سىز دائىم چېنىقىش قىلىدىغان، چېنىقىش زالىغا بارىدىغان ياكى ئۆيدە تۇرۇپلا بەدەن ساغلاملىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىدىغان ئادەممۇ؟ ئۇنداقتا سىز چوقۇم بۇ سوئالغا يولۇققان بولۇشىڭىز كېرەك. «چېنىقىشتىن بۇرۇن بىر نەرسە يېيىشىڭىز كېرەكمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، ئەڭ ياخشىسى نېمە؟ قانچە ۋاقىتتىن بۇرۇن يېيىش كېرەك؟» نۇرغۇن كىشىلەردە بۇ سوئاللار بار. بەزىلەر ئاچ قورساق چېنىقىشنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى ئېيتسا، يەنە بەزىلەر بىرەر نەرسە يېيىش كېرەك دەيدۇ. شۇڭا بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە ئېنىق، ئىلمىي، ئەمما سىز چۈشىنەلەيدىغان ئەڭ ئاددىي ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.
چېنىقىشتىن بۇرۇن راستىنلا تاماق يېيىشىڭىز كېرەكمۇ؟
ئاددىي جاۋاب شۇكى، بۇ ھەمىشە زۆرۈر ئەمەس . بۇ پۈتۈنلەي سىز قىلىۋاتقان چېنىقىش تۈرىگە، ئۇنى قىلىش ۋاقتىڭىزغا ۋە بەدەن شەكلىڭىزگە باغلىق.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەتىگەندە 30-45 مىنۇت تېز ماڭىسىز ياكى يېنىك يۈگۈرىسىز. بۇ ۋاقىتتا، ئالدىنقى كۈنى كەچتە يېگەن تامىقىڭىزنىڭ ئېنېرگىيەسى بەدىنىڭىزدە ساقلىنىدۇ. بۇ ئېنېرگىيە بۇنداق قىسقا ۋاقىت ئىچىدە مەشىق قىلىشقا يېتەرلىك. شۇڭا، ئاچ قورساققا بۇنداق مەشىقنى قىلىش ھېچقانداق مەسىلە پەيدا قىلمايدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز بىر سائەت ياكى بىر يېرىم سائەت قاتتىق مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، مەسىلەن، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش، يۈرەك-قان تومۇر مەشىقى قىلىۋاتقان بولسىڭىز ياكى مەشىق جەريانىدا ئاجىزلىق، چارچاش ياكى باش ئايلىنىش ھېس قىلسىڭىز، مەشىقتىن بۇرۇن بىر نەرسە يېيىش ناھايىتى مۇھىم. شۇنداقلا، ئەگەر سىز ئەڭ ئاخىرقى قېتىم ئاساسلىق تاماق يېگىنىڭىزگە 3-4 سائەتتىن ئاشقان بولسا، مەشىقتىن بۇرۇن ئازراق نەرسە يېيىش سىزگە كېرەكلىك ئېنېرگىيەنى بېرىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر ئېنېرگىيەڭىز يېتىشمەي قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز، ئازراق نەرسە يەڭ. بولمىسا، يېنىك ھەرىكەت قىلىشنىڭ ھاجىتى يوق.
ئەڭ ياخشى ۋاقىت ۋە ئەڭ ياخشى تاماق قاچان؟
بولىدۇ، سىز مەشىقتىن بۇرۇن تاماق يېيىشنى قارار قىلدىڭىز. ھازىرقى مەسىلە قاچان ۋە نېمە يېيىش.
مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن يېيىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى
تاماق يېيىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى ئادەتتە چېنىقىشقا باشلاشتىن 30 مىنۇتتىن 60 مىنۇتقىچە . نېمە ئۈچۈن؟ يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ ھەزىم بولۇپ، ئېنېرگىيەگە ئايلىنىپ، قان ئايلىنىش سىستېمىسىغا سۈمۈرۈلۈشى ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. بۇ ۋاقىت يېتەرلىك. ئەگەر چېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇنلا يېسىڭىز، ئۆزىڭىزنى تويۇنغان ۋە راھەتسىز ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر بەك ئۇزۇن ۋاقىت بۇرۇن يېسىڭىز، چېنىقىشقا باشلىغاندا ئېنېرگىيەڭىز تۈگىشىپ قېلىشى مۇمكىن.
ئەڭ ياخشى يېمەكلىك بىرىكمىسى: كاربون سۇ بىرىكمىسى + ئاز مىقداردا ئاقسىل
مەشىقتىن بۇرۇنقى ئەڭ ياخشى تاماق ئاساسلىقى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئاز مىقداردا ئاقسىلنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشى كېرەك.
- كاربون سۇ بىرىكمىلىرى:بۇلار بەدىنىمىزنىڭ ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى. خۇددى ماشىنا ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بېنزىنغا ئوخشاش. بىز ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان دەرھال ئېنېرگىيەنى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىدىن ئالىمىز. بۇلار تېز ھەزىم بولۇپ، ئېنېرگىيەگە ئايلىنىدۇ.
- ئاقسىل: ئاقسىل چېنىقىشنىڭ ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئاز مىقداردا ئاقسىل قوشۇش چېنىقىش جەريانىدا مۇسكۇللىرىمىزدا پەيدا بولغان مىكرو يېرىقلارنى رېمونت قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىدىن بەدەنگە ئېنېرگىيە قويۇپ بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى: كاربون سۇ بىرىكمىسى مول، ئاقسىل مىقدارى تۆۋەن بولغان تاماقنى تاللاڭ. ئەگەر ئاقسىلنى بەك كۆپ يېسىڭىز، ئۇنىڭ ھەزىم بولۇشى ئۇزۇنغا سوزۇلىدۇ، بۇ سىزنى بىئارام قىلىدۇ.
| يېمەكلىك تۈرى | مىساللار | بۇ نېمە ئۈچۈن ياخشى؟ |
|---|---|---|
| مېۋە | پىشقان بانان ۋە ئالما | ئۇنىڭدا تەبىئىي شېكەر (كاربون سۇ بىرىكمىلىرى) مول، شۇڭا ئۇ تېز ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇنداقلا ھەزىم قىلىش ئاسان. |
| قېتىق | بىر ئىستاكان شېكەر مىقدارى تۆۋەن قېتىق (ئاددىي ياكى گرېك قېتىقى) | ئۇنىڭدا كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە ئاقسىل تەڭپۇڭلۇقى ياخشى بولۇپ، ھەزىم قىلىش ئاسان. |
| سۇلۇ يارمىسى | كىچىك بىر ئىستاكان سۇلۇ يارمىسى | مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئېنېرگىيەنى ئاستا-ئاستا ۋە ئۇزۇن ۋاقىت ئىچىدە قويۇپ بېرىدۇ. |
| مېۋە ۋە ئاقسىل | بىر قوشۇق يەر ياڭىقى مايى بىلەن بىر قانچە پارچە ئالما | كاربون سۇ بىرىكمىلىرى (ئالما) ۋە ئاقسىل/ماي (يەر ياڭىقى مايى) نىڭ مۇكەممەل بىرىكمىسى. |
| نان | بىر پارچە پۈتۈن بۇغداي نان | كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ياخشى مەنبەسى. ئەگەر خالىسىڭىز، ئۇنى قاينىتىلغان تۇخۇم بىلەن بىللە يېسىڭىزمۇ بولىدۇ. |
مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن بۇ نەرسىلەرنى يېمەڭ!
پايدىلىق نەرسىلەر بولغىنىدەك، مەشىقتىن بۇرۇن يېمەسلىك كېرەك بولغان نەرسىلەرمۇ بار. بۇلارنى يېيىش مەشىقىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىپ، ئاشقازاننى بىئارام قىلىپ، چارچاپ كېتىشىڭىزگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- مايلىق، قورۇلغان يېمەكلىكلەر: كوت، رول ۋە ۋادا قاتارلىق مايلىق يېمەكلىكلەرنىڭ ھەزىم بولۇشى ئۇزۇن ۋاقىت ئالىدۇ. بۇلارنى يېيىش ئاشقازىنىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرۇپ، مەشىق قىلغاندا ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەر: يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ۋە لوبىيا قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەر ئادەتتە سالامەتلىكىڭىزگە پايدىلىق. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ خىل يېمەكلىكلەرنى مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن كۆپ مىقداردا يېيىش قورساق كۆپۈش ۋە گاز پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
- ئاچچىق يېمەكلىكلەر: تۇز، قارىمۇچ ۋە ئاچچىقسۇ پاراشوكى قوشۇلغان ئاچچىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش بەزى كىشىلەردە كۆكرەك كۆيۈشۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ كېسەللىك ھەرىكەت ئارقىلىق تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن.
- سۈت مەھسۇلاتلىرى (بەزىلەر ئۈچۈن): نۇرغۇن كىشىلەر سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ھەزىم قىلىشتا قىينىلىدۇ. ئەگەر سىزدە بۇنداق مەسىلە بولسا، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن سۈت ۋە پىشلاق قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، قېتىق ئادەتتە كۆپىنچە كىشىلەر ئۈچۈن مەسىلە ئەمەس.
- شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە تاتلىق تۈرۈملەر: شوكلات، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە تورت قاتارلىق نەرسىلەر سىزنىڭ قۇۋۋىتىڭىزنى تېزلا ئاشۇرالايدۇ، ئەمما بۇ قۇۋۋەت تېزلا تۆۋەنلەيدۇ (شېكەر مىقدارى تۆۋەنلەيدۇ). كېيىن، ئادەتتىكىدىن تېخىمۇ چارچاپ كېتىسىز.
سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ!
يېمەك-ئىچمەككە كەلسەك، سۇ ئىچىش كېرەك. بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلىنىشىنى ساقلاش بەزىدە يېمەك-ئىچمەكتىنمۇ مۇھىم. چېنىقىشتىن بۇرۇن، چېنىقىش جەريانىدا ۋە چېنىقىشتىن كېيىن كۆپ سۇ ئىچىڭ. سۇسىزلىنىش سىزنىڭ ئىقتىدارىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ، ھەتتا مۇسكۇل تارتىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
ئەگەر سىزدە دىئابىت قاتارلىق كېسەللىك بولسا، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەشىق قىلىش ئادىتىڭىز ۋە يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يېنىك ۋە قىسقا مەشىقتىن بۇرۇن تاماق يېيىشنىڭ ھاجىتى يوق. پەقەت ئېنېرگىيەڭىز يېتىشمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلسىڭىزلا ئازراق تاماق يەڭ.
- ئۇزۇن ۋە ئېغىر مەشىقتىن بۇرۇن، 30-60 مىنۇت بۇرۇن ئازراق تاماق يېيىش سىزنىڭ ئىش ئۈنۈمىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
- تامىقىڭىز ئاساسلىقى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ئاز مىقداردا ئاقسىلدىن تەركىب تاپقان بولۇشى كېرەك. بانان ياكى قېتىق قاتارلىق يېمەكلىكلەر ئەڭ ياخشىسى.
- مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن ماي، تالا ۋە ئاچچىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى بۇلار ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- يېمەك-ئىچمەكتىنمۇ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ سۇسىزلىنىشىنى ساقلاشتۇر. يېتەرلىك سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- ئاخىرىدا، ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ. باشقىلار قىلغاننى قىلىپلا قالماي، تەجرىبە قىلىپ، بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە ئەڭ ياخشى نەتىجىنى بېرىدىغان ئۇسۇلنى تاللاڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ