دىئابىت كېسىلى بىلەن ياشاۋاتقاندا ئورۇقلاش بىر خىل قىيىن ئىش بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئازراق ئورۇقلاشنىڭ قان شېكىرىنى نورمال ھالەتكە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ دىئابىت دورىسىنىڭ مىقدارىنى ئازايتىپ، ھەتتا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇنى پۈتۈنلەي توختىتىۋېتىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ئاڭلانغاندەك ئاسان ئەمەس، شۇنداقمۇ؟ مەسىلە يوق، بىز بۇ سەپەرنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشىغا ياردەم بېرىمىز. تۆۋەندە ئەمەل قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە مۇھىم ئىشلار ۋە ئەمەل قىلماسلىقلار كۆرسىتىلدى.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
1. قىلىڭ: ئالدى بىلەن قارارىڭىزنى چىقىرىڭ.
ئورۇقلاش مارافونچە يۈگۈرۈشكە ئوخشايدۇ. بۇ تېز يۈگۈرۈش ئەمەس. بىر مەزگىل قاتتىق يۈگۈرۈپ، ئاندىن توختاپ قالغىلى بولمايدۇ. ئەگەر بۇنىڭغا روھىي جەھەتتىن تەييارلىق قىلمىسىڭىز، قىلغان ھەر قانداق ئۆزگىرىشىڭىز ئۇزۇن مۇددەت داۋاملىشىشى مۇمكىن ئەمەس.
شۇڭا، بۇ يولدا داۋاملىق ئىلگىرىلەشكە ئىلھاملاندۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى، ھازىرقى ئادىتىڭىز بىلەن 5 يىلدىن كېيىن قەيەردە بولىدىغانلىقىڭىز ۋە ھەقىقىي قەيەردە بولۇشنى خالايدىغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشتۇر. دىئابېتنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكلىرى بىلەن ياشاشنى خالامسىز؟ ياكى بۈگۈنكىدىن ساغلام ۋە بەختلىك بولۇشنى خالامسىز؟ بۈگۈن چىقارغان قارارلىرىڭىز كەلگۈسىڭىزنى بەلگىلەيدۇ.
2. قىلماڭ: بىراقلا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلماڭ.
ئەگەر سىز تۇيۇقسىز چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشنى قارار قىلىپ، «مەن ئەتە ھەممىنى توختىتىمەن!» دېسەڭىز، ئۇنى داۋاملاشتۇرۇش ئېھتىماللىقىڭىز تۆۋەن بولىدۇ. شۇڭا كىچىكتىن باشلاڭ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىزنىڭ تۇنجى قەدەمىڭىز كۈندىلىك مەشىق ئادىتىڭىزگە 15 مىنۇت قوشۇش. ياكى كەچلىك تاماقتىن كېيىن تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى توختاتسىڭىزمۇ بولىدۇ. ھەپتىدە پەقەت ئىككى يېڭى نەرسە بىلەن باشلاڭ، ئاندىن ئۇلارغا كۆنۈپ قالغاندا تېخىمۇ كۆپ يېڭى نەرسىلەرنى قوشۇڭ. بىلمىسىڭىزمۇ، چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى ياراتقان بولىسىز.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. قىلىڭ: يېمەك-ئىچمەكلىرىڭىز ھەققىدە كىچىك بىر خاتىرە دەپتىرى يېزىڭ.
يېگەن ۋە ئىچكەنلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى كىچىك دەپتەرگە ياكى تېلېفونىڭىزغا كەم دېگەندە بىر ھەپتە خاتىرىلەپ قويۇڭ. بۇ، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزدىكى خاتا جايلارنى تېپىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
كۈن بويى ئويلىغىنىڭىزدىنمۇ كۆپ قېتىم تاماق يەۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى كۆپىنچە ناشتىلىق يېيىشنى ئۇنتۇپ قالىدىغانلىقىڭىزنى بايقىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئىشلارنى بايقىغاندىن كېيىن، ئۇلارنى تۈزىتىش ئاسانراق بولىدۇ.
4. قىلماسلىق كېرەك: تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ!
ئەڭ چوڭ خاتالىق «مەن ئورۇقلىشىم كېرەك، شۇڭا تاماقنى تاشلىۋېتىشنىڭ ھاجىتى يوق» دەپ ئويلاشتۇر. بۇنداق تاماقنى تاشلىۋېتىش ئەكسىچە تەسىرگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. تېزلا چىدىغۇسىز ئاچلىق ھېس قىلىسىز، ھەمدە كېيىنكى تاماقتا ئادەتتىكىدىن كۆپ تاماق يەپ قالىسىز.
دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن تاماقنى تاشلىۋېتىش ناھايىتى خەتەرلىك، چۈنكى بۇ ئۇلارنىڭ قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز چۈشۈپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنى قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى دەپ ئاتايمىز.بۇ «شوك» ھالىتى دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سىزنىڭ سوغۇق، تەرلىك، كۆكۈش، باش ئايلىنىش ۋە ھەتتا ھوشىڭىزنى يوقىتىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى بىلدۈرىدۇ. بۇ يەنە سىزنىڭ دىئابېت دورىڭىزنىڭ نورمال ئۈنۈم بەرمەسلىكىنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا ھەرگىز ناشتىلىقنى تاشلىۋەتمەڭ. ناشتىلىق قىلماسلىق ماشىنىنى يېقىلغۇسىز ھەيدەشكە ئوخشايدۇ. ئەگەر ناشتىلىقىڭىزغا تۇخۇم ياكى گرېتسىيە قېتىقى قاتارلىق ئاقسىل مىقدارى يۇقىرى نەرسىلەرنى قوشسىڭىز، چۈشكىچە ئاچ قالىسىز.
5. قىلىڭ: ھېسسىياتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىڭ
نۇرغۇنىمىز قايغۇلۇق، ئەنسىرەش ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا ئارتۇقچە يەيمىز. بۇ ئىنتايىن خەتەرلىك ئادەت. چۈنكى بېسىم ئەمەلىيەتتە قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ.
شۇڭا كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنلەشكەندە، ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىش ئۈچۈن يېمەكلىككە مۇراجىئەت قىلىشنىڭ ئورنىغا، ھېسسىياتىڭىزنى يېڭىشنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىنى تېپىشىڭىز كېرەك. ئىشەنچلىك ئادەم بىلەن سۆھبەتلىشىش، كىتاب ئوقۇش ياكى مۇزىكا ئاڭلاش ياردەم بېرەلەيدۇ. زۆرۈر بولسا، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، كەسپىي ياردەم ئىزدىسىڭىز بولىدۇ.
6. قىلماڭ: مەقسىتىڭىزنى مەخپىي ساقلاڭ.
سەپىرىڭىزدە ياخشى قوللاشقا ئېرىشىش مۇھىم. شۇڭا ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە خىزمەتداشلىرىڭىزغا نىشانلىرىڭىز ھەققىدە ئېيتىپ بېرىڭ. ئۇلارنىڭ قوللىشى سىزگە زور كۈچ-قۇۋۋەت بېغىشلايدۇ.
يول بويى كەسپىي ياردەمگە ئېرىشسىڭىزمۇ بولىدۇ. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىدىن مەسلىھەت سوراڭ. ئۇلارنىڭ يېتەكچىلىكى سىزگە توغرا يولدا مېڭىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
7. قىلىڭ: پەقەت دىئېتا بىلەنلا چەكلىنىپ قالماڭ.
نېمە يېيىشىڭىزگە دىققەت قىلىش ياخشى باشلىنىش، ئەمما بۇ يېتەرلىك ئەمەس. چېنىقىش بۇ سەپەرنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. يۈرەك-قان تومۇر چېنىقىشىدىن (مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش) باشقا، كۈچ چېنىقىشىمۇ ناھايىتى مۇھىم.
ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش بەلبېغى بىلەن مەشىق قىلىش قاتارلىق ئىشلار مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۆرسىتىش بەدىنىڭىز ئىنسۇلىن ئىشلەپچىقىرىدىغان، ئەمما ھۈجەيرىلىرىڭىز ئۇنى توغرا ئىشلىتەلمەيدىغان ۋاقىت. مۇسكۇللىرىمىز بەدىنىمىز شېكەرنى ئىشلىتىدىغان ۋە ساقلايدىغان ئاساسلىق جاي. شۇڭا ئۇلارنى كۈچلۈك تۇتۇش قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
شۇنداقلا، كۈن بويى ئىمكانقەدەر ئاكتىپ بولۇڭ. ئۇزۇن ۋاقىت بىر يەردە ئولتۇرۇش دىئابىت قاتارلىق نۇرغۇن كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مۇمكىن بولسا، ھەر سائەت ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، سۇ بوتۇلكىڭىزنى تولدۇرۇڭ، ئازراق ئايلىنىپ يۈرۈڭ، ئەگەر باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىشىڭىز كېرەك بولسا، ئېلخەت ياكى ئۇچۇر يوللاشنىڭ ئورنىغا، ئۇلارنىڭ يېنىغا بېرىپ پاراڭلىشىڭ.
8. قىلىڭ: يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى قوشۇڭ.
گەرچە «دىئابىت كېسىلى ئۈچۈن كراخمال يېيىش ياخشى ئەمەس» دېگەن قاراش بولسىمۇ، بۇ خاتا. كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مېڭىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەڭ مۇھىمى يېيىش مىقدارىنى كونترول قىلىش ۋە توغرا تۈرىنى تاللاش.
ئادەتتە، بىر قېتىملىق تاماققا مۇشت چوڭلۇقىدىكى كاربون سۇ بىرىكمىسى يېتەرلىك. شۇنداقلا، ئاق نان ۋە ئاق گۈرۈچ قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، ئازراق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
| بۇلارنى تاماقلىرىڭىزغا قوشۇڭ (ياخشى تاللاشلار) | بۇلارنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ (ساغلاملىققا زىيانلىق تاللاشلار) |
|---|---|
| گۈرۈچ كېپىكى، سورگوم، سۇلۇ | ئاق گۈرۈچ، ئاق نان، لەغمەن |
| تاتلىق بەرەڭگە، كانو (تەمىگە قاراپ) | شېكەر ۋە ئۇندىن ياسالغان يېمەكلىكلەر (تورت، پېچىنە-پىرەنىك) |
| نوقۇت، نوقۇت، يېشىل لوبيا، يېسىۋىلەك | يۇمشاق ئىچىملىكلەر |
| پۈتۈن دانلىق نان | تاتلىق قېتىق ۋە مېۋە ئىچىملىكلىرى |
9. قىلماڭ: كىچىككىنە بىر خاتالىق ئۈچۈن ھەممە نەرسىدىن ۋاز كەچمەڭ.
ھەممىمىزنىڭ يول بويى مەغلۇبىيەتكە ئۇچرايدىغان ۋاقىتلىرىمىز بولىدۇ. بەلكىم بىر كۈن، بىر ھەپتە ياكى بىر ئاي ئىچىدە ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالماي قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال.
ئەڭ مۇھىمى ۋاز كەچمەسلىك ۋە ئۈمىدسىزلەنمەسلىك. مۇۋەپپەقىيەت قازانغانلار بىلەن مەغلۇب بولغانلارنىڭ پەرقى پەقەت قەيسەرلىكتە. قايتا باشلاڭ. بۇنى قىلالايسىز!
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئورۇقلاش ئۇزۇن بىر سەپەر. بۇنىڭغا روھىي جەھەتتىن تەييارلىق قىلىڭ.
- بىراقلا چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلماڭ. كىچىكتىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا كۆنۈپ كېتىڭ.
- قانداقلا بولمىسۇن تاماقنى، بولۇپمۇ ناشتىلىقنى قالدۇرۇپ قويماڭ.
- يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىشقا ئوخشاش، ھەرىكەت قىلىشمۇ ئىنتايىن مۇھىم.
- كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋەتمەڭ. توغرا تۈرلىرىنى تاللاپ، ئۇلارنى مۆتىدىل ئىستېمال قىلىڭ.
- يولدا خاتالىق ئۆتكۈزسىڭىز، ئۈمىدسىزلەنمەڭ ۋە قايتا سىناپ بېقىڭ.
- بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە ئۇنىڭ يېتەكچىلىكىنى ئېلىڭ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.