئېنزىم ئىشلەپچىقىرالمىغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ ئالامەتلەر بىلەن ياشاش بەزىدە ئۆزىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. EPI كۈندىلىك خاتىرىسى بۇ كونترولنى قايتۇرۇۋېلىشقا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى قوراللارنىڭ بىرى.
بىر ئويلاپ بېقىڭ: كۈندىلىك كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى ئالدىن كۆزىتىش ئارقىلىق، سىز قىممەتلىك ئۇچۇرلارغا ئېرىشىسىز. پەقەت ئېسىڭىزگە تايىنىپ قالماي، نېمە يېگەنلىكىڭىز، كېيىن قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىز ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنىڭ ياخشىلانغان ياكى ئېغىرلاشقان-ياخشىلانمىغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق، يازما خاتىرىگە ئىگە بولۇش ياخشى ئەمەسمۇ؟
- ئەندىزىلەرنى ئېنىقلاڭ: بۇ كۈندىلىك خاتىرە سىزگە قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى قوزغىتىدىغانلىقىنى، ئازايتىدىغانلىقىنى ياكى ھېچقانداق تەسىرى يوقلىقىنى ئېنىق بېكىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- كونترول قىلىش تۇيغۇسىغا ئېرىشىڭ: بەدىنىڭىزنىڭ ھەر خىل ئامىللارغا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى ئالدىن خاتىرىلەش سىزگە كېسەللىكىڭىزگە تېخىمۇ كۆپ ئەركىنلىك تۇيغۇسى بېرىدۇ.
- دوختۇرىڭىزغا ياردەم قىلىڭ: كۈندىلىك خاتىرىڭىزنى كېيىنكى قېتىملىق داۋالىنىشقا ئېلىپ كېلىڭ. ئۇ دوختۇرىڭىزغا ئەڭ ياخشى داۋالاش پىلانىنى بېكىتىش ئۈچۈن مۇھىم سانلىق مەلۇماتلار بىلەن تەمىنلەيدۇ. كۈنلەر، ھەپتىلەر ۋە ئايلار بويىچە ئۆزگىرىشلەرنى كۆرۈش مەسىلىلەرنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىنى ئېنىقلاشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
- خاتىرجەم بولۇڭ: بىرەر ئىش يۈز بەرگەندە، ئۇ قورقۇنچلۇق ياكى بېسىمغا ئۇچرىشى مۇمكىن. كۈندىلىك خاتىرىلەش ئارقىلىق، سىز ئارقىغا قاراپ: «ماقۇل، بۈگۈن مەن باشقىچە يېدىم، بۇنىڭ سەۋەبى شۇ بولۇشى مۇمكىن» دەپ ئويلىيالايسىز. بۇ كېرەكسىز قورقۇنچ ۋە روھىي بېسىمنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.
EPI كۈندىلىك خاتىرىسى پەقەت بىر خاتىرە دەپتىرىدىنلا ئىبارەت ئەمەس؛ ئۇ سىزنىڭ ساغلاملىق سەپىرىڭىزدە يېتەكچىلىك قىلىدىغان ۋە بەدىنىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ھەمراھ.
ئۇنداقتا، بۇ كۈندىلىك خاتىرىگە نېمىلەرنى خاتىرىلىشىڭىز كېرەك؟
سىز كۈندىلىك خاتىرە يېزىشقا قىزىقىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما نېمىنى يېزىشنى بىلمىسىڭىز بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى ئىزچىللىق . پەقەت ئىككى ياكى ئۈچ كۈن يېزىش يېتەرلىك ئەمەس؛ ئېنىق ئەندىزىلەرنى بايقاش ئۈچۈن كۈندە يېزىشىڭىز كېرەك. بۇ يەردە نېمىلەرنى ئىز قوغلىغىلى بولىدىغانلىقى توغرىسىدا ئاددىي قوللانما بار.
| نېمىنى ئىز قوغلاش كېرەك | نېمە ئۈچۈن مۇھىم |
|---|---|
| سىز نېمە يەيسىز ۋە نېمە ئىچىسىز مەسىلەن، تېز تاماق، مايلىق تاماقلار، سۈت مەھسۇلاتلىرى، قەھۋە/چاي (كوففېئىن) ئىچىش. | بۇ، قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىنى قوزغىتىدىغانلىقىنى توغرا ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| تاماق ۋاقتى مەسىلەن، تاماقنى تاشلىۋەتتىڭىزمۇ؟ سائەت قانچەدە تاماق يېدىڭىز؟ | بەزىدە، تاماق يېيىش ۋاقتى يېمەكلىكنىڭ ئۆزىگە تەسىر كۆرسەتكەندەك، كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
| ئىسپىرت ئىستېمال قىلىش مەسىلەن، تۈرى (ھاراق، پىۋا)، مىقدارى ۋە قېتىم سانى. | ئىسپىرتلىق ئىچىملىك EPI ئالامەتلىرىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ، شۇڭا ئەھۋالنى نازارەت قىلىش ئىنتايىن مۇھىم. |
| سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز مەسىلەن، ئۇلارنىڭ ئەھۋالى قاچان ياخشىلاندى/يامانلاشتى؟ قاچان ئېغىرلاشتى؟ ئالامەتلىرى قانداق بولدى؟ | بۇ سىزگە ئالامەتلەرنىڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت بىلەن قانداق مۇناسىۋەتلىك ئىكەنلىكىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇ. |
| مەشىق قىلىش مەسىلەن، چېنىقىش تۈرى، ۋاقتى ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىز. | چېنىقىش ساغلام بولسىمۇ، بەزى يۇقىرى كۈچلۈك چېنىقىشلار بەزى كىشىلەردە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. |
| بېسىم سەۋىيىسى مەسىلەن، كۈندىلىك بېسىم ئامىللىرى، مۇھىم تۇرمۇش ۋەقەلىرى. | بېسىم بىلەن ھەزىم قىلىش سىستېمىسى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. بۇ سىزگە بېسىمنىڭ EPI ئالامەتلىرىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. |
| دورىلار ۋە ۋىتامىنلار مەسىلەن، دورىلارنىڭ ئىسمى، ۋاقتى ۋە ۋىتامىنلارنىڭ تۈرلىرى. | بۇ سىز ۋە دوختۇرىڭىز ئۈچۈن ھازىرقى داۋالاش ئۇسۇلىڭىزنىڭ توغرا ئۈنۈم بېرىۋاتقانلىقىنى باھالاشتا ئىنتايىن مۇھىم. |
بۇنى قانداق ئەمەلىيلەشتۈرىسىز؟
ھەر جۈمە كۈنى كەچتە تاماق ئېلىپ كېتىدىغان بىر كىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇلار كۈندىلىك خاتىرىسىگە قاراپ، ھەر شەنبە كۈنى ئەتىگەندە ئاشقازان ئاغرىقىنىڭ كۈچىيىدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ. ئەمدى ئۇلار بۇ تاماقنى ئېلىپ كېتىشنى توختىتىش ياكى باشقا ئۇسۇللارنى سىناپ كۆرۈش ئارقىلىق سىناق قىلالايدۇ. كۈندىلىك خاتىرىسى بولمىسا، بۇ مۇناسىۋەتنى تېپىش ناھايىتى تەس بولاتتى.
كىچىك بىر خاتىرە دەپتىرى ياكى تېلېفونىڭىزدىكى خاتىرە ئەپ دېتالىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ -- كۈندىلىك ئىشلارنى ئاسانراق خاتىرىلىيەلەيدىغان نەرسە. ئەگەر بىر كۈندە بىر قانچە ئالامەت كۆرۈلسە، ئۆزىڭىزدىن: «بۈگۈن نېمىنى باشقىچە قىلدىم؟» دەپ سوراڭ ۋە بۇنى خاتىرىلەڭ.
بۇ ئاددىيدەك كۆرۈنسىمۇ، بۇ كۈندىلىك خاتىرىڭىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزنى باشقۇرۇش، ئالامەتلىرىڭىزنى يېنىكلىتىش ۋە EPI بىلەن ياشاۋاتقان مەزگىلدە روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىشى ئىنتايىن مۇھىم. بۈگۈندىن باشلاڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- EPI ئۆمۈرلۈك كېسەللىك، ئەمما توغرا داۋالاش ئارقىلىق نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.
- EPI كۈندىلىك خاتىرىسى بەدىنىڭىزنى ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئامىللارنى چۈشىنىشتىكى ئەڭ ياخشى قورال.
- ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، كۈندىلىك خاتىرىلەرنى مۇقىم ساقلاڭ. بىر قانچە كۈن خاتىرىلەش ئېنىق ئەندىزىلەرنى بايقاشقا يېتەرلىك ئەمەس.
- كېيىنكى قېتىم دوختۇرغا كۆرۈشۈشكە بارغاندا كۈندىلىك خاتىرىڭىزنى ھەمىشە ئۆزىڭىز بىلەن ئېلىپ يۈرۈڭ. بۇ سىز ۋە دوختۇرىڭىز ئۈچۈن زور ياردەم.
- بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق كېسەللىكىڭىزنى كونترول قىلىش كېسەللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك قورقۇنچ ۋە روھىي بېسىمنى ئازايتىشقا زور دەرىجىدە ياردەم بېرىدۇ.
EPI، سىرتقى ئاجرىلىدىغان ئاشقازان ئاستى بېزى يېتىشمەسلىكى، EPI كۈندىلىك خاتىرىسى، ئاشقازان ئاستى بېزى، ھەزىم قىلىش، قورساق ئاغرىقى، ئىچ سۈرۈش، قەۋزىيەت، قورساق كۆپۈش، EPI ئالامەتلىرى
