سىزمۇ بۇنىڭغا لايىق ئەمەس دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ئالدامچىلىق كېسىلى ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

ئۆزىڭىزنىڭ نەتىجىسىدىن خۇشال بولۇشنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىزدىن «مەن راستىنلا بۇنىڭغا لايىقمۇ؟ باشقىلار ئويلىغاندەك ياخشى ئەمەسمۇ؟» دەپ سوراشتىن قورققانمۇ؟ خىزمەت ئورنىڭىزدا ئۆستۈرۈلگەندە، ئىمتىھاندىن ئۆتكەندە ياكى باشقىلار تەرىپىدىن ماختىنىلغاندا، ئۆزىڭىزگە «مەن بۇنىڭغا لايىق ئەمەس، بىر كۈنى ھەممە مېنىڭ كىملىكىمنى بىلىدۇ» دەۋاتقاندەك ھېس قىلغانمۇ؟ بۇ ھېسسىيات ئاددىيلا «(ئالدامچى سىندرومى)» دەپ ئاتىلىدۇ.

ئالدامچىلىق سىندرومى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئالدامچى سىندرومى» سىزنىڭ ئۆزىڭىزنىڭ قابىلىيىتىڭىز ۋە مۇۋەپپەقىيىتىڭىزگە گۇمان قىلىشىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. باشقىلار سىزنى ئەقىللىق دەپ ئويلاپ، ئىشلارنى ياخشى قىلسىمۇ، سىز ئىچىڭىزدە ئۆزىڭىزنىڭ ئۇنچە ئەقىللىق ئەمەسلىكىڭىزنى، ئۆزىڭىزنى ئالدامچىغا ئوخشايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز. بىر كۈنى بۇ يالغاننىڭ تۇتۇلۇپ قېلىشىدىن ھەمىشە قورقىسىز.

گەرچە بۇ رەسمىي ھالدا روھىي ساغلاملىق دىئاگنوزى دەپ ئايرىلمىسىمۇ، بۇ خىل تۇيغۇ خىزمەت، مائارىپ ۋە ھەتتا مۇناسىۋەتلەر قاتارلىق ھاياتىڭىزنىڭ نۇرغۇن جەھەتلىرىگە زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر بۇنى «ئالدامچىلىق ھادىسىسى» ياكى «ئالدامچىلىق سىندرومى» دەپمۇ ئاتايدۇ.

بۇ بىر دەۋرىيلىككە ئوخشايدۇ (ئالدامچى دەۋرىيلىكى)

«ئالدامچى سىندرومى» غا گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ قىلمىشىدا بىر خىل ئەندىزە، يەنى بىر خىل دەۋرىيلىكنى كۆرىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئىشخانىدا چوڭ بىر دوكلات سۆزلەشنى پىلانلىغان بولىسىز. ئەگەر سىزدە بۇنداق تۇيغۇ بولسا، بۇ ھەقتە ئارتۇقچە ئەنسىرەشكە باشلايسىز ۋە «مەن مەغلۇپ بولامدۇم؟» دەپ ئەنسىرەشكە باشلايسىز. بۇ خىل ئەھۋالدا ئىككى ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىن:

1. ئاخىرقى مىنۇتقىچە كېچىكتۈرۈش: سىز ۋەزىپىنى باشلىماي تۇرۇپ كېچىكتۈرىسىز. ئاندىن ۋەزىپىنى ئاخىرقى مىنۇتتا نۇرغۇن بېسىم ۋە ئەنسىزلىك بىلەن تاماملايسىز. ۋەزىپە مۇۋەپپەقىيەتلىك بولسىمۇ، سىز: «ۋاي، بۇنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغانلىقى ماڭا بەختلىك ئىش بولدى» دەپ ئويلايسىز.

2. بەك كۆپ ئىشلەش: سىز كېچە-كۈندۈز زۆرۈر بولمىغان دەرىجىدە كۆپ ئىشلەيسىز، ھەممە ئىشنى مۇكەممەل قىلىشقا تىرىشىسىز. ئەمما مۇۋەپپەقىيەت قازانسىڭىز، بۇنىڭ ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەيسىز . سىز: «مەندىن ئەقىللىق بىرسى بۇنداق كۆپ ئىشلىمەي تۇرۇپلا بۇنداق قىلاتتى» دەپ ئويلايسىز.

قانداقلا بولمىسۇن، مەقسىتىڭىزگە يەتكەندىن كېيىنكى بەخت تۇيغۇسى ئۇزۇنغا بارمايدۇ. چۈنكى سىز بۇ مۇۋەپپەقىيەتنىڭ «ئورنىشىغا» يول قويالمايسىز. ئەكسىچە، كېيىنكى چوڭ ئىشتىن قورقۇشقا باشلايسىز. گۇمانلىنىشقا، ھەددىدىن زىيادە ئىشلەشكە ياكى قايتا كېچىكتۈرۈشكە باشلايسىز. شۇنداق قىلىپ بۇ دەۋرىيلىك داۋاملىشىدۇ.

بۇ تۇيغۇنى كىم ھېس قىلىدۇ؟

ئەمەلىيەتتە، بۇ تۇيغۇنى ھەر قانداق ئادەم باشتىن كەچۈرەلەيدۇ. 1978-يىلى، ئىككى پىسخولوگ، سۇزان ئىمېس ۋە پاۋلىن روز كلانس، بۇنى تۇنجى قېتىم يۇقىرى نەتىجىگە ئېرىشكەن ئاياللار ئارىسىدا بايقىغان. ئەمما ھازىر تەتقىقاتلار بۇنىڭ جىنسىغا قارىماي، ھەر خىل كەسىپلەردىكى نۇرغۇن كىشىلەردە ئورتاق ئىكەنلىكىنى بايقىدى.

بۇ خىل تۇيغۇ كۆپىنچە ئۆزىڭىزنى تەڭتۇشلىرىڭىز ياكى خىزمەتداشلىرىڭىزدىن پەرقلىق ھېس قىلغاندا پەيدا بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەرلەر ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلىگەن ساھەدە ئىشلەيدىغان ئايال بولۇش. بۇ خىل تۇيغۇ مائارىپ ياكى خىزمەت ئورنىدا ئۆزىنى ئاز سانلىق دەپ ھېس قىلىدىغانلار ئۈچۈنمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.

سىزدە ئالدامچى سىندروم بار دەپ گۇمان قىلىۋاتامسىز؟ بۇ ئالامەتلەرنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ

سىزدە بۇ خىل تۇيغۇ بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن، تۆۋەندىكى ئالاھىدىلىكلەرنىڭ سىزدە ئورتاق بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• باشقىلارنىڭ سىزدىن كۆپرەك بىلىدىغانلىقىنى ئويلاش.
• ھەمىشە باشقىلار ئويلىغاندەك ئەقىللىق ئەمەس دەپ ئويلايسىز.
• نەتىجىلىرىڭىزنىڭ «ئامەت»، «تونۇشلىرىڭىز» ياكى باشقىلارنىڭ خاتا قارارلىرىنىڭ نەتىجىسى دەپ ئويلاش.
• يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان «ئالدامچىلىق دەۋرى» ھاياتىڭىزدا تەكرارلىنىۋاتقاندەك ھېس قىلىش.
• ئۆزىڭىزنىڭ ھازىرقى ئورنىڭىزغا (خىزمەت/مەكتەپ) تەۋە ئەمەسلىكىڭىزدىن ۋە باشقىلارنىڭ بىر كۈنى بۇنى چۈشىنىپ يېتىشىدىن قورقۇش .
• ھەممە ئىشنىڭ ئەڭ ياخشىسى ياكى كۈتكىنىدىنمۇ ياخشىراق قىلىنىشى كېرەكلىكىنى ھېس قىلىش.
• بىرسى سىزنى ماختاپ ئېيتقاندا، ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلىش.
• مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان ئادەم سىز.
• باشقىلارنىڭ ئۈمىدىنى ئۈزۈپ قويۇشتىن قورقۇش.
• سىز قىلغان ئەڭ كىچىك خاتالىقنىمۇ ئۇنتۇپ قالالمايسىز ۋە ئۇ ھەقتە ئويلىنىپ تۇرىسىز.
• «ئەگەر مەن تېخىمۇ ئەقىللىق، تېخىمۇ ئەقىللىق بولغان بولسام، بۇ گۇمانلىرىم بولمايتتى» دەپ ئويلايمەن.
• باشقىلارنىڭ ماقۇللۇقىنى ئېلىش سىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

بۇ ئەھۋالنىڭ سەۋەبى نېمە بولۇشى مۇمكىن؟

بۇ خىل ھېسسىياتنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

• شەخسىيەت ئالاھىدىلىكلىرى: يۇقىرى ئەنسىرەش، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىكى ۋە مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش قاتارلىق ئالاھىدىلىكلەر بۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
• تەربىيە مۇھىتى: بەزىدە، بۇ خىل ئەھۋال ھەمىشە مۇۋەپپەقىيەت ۋە مۇۋەپپەقىيەتكە ئەھمىيەت بېرىدىغان ئائىلىلەردە چوڭ بولغان كىشىلەردە پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ يەنە ئاتا-ئانىلارنىڭ بەزىدە ئارتۇقچە ماختاش، بەزىدە قاتتىق تەنقىد قىلىش قاتارلىق زىددىيەتلىك ئۇچۇرلارنى قوبۇل قىلىشىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• ئۆزىنى سىرتتىن كەلگەندەك ھېس قىلىش: مەسىلەن، ئەگەر سىز رىقابەت كۈچلۈك بولغان خىزمەت ئورنىدا تەبىئىي رىقابەت كۈچىگە ئىگە بولمىسىڭىز، «مەن بۇ يەرگە ماس كەلمەيمەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، ئىرقىڭىز، يېشىڭىز، جىنسىڭىز ياكى ئىقتىسادىي ئورنىڭىز سەۋەبىدىن باشقىلاردىن پەرقلىق ھېس قىلىش «ئالدامچى سىندرومى» غا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• ئىجتىمائىي تاراتقۇلار: باشقىلارنىڭ «مۇكەممەل» ھاياتىنىڭ رەسىملىرىنى كۆرگىنىڭىزدە، ئۆزىڭىزنى ئۇلار بىلەن سېلىشتۇرۇپ، «مەن يېتەرلىك ئەمەس» دەپ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇنىڭدىن ساقلىنىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟

بۇ بىئارام قىلىدىغان ئوي-پىكىرلەر بىلەن يالغۇز كۈرەش قىلىش تەس، شۇڭا باشقىلارنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىش مۇھىم.

تېببىي مەسلىھەت ۋە داۋالاش

• سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى: مەسلىھەتچى ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش بۇ خىل ئوي-پىكىرلەرنىڭ قەيەردىن كەلگەنلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، ئۇلار پەيدا بولغاندا ئۇلارنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىۋالالايسىز.
• بىلىش ئىقتىدارى بىر تەرەپ قىلىش تېراپىيەسى (CPT): بۇ سىزگە سەلبىي ئېتىقادلىرىڭىزنى ئېنىقلاش ۋە ئۇلارنى تېخىمۇ رېئال ئىدىيەلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆگىتىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى.
• گۇرۇپپا داۋالاش ئۇسۇلى: سىز بىلەن ئوخشاش «ئالدامچى سىندرومى» غا گىرىپتار بولغان باشقىلار بىلەن گۇرۇپپا يىغىنىغا قاتنىشىشمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. باشقىلارنىڭ تەجرىبىلىرىنى ئاڭلاش سىزنىڭ يالغۇزلۇقنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئورتاقلىشىش يەنە يېڭى قاراشقا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

ئەگەر سىز بۇ خىل ھېسسىياتلاردىن قورقۇپ كېتىۋاتقان بولسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. ئۇ سىزگە لازىملىق يېتەكچىلىكنى بېرەلەيدۇ.

ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار

• نەتىجىلىرىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ياخشى قىلغان ئىشلىرىڭىزنىڭ، پەخىرلىنىدىغان ئىشلىرىڭىزنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ. باشقىلارنىڭ ماختىشىغا ئېرىشكەن ئېلخەت، خاتىرە قاتارلىقلارنى ساقلاڭ. «مەن ئالدامچى» دەپ ئويلىغاندا، بۇلارغا قايتا قاراپ بېقىڭ.
• ھېسسىياتلار بىلەن پاكىتلارنى ئايرىڭ: كېيىنكى قېتىم ئۆزىڭىزدىن گۇمانلىنىۋاتقاندا، بۇنىڭ پەقەت بىر ھېسسىيات ئىكەنلىكىنى، پاكىت ئەمەسلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
• ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇڭ: ئەگەر دوستىڭىز مۇشۇنداق ھېس قىلسا، سىز نېمە دەيسىز؟ «سىز ئەقىللىق، خاتالىق ئۆتكۈزۈش ھوقۇقىڭىز بار»، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئۆزىڭىزگە ئوخشاش گەپنى قىلىڭ.
• ماختاشلارنى قوبۇل قىلىشقا ئادەتلىنىڭ: بىرەيلەن «ياخشى ئىش قىلدىڭىز» دېسە، «رەھمەت، لېكىن...» دەپ ئۆزىنى قاچۇرۇشنىڭ ئورنىغا، پەقەت «كۆپ رەھمەت» دېيىشكە ئادەتلىنىڭ.
• ئۆزىڭىزنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرماڭ: ھەممە ئادەم پەقەت ئۆزىنىڭ ئەڭ ياخشىلىرىنىلا ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا يوللايدۇ. شۇڭا ئۆزىڭىزنى ئۇلار بىلەن سېلىشتۇرۇشنى توختىتىڭ. ئەكسىچە، بۈگۈنىڭىزنى تۈنۈگۈنكىدىن ياخشىراق قىلىشقا تىرىشىڭ. ھېچكىم مۇكەممەل ئەمەس.
• ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە جەڭ ئېلان قىلىڭ: «مەن بۇ خىزمەتنى باشقا ھېچكىم خالىمىغانلىقى ئۈچۈن ئالدىم» دەپ ئويلىسىڭىز، بۇ ئوي-پىكىرگە جەڭ ئېلان قىلىڭ ۋە ئاكتىپ ئويلاڭ: «مەن بۇ خىزمەتنى تىرىشچانلىق بىلەن ئالدىم، خىزمەتداشلىرىممۇ مېنى ياقتۇرىدۇ».
• چۈشىنىش: ھەقىقىي ئالدامچىلار «ئالدامچىلىق سىندرومى»غا گىرىپتار بولمايدۇ. سىزنىڭ بۇنداق ھېس قىلىشىڭىز سىزنىڭ ئالدامچى ئەمەسلىكىڭىزنى ئىسپاتلايدۇ!