COVID دىن ساقايغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى چارچاپ، ھالسىز ھېس قىلامسىز؟ بارلىق كۈچىڭىزنى يوقىتىپ، خىزمىتىڭىزنى توغرا قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ ئۇنداقتا ئەنسىرىمەڭ، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ COVID غا گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان ئىنتايىن كۆپ ئۇچرايدىغان ئالامەت. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلىمىز.
COVID چارچاش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىز COVID ۋىرۇسى بىلەن چوڭ بىر جەڭ قىلىۋاتقاندا، نۇرغۇن ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدۇ. بۇ جەڭ ئاخىرلاشقاندىن كېيىنمۇ، بەدەننىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىدۇ. بۇنداق ئېغىر چارچاش، ھالسىزلىق ۋە ئېنېرگىيە يېتىشمەسلىك تۇيغۇسىنى بىز COVID چارچاش دەپ ئاتايمىز.
ئادەتتە، بۇ خىل چارچاش COVID يۇقۇملىنىشىنىڭ ئېغىرلىق دەرىجىسىگە ئاساسەن ئىككى ھەپتىدىن ئۈچ ھەپتىگىچە داۋاملىشىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر، بولۇپمۇ ئېغىرراق كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، بۇ خىل چارچاش، مېڭە تۇمانلىقى ۋە بەدەن ئاغرىشلىرى بىر نەچچە ھەپتە، ھەتتا بىر نەچچە ئاي داۋاملىشىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەھۋال COVID يۇقۇملىنىشى پۈتۈنلەي يوقىلىپ كەتكەندىن كېيىنمۇ داۋاملىشىشى مۇمكىن.
| COVID چارچاش كېسىلىدە كۆرۈلىدىغان ئورتاق ئالامەتلەر | |
|---|---|
| فىزىكىلىق ئالاھىدىلىكلەر |
|
| روھىي ۋە خۇلق-ئەخلاق ئالاھىدىلىكلىرى | |
ئۇزۇن مۇددەتلىك COVID ۋە چارچاش
سىز «ئۇزۇن COVID» دېگەننى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن.بۇ خىل ئەھۋالدا يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، كوۋىد ۋىرۇسى بەدەندىن پۈتۈنلەي چىقىپ كەتكەندىن كېيىنمۇ، ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر بىر نەچچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي داۋاملىشىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ دۇچ كېلىدىغان ئاساسلىق مەسىلىسى ۋىرۇستىن كېيىنكى چارچاش . بۇنىڭدىن باشقا، ئىلگىرى دېيىلگەندەك ، مېڭە تۇمانلىقى ۋە بەدەن ئاغرىشلىرىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ.
دوختۇرلار بۇنىڭ سەۋەبىنى ھازىرغىچە ئېنىق بىلمىسىمۇ، بەزى تەتقىقاتچىلار بەدىنىمىزنىڭ ۋىرۇسقا قارشى تۇرۇشتىكى تەبىئىي ئىنكاسى نورمالسىز بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئېيتىدۇ. ئۇلارنىڭ قارىشىچە، بۇ خىل چارچاش مىيالگىيىلىك ئېنسېفالومىيېلىت / ئۇزۇنغا سوزۇلغان چارچاش سىندرومى (ME/CFS) دەپ ئاتىلىدىغان مۇرەككەپ كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرىگە ئوخشايدۇ.
بۇ چارچاشنى قانداق قىلىپ كونترول قىلالايمەن؟
COVID-19 ياكى ئۇنىڭدىن كېلىپ چىققان ئۇزۇن مۇددەتلىك چارچاش مەزگىلىدە كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىش ناھايىتى تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ بىر قانچە مەسلىھەتكە ئەمەل قىلىش كۈچىڭىزنى قايتا تىكلەشكە زور ياردەم بېرىدۇ.
- ۋەزىيەتنى قوبۇل قىلىڭ: ئالدى بىلەن، بۇ چارچاشنىڭ COVID-19 نىڭ ھەقىقىي يان تەسىرى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. بۇ سىزنىڭ ئويلىغانلىرىڭىز ئەمەس.
- ياخشى ئۇخلاڭ: ياخشى ئۇخلاش بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيەنى تېجەپ قېلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
- روھىي ساغلاملىق تېخنىكىلىرىنى سىناپ بېقىڭ: دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە يوگا قاتارلىق دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش تېخنىكىلىرى بېسىم ۋە چارچاشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ئىشىڭىزنى پىلانلاڭ: چەكلىك كۈچىڭىز بىلەن نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ئالدىن پىلانلاڭ. ئەڭ مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ. شۇنداق قىلغاندا كۈچىڭىزنى كېرەكسىز ئىشلارغا ئىسراپ قىلىشنى توختىتىسىز.
- باشقىلاردىن ياردەم ئېلىڭ: ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن مال سېتىۋېلىش ياكى تاماق ئېتىش قاتارلىق سىز ئۈچۈن قىيىن بولغان ئىشلارنى قىلىشنى تەلەپ قىلىڭ. ياردەم سوراشتىن تارتىنماڭ.
- ئىمكانقەدەر ئاكتىپ بولۇڭ: ۋىرۇسلۇق يۇقۇملىنىشقا گىرىپتار بولغاندا، بەدىنىڭىز ئاجىزلىشىپ كېتىشى مۇمكىنلىكى راست. ئەمما پەقەت ئولتۇرۇپلا قالماي، ماڭىش ياكى يېنىك ھەرىكەت قىلىش قاتارلىق ئىشلار سىزنىڭ كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
- كۈندىلىك خاتىرە يېزىڭ: نېمىلەرنىڭ سىزنى چارچىتىۋاتقانلىقىنى ۋە نېمىلەرنىڭ سىزنى چارچىتىۋاتقانلىقىنى يېزىڭ. بۇ سىزنىڭ كۈچىڭىزنى سەرپ قىلىدىغان ئىشلاردىن يىراق تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ: ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. بولۇپمۇ مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە كۆكتاتلارنى يېمەك-ئىچمەككە قوشۇڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ.
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: بەدەن سۇسىزلانغاندا، چارچاش كۈچىيىدۇ. شۇڭا كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
سىزدە COVID-19 بار،ئەگەر بۇ خىل چارچاش ئىككى ياكى ئۈچ ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە ئېيتىپ قويغانىڭىز ياخشى.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇنداق ئەھۋال توغرىسىدا دوختۇر بىلەن سۆھبەتلىشىشتىن ھەرگىز قورقماڭ ياكى كېچىكتۈرمەڭ. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
بولۇپمۇ تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ:
- ئەگەر چارچاش ئەھۋالىڭىز ياخشىلىنىشنىڭ ئورنىغا تېخىمۇ ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا .
- ئەگەر تۆت ھەپتىدىن كېيىن ئالامەتلەردە ئۆزگىرىش بولمىسا.
- ئەگەر سىز بۇنىڭدىن ئىنتايىن ئەندىشە قىلسىڭىز ياكى باشقا يېڭى ئالامەتلەر كۆرۈلسە.
دوختۇرلار ۋە مۇتەخەسسىسلەر COVID-19 تارقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان كورونا ۋىرۇسى ھەققىدە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىۋاتىدۇ. ھازىر ئەڭ ياخشى مۇداپىئە ۋاكسىنا ئېلىشتۇر. COVID يۇقۇملىنىشى ۋە ئۇنىڭ ئالامەتلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھۆكۈمەت تەۋسىيە قىلغان ۋاكسىنا ئېلىش ناھايىتى مۇھىم. ئەگەر سىز ئاللىقاچان COVID يۇقۇملانغان بولسىڭىز، يۇقۇملىنىشىڭىز ياخشىلانغاندىن كېيىن ۋاكسىنا ئېلىڭ. بۇ ھەقتە سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- COVID چارچاش ھەقىقىي ۋە كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال. بۇ سىز تەسەۋۋۇر قىلغان نەرسە ئەمەس.
- بەدىنىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ۋاقىت بېرىڭ. يېتەرلىك دەم ئېلىڭ ۋە ئۇخلاڭ.
- ئېنېرگىيىڭىزنى باشقۇرۇڭ. ئەڭ مۇھىم ۋەزىپىلەرنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ ۋە كېرەكسىز ئىشلارغا ئېنېرگىيىڭىزنى ئىسراپ قىلىشتىن ساقلىنىڭ.
- ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە كۆپ سۇ ئىچىش ئارقىلىق بەدىنىڭىزنىڭ كۈچىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىڭ.
- ئەگەر چارچاش بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ياخشىلانمىسا ياكى ئېغىرلىشىپ كەتسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ