دوختۇر سىزگە راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى ئېيتقاندا، پۈتۈن دۇنيا سىزنىڭ ئۈستىڭىزگە چۈشۈپ كەتكەندەك ھېس قىلدىڭىزمۇ؟ كەلگۈسى، پۇل مەسىلىسى ۋە داۋالىنىش توغرىسىدا ئويلىغاندا، ئۆزىڭىزنى بەك قايغۇلۇق ھېس قىلىشىڭىز نورمال ئەھۋال. كېچىسى ئۇخلىيالمايسىز. بەدىنىڭىز ئاغرىيدۇ، بېشىڭىز ئاغرىيدۇ ۋە كۈن بويى چارچاپ كېتىسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى بىلەن يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىز يالغۇز ئەمەس. سىزگە ياردەم بېرىدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار بار. كېلىڭ، بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
راك كېسىلى بىلەن كېلىدىغان بېسىمنى قانداق ئازايتىش كېرەك؟
راك كېسىلى بىلەن ياشاش بېسىملىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق داۋاملاشسا، ئۈمىدسىزلىك، غەزەپ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ھەتتا بەزىدە چۈشكۈنلۈك تۇيغۇسىغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ پەقەت بىمارنىڭ ئۆزىگىلا ئەمەس، بەلكى ئائىلىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ، چۈنكى سالامەتلىكىڭىز ئۆزگىرىدۇ.
سىز قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم قەدەم، «مەن بۇنى يالغۇز ھەل قىلالمايمەن» دەپ ئويلىغان ھامان ياردەم سوراشتۇر. بالدۇرراق ھەرىكەتكە ئۆتۈش سىزگە بۇ كېسەللىك بىلەن بىللە كېلىدىغان بارلىق ئىشلارنى چۈشىنىش ۋە ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش كۈچى بېرىدۇ.
بېسىمنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىش سىزنىڭ جىسمانىي، روھىي ۋە روھىي جەھەتتىن ئىجابىي بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
بېسىمنى ئازايتىشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلى
كېلىڭ، بۇ بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلارنىڭ ھەر قاندىقىنى قىلىشتىن بۇرۇن، ئۆزىڭىزنىڭ ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز مۇھىم.
| مەسلىھەت | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ئىجابىي پوزىتسىيەنى ساقلاڭ. | ھەممە نەرسىنىڭ ياخشى تەرىپىنى كۆرۈشكە تىرىشىڭ. قىيىن بولسىمۇ، ھەممە نەرسىدە ئازراق ياخشىلىق بار دەپ ئويلاڭ. |
| كونترول قىلالمايدىغان نەرسىلەرنى قوبۇل قىلىڭ. | بىز ھاياتتىكى ھەممە نەرسىنى كونترول قىلالمايمىز. بۇ ھەقىقەتنى چۈشەنگىنىمىزدە، بىز زور ئەركىنلىك تۇيغۇسىغا ئېرىشىمىز. |
| غەزەپلەنمەي، ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەڭ. | باشقىلارغا نېمە ئويلايدىغانلىقىڭىزنى، كۆز قارىشىڭىزنى ۋە ئېتىقادىڭىزنى غەزەپلەنمەي ياكى تالاش-تارتىش قىلماي، تىنچ ھالدا سۆزلەڭ. |
| تىنچلاندۇرۇش مەشىقلىرىنى قىلىڭ. | ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرىنى ئۆگىنىڭ. بۇ ھەقتە تۆۋەندە سۆزلەيمىز. |
| دائىم مەشىق قىلىڭ. | بەدەن ساغلام بولسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ بېسىمغا قارشى تۇرۇشى ئاسانراق بولىدۇ. |
| ياخشى، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يېنىڭ. | ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەر بەدەنگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ. |
| ياخشى دەم ئېلىڭ، ياخشى ئۇخلاڭ. | بەدىنىڭىزنىڭ جىددىي ۋەقەلەردىن كېيىن ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ۋاقىتقا ئېھتىياجلىق. |
| ئىسپىرت ۋە نەشەدىن يىراق تۇرۇڭ. | بۇلار پەقەت بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ۋاقىتلىق چارىسى. ئۇزۇن مۇددەتتە، ئۇلار زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. |
ئارام ئېلىش مەشىقلىرى
ئەقلىڭىزنى ئازاد قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە مەشىق بار. نەپەس ئېلىش مەشىقى، مۇسكۇل ۋە ئەقلىڭىزنى بوشاشتۇرۇش ۋە مۇزىكا ئاڭلاش قاتارلىقلار بۇلارنىڭ بىر قىسمى. بۇ ئىشلارنى قىلىشتىن بۇرۇن، ھېچقانداق چېچىلىشسىز تىنچ جاي تاللاڭ. ئورۇندۇقتا ياكى دىۋاندا راھەت ئولتۇرۇڭ. شۇنداقلا، بىر مەزگىل ئەندىشىلىرىڭىز ۋە مەسىلىلىرىڭىزنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇپ، ياخشى ئىدىيە شەكىللەندۈرۈڭ.
ئىككى مىنۇتلۇق ئارام ئېلىش
بۇ ناھايىتى ئاسان. دىققىتىڭىزنى ئۆزىڭىزگە ۋە نەپەس ئېلىشىڭىزغا مەركەزلەشتۈرۈڭ. بىر قانچە قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىڭ. پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئەقلىي جەھەتتىن كۆزىتىڭ. قىسىلغان ياكى تارىيىۋاتقان ھەر قانداق جايغا دىققەت قىلىڭ. ئىمكانقەدەر جىددىيلىكنى قويۇپ بېرىڭ ۋە ئۇلارنى بوشىتىڭ. بېشىڭىزنى بىر ياكى ئىككى قېتىم ئايلانما ھەرىكەت بىلەن ئايلاندۇرۇڭ. (ئەگەر ھەر قانداق ھەرىكەت ئاغرىق پەيدا قىلسا، دەرھال توختىتىڭ. ) مۈرىڭىزنى بىر قانچە قېتىم ئالدىغا-ئارقا ئايلاندۇرۇڭ. بارلىق مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ تولۇق بوشىشىغا يول قويۇڭ. بىر نەچچە سېكۇنت ۋاقىت چىقىرىپ، خۇشال ۋە خۇشال بىر تەجرىبە ئويلاڭ. يەنە بىر قېتىم چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىڭ.
ئەقىلنى بوشاشتۇرۇش مەشىقى
كۆزۈڭىزنى يۇمۇڭ. بۇرنىڭىز بىلەن نورمال نەپەس ئېلىڭ. ھەر قېتىم نەپەس چىقارغاندا، ئىچىڭىزدە «بىر» دەڭ. ياكى «راھەت» دېگەندەك قىسقا سۆز ياكى «مەن خاتىرجەممەن» دېگەندەك قىسقا بىر جۈملە دەڭ. بۇنى تەخمىنەن 10 مىنۇت قىلىڭ. ئەگەر ئويىڭىز باشقا يەرگە چېچىلىپ كەتسە، دىققىتىڭىزنى ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىشىڭىزغا ۋە تاللىغان سۆزىڭىزگە قايتۇرۇڭ. نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ نورمال ۋە مۇقىم بولۇشىغا يول قويۇڭ.
چوڭقۇر نەپەس ئېلىشنى راھەتلەندۈرۈش
كىندىكىڭىزنىڭ ئاستىدىكى بىر جاينى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. شۇ جايغا نەپەس ئېلىپ، قورسىقىڭىزنى ھاۋا بىلەن تولدۇرۇڭ. خۇددى شارنى پۈۋلىگەندەك، ھاۋا قورسىقىڭىزدىن كۆتۈرۈلگۈچە تولسۇن، ئاندىن ئۇنى بوشىتىڭ. ھەر قېتىم ئۇزۇن، ئاستا نەپەس ئالغاندا، ئۆزىڭىزنى يېنىك ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
ياردەم سورىسىڭىز بولىدىغان جايلار ۋە كىشىلەر
راك كېسىلى بىمارلىرى ۋە ئۇلارنىڭ ئائىلىلىرىگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن بايلىق ۋە مۇلازىمەتلەر بار. سىرىلانكىدىكى چوڭ دوختۇرخانىلاردا بۇنىڭ ئۈچۈن ئەسلىھەلەر بار.
| ياردەم تۈرى | نېمىلەرگە ئېرىشىسىز |
|---|---|
| شەخسىي مەسلىھەت بېرىش | بەزىدە، مەسىلىلەرنى گۇرۇپپا بويىچە ھەل قىلىشتىن كۆرە، يەككە-يەككە ھەل قىلىش ئاسانراق بولىدۇ. بۇ سىزگە كېسەللىك ئەھۋالىڭىز ۋە ئۇنىڭ تۇرمۇشىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقى توغرىسىدىكى ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئەركىن ئىپادىلەش پۇرسىتى بېرىدۇ. |
| قوللاش گۇرۇپپىلىرى | بۇ ناھايىتى قىممەتلىك تەجرىبە. سىز دۇچ كېلىۋاتقان قىيىنچىلىقلارغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ يېڭى ئۇسۇللىرىنى باشقىلارغا ئوخشاش قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كېلىۋاتقانلاردىن ئۆگىنەلەيسىز. شۇنداقلا، بايقىغان ئۇسۇللىرىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشالايسىز. بۇ قىيىنچىلىقلارغا يالغۇز دۇچ كەلمىگەنلىكىڭىزنى بىلسىڭىز، بۇ سىزگە زور كۈچ بېرىدۇ. |
ناھايىتى مۇھىم: قوللاش گۇرۇپپىلىرىدىكى باشقىلار ئورتاقلاشقان ئۇچۇرلار ياكى تەجرىبىلەر سىزگە مۇناسىۋەتلىك بولماسلىقى مۇمكىن. ھەرگىز باشقا بىمارنىڭ مەسلىھەتىنى دوختۇرىڭىزنىڭ مەسلىھەتىدىن ئۈستۈن قويماڭ.
كېلىڭ، كەلگۈسى ھەققىدە ئازراق ئويلىنىپ باقايلى، بولامدۇ؟
ھېچكىم ئۆزىنىڭ ئۆلۈمى ھەققىدە ئويلىنىشنى ياقتۇرمايدۇ. ئەمما بۇ پەقەت راك قاتارلىق ئېغىر كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارلا ئەمەس، بەلكى ھەممىمىزنىڭ ئويلىنىشى كېرەك بولغان ئىش. مەۋجۇت بولغان بەزى قانۇنىي ھۆججەتلەرنى بىلىش ياخشى.
- ھاياتلىق ۋەسىيىتى: بۇ ھۆججەت سىزنىڭ ھاياتنى ساقلاپ قالىدىغان داۋالاشنى قوبۇل قىلىش ياكى رەت قىلىش ھوقۇقىڭىزنى جەزملەشتۈرەلەيدۇ. ئەگەر سىز ئەقلىي جەھەتتىن قارار چىقىرالمايدىغان بولۇپ قالسىڭىز، بۇ ھۆججەت سىزنىڭ ئارزۇيىڭىزنى ئېنىق ئىپادىلىيەلەيدۇ.
- ساقلىقنى ساقلاش ئۈچۈن ئۇزۇن مۇددەتلىك ۋاكالىتنامە: بۇ ھۆججەت سىزگە داۋالىنىشىڭىز توغرىسىدا قارار چىقىرالمايدىغان ئەھۋال ئاستىدا، سۆزلەيدىغان ۋە قارار چىقىرىدىغان بىر كىشىنى تەيىنلەشكە يول قويىدۇ.
بۇ ھۆججەتلەرگە مۇناسىۋەتلىك قانۇنلار ھەر بىر دۆلەتتە ئوخشىمايدۇ، شۇڭا ئەگەر سىز ئۇلارنى قىلىشنى ئويلىسىڭىز ، قانۇنىي مەسلىھەت سوراش ئىنتايىن مۇھىم. بۇنىڭدىن باشقا، ئاساسىي ۋەسىيەتنامە ۋە ۋەسىيەتنامە يېزىش ئارقىدا قالغانلارنىڭ ئارزۇيىڭىزنى ئەمەلگە ئاشۇرۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- راك كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويۇلغاندا، بېسىمغا ئۇچراش، قورقۇش ۋە قايغۇغا چۆمۈش نورمال ئەھۋال. بۇنىڭدىن ئۇيات قىلماڭ.
- ئويلىغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ.
- بىز كۈندە سۆزلەپ ئۆتكەن ئاددىي نەپەس ئېلىش مەشىقلىرىگە ئوخشاش نەرسىلەرنى مەشىق قىلىپ، ئەقلىڭىزنى راھەتلەندۈرۈڭ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرىڭىزدىن ياردەم ئېلىڭ.
- باشقىلارنىڭ گېپىنى ئاڭلىسىڭىزمۇ، ئاخىرىدا دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ