ئاياللاردىكى چۈشكۈنلۈك: ئۆزىڭىز يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ئۇنتۇپ قالماڭ

سىز ھەرگىز شۇنداق قايغۇلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىپ، ھەممە نەرسىدىن زېرىكىپ، ھېچ ئىش قىلىشنى خالىماي، پۈتۈنلەي ئاجىز ھېس قىلغانمۇ؟ بۇ ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن ئاياللار ئۈچۈن ئورتاق بىر تەجرىبە. ئەمما بۇ خىل ھېسسىيات بىر قانچە كۈن ياكى بىر قانچە ھەپتە داۋاملاشسا، بۇ پەقەت نورمال قايغۇدىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر سۆزلەشنى خالىمايدىغان، ئەمما ھەممىمىزنىڭ دىققەت قىلىشىمىز كېرەك بولغان بىر تېما ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ چۈشكۈنلۈك، ئاياللار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بىر كېسەللىك.

دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك پەقەت قايغۇ ئەمەس. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بىز ئۇنى «كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك» دەپ ئاتايمىز. ئۇ ئېغىر روھىي كېسەللىك. يەنى، ئۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزغا، ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ۋە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك. بۇ سىزنىڭ ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس، شۇنداقلا سىز تەسەۋۋۇر قىلىۋاتقان نەرسە ئەمەس.

بۇ كېسەللىك سىزنى قايغۇلۇق، ئۈمىدسىز، ئاجىز ۋە ھېچ نەرسىگە ئەرزىمەيدىغان ھېس قىلدۇرىدۇ. بەزىدە ئالامەتلەر يېنىك بولۇشى مۇمكىن. بۇلار ئىشقا بولغان قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى، ئىشتىھانىڭ يوقىلىشى، ئۇيقۇسىزلىق، ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە دائىم چارچاش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بۇ كېسەللىك تېخىمۇ ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.

ئاياللاردا چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى ئوخشاش ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرمەيدۇ. ئەمما بەزى ئورتاق ئالامەتلەر بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. ئەگەر بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق داۋاملاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈش مۇھىم.

نېمە ئۈچۈن ئاياللار ئەرلەرگە قارىغاندا دېپرېسسىيەگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئاياللارنىڭ ئەرلەرگە قارىغاندا ئىككى ھەسسە يۇقىرى دەرىجىدە چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى بار. بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئاياللارنىڭ ھاياتىدا يۈز بېرىدىغان گورمون ئۆزگىرىشلىرىدۇر.

قىزلارنىڭ بەدىنى جىنسىي يېتىلىش، ھامىلىدارلىق ، تۇغۇتتىن كېيىنكى مەزگىل ، بالا چۈشۈرۈش ۋە مېنوپاۋزا مەزگىلىدە زور گورمون ئۆزگىرىشلىرىنى باشتىن كەچۈرىدىغانلىقىنى ئويلاڭ. بۇ گورمون ئۆزگىرىشلىرى مېڭە خىمىيىلىك سىستېمىسىغا تەسىر كۆرسىتىپ، چۈشكۈنلۈككە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

بۇنىڭدىن باشقا، ھەر ئايدا ھەيز كېلىشتىن بۇرۇن يۈز بېرىدىغان «PMS - ھەيز ئالدىدىكى سىندروم» ۋە «PMDD - ھەيز ئالدىدىكى دىسفورىك قالايمىقانچىلىق» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكلەر كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان روھىي بېسىم، قايغۇ ۋە غەزەپمۇ بۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

ئاياللارنىڭ دېپرېسسىيە خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان باشقا ئامىللار

بۇنىڭغا پەقەت گورمونلارلا ئەمەس، بەلكى باشقا نۇرغۇن ئامىللارمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

• ئائىلىدىكىلەرنىڭ بىرىدە دېپرېسسىيە ياكى باشقا روھىي كېسەللىكلەر بار.
• كىچىكىدە ئاتا-ئانىسىدىن ئايرىلىپ قېلىش.
• بالىلىق دەۋرىدە جىسمانىي ياكى جىنسىي زوراۋانلىققا ئۇچرىغان.
• يالغۇز خىزمەت ۋە بالىلارنىڭ ئىشلىرىنى بىر تەرەپ قىلىشتىن كېلىپ چىققان ئارتۇقچە بېسىم.
• ئىشتىن ئايرىلىپ قېلىش، نىكاھ مەسىلىسى ۋە ئاجرىشىش قاتارلىق ئىجتىمائىي مەسىلىلەر.
• ئىلگىرى سىزگە ياردەم قىلغان كىشىلەردىن ئايرىلىپ قېلىش ياكى يىراقلىشىش.
• بەزى دورىلارنى ئىشلىتىش.

دېپرېسسىيەنىڭ ھەر خىل باسقۇچلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى

دېپرېسسىيە ھەممە ئادەمگە ئوخشاش تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. ئۇ ئاياللارنىڭ ھاياتىنىڭ ھەر خىل مەزگىللىرىدە ھەر خىل شەكىللەردە ئىپادىلىنىشى مۇمكىن.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى چۈشكۈنلۈك

ھامىلىدارلىقنىڭ خۇشاللىق مەزگىلى بولۇشى كېرەك بولسىمۇ، بۇ مەزگىلدە يەنىلا چۈشكۈنلۈك كۆرۈلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى ئىلگىرىكى چۈشكۈنلۈك، ياش ۋاقتىدا ھامىلىدار بولۇش، يالغۇزلۇق ۋە ئېرىڭىز ۋە ئائىلىڭىزنىڭ قوللىشىنىڭ يوقلۇقى قاتارلىق ئامىللار بولۇشى مۇمكىن. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە داۋالانمىغان چۈشكۈنلۈك ئانا ۋە بوۋاققا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

تۇغۇتتىن كېيىنكى دېپرېسسىيە نۇرغۇن ئانىلارنىڭ باشتىن كەچۈرىدىغان بىر خىل ئەھۋالى. بۇ بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن يۈز بېرىدىغان ئېغىر چارچاش ۋە گورمون ئۆزگىرىشلىرىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ «كىچىك بالا روھىي چۈشكۈنلۈكى» دەپ ئاتىلىدىغان نورمال ۋاقىتلىق قايغۇدىنمۇ ئېغىر. بۇنداق ۋاقىتلاردا، ئېرىڭىزدىن، ئائىلىڭىزدىن ۋە دوختۇردىن ياردەم سوراش ئىنتايىن مۇھىم.

مېنوپاۋز ۋە چۈشكۈنلۈك

40 ياشنىڭ ئاخىرى ياكى 50 ياشنىڭ باشلىرىدا مېنوپاۋزا يۈز بەرگەندە، ئېستروگېن سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشى نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ مەزگىلدە غەزەپ، قايغۇ ۋە ئەنسىرەش قاتارلىق ھېسسىياتلار كۆپ ئۇچرايدۇ.

بۇنىڭ داۋاسى يوقمۇ؟ نېمە قىلىمىز؟

ئەلۋەتتە بار! ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، چۈشكۈنلۈك داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن ھەرگىز قورقماسلىقىڭىز ياكى ئۇيات قىلماسلىقىڭىز كېرەك.

1. دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: ئەڭ دەسلەپكى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. ئۇ سىزنىڭ كېسەللىكىڭىزنى دىئاگنوز قويۇپ، زۆرۈر تېپىلغاندا سىزنى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا يوللىيالايدۇ.

2. ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى: دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار مېڭىدىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىقنى تۈزىتىپ، ئالامەتلەرنى كونترول قىلالايدۇ. بۇ دورىلارنى ئىشلەتكەندىن كېيىن دەرھال ئۈنۈم بەرمەسلىكى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز دورىنى ئىچىشنى ھەرگىز توختاتماڭ.

3. پىسخىكا داۋالاش: بۇ يەنە «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. مەسىلىلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە پىسخىكا دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ۋە مەسىلىلەرگە قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

4. تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر:

• چېنىقىش: ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشلارنى قىلىش ئەقىل-پاراسەتكە زور دەرىجىدە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
• تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش بەدەن ۋە روھىي ساغلاملىققا ناھايىتى پايدىلىق.
• يېتەرلىك ئۇخلاڭ: ياخشى ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
• ئىجتىمائىي ئالاقە: دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. مەسىلىلىرىڭىزنى ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ.

ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ياكى ئېمىزىۋاتقان مەزگىلدە چۈشكۈنلۈكنى داۋالىغاندا، دوختۇر سىزگە بوۋاققا تەسىر كۆرسەتمەيدىغان ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. شۇڭا بۇ ھەقتە سۆزلەشتىن قورقماڭ.