ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، سىز بەلكىم چېنىقىشنىڭ سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن قانچىلىك پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىڭىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىنسۇلىن ئىشلىتىش ئىقتىدارىنى ئاشۇرىدۇ، شۇنداقلا قاندىكى شېكەرنى ئىشلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، چېنىقىش قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى ياكى قان شېكىرىنى كونترول قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئەمما ... سىز يەنە چېنىقىش قىلغاندا قان شېكىرىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتىشىدىن ئەنسىرەيسىز، شۇنداقمۇ؟ بولۇپمۇ ئىنسۇلىن ياكى بەزى دىئابېت دورىلىرىنى ئىشلىتىدىغان ئادەم بولسىڭىز، بۇ قورقۇشنىڭ ئاساسى بار. چۈنكى چېنىقىش قان شېكىرىڭىزنىڭ بەك تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىز بۇنى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى دەپ ئاتايمىز. ئەمما قەتئىي قورقماڭ. ئەگەر بۇ ئىشلارنى توغرا باشقۇرسىڭىز، ھېچقانداق مەسىلەسىز ۋە قورقماي چېنىقىش قىلالايسىز. كېلىڭ، بۇنى قانداق قىلىشنى ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.
چېنىقىشتىن بۇرۇن، چېنىقىش جەريانىدا ۋە چېنىقىشتىن كېيىن قان شېكىرىمىزگە دىققەت قىلايلى!
قان شېكىرىنى بىخەتەر سەۋىيىدە ساقلاش ئۈچۈن، چېنىقىشنى پىلانلاش كېرەك. ئۇرۇشقا تەييارلىق قىلغانغا ئوخشاش، چېنىقىشتىن بۇرۇن ئازراق تەييارلىق قىلىشىمىز كېرەك.
| چېنىقىش ۋاقتى | سىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك |
|---|---|
| مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن | قان شېكىرىڭىزنى چوقۇم تەكشۈرتۈپ تۇرۇڭ. ئەگەر ئۇ 100 مىللىگرام/دل دىن 250 مىللىگرام/دل غىچە بولسا، چېنىقىشتا مەسىلە يوق.
|
| مەشىق قىلىۋاتقاندا | ئەگەر سىز ئىككى سائەتتىن ئارتۇق ئۇدا مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ھەر سائەتتە قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇش ياخشى پىكىر.
|
| مەشىقتىن كېيىن | چېنىقىشنى تۈگەتكەندىن كېيىن قان شېكىرىڭىزنى يەنە بىر قېتىم تەكشۈرۈڭ. بۇ سىزگە چېنىقىشىڭىزنىڭ بەدىنىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسەتكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر قان شېكىرىڭىز 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن بولسا، تېز تاماق يېيىش ياكى كېيىنكى تاماقنى ساقلاش كېرەكلىكىنى قارار قىلسىڭىز بولىدۇ.
|
قان شېكىرى چۈشۈپ كەتسە نېمە قىلىش كېرەك؟ (جىددىي داۋالاش)
ئەگەر مەشىق جەريانىدا قان شېكىرىڭىز چۈشۈپ كەتسە، ھەمىشە يېنىڭىزدا شېكەرنى تېز سۈرئەتتە ئاشۇرىدىغان نەرسىلەرنى ساقلاڭ. بۇنىڭغا ئوخشاش نەرسىلەر ياخشى ئۈنۈم بېرىدۇ:
- گلۇكوزا تابلېتكىلىرى ياكى گېلى
- ئادەتتىكى يۇمشاق ئىچىملىك (دىئېتىزلىق ئىچىملىك ئەمەس) ياكى مېۋە ئىچىملىكى
- تەنتەربىيە ئىچىملىكى
- بىر قوشۇق شېكەر
15 گرام كاربون سۇ بىرىكمىسىنى قانچىلىك مىقداردا ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلىش ئۈچۈن سېتىۋالغان يېمەكلىك ياكى ئىچىملىكنىڭ بەلگىسىنى ئوقۇپ بېقىڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز مەشىق قىلىۋاتقاندا، تۇيۇقسىز قول-پۇتلىرىڭىزنىڭ ئۇيۇشۇپ، تەرلەۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. بۇ ۋاقىتتا، ۋەھىمىگە چۈشۈپ كەتمەڭ، مەشىقنى توختىتىڭ، يېنىڭىزدا ئېلىپ يۈرگەن گىليۇكوزا تابلېتكىسى ياكى تاتلىق ئىچىملىكنى ئىچىڭ ۋە 15 مىنۇت ئارام ئېلىڭ. ئاندىن يەنە بىر قېتىم تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ «15-15 قائىدىسى» دەپ ئاتىلىدۇ.
قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرى
چېنىقىش جەريانىدا قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدىغان باشقا بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار بار:
- ئىنسۇلىننىڭ ئەڭ يۇقىرى مەزگىلىدە چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ. بۇ دېگەنلىك، ئىنسۇلىننىڭ تەسىرىنىڭ ئەڭ يۇقىرى مەزگىلىدە چېنىقىشتىن ساقلىنىسىز. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- كېچىسى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىكىنى بايقاش تەس بولغاچقا ، ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە ئىككى سائەت بۇرۇن چېنىقىشنى تاماملاڭ .
- چېنىقىشتىن بۇرۇن ياكى كېيىن ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ئىچمەڭ. ئىسپىرتلىق ئىچىملىك قان شېكىرىنىڭ كۈتۈلمىگەندە تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- چېنىقىشتىن كېيىن دەرھال ئىسسىق سۇ مۇنچىسى، ساۋنا ياكى پارغا كىرمەڭ. يۇقىرى تېمپېراتۇرا قان شېكىرىنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئىمكان بولسا كۈنىگە بىر ياكى ئىككى قېتىم چېنىقىڭ. بىر قانچە كۈن چېنىقىش قىلماي تۇرۇپ ئاندىن تۇيۇقسىز چارچاپ كېتىشتىن كۆرە، ھەر كۈنى چېنىقىش قىلىش بەدىنىڭىز ئۈچۈن ياخشىراق.
قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىكىنىڭ ئالامەتلىرىنى ھەرىكەت بىلەن ئارىلاشتۇرۇۋېتىشكە بولامدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. چېنىقىش جەريانىدا قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ ئالامەتلىرىنى پەرقلەندۈرۈش ئاسان ئەمەس. چۈنكى بۇ ئالامەتلەر ياخشى چېنىقىشتىن كېيىن يۈز بېرىدىغان نورمال ئەھۋاللارغا ئىنتايىن ئوخشايدۇ.
ئويلاپ بېقىڭ، قاتتىق ھەرىكەت قىلغاندا تەرلەيسىز، يۈرەك سوقۇشىڭىز تېزلىشىدۇ، چارچاپ كېتىسىز ۋە ئاچ قالىسىز. بۇلار قان شېكىرى تۆۋەنلىگەندە كۆرۈلىدىغان ئالامەتلەرنىڭ بىر قىسمى.
شۇڭا، ئەگەر سىز مەشىق قىلىۋاتقاندا، بولۇپمۇ مەشىق قىلىۋاتقاندا ئادەتتە ھېس قىلمايدىغان بىرەر غەلىتە ئىش ھېس قىلسىڭىز، قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈپ بېقىشىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
| نورمال مەشىق جەريانىدا ھېس قىلىدىغان نەرسىلەر | قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىكىنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرى |
|---|---|
| تەرلەش | ئۆزىنى قالايمىقان ياكى يولسىز ھېس قىلىش |
| يۈرەك سوقۇشى | كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇق ياكى ئېنىق ئەمەسلىكى |
| چارچاش ھېس قىلىش | لەۋ ياكى تىلدا ئۇيۇشۇش ياكى تىترەش تۇيغۇسى |
| ئاچلىق ھېس قىلىش | تەڭپۇڭلۇقنى يوقىتىش (مەسىلەن، ماڭغاندا تېڭىرقاپ كېتىش) |
گۇمانىڭىز بولغاندا، ئەڭ ياخشىسى قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈپ بېقىش. بۇ سىزگە چوڭ خەتەرلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەگەر سىز داۋاملىق مەشىق قىلغاندا قان شېكىرى چۈشۈپ كەتسە قانداق قىلىش كېرەك؟
ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى توغرا قىلسىڭىز، ئەمما چېنىقىش جەريانىدا قان شېكىرىڭىز داۋاملىق تۆۋەنلەۋاتقان بولسا، چېنىقىش پىلانىڭىز ياكى دورىڭىزغا بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. بۇ قارارنى ئۆزىڭىز چىقارماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۇ تۆۋەندىكىدەك چارىلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:
- ئىچىۋاتقان ئىنسۇلىن ياكى دىئابېت دورىلىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتىش: بۇ ئەڭ ياخشى چارە بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ ئورۇقلىماقچى بولسىڭىز.
- مەشىقتىن بۇرۇنقى تاماق مىقدارىڭىزنى كۆپەيتىڭ: بەدىنىڭىزگە ئازراق كۆپرەك ئېنېرگىيە كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
- قىلىدىغان چېنىقىش تىپىڭىزنى ياكى چېنىقىش ۋاقتىڭىزنى ئۆزگەرتىش: بەلكىم قىلىدىغان چېنىقىش تىپى سىز ئۈچۈن بەك جاپالىق بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشتا چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم، ئەمما ئۇنى بىخەتەر قىلىش كېرەك.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈڭ. زۆرۈر بولسا، چېنىقىش جەريانىدا تەكشۈرۈڭ.
- قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىكىنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە (مەسىلەن، قالايمىقانلىشىش، كۆرۈش قۇۋۋىتىنىڭ تۇتۇقلىشىشى) دىققەت قىلىڭ.
- جىددىي ئەھۋاللاردا ئىشلىتىش ئۈچۈن ھەمىشە يېنىڭىزدا گلۇكوزا تابلېتكىسى، شېكەر خالتىسى ياكى تاتلىق ئىچىملىك قاتارلىق نەرسىلەرنى ساقلاڭ.
- ئەگەر قان شېكىرىڭىز 250 مىللىگرام/دل دىن ئېشىپ كەتسە ۋە سۈيدۈكىڭىزدە كېتون جىسىملىرى بولسا، ھەرگىز ھەرىكەت قىلماڭ.
- چېنىقىش پىلانىڭىز ۋە باشقا ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ھەمىشە ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. بۇ سىزنىڭ خۇشال ۋە بىخەتەر چېنىقىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ