ئەگەر سىز تەنتەربىيەخانىغا بارسىڭىز ياكى تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللىنسىڭىز، «كرېئاتىن» دېگەن ئىسىم سىزگە ناھايىتى تونۇش بولۇشى مۇمكىن. دوستلىرىڭىزنىڭ چوڭ ئىچىملىكتىن غەلىتە ئىچىملىك ​​ئىچىۋاتقانلىقىنى كۆرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ كرېئاتىن بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنى كۆرگەندە، سىز يەنە «كرېئاتىن دېگەن نېمە؟ ئۇنى ئىچكەندە بەدەندە نېمە ئىش بولىدۇ؟ ئۇ راستىنلا بىخەتەرمۇ؟ مەنمۇ ئىچىشىم كېرەكمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بۈگۈنكى بۇ ماقالىدە بىز مۇشۇنىڭغا جاۋاب بېرىمىز. بىز بۇ ھەقتە ھېچ نەرسىنى يوشۇرمايمىز، پەقەت ياخشى ۋە يامان تەرەپلىرى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كرېئاتىن دېگەن نېمە؟

ئەگەر سىز كرېئاتىننىڭ بىر خىل سۈنئىي خىمىيىلىك ماددا ئىكەنلىكىنى ئويلىسىڭىز، خاتالاشقان بولىسىز. كرېئاتىن بەدىنىمىزدە تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدىغان ۋە مۇسكۇللىرىمىزغا ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدىغان مۇھىم بىرىكمە. مۇسكۇللىرىڭىزنى ماشىنىنىڭ ماتورى دەپ ئويلاڭ. بۇ ماتورنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن يېقىلغۇ كېرەك، شۇنداقمۇ؟ شۇنىڭغا ئوخشاش، كرېئاتىن مۇسكۇللىرىمىزنىڭ تېز ۋە ئۈنۈملۈك ئىشلىشىگە ياردەم بېرىدىغان تەبىئىي يېقىلغۇ. بۇ دەرھال ئېنېرگىيە بولۇپمۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى تېز يۈگۈرۈش قاتارلىق جىددىي مەشىقلەردە ئىنتايىن مۇھىم.

بەدىنىمىزگە لازىم بولغان كرېئاتىننىڭ يېرىمى (كۈنىگە 1-2 گرام) بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن كېلىدۇ. قالغان يېرىمىنى ئۆزىمىزنىڭ جىگىرىمىز، بۆرەكلىرىمىز ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ ئۇسۇلدا ئىشلەپچىقىرىلغان كرېئاتىننىڭ %95 ى مۇسكۇللىرىمىزدا ساقلىنىدۇ. قالغانلىرى يۈرەك ۋە مېڭە قاتارلىق باشقا توقۇلمىلارغا كېتىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بۇ تەبىئىي مەنبەلەردىن باشقا، كرېئاتىن بۈگۈنكى كۈندە قوشۇمچە يېمەكلىكلەر سۈپىتىدەمۇ بار. نۇرغۇن كىشىلەر، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر ۋە چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار، ئۆزلىرىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاش ئۈچۈن بۇ قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىدۇ. ئۇلار ھەر خىل شەكىللەردە كېلىدۇ:

• پاراشوك شەكلىدە
• تاختا كومپيۇتېر شەكلىدە
• كاپسۇل شەكلىدە
• سۇيۇقلۇق سۈپىتىدە
• ئېنېرگىيە بالداقلىرى سۈپىتىدە

كرېئاتىننى قوشۇمچە يېمەكلىك سۈپىتىدە ئىستېمال قىلىش بەدەنگە پايدىلىقمۇ؟ بىخەتەرمۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ سوئالى. قىسقىسى، تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، كرېئاتىن كۆپىنچە ساغلام كىشىلەر ئۈچۈن، توغرا مىقداردا بىخەتەر. ئەمما ئۇ ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشاش ئەمەس. بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ئۇنچە ياخشى بولماسلىقى مۇمكىن.

تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلار كرېئاتىننى ئىستېمال قىلىشتا ئالاھىدە ئېھتىيات قىلىشى كېرەك، چۈنكى بۇ خىل كىشىلەردە كرېئاتىننىڭ بىخەتەرلىكى توغرىسىدا ھازىرغىچە يېتەرلىك تەتقىقات يوق.

• ھامىلىدار ياكى ئېمىزىۋاتقان ئانىلار: بۇ مەزگىلدە دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز ھېچقانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ، چۈنكى ئۇلار بوۋاققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار: كرېئاتىن قان شېكىرىگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، شۇڭا دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ دوختۇردىن مەسلىھەت ئېلىشى ئىنتايىن مۇھىم.
• بۆرەك كېسىلى بار كىشىلەر: بۆرەك كرېئاتىننىڭ پارچىلىنىشى نەتىجىسىدە بەدەندىكى قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدۇ. ئەگەر سىزدە ئاللىقاچان بۆرەك مەسىلىسى بولسا، كرېئاتىن ئىستېمال قىلىش ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
• جىگەر كېسىلى بار كىشىلەر: بۇ خىل كىشىلەرمۇ ئېھتىيات قىلىشى كېرەك، چۈنكى جىگەر ئىقتىدارىغا بەزى تەسىرلەرنى كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار: بەزى تەتقىقاتلاردا كرېئاتىننىڭ بۇ خىل بىمارلاردا مانىيە خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىنلىكى كۆرسىتىلدى.

كرېئاتىن ئىستېمال قىلىش راستىنلا مۇسكۇللارنى چوڭايتامدۇ؟

بۇمۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. جاۋابى، ھەئە، ئەمما بۇنىڭ شەرتلىرى بار. پەقەت كرېئاتىن ئىچىشلا مۇسكۇل ئۆستۈرمەيدۇ. كرېئاتىننى خىش دەپ ئويلاڭ. تام خىش بىلەن قۇرۇلمايدۇ، ئۇنىڭغا ئىشچى كېرەك. شۇنىڭغا ئوخشاش، كرېئاتىن بىلەن، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش قاتارلىق قارشىلىق ھەرىكەتلىرىنى قىلىشىڭىز كېرەك.

تەتقىقاتلار شۇنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، 18 ياشتىن 30 ياشقىچە بولغان ياشلار دائىم چېنىقىش جەريانىدا كرېئاتىن ئىستېمال قىلغاندا، مۇسكۇللىرى كرېئاتىن ئىستېمال قىلمىغانلارغا قارىغاندا تېز ۋە ياخشى ئۆسىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ 65 ياشتىن ئاشقانلارغا ياكى مۇسكۇللارغا تەسىر كۆرسىتىدىغان كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغانلارغا قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى ئېيتىدىغان يېتەرلىك تەتقىقات يوق.

نېمە ئۈچۈن بۇنچە كۆپ كىشىلەر، بولۇپمۇ تەنھەرىكەتچىلەر، كرېئاتىن ئىشلىتىدۇ؟

كرېئاتىننى ھەۋەسكارلاردىن تارتىپ دۇنيا دەرىجىلىك تەنھەرىكەتچىلەرگىچە ھەممەيلەن ئىشلىتىدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى كرېئاتىننىڭ «تېز پارتلاش ئېنېرگىيەسى» بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز ئېغىرراق نەرسىلەرنى كۆتۈرەلەيسىز، قوشۇمچە تەكرارلىيالايسىز ياكى سەل تېز يۈگۈرەلەيسىز. بۇ سىزنىڭ ئومۇمىي ئىقتىدارىڭىزنى ياخشىلايدۇ.

كرېئاتىن بولۇپمۇ كۈچ ۋە سۈرئەت تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللىنىدىغانلار ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشكەن، مەسىلەن:

• بەدەن قۇرۇلۇشى
• Штанга күтәрү
• پۇتبول
• خوككېي
• كۈرەش
• چامپىيونلۇق يۈگۈرۈش

لېكىن كرېئاتىننىڭ پايدىسى پەقەت مۇسكۇللار بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. تەتقىقاتلاردا كرېئاتىننىڭ 60 ياشتىن ئاشقان كىشىلەرنىڭ مېڭە ئىقتىدارىغا ياردەم بېرەلەيدىغانلىقى بايقالغان. بۇنىڭ سەۋەبى، مېڭىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئۈچۈن نۇرغۇن ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىنىدۇ. شۇڭا،

• قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنى ياخشىلىغىلى بولىدۇ.
• ئەقىل-پاراسەت ماھارىتىنى تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدۇ.
• نېرۋا قوغداش يەنە نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنىڭ بۇزۇلۇشىدىن ساقلىنىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

كرېئاتىن بەدەندە قانداق ئىشلەيدۇ؟

ماقۇل، ئەمدى ئازراق ئىلمىي قاراشقا باشلايلى. لېكىن ئەنسىرىمەڭ، مەن بۇنى سىز چۈشىنەلەيدىغان ئاددىي ئۇسۇلدا چۈشەندۈرۈپ بېرىمەن.

1. ATP، ئېنېرگىيە پۇلى: تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەدىنىمىزدىكى ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق. بۇ ئېنېرگىيە ATP (ئادېنوزىن تىرىفوسفات) دەپ ئاتىلىدىغان بىر مولېكۇلادىن كېلىدۇ. خۇددى دۆلىتىمىزدە مال سېتىۋېلىش ئۈچۈن رۇپىيە ئىشلەتكەنگە ئوخشاش، ATP ھۈجەيرىلەرنىڭ خىزمىتىنى قىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان «ئېنېرگىيە پۇلى». ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، بۇ ATP ئىشلىتىلىدۇ ۋە ئېنېرگىيە قويۇپ بېرىلىدۇ.

2. كرېئاتىننىڭ رولى: قاتتىق مەشىق قىلغاندا، بۇ ATP ناھايىتى تېزلا تۈگىشىپ كېتىدۇ. بىر نەچچە سېكۇنت ئىچىدە. ئاندىن سىز چارچاپ كېتىسىز. دەل مۇشۇ چاغدا كرېئاتىن ياردەمگە كېلىدۇ. مۇسكۇللاردا ساقلانغان كرېئاتىن فوسفوكرېئاتىن دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل بىرىكمىگە ئايلىنىدۇ. بۇ فوسفوكرېئاتىن تېز سۈرئەتتە يېڭى ATP ئىشلەپچىقىرالايدۇ. بۇ دېگەنلىك، مۇسكۇللىرىڭىز چارچاپ كەتمەي تۇرۇپ، ئازراق ۋاقىت ئىشلەش ئۈچۈن لازىملىق ئېنېرگىيەنى داۋاملىق ئالىدۇ.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كرېئاتىن مۇسكۇللىرىڭىز ئۈچۈن قۇۋۋەت بانكىسىغا ئوخشايدۇ. ئاساسلىق باتارېيە (ATP) ئاز قالغاندا، بۇ قۇۋۋەت بانكىسى ئۇنى تېزلا قۇۋۋەتلەيدۇ.

بۇ ئېنېرگىيەنى ئاشۇرۇشتىن باشقا، كرېئاتىننىڭ يەنە بىر قانچە پايدىسى بار:

• مۇسكۇلنىڭ ئەسلىگە كېلىشى: چېنىقىش جەريانىدا، مۇسكۇل تالالىرىڭىزدا كىچىك مىكرو يېرىقلار پەيدا بولىدۇ. بۇلار ئەسلىگە كەلگەندە، مۇسكۇللىرىڭىز كۈچىيىدۇ. كرېئاتىن بۇ ئەسلىگە كېلىش جەريانىنى تېزلىتىدۇ.
• ئانابولىك گورمونلارنى ئاشۇرىدۇ: كرېئاتىن ئىنسۇلىن ۋە ئىنسان ئۆسۈش گورمون (hGH) قاتارلىق گورمونلارنىڭ سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ گورمونلار بەدەننىڭ ئۆسۈشى ۋە توقۇلمىلارنىڭ رېمونت قىلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
• ھۈجەيرە سۇيۇقلۇقىنى ئاشۇرۇش: كرېئاتىن سۇنى مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىگە جەلپ قىلىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ چوڭىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە سۇسىزلىنىش ۋە تارتىشىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

كرېئاتىننىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى نېمە؟

باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، كرېئاتىننىڭمۇ ئۆزىگە خاس پايدىسى بار، شۇنداقلا بەزى ئەكىس تەسىرلىرىمۇ بار. كېلىڭ، ئىككىسىنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ باقايلى.

ئەگەر سىز كرېئاتىن ئىچىشنى توختاتسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟

ئەگەر سىز كرېئاتىن ئىستېمال قىلىشنى توختاتسىڭىز، بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە بەدىنىڭىزدە ساقلانغان كرېئاتىن مىقدارى ئاستا-ئاستا نورمال سەۋىيىگە چۈشۈپ قالىدۇ. بەدىنىڭىز تەبىئىي ھالدا كرېئاتىن ئىشلەپچىقىرىشنى داۋاملاشتۇرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، سىز تۆۋەندىكى ئالامەتلەرگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن:

• سىز ئۆزىڭىزنى ئازراق چارچاپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• چېنىقىش جەريانىدا ئىلگىرىكى كۈچ ئازراق تۆۋەنلىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇللاردا ساقلىنىپ قالغان سۇ چىقىرىۋېتىلگەندە، ئېغىرلىق ئازراق تۆۋەنلىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ كۆرۈنۈشى سەل كىچىكلىشى مۇمكىن.
• قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز داۋاملىق ياخشى مەشىق قىلسىڭىز، كرېئاتىن ئىستېمال قىلىش ئارقىلىق ئېرىشكەن كۈچ ۋە مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاساسەن ساقلاپ قالالايسىز.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئىلگىرى ئېيتقىنىمىزدەك، كرېئاتىننى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ھەمىشە ئەقىللىق ئىش. بولۇپمۇ دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار سىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىشى مۇمكىن:

• سىزدە ھازىر دىئابىت، بۆرەك كېسىلى ياكى جىگەر كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەر بارمۇ؟
• باشقا دورىلار، ۋىتامىنلار ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىچىۋاتامسىز؟
• كرېئاتىننى ئىستېمال قىلىشتىكى مەقسىتىڭىز نېمە؟ (مەسىلەن، كۈچنى ئاشۇرۇش ياكى مۇسكۇل قۇرۇش ئۈچۈن؟)
• ھامىلىدارمۇ ياكى ھامىلىدار بولۇشنى ئۈمىد قىلىۋاتامسىز؟
• سىز ھازىر ئېمىزىۋاتقان ئانامۇ؟

بۇ سوئاللارغا بەرگەن جاۋابلىرىڭىزغا ئاساسەن، دوختۇرىڭىز سىزگە كرېئاتىننىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقى، ئەگەر ماس كېلىدىغان بولسا، توغرا مىقدار قانداق بولۇشى كېرەكلىكى توغرىسىدا يېتەكچىلىك قىلىدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر كرېئاتىننى ئىستېمال قىلغاندىن كېيىن يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان يان تەسىرلەرنىڭ ھەر قاندىقىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا بۇ ھەقتە ئۇقتۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.